Процедуры против целлюлита: очень эффективные комплексы для выполнения дома

Целлюлит не всегда сопровождается большим весом, так как может быть обусловлен возрастными изменением, происходящими в подкожной прослойке. В данном случае представительницы прекрасного пола выполняют обёртывания, пишутся на массаж, приобретают очень дорогие крема — однако при этом совсем не думают про то, что спорт тут тоже окажется очень уместен.

Не надо относиться к физнагрузкам исключительно лишь как способу похудания. Есть комплексы тренировок, намерено разработанные для устранения апельсиновой корки на различных частях тела.

Советы

Упражнения на силу против целлюлита удобны тем, что в процессе их выполнения мышечная ткань понемногу замещает жировую. И заместо бугристой корки вы получаете прокачанный пресс, упругую попу и рельефные бёдра.

Со своей стороны, преимущество кардионагрузок в том, что они предоставляют приток нужного количества кислорода к тканям (убыстряется кровообращение), а он уже содействует сжиганию и выводу жиров. Так что подобранные комплексы должны включать и то, и другое — это основное правило занятий.

Кроме них, берите на вооружение определенные советы профессионалов:

p, 8,>

1. Начните с составления плана занятий. Тренировки обязаны быть интервальными: необходимо давать организму время на регенерация. Замечательный график — через день 3 раза на протяжении недели.
2. Время занятий выбирается в согласии с вашей физической подготовкой. Начните с минимума (минут 10), а потом понемногу прибавляйте каждую неделю по 5 мин, пока не дойдёте до 45 мин.
3. Не забывайте, что перед вами стоит задача — не похудание и не наращение массы мышц, а только лишь борьба с ненавистным целлюлитом. Исходя из этого, высокая интенсивность и ритм вам ни к чему.
4. Заниматься необходимо в лёгкой, свободной одежде.
5. Помещение должно быть отлично проветрено.
6. Занятия можно проводить и по утру, и в вечернее время — тут вас ничто не уменьшает.
7. За 30 минут до занятий и такое же количество после них пейте по 200 мл протеинового коктейля — он ускорит замещение жировой подкожной клетчатки мышечными волокнами.
8. В течении дня пейте не менее 2 л воды.
9. Заодно нормализуйте питание, исключив из питания все вредное и уменьшив суточную питательность пищи.
10. Применяйте против целлюлита особые процедуры — массаж и обёртывания.
11. Курение и злоупотребление алкоголем могут свести пользу занятий на нет, благодаря этому их необходимо либо уменьшить, либо попрощаться с ними насовсем. Уж поверьте — этот акт воли отразится очень хорошим образом на состоянии вашей кожи — апельсиновая корка сойдёт намного быстрее.
12. Дышите чаще чистым воздухом — гуляйте вечерами пешком.
13. Если вы вынуждены вести сидячий жизненный образ, ежечасно вставайте с собственного офисного кресла и делайте гимнастику Воробьёва.

Намного лучше процедуры от целлюлита исполнять в тренажёрном зале под надзором личного тренера: он и план занятий будет составлять, и комплекс подберёт, и на ошибки укажет. Но данное решение проблемы, которое далеко не всем по карману.

Благодаря этому многие предпочитают делать все дома. Вот тут-то и пригодятся данные советы. Смотрите больше видеороликов, где говорится о правильной технике выполнения того либо другого процедуры — конкретно от неё зависит финишный результат.

Противопоказания

Физнагрузки, оказывая мощное влияние на многие системы организма, имеют ряд противопоказаний.

p, 12,>

Не рекомендуется бороться с целлюлитом при помощи тренировок если есть наличие следующих состояний и сложностей со здоровьем:

беременность, послеродовой период;

варикоз;

воспаление лёгких;

болезни сосудисто-сердечной системы;

любые кровотечения, также — менструация;

не так давно перенесённая болезнь;

патологии почек;

высокое давление;

после операции силовыми тренировками нельзя заниматься на протяжении года;

проблемы со зрением;

повреждения костно-мышечного аппарата;

эпилепсия.

