Процедуры для похудания бёдер и ягодиц: дома и тренажёрном зале

Округловатые формы бёдер и подкаченные, упругие ягодицы — мечта всех представительниц прекрасного пола. Но как часто собственно на данных частях тела появляются не только отложения жира, но ещё и изменническая апельсиновая корка! При этом во всём остальном фигура может выделяется приятной стройностью: стройная, высокая грудь, тонкая талия, привлекательные изгибы боков.

Диета не может выборочно исправить проблемные участки: смогут помочь только намерено разработанные процедуры для похудания бёдер и ягодиц, которые будут помогать устранению целлюлита и ожирения именно в данной зоне. Единственный их минус в том, что доступные они далеко не каждому.

Противопоказания

Начинать необходимо с изучения перечня противопоказаний для такой занятий. Достаточно ощутимые физнагрузки влияют не только на проблемные части тела, но и на внутренние органы и системы организма. И если в их работе есть какие-нибудь перебои, это будет толчком для развития обострений и ухудшения общего состояния организма. Без выполнения противопоказаний даже наиболее эффективные процедуры для похудания бёдер и ягодиц не дадут никакого результата, а исключительно осложнят ситуацию.

Нельзя заниматься интенсивными тренировками в таких вариантах:

гипертония;

варикоз;

эпилепсия;

серьёзные проблемы с желудочно-кишечным трактом;

если главная работа связана с значительными физнагрузками на протяжении дня;

патологии позвоночника: сколиоз, спондилит, спондилёз, межпозвоночная грыжа, остеохондроз, стеноз позвоночного канала, протрузия межпозвоночного диска, опухоли;

высокая температура;

ухудшение любых инфекционых недугов;

тяжёлые болезни сосудисто-сердечной системы;

постоянные перебои в работе мочеполовой системы.

Так что перед тем как выбирать для себя комплекс тренировок для похудания бёдер и ягодиц, имеется смысл для начала поговорить со своим лечащим доктором если есть наличие сложностей со здоровьем, не навредят ли вам такие физнагрузки. И если вы даже до этого ничего не тревожило, лучше пройти подготовительное мед. обследование на наличие противопоказаний, чтобы потом спокойно заняться исключительно собственной фигурой и ничем больше. Если вы поняли в том, что тренировкам ничто не мешает, пора подобрать место для них.

<>

Нужно иметь в виду. При сидячем жизненном образе отложения жира появляются собственно на ягодицах и на бёдрах. Однако при этом процедуры для похудания не всегда доступные из-за трудностей с позвоночником, который в офисных условиях страдает большим количеством недугов. Так что если это про вас, идите в первую очередь на приём к вертебрологу.

Место для тренировок

p, 11,>

Решите для себя весьма важный и серьезный вопрос: где собственно вы будете заниматься — своими силами дома или в тренажёрном зале под чутким руководством тренера. У любого из данных вариантов имеются собственные положительные и отрицательные качества.

p, 12,>

Дома

За

p, 13,0,1,0,0 —>

1. Комфортно: можно заниматься когда будет угодно.
2. Свобода: никто не стоит над душой, не заставляет ничего делать против желания.
3. Полное релаксация.
4. Удобный эмоциональный настрой.

Против

p, 14,>

1. Нужно будет организовывать себя, любимую, что не всегда выходит и не у всех.
2. Да и сами процедуры для похудания бёдер и ягодиц дома не всегда делаются чётко и идеально, от чего теряется их результативность.
3. Тяжело понять после самых интенсивных занятий, что идёт не так, почему лишние килограммы не хотят уходить.
4. Инвентарь для занятий спортом нужно будет покупать своими силами, а это порой выливается в очень большую сумму.

В тренажёрном зале

За

p, 15,>

1. Вы можете быть совершенно спокойной за то, что комплекс тренировок для похудания выбран правильно.
2. Чувствуя ответственность, вы будете более организованной и приходить в тренажёрный зал для занятий постоянно.
3. Тренер или другая категория людей со стороны в зале могут показать вам на ошибки в выполнении тех либо других тренировок, которые вы сможете всегда поправить.
4. Инвентарь для занятий спортом дается тренажёрным залом, что значительно сбережет ваши затраты.

