Процедуры в бассейне для похудания: наиболее эффективные комплексы для различных частей тела

Плавание считается любимым видом спорта у большинства. Одни поддерживают именно так превосходную физическую форму, иные тренируют лёгкие или выносливость, третьи просто получают удовольствие.

Если же вам нужно освободится от лишних килограммов, задумайтесь над тем, чтобы не просто отплавать положенный по абонементу час каким-либо стилем, но и делайте особые процедуры в бассейне, которые превосходно проработают самые проблемные участки тела. В едином сочетании они продемонстрированы в аквааэробике (или аквафитнесе).

Механизм похудания

Тут дело не только в физ. нагрузках, но ещё и во влиянии воды на тело. Она обладает необычными характеристиками, посредством которых аквааэробика сейчас получила подобную популярность, как прекрасное средство для похудания:

p, 6,>

• кожа становится упругой;
• пропадает целлюлит;
• бёдра и ягодицы становятся очень привлекательными;
• прорисовуется мышечный рельеф, а не жировые складочки;
• за 30 минут аквааэробики сжигается около 200 ккал;
• метаболизм убыстряется в несколько раз, а это означает, что жирам будет когда то откладываться на проблемных местах;
• натуральный гидравлический массаж создает красивую фигуру, прорабатывая фактически все мышцы.

Почему процедуры, осуществляемые в бассейне, очень продуктивны, чем простые? Каждое движение встречается с сопротивляемостью воды — необходимо прикладывать намного больше усилий для его преодоления. В результате тратится больше сил и энергии. Мышцы работают интенсивнее, чем во тренировочное время в зале. Как свидетельствует статистика, аквааэробика сжигает больше калорий, чем простой фитнес.

Минусы и плюсы

По собственному влиянию на организм плавание в бассейне уподобляют к ЛФК, а процедуры, осуществляемые в нём, ещё очень продуктивны не только в плане похудания, но и здоровья. Впрочем вместе с плюсами, у аквааэробики есть и минусы, в следствии которых далеко не у всех получается воспользоваться её хорошими свойствами.

p, 9,0,1,0,0 —>

сопротивление воде убыстряет кровообращение и лимфоток в теле;

вода создает лечебный эффект, нормализуя работу нервной, сердечно-сосудистой, иммунной, дыхательной систем и стабилизируя давление;

постоянно совершенствуются возможности костно-мышечного аппарата;

лечение и профилактика варикоза;

помощь в борьбе с отёками;

возрастает трудоспособность;

увеличивается выносливость;

отсутствие риска перегруза;

результативность даже при ожирении;

масса приятных эмоций;

процесс похудания выделяется интенсивностью и стойкими результатами.

очень большой список противопоказаний: проблемы с сердцем (постоянные сердечные приступы, инсульты, инфаркты), предрасположенность к судорогам и алергии, тяжёлая гипертония, ЛОР-заболевания, туберкулёз, нарушенный вестибулярный аппарат, сосудистая недостаточность, остеохондроз, дерматозы, венерология, эпилепсия, онкология и др.;

после бассейна всегда достаточно хочется есть, так как тратится немало калорий: если поддаться этому зверскому чувству голода, аквааэробика окажется бесполезной тратой времени;

вы также столкнётесь с дикой усталостью, вернувшись домой: пролежав весь остаток дня на диване, снова-таки существует риск возвратить жировые залежи обратно;

у похудания в бассейне нет эффекта памяти, который есть при занятиях на тренажёрах или к примеру, при беге: пока плаваете — калории расходуются, вышли из воды — процесс здесь же остановился;

для проведывания бассейна требуется справка от нескольких докторов, подтверждающая, что вам можно в нём заниматься;

абонемент — дорогое удовольствие, а если предусмотреть, что аквааэробика — в основном групповое занятие и просит присутствие тренера, который контролирует безошибочность выполнения тренировок, и за это тоже необходимо платить, — выходит очень значительная сумма.