Порой желание освободится от целлюлита до такой степени велико, что игнорируются и советы профессионалов, и этот список противопоказаний. Это все приводит к катастрофическим последствиям — не устранению апельсиновой корки, а продолжительному излечению обострившихся недугов и сложностей.

p, 14,>

Если после занятий или во время них вам становится плохо (голова кругом, подступает тошнота и др.), необходимо либо уменьшить интенсивность выполнения тренировок, либо отказаться от них и обследоваться на наличие противопоказаний.

p, 15,>

p, 16,>

Общий обзор

p, 17,>

Для борьбы с целлюлитом можно выбрать готовый комплекс и точно следовать ему. А есть иной вариант — никто лучше вас не знает собственного тела, благодаря этому можно рискнуть и попробовать составить свой блок из нижеследующих тренировок.

p, 18,>

Предлагаемые силовые нагрузки:

становая румынская тяга;

присед со штангой;

сгибание конечностей в лежачем положении (осуществляется на тренажёре);

упражнение рейка;

выпады с гантелями;

приседания плие с отягощением;

отжимания от пола.

подъём согнутой и выпрямленной ноги;

подъём корпуса лёжа на боку;

махи ногами вверх в лежачем положении на боку;

подъём таза (для проработки ягодиц) из положения лёжа;

упражнение «берёзка».

Предлагаемые процедуры на растяжку:

махи;

полушпагат.

А вот фитбол тут окажется не у места, так как он функционирует в первую очередь на позвоночник и гибкость — ни то, ни другое никоим образом не поможет вам освободится от целлюлита.

p, 23,1,0,0,0 —>

p, 24,>

Комплекс Лисичкиной

Предлагаем обратить собственное внимание на комплекс тренировок Дарьи Лисичкиной, который она включила в собственную авторскую программу «Bye-Bye, cellulite!» («Пока-пока, целлюлит!»). Она сама считается знаменитым и популярным на данное время фитнес-тренером и экспертом в области ЗОЖ. Автор книг по данной тематике и блоггер.

p, 25,>

p, 26,>

1. Простые приседания — 10 раз.
2. Ногу оставить назад, вторую согнуть. Ладони — на передней поверхности бедра немножко повыше колена, спина прямая. Зафиксироваться на пару секунд. Повторить для другой ноги. На каждую — по 5 раз.
3. Лечь на спину, выпрямленные руки закинуть за голову. Подымать корпус вслед за прямыми руками, тянуться к носочкам до предела. 10 раз.
4. Перевернуться на правый бок, сделать упор на правую руку. Левую выпрямленную ногу поднять и опустить. 10 раз для каждой ноги.
5. Повернуться на спину. Правую ногу подтянуть к себе руками, левую закинуть за колено правой. Зафиксироваться на 15 сек. Измениться. 5 повторов.
6. Встать, расслабиться, перевалить весь вес на одну ногу, поднять иную.
   

   1 سال پہلے

   
   
   Зафиксироваться на 20 сек. Сделать то же самое со второй.

Дарья предлагает эффектные процедуры от целлюлита, которые не просят интенсивности. Исходя из этого, в ходе занятий не появляется трудностей с дыханием, а сердце не нагружается сверх меры. Так что комплексом от Лисичкиной могут воспользоваться даже те, у кого есть ожирение.

p, 27,>

p, 28,>

Комплекс для бёдер и ягодиц

Если апельсиновая корка осела на бёдрах и ягодицах, выбирайте специализированный комплекс — для спасения от целлюлита собственно на данных частях тела. Процедуры будут направлены в основном на растяжку, чтобы выполнить мышцы гибкими и гибкими. Это даст возможность жировым капсулам понемногу вскрываться под давлением нагрузок — и ускорившийся в результате интенсивных занятий лимфоток будет выводить их содержание из организма.

p, 29,>

Чтобы убрать целлюлит на ногах и попе, можете воспользоваться следующим комплексом.

