<h1>Как похудеть дома</h1></p>
<p>Накануне пляжного сезона все приличное количество представительниц прекрасного пола заглядывается в зеркало на собственную фигуру. И не всегда результат оказывается утешительным. Наверное вы набрали за прошедшее время пару-тройку килограмм, которые необходимо немедленно сбрасывать. Не переживайте – для этого не понадобится очень дорогих абонементов в фитнес-зал. Сегодня вы узнаете, как эффектно сбросить вес дома и зафиксировать вес насовсем.</p>
<p style=»clear: both»></p>
<h3>Хотите похудеть всем телом – танцуйте животом! – Все буде добре. Выпуск 665 от 07.09.15</h3>
<center><iframe width=»560″ height=»315″ src=»https://www.youtube.com/embed/L21u4iqBOpw» frameborder=»0″ allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscreen></iframe></center>
<p><h2>Есть часто, однако мало!</h2></p>
<h3>Лабковский: Если хотите похудеть нужно, разбираться со своими тревогами, неуверенностью и т. д</h3>
<center><iframe width=»560″ height=»315″ src=»https://www.youtube.com/embed/jDRxwhURae4″ frameborder=»0″ allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscreen></iframe></center>
<p>Многие худеющие, приняв последнее решение про то, что им необходимо сесть на диету, просто перестают есть и садятся на ожесточённую диету. Это в корне неверно и ведет к большим последствиям. Если вы продолжительное время недоедаете, организм ощущает, что настали «тяжёлые» времена и замедляет вещественный обмен. А после того, как вы начнете есть после долгой голодовки, из-за медленного вещественного обмена вы начнете полнеть даже от огурцов. Это заложено природой еще с доисторической эпохи. Ведь тогда периоды голода сменялись периодами насыщения, когда мужчинам племени получалось застигнуть мамонта. А вот когда люди очень долго не ели, организм старался замедлить процессы обмена, чтобы выжить.</p>
<p>Сегодняшние условия жизни дают возможность нам питаться досыта, и мы навряд ли умрем от голода. Впрочем инстинкты остались и с ними не поспоришь. Благодаря этому, если у вас есть желание сбросить вес, нельзя недоедать. Чтобы разогнать собственный вещественный обмен, необходимо есть часто, спустя каждые 3 часа. Не стоит делать перерыв в приеме пищи больше трех часов – это немаловважно! К тому, же популярный прием пищи освободит вас от ощущения голода, срыв с диеты вам не грозит. А чтобы не превысить суточную питательность продуктов, необходимо есть небольшими дозами. Размер одной порции не должен быть больше объема одного стакана. Только этот принцип питания может сделать быстрее вещественный обмен и Вам помочь сбросить вес.</p>
<p>Одновременно с этим на протяжении определенного времени вы почувствуете, что больше не можете поглощать прежние порции еды. Это происходит благодаря тому, что желудок понемногу сжался в объеме. Теперь вы нуждаетесь в намного небольшом количестве пищи, чтобы насытиться.</p>
<p><h2>Примерный рацион худеющего</h2></p>
<p>Прежде чем вы узнаете, что необходимо есть на протяжении дня, чтобы сбросить вес, необходимо понимать, что фад диеты недопускаются. Нельзя есть только гречку или пить один кефир. Это не только бесполезно, но и страшно.</p>
<p style=»clear: both»></p>
<p><b>Завтрак.</b> Это самый основной прием пищи, ведь не напрасно его необходимо скушать самому. Все, что вы съедите на завтрак, будет сожжено на протяжении дня, благодаря этому, если у вас есть желание разрешить себе что-то вредное, лучше скушать это по утру. Однако не нужно думать, что можно есть на завтрак все все что угодно. Самая полезная и питательная еда утром – это каша. Намного лучше готовить ее на разбавленном надвое с водой молоке. Гречка, овсянка, рис, перловка, пшено – эти крупы дадут вам изобилие до самого обеда, стоит еще сказать, что в них особенно много витаминов. Сахар в кашу лучше не прибавлять, заместь этого можете добавить пол из дерева ложечки настоящего меда. Если вы не обожаете кашу, можете сделать бутерброд из ржаного хлеба и нежирного сыра. В первую очередь выпейте чашечку зеленого кофе либо чая не сладкий и сливок.</p>
<p><b>Второй завтрак.</b> Если вы завтракаете в 8 часов, а работаете с 9, то отобедать у вас получится не раньше, чем в час дня. Это большой временной промежуток, за который вы обязательно проголодаетесь. Благодаря этому приблизительно в 11 необходим легкий перекус. Это может быть вареное яйцо, стакан нежирного йогурта, горсть орехов, несколько сухих фруктов, кефир, фрукты.</p>
<p><b>Обед.</b> Если у вас есть желание сбросить вес, не надо на обед есть оба блюда. Достаточно подобрать первое или второе, хорошо, разумеется, подобрать суп. Это бывает разнообразной нежирный суп с крупами, картофелем, овощами. Крайне важно наряду с супом скушать салат из свежих овощей, разрешите себе маленький кусочек ржаного хлеба. шьте больше зелени – она содействует сжиганию жиров.</p>
<p><b>Полдник.</b> На полдник можно все есть, что позволено скушать во время второго завтрака.</p>
<p><b>Ужин.</b> Ужин похож на обед, но необходимо наблюдать за тем, что вы едите в вечернее время, это немаловважно. Большинство продуктов, попадающих в наш желудок на ужин, не сжигаются активностью, а откладываются на боках и бедрах. Благодаря этому в вечернее время необходимо есть больше протеиновых продуктов. Пускай на вашем вечернем столе окажется салат из овощей и белое мясо, кефир, творог.</p>
