Процедуры для похудания живота и боков: какой комплекс подобрать представительницам прекрасного пола и мужчинам

Живот и бока — классически проблемные зоны как женского, так и мужского тела. Конкретно здесь скапливаются ненавистные отложения жира. Чтобы освободится от них, требуется немало терпения, времени, а порой и материальных затрат. Впрочем все возможно.

Если правильно выбрать особые процедуры для похудания живота и боков, уже за месяц можно стать владельцем стройной фигуры что бы не было складок в данных зонах. Если при этом знать ещё несколько уловок, процесс уменьшения веса ускорится вдвое. Желаете в конце концов получить осиную талию или кубики накаченного пресса? Тогда в первую очередь прислушайтесь к хорошим советам от фитнес-тренеров.

Ценные рекомендации

Имейте в виду, что эффектные процедуры для похудания живота и боков могут быть безрезультатными, если вести ошибочный жизненный образ. Если после занятий отправиться на вечеринку и танцевать до самого утра, злоупотребляя сигаретами и балуясь вином, стройности не добьётесь. Решаясь на подобные радикальные изменения в собственной жизни, учтите, что заменить нужно будет многое. Так что лучше заблаговременно оценить и высчитать собственные силы.

p, 6,>

1. Кормящим мамам не следует бросать лактацию ради похудания. Тело само придёт в норму на протяжении года. Разрешаются только лёгкие, самые простые процедуры и то лишь через некоторое время после родов при условиях отсутствия кесарева и швов на промежности.
2. Бросьте курить.
3. На определенный период времени похудания нужно отказаться от алкоголя.
4. Антибиотики и гормональные препараты тоже не нужно принимать.
5. При сидячей работе ежечасно вставайте и устраивайте маленькие разминки для затёкших мышц.
6. Гуляйте вечерами пешком на чистом воздухе подольше.
7. Параллельно займитесь подвижными, доступными вам спортивными видами. Это может быть плавание, езда верхом, катание на велосипеде.
8. Высыпайтесь.
9. Постарайтесь немалую часть дня пребывать в бодром, прекрасном настрении.
10. Не садитесь на диеты: в ходе похудения рацион должен быть сбалансированным.
11. Ограничьте потребление жареного, маринованного, солёного, копчёного, фастфудов, газированных напитков, сладкого, мучного.
12. Сухоядение, скромный завтрак, перекусы на бегу, богатый ужин — под запретом.
13. Профессиональный массаж, разработанный конкретно для похудания живота и боков, сделает лучше финишные результаты. В салонах вам готовы предложить различные виды: вакуумный, точечный (замена иглотерапии), водный.
14. Пейте в день много воды. Литра 1,5-2.

Если держаться данных советов, дыхательные и физические процедуры для похудания живота и боков, дадут ожидаемые результаты.

Отказаться нужно будет от многого: ночные посиделки за компьютером, работа до темна, вечеринки из дня в день, возлюбленная пицца с колой — на месяц, а то и на 2 про это все необходимо забыть. Для этого необходима сила воли и большое желание стать стройными и привлекательными. Если у вас есть уверенность, что у вас все выйдет, не стоит спешить здесь же браться за дело. Для начала нужно будет показаться доктору для обнаружения противопоказаний.

<>

Совет вдогонку. Отлично помогают сбросить вес в боках и животе антицеллюлитные обёртывания с мёдом, шоколадом, водорослями. Их можно создать дома. Не хватает времени? Записывайтесь на салонную процедуру.

Противопоказания

p, 11,>

Чтобы комплекс процедуры для похудания живота и боков оказал пользу, а не нанёс неисправимый вред здоровью, необходимо быть совершенно уверенными, что вам его исполнять можно. Это оказывается больным вопросом для большинства желающих скинуть лишнее.

p, 12,>

Предлагаемые занятия оказывают мощное влияние на приличную площадь тела человека не только с наружной стороны, но и внутри. Тут вовлекаются мышцы и органы полости живота и спины. Благодаря этому любые заболевание позвоночника или желудком — первый сигнал тревоги про то, что вам такие занятия противопоказаны.

p, 13,>

Столь большие физнагрузки запрещены при следующих заболеваниях:

p, 14,0,1,0,0 —>

• дисбактериоз;
• гастрит;
• колит;
• грыжа;
• желчекаменная болезнь;
• панкреатит;
• остеохондроз;
• отравления;
• любая боль в области живота, желудка, позвоночника;
• язва;
• дискомфорт в спине, шее;
• позвоночные заболевания;
• имплантаты в теле;
• недавние полостные операции;
• сахарный диабет;
• беременность;
• первые полгода после родов;
• больное сердце.