Против

p, 16,>

1. Нужно будет втискивать себя в график: посещение тренажёрного зала должно быть постоянным и в одно и то же время (очень часто).
2. Скованность: навряд ли вы будете заниматься в зале одни. Это может быть неуютно, если вы по собственной природе очень стеснительны.
3. Это не даст вам расслабиться на все 100%, что может отразиться на эффективности занятий.
4. За посещение тренажёрного зала нужно будет оплачивать. И за личного тренера — тоже.

Так что взвешивайте все за и против, подбирайте вариант, более приемлемый для вашего жизненного образа и характера и начните приготовляться к занятиям. Имеется несколько советов от диетврачей, врачей и фитнес-тренеров, без выполнения которых даже наиболее подходящие и эффектные процедуры для бёдер и ягодиц могут не принести хорошего результата — похудания. Благодаря этому обратите на них своё очень большое внимание.

p, 17,>

<>

Лингвистическая разминка. Выполнение тренировок для похудания бёдер и ягодиц — тот же фитнес. Если перевести с английского слово «fitness» значит «пригодность», «подготовленность», «соответствие».

p, 19,>

Советы

p, 20,>

Ищите наиболее подходящие процедуры для бёдер и ягодиц, чтобы лишние килограммы ушли без возврата очень быстро — скажем, за семь дней? Если правильно приготовиться к занятиям, желанное похудание вам гарантировано. Однако для этого нужно будет скорректировать собственный образ жизни. Готовы ли вы к этому?

Исправьте питание

Не надо садиться на изнурительные диеты. Однако без правильного, правильного питания никакого похудания в ягодицах и бёдрах не достигнешь. Можно весь день исполнять наиболее эффективные и отличные процедуры, а на ночь опустошить полхолодильника и ждать результатов, которые никогда не придут. Так что с первых часов занятий снижайте питательность употребляемой вами пищи. Энергетический расход должен составлять более, чем её пришло. Нужно отказаться от жирных, сладких и мучных продуктов, повышающих сахар в крови и увеличивающих объём ваших форм.

Следуйте графику

Вам понадобится чёткий график занятий, которому необходимо будет обязательно следовать. В большинстве случаев комплексы тренировок для похудания ягодиц и бёдер сопровождаются советами. В них указана частота занятий (сколько раз на протяжении недели), кол-во подходов, временные расходы на 1 занятие. При этом умейте ощущать собственный организм. Если вы не сделаны для интенсивных, изматывающих нагрузок, делайте очень мало тренировок, но каждодневно. Если же вы выкладываетесь по полной программе, лучше делать это через день.

Поищите добавочную физнагрузку

Желаете, чтобы похудание ягодиц и бёдер случилось быстрее? Тогда дайте данным частям тела добавочную физнагрузку, однако не в виде комплекса тренировок. Это могут быть:

p, 24,>

— 1-1,5-часовые прогулки пешком на свежем воздухе на улице;

p, 25,>

— плавание в бассейне;

p, 26,1,0,0,0 —>

— катание на велосипеде;

p, 27,>

— отказ от лифта и применение обыкновенной лестницы.

p, 28,>

Эти очень простые физнагрузки усилят результативность осуществляемых вами тренировок для похудания. Они дадут ягодицам и бёдрам великолепные, рельефные черты и избавят от апельсиновой корки.

p, 29,>

• Организуйте хороший пригодной для питья режим

Если в вашем организме не будет правильно протекать процесс вещественного обмена, от отложений жира на ягодицах и бёдрах будет избавиться довольно не просто даже при выполнении самых лучших тренировок. Для того, чтобы активизировать его, на протяжении дня (начиная с момента пробуждения, но исключительно до 18.00) пейте около 1,5-2 литров чистой воды без газа.