p, 30,>

1. Сесть на пол из дерева, выровнять ноги. Дотянуться до щиколотки, держать её руками. Подымать и опускать ногу, не отпуская щиколотки. 20 повторов для каждой.
2. Лечь на спину. Ладони подложить под ягодицы. Выпрямленные ноги плавно поднять под прямым углом. Максимально развести их по сторонам. 10 раз.
3. Махи выпрямленными ногами вперёд-назад и по сторонам.
4. Сесть на пол из дерева, руки за головой, ноги вынуть вперед. Перемещаться на попе вперёд и назад, спина — ровная и прямая.
5. Прыжки.
6. Хороши от целлюлита на внутренней стороне бедра говоря иначе «ножницы». Лечь на пол из дерева, ладони поместить под ягодицы, прижать спину к поверхности пола. Поднять ноги, исполнять ими движения, имитируя ножницы.
7. Превосходно восполнит предыдущее упражнение «велосипед». Исходная позиция та же, только бёдра должны перемещаться так, будто бы вы закручивайте педали воображаемого велосипеда.
8. Встать на четвереньки, поднять ногу, отводя её максимально назад, повыше. Зафиксироваться. Сделать то же самое для другой. По 10 повторов на каждую.

Эти несложные процедуры смогут помочь освободится от целлюлита на ягодицах и бёдрах на протяжении 1-2 месяцев. Ещё такое же количество необходимо прозаниматься для предупреждения его повторного возникновения.

p, 31,>

p, 32,>

Комплекс для живота

p, 33,>

Есть некоторые комплексы тренировок для борьбы с целлюлитом на животе, куда прибавляются ещё и растяжки после родов. Это все вполне устранимо при постоянных нагрузках на эту часть тела.

p, 34,>

1. Лечь на пол из дерева, ладони подложить под ягодицы, прижаться к поверхности пола. Поднять ноги под маленьким углом, плавно опустить одну из них вниз. Зафиксироваться, ощутить напряжение в мышцах. Вернуть ногу вверх, повторить для второй. 10 повторов для каждой.
2. Лечь на пол из дерева. Согнуть колени под прямым углом. Ладони — между ними. Поднять корпус вверх вслед за вытянутыми руками, почувствовав уменьшение мышц пресса. Зафиксироваться.
3. Лечь на спину. Невысоко поднять находящиеся снизу конечности, развести по сторонам, несильно постучать друг об друга, удерживая на весу, на протяжении 1 мин. Опустить их, расслабиться. Через 20 сек повторить. Начать с 3 подходов, понемногу делая больше их кол-во до 5.
4. Хулахуп. Начать с 5 мин кручения, прибавляя каждую неделю по 5 мин, довести до получаса повседневных тренировок.
5. Приседания с отягощением (с гантелями).
6. Лечь на спину. Между ступнями зажать маленькую подушку. Попытаться поднять ноги таким образом, чтобы «груз» не упал. Начертить ими в воздухе несколько воображаемых кругов, продолжая сдерживать подушку. Исполнять, пока не заболит пресс.
7. Рейка. Принять упор, как для отжиманий: ладони расположены строго под плечами, носки упёрты в пол из дерева. Натянуть корпус, будто бы струну. Начать с 5 сек — понемногу довести длительность процедуры до 5 мин.
8. Лечь на бок. Убрать руки за голову. Прижать бёдра друг к другу, максимально напрячь их, оторвать находящиеся снизу конечности от пола повыше.

Если постоянно и качественно выполнять предлагаемый комплекс, уже спустя пару месяцев вы сможете увидеть не апельсиновую корку, а привлекательные кубики пресса, тонкую талию и плоский животик.

p, 35,0,0,1,0 —>

p, 36,>

p, 37,>

Общий комплекс

Эксперты советуют не останавливаться на какой-то конкретной части тела и сосредоточиваться исключительно на ней. Благодаря этому рекомендуем вам отличные процедуры от целлюлита, которые работают на мышцы и бёдер, и ягодиц, и живота.