Если есть подобные сложности со здоровьем, даже наиболее эффективные процедуры для похудания живота обернутся во вред, не принёсши никакого результата. Не надо думать, что все обойдётся и будет отлично. К противопоказаниям необходимо относиться серьёзно.

p, 15,>

Если в чём-то не уверены, лучше рассеять сомнения у тренера по фитнесу или у собственного врача который вас лечит. Однако без их разрешения идти на подобный шаг нельзя. Ну, а если здоровье всё-таки позволяет, отлично бы для начала отправиться в магазин спорттоваров за инвентарём.

p, 16,>

<>

В успокоение. Не волнуйтесь, если процедуры для похудания живота и боков вам противопоказаны. Пролечите основное заболевание — и все станет потенциальным.

p, 18,>

p, 19,>

Чтобы постоянно и правильно выполнять процедуры для похудания живота дома, потребуется кое-какой инвентарь для занятий спортом. Он не обязателен, так как можно в исключительном случае обойтись и без него. Однако если цель — похудеть по максимуму и в сжатые сроки, всё-же лучше обанкротиться и приобрести хоть что-нибудь. Это изменит занятия, даст возможность вовлечь в работу приличное количество мышц и сделает весь комплекс эффектнее.

Тренажёры

Сегодня приобрести для себя домой тренажёр вполне реально. Это удовольствие не дешевое, но оно стоит того, потому что дает возможность в сжатые сроки достигнуть результатов, которых не каждый получает в фитнес-залах. Они могут быть очень разными: велотренажёр, степпер, эллиптический тренажёр, дорожка для занятий бегом, райдер, силовая станция и т. д. Для корректировки боков подходит любой. Так что процедуры для похудания в области живота лучше начинать собственно с тренажёра.

Гантели

В любой гимнастический комплекс для похудания как правило включаются процедуры с гантелями, так как они тренируют и крепят мышцы пресса. А собственно он служит основой привлекательного, плоского живота у мужчин и представительниц прекрасного пола. У них различная весовая категория, которую каждый должен выбрать в согласии с собственными физическими данными. И помните: задача такой гимнастики — не выматывание сил, а похудание. Благодаря этому стремление к самым большим результатам с первого захода к гантелям может повернуться срывом.

Обруч (хула-хуп)

Процесс похудания в талии пойдёт намного быстрее, если в комплекс включить кручение обруча. Сразу стоит обмолвиться: простой пластмассовый хула-хуп тут не результативен. Приобретайте металлический либо с наполнением в середине. Непосредственно они вытачивают стройную фигуру. Мужчинам такие обычные процедуры для похудания живота и боков не обязательны, хотя ненужными не будут. Обруч — один из наиболее результативных маскировочные карандаши проблемных частей тела. Он очень хорошо восстанавливает дыхание, активизирует процесс жиросжигания.

Скакалка

Не стоит думать, что скакалка необходима исключительно для тренировки мышц ног и ягодиц (процедуры для похудания данных частей нашего тела, найдёте тут). Если каждодневно скакать на ней хотя бы по 15 минут, процесс жиросжигания на боках пойдёт намного интенсивнее. Нужно ли упускать такой шанс?

p, 24,>

Более того, процедуры для быстрого похудания живота и боков могут «настойчиво попросить» такие очень простые устройства, как ковер (он найдётся в любой квартире), мячик, лавка или фитнес-шар. Это уже в зависимости от того комплекса, который вы для себя подберёте. Не нашли необходимый товар — включите фантазию и заменяйте его чем-нибудь иным, что всегда находится под рукой. Намного важнее инвентаря выбрать необходимые процедуры, которые дадут возможность достичь цели.

