Простые советы

Всего 4 шага чтобы удержать вес после похудения

Содержание:

2 months ago



Всего 4 шага, чтобы удержать вес после похудания

Совсем недавно в Калифорнийском университете Лос-Анджелеса проводилось масштабное обследование, в котором участвовало 800 добровольцев. На начало эксперимента они все только что похудели разнообразными способами и планировали оставаться в достигнутой форме подольше. За ними просто велось наблюдение на протяжении 5 лет, и результаты оказались, мягко сказать, шокирующими: 670 испытуемых вернулись к собственным прежним показателям, а некоторые даже прибавили крупное кол-во килограммов.

Это воочию показывает, насколько сложная задача — удержать вес после похудания. Хотя оставшиеся стройными 130 человек вселяют надежду, что это вполне реально. Если знать, как сделать это.

Шаг 1. Обследоваться

Всего 4 шага чтобы удержать вес после похудения

Неважно от того, как вы себя чувствуете, каким вариантом боролись с ненужными килограммами и каких результатов добились, чтобы сберечь вес в последующем, после похудания в первую очередь необходимо записаться на системное мед. обследование. Тем более это касается тех, кто сидел на строгих и продолжительных диетах, приводят которые к сбою в работе эндокринной и сердечно-сосудистой систем.

Цель этого шага — обнаружить, нет ли у вас недугов, которые помогают набору лишнего веса. Если они есть стабилизовать достигнутые результаты будет невозможно. К таким относятся:

p, 6,>

  • гипотиреоз;
  • синдромы Иценко-Кушинга и Шихана;
  • сердечная и почечная недостаточности;
  • менопауза;
  • акромегалия;
  • сахарный диабет;
  • гиперинсулинизм;
  • гипогонадизм;
  • дисфункция гипоталамуса;
  • метаболический и нефротический синдромы;
  • серьёзные эндокринные нарушение: синдромы Прадера-Вилли, Дауна, Верднига-Гоффмана и др.

Для постановки подобных диагнозов необходимо сдать анализы на уровень:

  • гормонов щитовидки;
  • холестерина;
  • триглицеридов;
  • сахара.
  • Более того, перед обследованием перепроверяйте собственную аптечку и расскажите врачу, какие препараты вы принимаете на постоянной основе ввиду хронической заболевания или иногда при её обострении. А дело все в том, что многие лекарства помогают набору веса. К таким относятся:

  • кортикостероиды (к примеру, дексаметазон);
  • бета-блокаторы во время лечения гипертонии (бисопросолол, метопролол, небиволол, атенолол);
  • фенотиазины;
  • неселективные антигистаминные препараты I поколения (супрастин, тавегил, димедрол);
  • трициклические антидепрессанты (имипрамин, амитриптилин), ингибиторы моноаминоксидазы (паргилин, ипрониазид);
  • препараты для лечения сахарного диабета II типа на основе сульфонилмочевины (гликлазид, глибенкламид, глимепирид);
  • оральные контрацептивы с большой концентрацией эстрогенов (Нон-оволон, Ярина, Овидон, Жанин, Диане-35);
  • литий.
  • Они провоцируют задержку жидкости в тканях и увеличение апетита.

    <>

    Делаем вывод. Если после похудания желаете держать собственный вес в норме, необходимо пройти мед. обследование. Первая цель — обнаружить болезни, помогающие полноте, и освободится от них, если это реально. Вторая цель — убрать потребление медицинских препаратов, способных спровоцировать комплект лишних килограммов, заменив их более не опасными подобиями (если таковые есть).

    Шаг 2. Скорректировать пищевые привычки

    Всего 4 шага чтобы удержать вес после похудения

    p, 11,>

    После медицинского исследования неплохо бы записаться на приём к диетологу или нутрициологу. Да, на данное время их услуги относятся к категории одних из очень дорогих, но советы отличного мастера того стоят. Они могут исправлять рацион в зависимости от индивидуальных показателей пациента, начав с его возраста, роста и веса и завершая уровнем сахара и холестерина в крови.

    p, 12,0,1,0,0 —>

    Если возможности получить консультацию у профильного мастера нет, опускать руки не надо. Вы лично способны скорректировать собственные пищевые привычки и рацион таким образом, чтобы сдерживать вес.

    p, 13,>

    Цель этого шага — убрать из меню блюда и продукты, помогающие отложению жировых запасов, обучиться питаться правильно. Вот что рекомендуют для этого сделать диетологи.

    p, 14,>

    Сосчитать по особенной формуле индивидуальную суточную питательность питания и держаться её, не повышая рейку.

    p, 15,>

    Каждодневно взвешиваться. Набрали 2-3 лишних килограмма — снизьте собственную норму калорийности на 100-200 ккал (меньше). Как только они уйдут, вернитесь к прошлой цифре.

    p, 16,>

    Сосчитать правильное для собственного организма соотношение БЖУ (как сделать это читайте тут). Они все обязаны быть в рационе обязательно. Не допускать перекосов в сторону одного из них. Правильно разделить их по приёмам пищи.

