ZMA как тестостероновый бустер: степень эффективности и правильность использования в спорте

Виктор Конте — спорная фигура в области спортпита. Американский фармацевт и нутрициолог «стал знаменит» в 2005 году, будучи замешанным в допинговом скандале. Было выявлено, что он поставлял запрещённые вещества спортсменам-чемпионам, распространял стероиды и отмывал при их помощи деньги через собственную компанию BALCO. Причём его вина была признана настолько тяжкой, что ему понадобилось уезжать наказание в тюрьме.

Не обращая внимания на столь тёмное пятно в собственной биографии, Виктор Конте продолжает купаться в лучах славы. Когда то он устроил центр спортподготовки Scientific Nutrition for Advanced Conditioning (SNAC) и запатентовал на имя данной фирмы спортивную добавку ZMA, которая обрела большую популярность в бодибилдинге и пауэрлифтинге.

Что это такое

ZMA — это синергическая комбинация, натуральная нестероидная формула с анаболическим и антиоксидантным эффектом. Она была запатентована во второй половине 90-ых годов двадцатого века на компанию SNAC Systems Inc. Это не означает, что другие торговые марки не имеют право отпускать её, однако они непременно должны указывать на упаковке принадлежность добавки собственно этой фирме.

Наименование — не что иное, как аббревиатура: Zinc and Magnesium Aspartate (цинк и аспартат магния). Правда, в ней отражён не весь комплекс: не хватает упоминания пиридоксина. Ведь собственно эти три ингредиента составляют его основу: микро-, макроэлемент и витамин. Различные производственники на свое усмотрение имеют право включать в традиционную формулу дополнительные компоненты для усиления эффективности препарата.

Выпускается как питание для спортивных занятий, так как изначально препарат был заявлен как тестостероновый бустер, способный повышать синтез многих гормонов, полезных в спорте (также тестостерона), увеличивать показатели силы и выносливости, и еще помогать наращиванию массы мышц.

Главная форма выпуска — капсулы.

Так как добавка 100% натуральна и сначала показала высокую результативность в результате исследований (проведённых и финансируемых фирмой Виктора Конте), она стала широко распространена на рынке спортпита. Формулу «цинк+магний+витамин В6» стали применять в своих комплексах многие торговые марки.

Когда понемногу стали раскрываться стероидные махинации Конте, были проведены уже независимые исследования, которые опровергли все изначально заявленные свойства комплекса. Оказалось, что он не действует ни на производство гормонов, ни на рост ткани мышц, ни на физические показатели. Немецкие учёные в 2006 году официально опубликовали обличающие результаты. Объясняли они неэффективность препарата тем, что эти все нутриенты организм в необходимом количестве получает из пищевых продуктов. Благодаря этому их добавочная дозировка ничего не означает для тех, кто тренируется.

Не обращая внимания на заявления учёных, ZMA до этого времени продолжает выпускаться знаменитыми торговыми марками спортпита, очень востребована в бодибилдинге и пауэрлифтинге и собирает немало восторженных отзывов.

p, 11,>

Традиционный состав ZMA: микроэлемент цинк, макроэлемент магний и водорастворимый витамин В6 (витамины под наименованиями пиридоксин, пиридоксинал и пиридоксамин). Считается, что они увеличивают результативность друг друга и поддерживать друг друга усваиваться организмом. Пропорции в большинстве случаев применяются такие:

6% цинка (около 30 мг);

92% магния (приблизительно 500 мг);

2% витамина В6 (не больше 10 мг).

В спортивных добавках от популярных и неизвестных изготовителей используются различные формы цинка и магния с целью сделать быстрее процессы их абсорбции и утилизации. Химические соединения цинка, которые могу быть указаны в ZMA:

p, 13,0,1,0,0 —>

• цинка аспартат;
• цинка моно-л-метионин;
• цинка цитрат;
• цинк монометионин;
• аминокислотный хелат цинка.

Формы магния, которые могу быть указаны в ZMA:

магния аспартат;

магния цитрат;

аминокислотный хелат магния;

магния оксид.

Витамин B6 в составе спортивных добавок может быть указан как пиридоксин HCl или пиридоксина гидрохлорид.

p, 15,>

p, 16,>

Так как главная форма выпуска ZMA — капсулы, в препаратах есть минимальное количество капсулирующих веществ. Они образовывают тонкую оболочку плёнкообразующего материала.

Acum 3 ani

Могут числиться в составе как:

желатин;

стеарат магния;

глицерин;

магниевые соли жирных кислот;

диоксид титана или кремния;

микрокристаллическая целлюлоза;

рисовый порошок;

красители.

Большинство производителей восполняют традиционную запатентованную формулу вспомогательными ингредиентами, чтобы они усилили действие препарата. Очень часто в данной роли выступают растительные экстракты или аминокислоты. Варианты похожих добавок:

гинкго билоба — антиоксидантное действие;

мелатонин — нормализация давления;

пассифлора — успокаивающее действие;

среднецепочечные триглицериды — жиросжигатели, ускорители роста мышц и источники энергии;

чёрный перчик — улучшение усваиваемости главных компонентов;

аспарагиновая кислота — увеличение продукции тестостерона, пролактина и гормона роста.