p, 25,>

<>

Полезная информация. Если у вас есть желание сбросить вес в животе и боках, можете заняться спортивной ходьбой, а Для этого необходимо приобрести беговую дорожку со скоростным режимом 10 километров в час.

p, 27,>

Комплекс тренировок

p, 28,1,0,0,0 —>

Как выбрать правильно бытовые процедуры для похудания живота и боков, чтобы их выполнение не изнуряло, приносило радость, да ещё и вытачивало фигуру в необходимом направлении?

p, 29,>

Во-первых, пробуйте их заблаговременно, чтобы понимать, даст возможность ли ваша физическая форма делать их каждодневно по неоднократно. Второе, обращаете внимание на то, чтобы они были разработаны конкретно для проблемных мест вашего тела. Ну и третье, комплексы для женщин и мужчин отличаются — учтите это.

p, 30,>

p, 31,>

Для представительниц прекрасного пола

Это отличные процедуры для похудания живота и боков для представительниц прекрасного пола. Их цель — сжигание жиров по обоим бокам, плоский живот и осиная талия.

p, 32,>

• Дыхательное упражнение

Отлично, если комплекс начинается с гимнастика для дыхания. Это самые лёгкие процедуры для похудания живота, которые под силу выполнить даже очень ленивым. Лечь на спину, полностью расслабиться. Согнуть колени, сделать максимально глубокий вдох, одновременно надув живот. Внезапный выдох — втянуть живот, сильно напрягая мышцы.

p, 33,>

• Вертикальные ножницы

Замечательное упражнение для похудания низа живота у представительниц прекрасного пола. Лечь на пол из дерева, покласть ладони под ягодицы, прижать поясницу к поверхности пола. Поднять ноги под угол 90°, плавно опустить правую вниз, левую оставить в исходном положении. Вернуть правую вверх, повторить левой. Сделать 20 повторов. Встать, выполнить серию из 10 подскоков на двух ногах.

p, 34,>

• Скручивание

Упражнение можно применить для похудания части сверху живота, так как оно укрепляет брюшной пресс. Лечь на гладкую поверхность спиной.

2 years ago

Согнуть ноги под угол 90°, прижать подошвы к поверхности пола. Руки — между ног. Поднять слегка часть сверху туловища, уменьшая мышцы пресса. При подъёме вынуть руки. Держаться 3 секунды, вернуться назад.

p, 35,>

• Сломанные ножницы

Лечь на спину. Поднять невысоко ноги, развести их по сторонам и постучать на весу друг об друга.

p, 36,>

• Хула-хуп

Пожалуй, для представительницы прекрасного пола нет лучшего процедуры для похудания живота и талии, чем занятия с хула-хупом, который в самое быстрое время обрисует привлекательный, тонкий силуэт вашей фигуры.

p, 37,>

• Приседания с гантелями

Любые приседания всегда — максимально эффективные процедуры, помогающие похудению живота и боков. А если их чуть-чуть осложнить, взяв в руки по гантеле (вес подбирайте, исходя из собственных возможностей в физическом плане) — результат будет в пару раз лучше.

p, 38,>

• Берёзка

Лечь на спину, ноги выровнять, руки — вдоль тела, ладони — в пол из дерева. Напрячь, насколько это реально, мышцы живота, сделать самый большой вдох. Поднять ноги под угол 90° в отношении к телу, задержаться на 10 секунд. Поднять поясницу и таз, ладони прижать к поверхности пола. Обхватить руками рёбра, поддерживая тело. На полу должны остаться затылок, шея, плечевые суставы. Задержаться на 1-2 минуты, медленно вернуться. Голову отрывать от пола нельзя. Ноги в ходе выполнения процедуры должны в любой момент оставаться прямыми, пальцами ног тянуться вверх, дышать ровно и спокойно.

p, 39,>

Упражнение «Берёзка»

• Упражнение с грузом

В качестве груза пускай будет подушка. Лечь на спину, зажать «груз» между ступнями. Поднять ноги невысоко, чтобы подушка не упала. Изобразить несколько кругов ногами (начать с больших, завершить малыми). Упражнение исполнять, пока пресс не начнёт болеть.