<p><b>Второй ужин.</b> Если после ключевого ужина проходит большое количество времени времени и перед тем как ложиться спать вы желаете есть, необходимо скушать что-то не тяжелое и протеиновое. Чуть-чуть творога или кефира. Никаких яблок, ведь это углеводы.</p>
<p>Такой рацион питания Вас не оставит голодным, вы сумеете есть часто и вкусно, необходимо только попытаться. И еще. Если вы целиком захотели стать стройным человеком, перестаньте есть уличную еду. Не кушайте, а лучше не нужно покупать майонез, газировку, разные вредности в виде чипсов и соленых орешков. Почувствуйте себя стройным прямо сейчас, ведите себя, как стройный человек.</p>
<p><h2>Больше перемещаться</h2></p>
<p>Движение – залог похудания. И вовсе необязательно для этого посещать спортивный зал. Вот пару видов физ. активности, которые смогут помочь вам похудеть.</p>
<p style=»clear: both»></p>
<p><ol></p>
<p><li><b>Бег.</b> Это наиболее эффективный способ в быстрое время сбросить очень много килограммов. Во время бега использованы все мышечные группы, вы не только худеете, но и полностью подтягиваете фигуру. Бег доступен всем и каждому. Достаточно выйти на улицу и бегать по стадиону, по парку или роще, вдоль аллейки. Можно бегать в любую погоду. А намного лучше бегать с наушниками. Возлюбленная музыка не только подымет вам настроение, но и воодушевит вас на новые победы над собой! Если у вас огромнейший вес, бегать нельзя, лучше ходить.</li></p>
<p><li><b>Прыжки на скакалке.</b> Это еще 1 прекрасный способ похудеть. Скакать на скакалке можно дома когда вам будет удобно. Прыжки считаются кардиоупражнениями, ровно, как и бег. Ведь собственно кардиотренировка способна сжечь жир. Скакать необходимо минимум 10 минут из дня в день, чтобы достигнуть настоящего результата.</li></p>
<h3>Хотите похудеть – научитесь держать равновесие! — Все буде добре — Выпуск 577 — 06.04.15</h3>
<center><iframe width=»560″ height=»315″ src=»https://www.youtube.com/embed/WbXZr9O7XqA» frameborder=»0″ allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscreen></iframe></center>
<p><li><b>Хулахуп.</b> Согласно впечатлениям бесчетных историй успешного похудания, нелегкий хулахуп – это легкий способ отточить линии собственной фигуры. Если из дня в день вечерами вы будете крутить хулахуп во время каждой рекламы по телевизору, вы сбросите за месяц 3 кг только из-за этого упражнению. Также хулахуп помогает освободится от локального жира – в области боков и «ушек».</li></p>
<p></ol></p>
<h3>5 вещей, которые вы должны знать, если хотите похудеть</h3>
<center><iframe width=»560″ height=»315″ src=»https://www.youtube.com/embed/jRulNsd86Sw» frameborder=»0″ allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscreen></iframe></center>
<p></p>
<p>Кроме тренировок каждое утро делайте зарядку, ищите возможность перемещаться чем побольше. Перестаньте пользоваться лифтом, чаще поднимайтесь по лестнице пешком. По пути с работы выходите на несколько остановок раньше, пройдите остаток пути пешком. Чаще гуляйте с детками и собакой, на выходных подбирайте энергичные виды отдыха.</p>
<p><h2>Чуть-чуть о воде</h2></p>
<p>Как много сказано про то, что необходимо пить много воды. И если вы радикально желаете сбросить вес, пить воду необходимо обязательно. Когда начинается процесс похудания, сжигаемый жир должен как-то выводиться. А выводится этот жир из организма лишь с водой. Если вы постоянно будете пить по два литра воды в течении дня, вы увидите, что процесс похудания увеличил скорость.</p>
<p style=»clear: both»></p>
<p>Когда вы начнете терять вес, вы будете подмечать, что волосы и ногти стали смотреться тускло и блекло от минусов витаминов. Собственно вода поможет сделать кожу более эластичной, волосы шелковистыми, а ногти крепкими.</p>
<p><h2>Массаж от не нужного веса</h2></p>
<p>Если лишнего веса в организме много, то в ходе похудения необходимо обязательно заняться собственной кожей. Ведь когда мы быстро худеем, кожа начинает обвисать. Чтобы это не допустить, необходимо постоянно делать массаж рук, ног, живота, области второго подбородка. Качественный массаж разбивает большие отложения жира и убыстряет расщепление подкожного жира.</p>
<p>Стоит еще сказать, что, при помощи массажа можно освободится от целлюлита, он является частым спутником лишнего веса. Наиболее эффективный массаж для похудания и против целлюлита – медовый. Он довольно болезненный, но очень действенный. Воспользовавшись его помощью можно почистить поры от токсинов и выгнать из сосочкового слоя дермы ненужную воду, устранив отеки.</p>
<p>Лишний вес – не приговор. Полные люди годами и десятками лет живут с собственными килограммами, не зная про то, что одно их решение, правильный подход и воля к победе могут скорректировать всю их жизнь. Держите себя в руках и приведите тело в порядок. Ведь собственно вы – хозяин положения. Какое вы решите – стать стройной и прекрасной или остаться в прежнем весе, от вас только зависит. Удачи!</p>
</p>