Из-за модифицированного состава ключевой эффект препарата может изменяться, как и перечень противопоказаний со спецификами использования. Благодаря этому, приобретая добавки различных изготовителей, не нужно лениться каждый раз по-новому изучать инструкцию.

p, 19,>

Для чего он необходим

Общее действие ZMA собой представляет сумму тех функций, которые выполняют в организме главные компоненты добавки. Так, к примеру, цинк ценится в спортивном питании за то, что:

участвует в регуляции роста клеток;

содействует быстрому восстановлению тканей (также мышечной);

подавляет фермент ароматазы, который видоизменяет тестостерон в женственный гормон эстроген;

поддерживает иммуннитет.

Магний есть во множестве термоджеников, так как:

поддерживает водно-солевой баланс;

содействует выработке добавочной энергии;

нормализует нервно-мышечную функцию.

Что же касается витамина В6, то без него вообще невозможны такие важные процессы для спортсменов, как синтез белков, утилизация углеводов и наращивание мышц. Он увеличивает выносливость при тяжёлых нагрузках. Известно всем, что бодибилдерам и иным тяжелоатлетам рекомендованы очень высокие дозы пиридоксина.

p, 22,>

p, 23,>

Суммируя функционалы цинка, магния и пиридоксина, разработчики ZMA обозначили следующие эффекты добавки:

ускорение восстановления организма после тренировок;

увеличение уровня тестостерона, инсулиноподобного фактора роста, лептина, анаболических гормонов;

рост мускулатуры, уменьшение риска мышечных спазмов, смягчение крепатуры;

уменьшение катаболизма белка;

увеличение силы и выносливости;

снабжение энергетикой, увеличение настроения;

нормализация либидо и потенции;

защита от стресса и перегрузок, нейтрализация эффекта перетренированности;

сдерживание процессов окисления в организме, которые нарушают pH крови и блокируют доступ кислорода к тканям.

Кроме этого этого, неоднократно утверждалось, что ZMA выполняет сон глубоким и здоровым, увеличивая его качество. Каждый знает, как это важно для спортсменов, ведь гормон роста, нужный для наращивания массы мышц, вырабатывается в основном ночью, в глубокой фазе сна.

p, 25,>

Считается, что необходимость в цинке, магнии и витамине В6 с повышением физнагрузки увеличивается. Благодаря этому добавка рекомендована спортсменам и людям, ведущим энергичный жизненный образ. С другой стороны, последние исследования показали, что она совсем бесполезна, так как эти все нутриенты в необходимом количестве проникают в организм из пищевых продуктов:

p, 26,1,0,0,0 —>

• цинк — из всех сортов мяса и мясных субпродуктов, орехов, бобовых и зерновых;
• магний — из морской капусты, орехов, гречки, овсянки, кунжута, зелени, какао;
• пиридоксин — из рыбы, облепихи, болгарского перца, чеснока, граната, пшена.

Тем более, что цинка и пиридоксина в общем составе комплекса не очень много. Благодаря этому его результативность вызывает сомнение.

p, 27,>

ZMA и тестостерон

При разрабатывании комплекса были применены детройтовские исследования 1996 года. Их результаты всколыхнули тогда весь мир спортпита. Собственно в Детройте учёные подтвердили, что при повышении употребления цинка возрастает выработка тестостерона, который и силовые показатели делает лучше, и регенерация после тренировок убыстряет, и наращиванию мышц содействует. Но в ходе тех же экспериментов в Детройте выяснили очередной факт: добавки цинка уменьшают абсорбцию магния. Благодаря этому и было решено включать в ZMA в качестве обязательного компонента магний.

p, 28,>

Но чего же в конце концов проверочные исследования показали, что она в качестве тестостеронового бустера совсем малоэффективна? На данный вопрос могут быть лишь предположительные ответы: ошибочно рассчитаные пропорции, дозировки, характерные особенности каждого спортсмена и программы его тренировок, большое количество данных нутриентов в организме и без добавок.

p, 29,>

Противопоказания

Общие противопоказания для приёма, которые различными изготовителями могут быть дополнены некоторыми заболеваниями:

p, 30,>

• возраст до 18 лет;
• почечная недостаточность;
• серьёзные ЖК-заболевания;
• беременность;
• грудное кормление;
• нервно-психические расстройства;
• индивидуальная непереносимость;
• фенилкетонурия.

Если есть наличие любого болезни, перед тем как принимать препарат, нужно получить консультацию с лечащим доктором.

p, 31,>

p, 32,>

В руководствах и рекламе от изготовителей данный комплекс обозначается как совсем безопасный и не вызывающий передозировки. В действительности в отзывах нередко жалуются на подобные малоприятные симптомы после начала приёма, как:

p, 33,>

• тошнота, рвота, спазмы кишечника, диарея;
• печеночная недостаточность;
• аллергия;
• сонливость, уменьшение работоспособности;
• нарушение менструального цикла у представительниц прекрасного пола;
• анемия.