Не обращая внимания на всю результативность тренировок подобного рода, минусов у них тоже хватает. Эти невидимые моменты в первую очередь следует учесть, чтобы сбросить вес при помощи аквааэробики.

p, 12,>

p, 13,>

Инвентарь и одежда

p, 14,>

Ходить в бассейн с одной лишь шапочкой не выйдет, тут нужно будет увеличить выбор инвентаря, с которым вам нужно будет делать процедуры в водной массе.

p, 15,>

обувь с нескользящей подошвой;

удобный купальник строго по размерам, иначе во время тренировок существует риск обнажить тело;

плавательная доска из пенополистирола работает в основном на тренировку ног;

фитбол;

пояс для аквааэробики поддерживает тело в водной массе вертикально;

гантели из плавучего материала (похож на вспененный полимер) смотрятся как большие, тяжёлые снаряды, но в действительности они довольно мало весят;

утяжелители для конечностей в виде специализированных накладок весом от 0,5 кг;

нудлы — многоцветные палки, не тонущие, более гибкие, диаметр — 10 см, длина — больше одного метра, применяются для поддержки плавучести и увеличения сопротивления;

перчатки с перепонками крепят суставы рук;

степ-платформы исключают скольжение.

Особые очки применяются если есть желание, для выполнения тренировок в водной массе они не очень актуальны, так как большое количество из них подразумевает нахождение головы над её поверхностью.

p, 17,>

Подбирая программу похудания при помощи аквааэробики, в первую очередь осмотрите планы занятий, чтобы знать, какой инвентарь нужен. Не все бассейны представляют его собственным клиентам. Так что готовьтесь к растратам.

p, 18,>

p, 19,1,0,0,0 —>

Советы

Чтобы занятия аквааэробикой оказались максимально полезными как для похудания, так и для всеобщего выздоровления организма, постарайтесь делать все правильно. Несколько профессиональных советов от бывалых инструкторов вам в этом смогут помочь.

p, 20,>

1. Хорошее питание или диета дает возможность добиться от походов в бассейн самых больших результатов в похудении.
2. За 1,5 часа до занятий и такое же количество время через нельзя ничего есть.
3. Пейте чем побольше воды.
4. Двигательная активность на протяжении дня не должна ограничиваться бассейном. Гуляйте вечерами пешком, дома закручивайте обруч, нужно отказаться от лифта, танцуйте — всё это даст возможность не набрать лишних калорий.
5. Прежде чем зайти в воду, сделайте пятиминутную разминку: подходят такие несложные процедуры, как махи конечностями, наклоны, повороты туловища по сторонам, приседания. Это замечательная подготовка мышц к предстоящей тренировке.
6. Ритм возрастает понемногу и может достигать собственного пика к середине тренировки. Благодаря этому весьма сложные и интенсивные процедуры обязаны быть в этом промежутке.
7. Если сбилось дыхание, поплавайте 5 мин на спине — такой стиль превосходно его восстанавливает.

И самое основное. Если вы новичок, запишитесь хотя бы на несколько групповых занятий, поскольку качественно выполнять процедуры в водной массе с первого раза не легко. Вы можете позволять ошибки, которые снизят результативность тренировки и помешают достижению намеченной цели.

p, 21,>

p, 22,>

p, 23,>

Комплексы тренировок

Занимаясь аквааэробикой, разрешено делать некоторые процедуры для конкретной части тела.

3 năm trước

К примеру, ваша проблематичная территория — живот и бока с жировыми складочками и целлюлитом. Находите 5-6 движений, которые рассчитаны на мышцы пресса, и методично делаете их на протяжении всей тренировки несколькими сетами.

p, 24,>

Другой вариант похудания — выбрать настоящий комплекс тренировок для проработки различных частей тела, чтобы уменьшение веса проходило одинаково. Этот путь очень эффективен.

p, 25,>

Для живота

p, 26,>

1. Лечь на воду спиной, руки разкидать по сторонам ладошками вниз. На выдохе подтянуть ноги к животу, на вдохе — выкупить их обратно.
2. Исполнять, также лёжа на воде спиной с раскиданными по сторонам руками ладошками вниз. На выдохе подтянуть колено к противоположному плечу (диагонально), на вдохе — вернуться в начальное положение. Сделать то же самое со второй ногой. Принудительное упражнение для похудания живота и боков.
3. Держась за бортик, зажать фитбол между ног, которые обязаны быть максимально вытянуты. Подымать и опускать находящиеся снизу конечности, удерживая ими мяч. Так отлично прорабатывается пресс.
4. Зайти так глубоко, чтобы не ощущать дна.
   