p, 30,>

• Соблюдайте дневной режим

Выдрессируйте собственный организм, который станет знать, к чему быть готовым в тот или другой момент дня. Это даст возможность ему лучше перерабатывать пищу и не отлажывать её «на всякий случай» на бёдрах и ягодицах. Необходимо спать по 8 часов в день, ложиться до 00.00 часов, правильно распределять умственные и физнагрузки на протяжении дня, есть в конкретное время.

p, 31,>

• Избавьтесь от плохих привычек

Возможно, один из наиболее сложных для выполнения советов. Многие представительницы прекрасного пола думают, что курение помогает в деле похудания, но это совсем не правильно. Плохие привычки замедляют процессы обмена. Благодаря этому по желанию стать стройной в бёдрах и ягодицах — соберите волю в кулак и бросьте пить и курить.

p, 32,>

Данные рекомендации и советы были разработаны фитнес-тренерами, диетологами, медиками для того, чтобы процесс похудания ягодиц и бёдер при помощи специализированных тренировок был безболезненным для тела, не опасным для здоровья и принёс максимум удовлетворения. Да, нужно будет серьёзно поработать над собой, однако это, уж поверьте, стоит того.

p, 33,>

Если вы готовы к подобным испытаниям и ничто не может свернуть вас с назначенного пути, пора отправиться в магазин спортивных товаров за нужным инвентарём (если вы выбрали занятия дома), который даст возможность достигнуть похудания стремительными темпами.

p, 34,>

<>

Из жизни звёзд. Все знают, какими привлекательными бёдрами и накаченными ягодицами обладает знаменитая актриса и артистка Дженнифер Лопес. Она не только занимается фитнесом, но и создала свою авторскую методику тренировок для их похудания.

p, 36,>

Перечень нужного инвентаря

p, 37,>

Без специализированного инвентаря для занятий спортом процедуры для похудания ягодиц и бёдер могут не дать необходимого результата. Он помогает развить и натренировать собственно те мышцы, которые вам необходимы. Убрать лишние складочки и обвисания собственно в тех местах, которые вы желаете видеть стройными и подтянутыми. Так что неминуемо купите эти устройства.

p, 38,>

• Скакалка. Стоит от 50 рублей, даёт хорошую нагрузку на ягодичные мышцы и бёдер, укрепляя их, делая упругими и привлекательными.
• Тренажёры. Наиболее эффективными для похудания бедер фитнес-тренеры считают степпер (от 3 000 рублей), эллиптический тренажёр (от 20 000 рублей), велотренажёр (от 7 000 рублей), дорожка для занятий бегом (от 20 000 рублей). В зале лучше позаниматься на Гакк-тренажёре.
• Гантели. Очень хороший вариант — 2-килограммовые (от 300 рублей), процедуры с ними правильно распределяют нагрузку на мышцы, что дает возможность быстро добиться похудания ягодиц и дать им привлекательные, упругие черты.
• Лента-амортизатор. Цена от 500 рублей, нередко встречается в упражнениях для похудания бёдер и ягодиц, так что можно выбрать и её.

Может, вы не сразу научитесь управляться с приобретённым инвентарём. Но несколько видеоуроков, несколько дней тренировок — и вы почувствуете всю пользу от данных необходимых и интересных устройств. С ними процедуры становятся намного эффектнее, а желанное похудание ягодиц и бёдер наступит намного быстрее. Покупка снарядов для спортивных занятий — последний подготовительный этап.