Во избежание нежелательных эффектов и сложностей, следует чётко исполнять инструкцию и не превосходить указанную в ней дозировку.

p, 34,>

Правила использования

Как правильно принимать ZMA, объяснит инструкция по использованию, прилагаемая к каждому препарату. Ниже приведены приблизительные советы, которые отдельными изготовителями могут корректироваться в согласии с составом и концентрацией главных компонентов.

p, 35,>

Сколько принимать

p, 36,>

В большинстве случаев суточная дозировка — 3 капсулы для сильного пола, 2 — для представительниц прекрасного пола. 2-3 раза в течении дня. Большинство производителей (VPLab, GeneticLab Nutrition) указывают в инструкции 1 капсулу.

p, 37,>

Самая большая суточная дозировка — 9 капсул.

p, 38,>

Когда пить

p, 39,0,0,1,0 —>

Считается, что лучше принимать на голодный желудок (быстрее усваивается). Последний приём — за полчаса-час до сна. Большинство производителей (VPLab, GeneticLab Nutrition) рекомендуют пить препарат во время еды. Как вариант — за полчаса-час до тренировки (советует Optimum Nutrition).

p, 40,>

С чем принимать

p, 41,>

Запивать неплохо бы исключительно водой. Из-за химической несовместимости нельзя запивать молоком и принимать наряду с добавками и продуктами с очень высоким содержанием кальция (рыбными консервами, бобовыми, миндалём, листовыми овощами, инжиром). Хотя большинство производителей отличились и тут. К примеру, в инструкции к препарату от чешской фирмы Nutrend позволяется запивать капсулы протеиновым коктейлем. А знаменитая компания из Америки Twinlab пошла ещё дальше и включила в состав собственного ZMA чистый протеин.

p, 42,>

Как долго принимать

p, 43,>

Самая большая длительность приёма — 2 месяца. В среднем — 6-8 недель. Перерыв между курсами должен быть не менее 3-4 недель.

p, 44,>

Несколько предупреждений смогут помочь организовать хороший приём ZMA:

p, 45,>

1. Препарат должен употребляться на фоне разного и правильного питания. Он не может компенсировать дефицит магния, цинка и витамина В при воплощении экспресс-диеты.
2. Эта добавка способна замедлять всасывание и уменьшать результативность тетрациклина, каптоприла, ферментов поджелудочной железы (Панкреатина, Мезима, Креона, Пезитала, Вобэнзима, Дигестала), тиазидных диуретиков (Дихлотиазида, Индапамида, Хлоротиазида, Хлорталидона), витаминов Но и В3.
3. Держать подальше от детей.
4. Капсулы нельзя раскрывать, раскусывать, разжёвывать. Они без проблем глотаются.
5. Сохранять при температуре от 10 до 25°C.
6. Срок хранения указан на упаковке. После вскрытия — не длительнее 3 месяцев.

Если спустя месяц препарат не оказал никакого хорошего эффекта, его приём следует остановить и выбрать иную добавку (ссылки будут в конце публикации).

p, 46,>

Так как ZMA считается запатентованной спортивной добавкой, её навряд ли отыщешь в аптеке, если только некоторые препараты каких-то определенных брендов. Покупать их рекомендуется в специальных магазинах. Очень часто — заказывают во всемирной сети.

p, 47,>

Отличные препараты ZMA

ТОП лучших препаратов, пользующихся популярностью на рынке спортпита:

p, 48,>

1. ZMA Mineral Support Formula. Olimp (Польша). $27,6 за 120 капсул.
2. ZMA Zinc Monomethionine Aspartate. Optimum Nutrition (Соединённых Штатов). $22,8 за 180 капсул.
3. ZMA Testosterone Support. VPLab (Англия). $22,7 за 90 капсул.
4. ZMA Zinc Chelate Form. Nutrend (Чехия). $21,1 за 120 капсул.
5. ZMA Vitamin and Mineral Supplement. Ultimate Nutrition (Соединённых Штатов). $19,8 за 90 капсул.
6. ZMA Спорт Recovery. Now (Соединённых Штатов). $19,4 за 90 капсул.
7. ZMA Sleep Max с пассифлорой, гинкго билоба, мелатонином. Maxler США (Соединённых Штатов). $17,5 за 90 капсул.
8. ZMA Fuel с триглицеридами и протеином. Twinlab (Соединённых Штатов). $16,1 за 90 капсул.
9. Zinc Magnesium Aspartate. San (Соединённых Штатов). $13,3 за 90 капсул.
10. ZMA Zinc Magnesium + Vitamin B6 с аспарагиновой кислотой. GeneticLab Nutrition (Российская Федерация). $12,1 за 60 капсул.

Аналогичные добавки для спортивных занятий можно тоже отыскать у подобных ведущих брендов, как Mutant (Канада), Primaforce и Universal Nutrition (Соединённых Штатов), MyProtein (Англия), Fitness Formula, CyberMass и Ironman (Российская Федерация).

p, 49,>

ZMA, вне всякого сомнения, оригинальная спортивная добавка. У неё оригинальная история создания. Она собирает огромное количество хороших отзывов. Интерес на неё не падает вот уже второе десятилетие. И одновременно исследования показывают её бесполезность и неэффективность.