Процедуры для похудания рук и плеч: как выбрать комплекс для занятий по дому и в тренажёрном зале

Самыми проблемными частями тела у представительницы прекрасного пола считаются живот и ягодицы. Конкретно здесь организм выполняет собственные залежи жиров на «чёрный день», от них потом избавиться довольно не просто. Но порой выходит так, что в погоне за замечательной фигурой вытачивается осиная талия, попа становится упругой и подтянутой, а вот иные зоны предоставляют полноту.

Благодаря этому забывать про них нежелательно. В особенности, необходимо постоянно исполнять процедуры для похудания рук и плеч. Они дадут возможность сделать мышцы рельефными и привлекательными без предательских отвисаний.

Ценные рекомендации

Перед тем как заняться выбором соответствующего комплекса, необходимо познакомиться с программой спасения от отложений жира в местах где это необходимо. Порой процедуры для похудания рук оказываются малоэффективными только благодаря тому, что происходит зацикленность на физ. нагрузках, но упускаются другие принципиальные моменты. Так что имейте в виду следующие советы от фитнес-тренеров и диетврачей, рассчитайте собственные силы — и лишь тогда начните похудание.

p, 6,>

1. Самый первый совет — для представительниц прекрасного пола, у которых есть малыши до года. Не стоит спешить сбросить вес. Тяжёлые физнагрузки в настоящий момент вам запрещены. Поищите гимнастика для дыхания и ограничивайтесь пока ею.
2. Курение, хмельной напиток, частые недосыпания тормозят процесс похудания.
3. Если работа связана с постоянным сидением или компьютером, ежечасно делайте маленькие разминочные процедуры.
4. Гуляйте пешком. Лучше в вечернее время. Подбирайте места с свежим воздухом.
5. Из подвижных видов спорта подбирайте плавание — собственно оно будет помогать похудению данной части тела.
6. Изнурительные диеты во время физнагрузок могут надолго выбить вас из строя.
7. Достаточно сделать меньше в собственном рационе кол-во жареного, копчёного, сладкого, маринованного, солёного, мучного, фастфудов, газировок.
8. Запретите себе сухоядение и перекусы на бегу.
9. Завтрак должен быть обильным, а ужин — скудным. Но не наоборот.
10. Пейте много питьевой воды.
11. Делайте на предплечья антицеллюлитные обёртывания из кофе, шоколада, водорослей.

И сразу установите для себя, где вы будете исполнять выбранные процедуры для похудания рук — дома без ненужных глаз или в тренажёрном зале под надзором мастера. В первом варианте вы ничем не будете себя лимитировать, но программу нужно будет выбирать своими силами. Это способно привести к незначительным ошибкам и замедлить процесс. В другом варианте всегда можно получить консультацию с тренером, который поможет определиться с комплексом и будет, что называется, держать руку на вашем пульсе. И не забывайте про то, что у подобной гимнастики есть противопоказания.

<>

Хороший совет. В салоне вам способны сделать профессиональный массаж, предназначенный конкретно для похудания рук.

Противопоказания

Возлагая на мышцы достаточно серьёзную нагрузку, которая может отразиться на работе органов находящихся внутри, процедуры для похудания рук и плеч противопоказаны в таких вариантах:

p, 11,0,1,0,0 —>

• ухудшение любого болезни;
• беременность, лактация;
• полостные операции;
• приём медицинских препаратов;
• проблемы с кровообращением и сердцем;
• имплантаты;
• упражнения на силу с гантелями противопоказаны при болезнях позвоночника.

Если со здоровьем все в порядке, можно начать выбирать для себя наиболее эффективные процедуры для похудания рук и плеч, которые рекомендованы фитнес-тренерами и прочими худеющими. Обращайте на то внимание, какой инвентарь для занятий спортом нужно будет применять для выполнения того либо другого комплекса. Без гантелей тут точно вряд ли можно обойтись, благодаря этому нужно будет посетить специальный магазин и приобрести всё что необходимо.

p, 12,>

<>

Нужно иметь в виду. Перед любым похудением неукоснительно рекомендуется пройти мед. обследование для обнаружения противопоказаний.

p, 14,>

Выбор инвентаря

p, 15,>

В основном, наиболее эффективные процедуры для похудания рук предполагают применение инвентаря для занятий спортом. Он дает возможность повысить нагрузку на мышцы, сжечь жировые залежи и сделать формы более рельефными. И помочь в этом могут не только гантели.

p, 16,>

1. Скакалка. Она тренирует не только ноги: на плечи и кисти тоже идёт грандиозная нагрузка.
2. Штанга. Для представительницы прекрасного пола она обязана быть не тяжелой и удобной.
3. Так как самые предлагаемые — это процедуры для похудания рук с гантелями, без них некуда не убежать. Начните с 1 кг, а потом можете на протяжении определенного времени сделать больше вес.
4. Гироскопический тренажёр предназначается для тренировки мышц, суставов предплечья, кистей, плеча, всего плечевого пояса. С ним они быстренько похудеют.
5. Ручной эргометр — миниатюрный домашний тренажёр.
6. Можно применить гребной тренажёр.
7. Ручной эспандер — снаряд для занятий спортом, процедуры с которыми дают хорошую нагрузку на все мышечные группы.