    p, 17,>

    Определиться с графиком приёмов пищи, есть строго по часам. Отклонения могут составлять меньше получаса и должны стать исключением, а не закономерностью. Последний приём пищи — за 3-4 часа до сна. Единственное послабление — с 9 до 10 вечера можно выпить стакан кефира, успокаивающего чая на травах или скушать маленькое яблоко.

    p, 18,>

    Отказаться от учреждений быстрого питания и заказа еды на дом по телефону. Склоняться к ним можно не больше 1 раза на протяжении месяца, чтобы насытить мозговые центры удовольствия — но не больше того.

    p, 19,>

    Эти все правила — принципы рационального питания, которые создают здоровые пищевые привычки и дают возможность не только удержать вес, но ещё и совершенствуют самочувствие, нормализуя работу ЖКТ и сосудисто-сердечной системы.

    p, 20,>

    p, 21,>

    Что нельзя на этом этапе:

    p, 22,>

    1. Применять диеты, с которыми невозможно безопасно сбросить вес и удержать вес в последующем. Организм после них ещё очень долго кладет жиры на всякий случай в страхе, что голодание опять повторится.
    2. Заниматься жаркой как способом приготовления пищи. Лучше поменяйте её грилем: также вкусно, однако по калориям выходит намного меньше.
    3. Переедать.
    4. Имеется множество апетитных, но вредных продуктов. Если уж сильно хочется булочку или что-нибудь вкусное, оставьте их на утро, когда организм просит углеводов, но совсем не на вечер.

    Диетологи также предупреждают, что после быстрого похудания вес в большинстве случаев возвращается за несколько дней. Чтобы не позволить этого, не надо изначально подбирать строгой диеты. Для здоровья безопасно терять только 1-2 кг на протяжении недели. Все, что не входит в эту норму, попадает в сложные методики и наносит организму вред.

    p, 23,>

    Ориентировочное меню, какого можно держаться после похудания, чтобы удержать вес:

    p, 24,1,0,0,0 —>

    Всего 4 шага чтобы удержать вес после похудения

    p, 25,>

    Плюс через 30 минут после каждого приёма пищи применяйте свежевыжатые соки, фреши, смузи, зелёный чай, коктейли, настои из трав. А на протяжении дня не забудьте пить минимум 1,5 л обыкновенной воды. Её минус — очередной фактор, который может зачеркнуть результаты похудания.

    p, 26,>

    <>

    Делаем вывод. Только профессиональный совет диетолога порекомендует верное направление, в котором необходимо идти. Кому-то для этого довольно чуть-чуть исправить рацион, а некоторым приходится радикально менять собственные пищевые привычки. Но питаться, как до этого времени, объедаясь фастфудом и ограничиваясь сухими перекусами на работе, точно не выйдет.

    Шаг 3. Перемещаться

    Всего 4 шага чтобы удержать вес после похудения

    p, 28,>

    С радостью смотрите в зеркало на собственную красивую фигуру, которой в конце концов добились с подобным трудом2 В данные моменты все гордятся собой и мечтают насовсем сберечь собственный вес в данной категории, чтобы больше не комплексовать и не склоняться к разным способам похудания, в которых мало приятного. Сразу предупредим, что одного рационального питания (о его принципах мы говорили раньше) недостаточно для этого. Приходится затрачивать калории, которые вы поглощаете, да ещё и держать мышцы в тонусе. Для этого нужно будет определить для себя уровень нужной физнагрузки.

    p, 29,>

    Цель этого шага — работа с проблемными частями тела, профилактика откладывания, формирование привлекательного мышечного рельефа.

    p, 30,>

    И снова-таки нет ничего лучше, чем пойти с результатами медицинского исследования к тренеру, чётко отметив ему собственные проблемы и цели: похудела, хочу удержать вес, что для этого необходимо. Он поможет разработать план тренировок с учитыванием свойств вашего здоровья и установленными задачами. Да, снова нужно будет расщедриться, однако это стоит того.

    p, 31,>

    Тем, у кого нет подобной возможности, выход лишь один: этим заниматься своими силами, руководствуясь общими советами.

    p, 32,>

    Для начала необходимо установить уровень собственной двигательной активности, ответив на данные вопросы:

    p, 33,>

    1. По утру выполняете зарядку?
    2. До работы добираетесь на транспорте или пешком2
    3. Работа сидячая или подразумевает постоянное передвижение с одного места на другое, причём без машины?
    4. Пользуетесь лифтом или лестницей?
    5. Ходите в тренажёрный зал?
    6. Как проводите выходные: лёжа на диване или работая на даче?

    Это даст возможность вам честно оценить уровень собственной двигательной активности в рамках 1 дня и в течение 1 недели. На этом этапе цель — не сбросить вес, а только лишь удержать вес. Для этого не надо изнурять себя в тренажёрном зале до 7-го пота. Для этого довольно:

    p, 34,>

    • делать по утру 10-минутную зарядку;
    • поменять лифт лестницей;
    • при сидячей работе заниматься 3 раза на протяжении недели по 40 минут (в тренажёрном зале, бассейне, на танцах, шейпинге, делать комплексы тренировок дома);
    • при энергичной работе заниматься 2 раза на протяжении недели по 40 минут;
    • каждодневно вечерами гулять не менее получаса.

