Упражнения в ванной для похудения: как делать и на какой результат рассчитывать?
Сколько времени занимает противостояние лишним килограммам-сантиметрам2 В идеале этому важному делу нужно посвящать все свободные минуты. Их очень мало? Тогда можно воспользоваться методикой, которая позволяет совместить принятие ванны и похудение.
О чём речь?
Довольно часто можно услышать что-то вроде: можно похудеть, делая упражнения в ванной. Но кому придёт в голову тренироваться в таком помещении, в ограниченном пространстве? На деле имеются в виду упражнения непосредственно в ванне, во время купания.
Проведём параллель с аквааэробикой. Такие тренировки имеют массу плюсов: вода, которая в 800 раз плотнее воздуха, создаёт дополнительное сопротивление многим движениям. И в то же время поддерживает наше тело. Добавьте к этому массажный эффект.
Дополнительно рекомендуем ознакомится со статьей: водный массаж для похудения.
И всё-таки домашняя ванна не бассейн, разве можно в ней делать какие-то упражнения? Да, хотя более честно называть такое мероприятие физкультминуткой, чем аквааэробикой или тренировкой.
Потенциальный результат
p, 8,0,1,0,0 —>
Нельзя забывать, что для похудения требуется комплексный подход. Его основа – диета и физнагрузки (доступные и посильные). Плюс вспомогательные методики, чаще всего рекомендуется массаж.
Упражнения в ванне – это хорошая дополняющая процедура. Она не позволит мышцам застаиваться между полноценными тренировками. Кроме того, вода, пусть даже в небольшом объёме, снижает мышечное напряжение. Это особенно важно, если работа над собственным похудением только началась, и физические нагрузки даются пока с трудом.
<>
Совет. В воду рекомендуется добавить несколько капель эфирного масла. Оно может быть разным – хвойным для активизации кровообращения, мятным для успокоения, апельсиновым – для антицеллюлитного эффекта.
p, 12,>
На что обратить внимание
Температура воды не должна превышать 33? С. Каждый градус сверху расслабляет, и желание упражняться может просто исчезнуть.
p, 13,>
Уровень наполнения ванны – чуть выше талии. При большем количестве воды есть риск чрезмерно нагрузить сердце.
p, 14,>
Заранее решите, как будете держаться. Довольно часто ванны установлены вплотную к стене: следовательно, за один бортик можно взяться вполне надёжно, за другой – только придерживаться. Учитывайте этот нюанс.
p, 15,>
Внутренняя поверхность ванны может быть очень скользкой. Поэтому перед каждым упражнением, выполняемым впервые, необходимо проверить, устойчиво ли положение вашего тела. Если вдруг соскользнёте, в малом объёме воды едва ли получится захлебнуться, но ушибиться вполне реально.
p, 16,1,0,0,0 —>
p, 17,>
Переходим к упражнениям
p, 18,>
Каждое упражнение из списка ниже рекомендуется выполнять по 20 раз. Не получается? Начинайте с меньшей нагрузки и постепенно доводите до рекомендуемой нормы. Или выполняйте по схеме 10 + 10. Вариант – 10 + 5 + 5. Просто прислушивайтесь к ощущениям в собственных мышцах.
p, 19,>
<>
Совет. Чтобы дополнительно тонизировать кожу, перед погружением в воду рекомендуется растереть мочалкой ноги, ягодицы и живот.
Для похудения ног
p, 21,>
Сидя в ванне, максимально придвиньтесь к заднему бортику и обопритесь на него спиной. Держитесь руками за бортики. Поднимите ноги над водой и сделайте «ножницы». Высоту подъёма ног отрегулируйте по чувству напряжения в мышцах.
p, 22,>
Для внутренней части бёдер
p, 23,>
Потребуется ваша мочалка. Согните ноги в коленях, ступни параллельно. Между ступнями зажмите мочалку. Если она для этого не подходит, можно использовать небольшое полотенце, сложенное несколько раз. Исходное положение – как в предыдущем упражнении. Согнутые ноги необходимо поднимать над водой и снова опускать. Выполнять медленно.
p, 24,0,0,1,0 —>
Более серьезный комплекс смотрите в нашей статье.
p, 25,>
Для косых мышц живота
p, 26,>
Повернитесь на бок, устройтесь так, чтобы можно было вытянуть ноги. Положение рук определите экспериментально, подстраиваясь под форму ванны. Верхнюю прямую ногу поднимайте над водой, если получится – дополнительно тянитесь к ней корпусом. Упражнение требует особой осторожности.
p, 27,>
Для ягодиц и талии
p, 28,>
Сесть прямо, ноги вытянуть. Руки произвольно. «Ходите» на ягодицах, если длина ванны не позволяет – просто покачивайтесь с одной ягодицы на другую.
p, 29,>
Идеально, если перечисленные упражнения заканчиваются небольшим массажем.
1 year ago
Несколько минут поводите руками вокруг проблемных зон, создавая небольшие волны и не касаясь тела.
5 years ago
Мини-комплекс завершён!
p, 30,>
Перечисленные упражнения достаточно просты и в целом не имеют противопоказаний. Однако при наличии любого серьёзного соматического заболевания, а также в период беременности/лактации необходимо получить одобрение врача.
p, 31,>
Нельзя упражняться в ванне при гипертермии, повышенном кровяном давлении, а также в острой фазе любого заболевания, даже если речь о небольшом насморке.
p, 32,> p, 33,0,0,0,1 —>