С этими спортивными снарядами и тренажёрами можно постоянно исполнять процедуры для быстрого похудания рук и достигнуть отличных результатов. Комплексы выбирайте в согласии со своей физнагрузкой и местом занятий.

p, 17,>

<>

Терминология. Слово «эспандер» — латинского происхождения, восходит к «expando», что означает «растягиваю».

p, 19,>

Комплекс тренировок

Подбирая комплекс тренировок для похудания рук, учтите, что он не должен быть силовым. Он состоит из 5-10 тренировок. Исполнять их можно из дня в день, однако по 1 подходу. Либо же трижды на протяжении недели, однако по несколько подходов к каждому упражнению. Помните: физнагрузки на пределе возможностей вам не требуются. Гантели и штанга не обязаны быть чрезмерно тяжёлыми.

p, 20,>

Рекомендуем отличные процедуры для похудания рук для занятий по дому, которые получили согласие фитнес-тренеров, испытаны временем и имеют массу хороших отзывов от тех, кто уже работал с ними.

Не силовые

Если вам нельзя подымать тяжести, делайте процедуры для похудания рук без гантелей дома — их очень много, и они совсем не уступают по эффективности собственным соперникам.

p, 22,1,0,0,0 —>

1. Покласть руки на плечи, вращать вперёд и назад.

p, 23,>

2. Вынуть руки вдоль тела. Вращать вперёд и назад, не подгибая. В первую очередь — синхронно, потом — поперемено.

p, 24,>

3. Прижать согнутые локти к груди. Делать ими рывковые движениями в сторону лопаток.

p, 25,>

4. Отжимания от пола.

p, 26,>

5. Ножницы. Выровнять руки перед собой, поперемено скрещивать их и разводить по сторонам. Понемногу убыстрять ритм.

p, 27,>

• С гантелями

1. Вынуть вдоль тела руки перед собой таким образом, чтобы ладони с зажатыми гантелями лежали на бёдрах и были обращены наружу. Сгибать локти, зажимая их к груди.

p, 28,>

2. Согнуть руки в локтях, держа гантели. Прижать кисти к груди, локти развести. Разводить по сторонам.

p, 29,>

3. Прижать руки с гантелями к плечам. Делать ими выпады вверх.

p, 30,>

4. Руки с гантелями опустить вдоль тела. Поднять их перпендикулярно полу.

7 months ago

Плавно опустить. Наблюдать, чтобы плечи в этом не принимали участие. Это упражнение рекомендуется тренерами для похудания внутренней части рук, где в большинстве случаев скапливаются жиры.

p, 31,>

5. Сесть на стул. Поднять руки с гантелями вверх. Опустить, заведя за голову. Это эффективное упражнение для похудания рук выше локтя, которое даст возможность не только убрать жировую складочку, но и сделать рельефными мышцы.

p, 32,>

• Пальцы

Очень полезны процедуры для похудания пальцев рук, так как они помогают не только сжиганию жиров, но и способны сделать лучше общее самочувствие. Ведь, согласно традициям Востока, в них находятся точки — концентрация жизненной энергии. Такую гимнастику можно исполнять на рабочем месте, перед телевизором и даже на прогулке. Чем чаще будете делать — тем быстрее пальчики станут тонкими и привлекательными.

p, 33,0,0,1,0 —>

1. Сцепить пальцы в замок, попытаться разжать, но самим же мешать этому.

p, 34,>

2. Завести руки за спину так: правая — через правое плечо, левая — с левой стороны талии. Попытаться сцепить пальцы в замок.

p, 35,>

3. Сжать кулаки. Делать кистями круговые движения по сторонам.

p, 36,>

4. Сжимать с силой и расслабленно разжимать пальцы в кулак одновременно и поперемено.

p, 37,>

5. Сделать из пальцев щепотку (клювик). Отводить вниз большой палец и возвращать обратно.

p, 38,>

Также можно применить гироскопический тренажёр.

p, 39,>

Гироскопический тренажёр для тренировки кистей, мышц, суставов предплечья и всего плечевого пояса.

Такой комплекс тренировок прекрасен для похудания рук и плеч дома. Особых навыков не потребуется, физическая подготовка может быть средней. Нагрузка идёт на все части, начав с пальцев и завершая предплечным поясом. Однако если есть какие-нибудь сомнения, возможно, лучше позаниматься в тренажёрном зале.

p, 40,>

В тренажёрном зале

Если принято решение заниматься в тренажёрном зале, для девушек, у которых полные руки, тренер, вероятнее всего, разработает индивидуальную программу. В неё могут быть включены:

p, 41,>

• тяги нижнего и верхнего блоков тренажёра к груди;
• сгибания и разгибания рук со штангой и гантелями;
• отжимания от скамьи и от пола.

Если нет тренера, своими силами комплекс тренировок для похудания рук и плеч на тренажёрах будет выбрать тяжело, так как большое количество из них рассчитаны на пресс и ноги. Благодаря этому без советов и консультаций мастера тут вряд ли можно обойтись.

p, 42,>

p, 43,>

p, 44,> p, 45,0,0,0,1 —>