    Что же касается дополнительных физнагрузок (пробежки, йога, цигун, финская ходьба, аэробика), тут вопрос решается легко. Если вы раньше их практиковали и не для похудания, а ради удовольствия, то продолжайте заниматься. Если нет — не стоит загружать себя сверх меры.

    p, 35,>

    И очередной совет от фитнес-инструкторов: поменьше лежите на диване перед телевизором и сидите за компьютером. Всегда подбирайте более динамичные альтернативы: можете отправиться гулять или на шопинг, убирайтесь по дому. Проще говоря, двигайтесь чем побольше.

    p, 36,0,0,1,0 —>

    <>

    Делаем вывод. Чтобы удержать вес, не надо изнурять себя челленджами и многочасовыми тренировками, как вы это, возможно, делали в ходе похудения. Достаточно сберечь умеренные физнагрузки, которые будут радость приносить, а не принуждать вас мучиться от крепатуры. Но оставлять спортивные занятия нельзя. Они замечательно восполнят пользу рационального питания и сберегут стройную фигуру до старости.

    Шаг 4. Пересмотреть жизненный образ

    Всего 4 шага чтобы удержать вес после похудения

    p, 38,>

    Люди часто преуменьшают в собственной жизни значение мелочей. Сейчас проходит много исследований, которые вынуждают обращать на них внимание. Так, было научно обосновано, что среди самых популярных причин лишнего веса после переедания и гиподинамии значатся:

    p, 39,>

    • ошибочный режим сна;
    • ошибочный рабочий режим и отдыха;
    • минус чистого воздуха;
    • домашние неурядицы, частые стрессы, очень маленькие раздражающие факторы, скверное настроение, синдром постоянной усталости, профессиональное выгорание;
    • круг общения (когда друзья, бытовые, другая половинка — любители фастфуда, не стесняющиеся собственной полноты).

    Человеку, склонному к полноте, чтобы удержать собственный вес после похудания, необходимо обратить собственное внимание на эти все мелочи. Иногда так происходит, что даже при правильном питании и достаточной двигательной активности потерянные килограммы начинают возвращаться. Возможно, виной всему как раз данные моменты.

    p, 40,>

    Цель этого шага — уменьшить любые опасности опять набрать лишние килограммы. Составляем примерную программу действий.

    p, 41,>

    Здоровый сон

    Для начала научитесь… спать.

    10 months ago



    Как показывают опросы, более 75% сегодняшних людей мучаются от различных хронических недугов и ожирения собственно из-за неправильного режима сна и бодрствования, что ведёт к нарушениям гормонального фона. Что необходимо сделать:

    p, 42,>

    • гарантировать себе спокойный сон, поэтому во время фазы глубокого сна происходит сжигание калорий (60 за час);
    • за 30 минут до сна отказаться от девайсов: голубое свечение экранов нарушает процесс выработки соматотропина, запускающего липолиз;
    • спать не менее 8 часов в течении дня, чтобы ночью сделать меньше синтез грелина (гормона голода) и сделать больше производство лептина (гормона сытости);
    • ложиться до полночи — к данному времени необходимо уже пребывать в глубокой фазе сна, чтобы запустился синтез мелатонина, без которого невозможно обычное протекание метаболизма.

    Постарайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время, чтобы приучить организм к режиму.

    p, 43,>

    p, 44,>

    Иные факторы

    Не забывайте проработать и прочие моменты:

    p, 45,>

    1. Чередуйте работу и отдых: трудитесь не больше 8-9 часов на протяжении дня и 5-6 дней на протяжении недели. Вечерками и в выходные дни восторгайтесь полноправным релаксом.
    2. Проветривайте помещение, в котором находитесь больше 2 часов.
    3. Больше гуляйте.
    4. Выезжайте на природу, дышите свежим воздухом, летом подбирайте для приятного отдыха горные курорты — кислород поможет вовремя сжигать лишние жиры.
    5. Для восстановления душевного равновесия займитесь аутотренингами, запишитесь к психологу, пролечитесь антидепрессантами. Научитесь отбрасывать ненужные переживания, иначе гормон стресса кортизол быстро добавит на весах пару килограммов.

    И не забывайте открыто побеседовать с собственными друзьями и близкими про то, что не думаете возвращаться к прежним привычкам. Теперь вы не будете объедаться чипсами и пить пиво у телевизора, ходить с ними по Макдональдсам и KFC. Если они дорожат отношениями, они поймут и даже поддержат. Если же начнут разубеждать — задумайтесь, насколько полезно для вас общение с этими людьми.

    p, 46,>

    Если вам получилось сбросить вес, не стоит думать, что проверки на этом завершились. Желаете удержать вес, нужно будет много и храбро работать. Впрочем результаты определенно того стоят: приведя в порядок питание и жизненный образ, вы сумеете не только оставаться стройной столько, сколько этого пожелае, но и станете себя ощущать намного лучше. А самое основное — вам больше никогда не нужно возвращаться к вредным диетам.

    p, 47,>

    p, 48,> p, 49,0,0,0,1 —>

    Похожие статьи

    Back to top button