   Как быстро похудеть? 10 эффективных упражнений в бассейне. Бассейн Олимпийский в Омске.

   
   
   Выбрать ноги под себя, прижать их к животу. На плаву держаться при помощи рук. Пытаться повернуть таз в отношении к торсу на 90° по сторонам. От складочек на животе не останется и следа.
5. Зайти в бассейн до отметки груди, руки — за головой в замке. Поднять ногу и попытаться затронуть её локтём, согнувшись в корпусе. Повторить для обратной стороны. Амплитуда должна быть самой большой.

Для ног

p, 27,>

1. Зайти на глубину до пояса, моделировать бег на одном месте. Для увеличения нагрузки постарайтесь подымать колени выше или ускоряйтесь. Упражнение — для представительниц прекрасного пола, которые мечтают не только сбросить вес в ногах, но и сделать ягодицы более упругими и привлекательными.
2. Лечь на спину, руки — строго по швам, помогать себе только ногами: гребите исключительно ими, выполняя высокую интенсивность движений.
3. Замечательное упражнение для похудания бёдер. Зайти в бассейн до шеи. Вынуть выпрямленные руки перед собой. По очерди подымать ноги, не подгибая коленей, стремясь дотронуться до рук.
4. Встать в воду по грудь. Подпрыгивая на одном месте, широко разводить и сводить ноги, то погружая корпус как можно глубже, то резко выпрыгивая. Чтобы сжечь максимум калорий, нужно соблюдать высокую амплитуду движений.
5. Держаться на плаву при помощи рук. Ноги по очерди поднимаются к корпусу и поворачиваются в сторону.

Для рук

p, 28,0,0,1,0 —>

1. Зайти в бассейн до отметки груди с особенной плавательной доской. Отталкивать её от себя с напряжением двумя руками быстрыми движениями. Понемногу повышать амплитуду движений.
2. Глубина по шею. Встать ровно, полусогнуть колени. Руки вынуть по сторонам. Разгребать воду ладошками по сторонам.
3. Встать ровно. Свести ладони под водой между собой и начать давить их, создавая противовес. Можно выполнить 2-3 сета по 1-1,5 мин.

Очень хороший вариант — выбрать из каждой группы по 2-3 процедуры и составить из них общий комплекс для похудания.

p, 29,>

p, 30,>

p, 31,>

Своими силами разработать программу тренировок не легко. Отлично бы воспользоваться уже готовыми, а ещё лучше — откорректированными тренером персонально под ваши запросы и характерные особенности.

p, 32,>

p, 33,>

• первые 3 занятия (I неделя) — продолжительность 20 мин;
• вторые 3 (II неделя) — увеличиваем время тренировки до получаса;
• III и IV недели — по 45 минут;
• спустя месяц можно перейти к часовым занятиям, если дает возможность выносливость;
• частота тренировок — через день, трижды на протяжении недели;
• каждое упражнение повторить в первую очередь — по 10 раз, потом — по 15, в окончательном варианте — по 20;
• лучше всего тренировка должна состоять из 4-5 сетов длительностью 7-10 минут и с перерывом между ними для приятного отдыха (по 3-4 минуты), когда можно просто поплавать и реконструировать дыхание.

Программы аквааэробики, предлагаемые различными бассейнами:

p, 34,>

p, 35,>

* Длительность занятий в каждом бассейне может быть самой разной. Указана примерная продолжительность одной тренировки.

p, 36,>

Теперь вы используйте смело бассейн не только для плавания, но и для хорошего похудания. Узнайте, есть ли в вашем городе групповые занятия и в первую очередь записывайтесь на них, чтобы выполнить фигуру точёной без всякого ущерба для здоровья.

p, 37,> p, 38,0,0,0,1 —>