p, 40,>

• Рейка

Принять упор, будто бы готовитесь отжиматься: ладони расположить под плечами, носками упереться в пол из дерева. Сейчас немножко заменить позицию: заместь ладоней для упора применять предплечья. Натянуть тело, как струну. Удержаться минуту.

p, 41,>

• Русалочка

Лечь на бок, две руки убрать за голову. Объединить ноги вместе, попытаться оторвать их от пола на допустимую высоту.

p, 42,0,0,1,0 —>

Эти 10 тренировок уже спустя пару месяцев сделают любую женскую фигурку просто обворожительной: никаких отвисаний на боках — только выточенная талия и плоский животик.

p, 43,>

p, 44,>

Для сильного пола

p, 45,>

Следующий комплекс тренировок предназначается для быстрого похудания живота и боков, для укрепления пресса для сильного пола. Они не направлены на осиную талию и втянутый животик, как у представительниц прекрасного пола. Они будут делать впечатляющие кубики, которыми так знаменито прекрасное мужское тело.

p, 46,>

• Скалолазы

Принять упор, будто бы готовитесь отжиматься: ладони расположить под плечами, носками упереться в пол из дерева. Оторвать правую ногу, согнуть в колене. Подтянуть к груди, вернуть в начальное положение. Сделать то же с левой ногой. Крайне важно не гнуться вниз в области поясницы и не подымать ягодицы вверх. Повторить 20 раз, выполнить серию из 10 подскоков на двух ногах. Такие процедуры для похудания части которая находится снизу живота очень хороши именно для сильного пола, так как создают привлекательный пресс и говоря иначе «кубики».

p, 47,>

• Качание пресса

Это намного лучшее упражнение для похудания живота у мужчин. Оно восстанавливает упругость и упругость кожи, убирает подкожный жир, помогает улучшить кровообращение. Рекомендовано к выполнению два раза в течении дня по 15 раз. Нужно иметь в виду одну характерность занятия: ноги необходимо фиксировать на каком-то незначительном возвышении. К примеру, положите их на невысокий табурет. Руки занести за голову, спину держать прямой, дыхание должно быть ровным. Сначала тяжело исполнять упражнение безостановочно. С каждым разом неплохо бы повышать ритм.

p, 48,>

• Приседания

Приседания поддерживают тонус ягодиц и мышц живота. Тут необходимо принимать во внимание следующий невидимый момент: садиться нужно с самым большим упором на всю стопу, при этом сильно напрягая мышцы. За один раз рекомендуется сделать не менее 30 приседаний, исполнять упражнение два раза в течении дня. Приседания для похудания живота и боков можно исполнять по-разному: с гантелями, выпадами ног или наклонами туловища по сторонам (детали сворачивания).

p, 49,>

• Раскладушка

Лечь на спину, одновременно подымать руки и ноги. Пытаться объединить пальцы рук и ног. Данное упражнение превосходно тренирует как нижний, так и верхний пресс. Выполнение должно быть довольно быстрым, кол-во — от 20 до 30 раз.

p, 50,>

Упражнение «Раскладушка»

• Двойное скручивание

Очень эффективное упражнение для похудания живота у мужчин. Направленно на сжигание жира с боков и укрепление пресса. Лечь на пол из дерева, колени слегка согнуть, руки покласть за голову. Подымать голову и ноги одновременно таким образом, чтобы они в результате встретились. Возвратиться в начальное положение. Норма за 1 подход — 30 раз.

p, 51,>

Эти 5 тренировок выделяются эффективностью, если приложить к их выполнению много усилий. Мужчины всегда могут их дополнить и прочими, которые им импонируют. Но необходимо правильно распределять нагрузку, чтобы не выматывать себя физически.

p, 52,>

Такую гимнастику лучше исполнять каждодневно, однако если ощущение усталости подавляет, возможно В первые неделю похудания заниматься через день. Данное правило работает как для сильного пола, так же и для представительниц прекрасного пола.

p, 53,>

p, 54,>

p, 55,> p, 56,0,0,0,1 —>