p, 38,>

1. В качестве разминки — 5 мин хулахупа, ходьба на месте, наклоны по сторонам.
2. Стопы на ширине плеч. Согнуть колени таким образом, чтобы на бедро можно было установить стакан. Напрячь ягодичные мышцы. Зафиксироваться подольше.
3. Приседания с гантелями. 3 подхода по 10 раз.
4. Встать на колени, поровнять спину, вынуть руки перед собой. Перекатившись, сесть на одну из ягодиц, слегка отклонив в сторону корпус. Пытаться спину держать также прямой. Не терять равновесие. Перекатиться на иную ягодицу.
5. Выпады с отягощением. Гантели держать в выпрямленных и опущенных руках. Сделать максимально широкий шаг вперёд одной ногой, вторая — на носочке. Покачаться, пружиня.
6. Лечь на спину, руки за голову. Поднять туловище, прикоснувшись грудью к коленям.
7. Лечь на спину, руки — по сторонам, выпрямленные ноги плавно подымать перпендикулярно к поверхности пола. Зафиксироваться. Также плавно опустить.
8. Упор лёжа. Колени затрагивают пола — можно сказать, лежат на нём. Из подобного положения отжаться.
9. В качестве заминки можно применить прыжки на скакалке, ходьбу на месте.

Данный комплекс тренировок выделяется обычностью техники и доступен буквально всем. Вам даже не нужно посещать зал, чтобы убрать целлюлит, — всё это можно сделать дома.

p, 39,>

p, 40,>

Водные процедуры

p, 41,>

Заслуживают большого внимания процедуры в водной массе, которые многие называют одними из лучших в борьбе с целлюлитом. На самом деле, вода оказывает мощное давление на тело, что приводит к разглаживанию рельефа и апельсиновой корки.

p, 42,>

При этом следует иметь в виду, что результат будет в основном косметический. Жировые капсулы некуда не убегут, а лишь уйдут вглубь. При отсутствии рационального питания и дополнительных процедур (массаж, обёртывания), как лишь вы прекратите заниматься аквафитнесом, все вернётся.

p, 43,>

1. Лечь спиной на воду, руки — по сторонам ладошками вниз. Подтянуть колени максимально к животу, опять выровнять.
2. Исходная позиция — та же. Диагонально подтянуть колено к противоположному плечу, зафиксироваться, вернуться в начальное положение. Сделать также со второй ногой.
3. Взяться двумя руками за бортик, ноги выпрямлены, зажать между бёдер фитбол. Подымать и опускать ноги, стремясь удержать мяч.
4. Зайти в воду на самую большую глубину, чтобы днище не ощущалось. Согнуть колени, подогнуть их под себя, прижать к животу. Держаться на плаву при помощи вытянутых по сторонам рук. Поворачивать таз по сторонам, сохраняя корпус стабильным.
5. Зайти в воду по грудь, пальцы сцепить в замке за головой. Поднять ногу, затронуть её локтём (можно сгибать корпус). Сделать в обратную сторону.

Если думаете бороться с целлюлитом при помощи тренировок в водной массе, имейте в виду несколько невидимых моментов:

p, 44,>

• курс должен длиться не менее 2 месяцев, а абонемент в бассейн — дорогое удовольствие;
• для выполнения водных тренировок необходимо будет постичь гимнастика для дыхания, с которой они гораздо эффективнее;
• после бассейна непременно хочется есть, и кто подаётся этому чувству— набирает лишние килограммы, а не теряет их (исходя из этого, целлюлит тоже остается);
• занятия аквааэробикой в основном групповые со всеми вытекающими отсюда результатами.

В фитнес-индустрии вопрос, можно ли убрать целлюлит физическими упражнениями, решается определенно: не только можно, но и необходимо. В сочетании с подобающей диетой и разными процедурами (массаж, использование кремов, душ Шарко и т. д.), спортивные занятия дадут возможность избавиться от этой неприятности в очень короткое время.

p, 45,>

Для этого необходимо воспользоваться советами профессионалов и заставить себя заниматься постоянно и с самой большой отдачей. Однако даже по достижению прекрасных результатов не надо на этом останавливаться, иначе апельсиновая корка вернётся вновь. Не оставляйте ей шансов.

p, 46,> p, 47,0,0,0,1 —>