3 years ago

Уже пора начать заниматься.

p, 39,0,0,1,0 —>

<>

По страницам истории. По преданию, скакалка — напоминание о том кожаном шнуре, на котором удавился Иуда Искариот, предавший Христа. Благодаря этому скакалки очень популярны были весною, в пасхальное время. В настоящий момент этот инвентарь для занятий спортом фитнес-тренеры считают прекрасным для похудания в бёдрах и ягодицах.

p, 41,>

Комплекс домашних тренировок

p, 42,>

Рекомендуем для вас наиболее эффективные процедуры для ягодиц, бёдер дома. Их ритм и интенсивность определяется по нагрузке. Если чувствуете, что они идут сложно, начните с минимума, понемногу, Каждый день делая больше кол-во сделанных раз и подходов, что будет помогать более медленному, зато гарантированному похудению. Если что-то не выходит, всегда можно увидеть видеоинструкцию, как они делаются специалистами.

p, 43,>

1. Разминочное упражнение: прыжки на скакалке. Не менее 10 раз.
2. 10-15 минут интенсивных занятий на домашнем тренажёре для ягодиц и бёдер, если он есть.
3. Ноги расставляются на ширине плеч. Носочки выворачиваются наружу. Ладошками вниз руки вытягиваются перед собой. Выполняются небыстрые, глубокие приседания таким образом, чтобы чувствовалось напряжение в ягодицах и бёдрах. После приседа счёт до 5. Аналогичный медлительный подъём. 3 подхода по 10 раз. Не простое упражнение, но ведёт к постоянному похудению и сбросу лишних килограммов.
4. Лечь спиной на гладкую поверхность. Ладони укладываются под ягодицы. Выпрямляются ноги, а потом плавно поднимаются под прямым углом. Максимально сводятся и разводятся по сторонам. 3 подхода по 10 раз. Начальные признаки похудания гарантированы с подобным упражнением в ближайшие сроки.
5. Пристроиться поудобнее на правый бок. Локоть гнется, выполняется упор на него. Верхняя нога гнется в колене, упирается в пол из дерева. Вторая подымается на макисмальную высоту. 3 подхода по 10 раз с двух сторон.
6. Встать на одно колено, опираясь на выпрямленные руки. Отвести иную ногу вправо назад, выровнять, затронуть пола носком. Поднять, сделать 10 движений по кругу. Замечательное упражнение для похудания части которая находится снизу тела (как раз ягодиц и бёдер). 3 подхода по 10 раз для двух ног.
7. Встать спиной очень плотно к поверхности стены. Ноги ставят на ширине плеч, вес при этом делится одинаково на две ноги. Глубокий вдох, медлительное опускание тела. Колени обязаны быть согнутыми под прямым углом. Удерживайте подобное положение подольше. Медлительный выдох, плавное возвращение в начальное положение. 3 подхода по 10 раз.
8. Приседания и выпады с гантелями.

p, 44,>

p, 45,>

p, 46,>

Данный комплекс тренировок для похудания ягодиц и бёдер прекрасен тем, что не выматывает, прост в выполнении, может подойти представительницам прекрасного пола с различной весовой категорией. Так что если вы мечтаете о красивых очертаниях, в первую очередь воспользуйтесь им.

p, 47,>

<>

Это интересно! Ягодица — очень большая мышца тела человека. Особые процедуры помогают не только похудению данной части тела, но и придают её привлекательные изгибы.

p, 49,>

Процедуры для тренажёрного зала

Если вы все таки захотели заниматься в тренажёрном зале, самые эффективные физические процедуры для похудания бёдер и ягодиц в вашем случае подберёт тренер. Если же у вас он отсутствует, воспользуйтесь одним из рекомендуемых комплексов.

p, 50,>

1. Жим ногами на тренажёрах — хорошая замена приседаниям. Тут ключевую роль играет амплитуда движений, так что не следует применять высокую нагрузку.
2. Приседы в Гакк-тренажёрах. Если есть заболевание позвоночника или мышцами спины, Гакк — замечательный и безопасный вариант для похудания бёдер и ягодиц.
3. Приседания с гантелями.
4. Разгибания ног сидя на тренажёре.
5. Сгибания ног в тренажёре.
6. Махи ногами стоя или сидя.
7. Гиперэкстензия — одно из очень распространенных и продуктивных тренировок для похудания ягодиц и бёдер на тренажере. На опоре должны находиться только бёдра, ягодицы находятся в воздухе. Лодыжками — упор в валики. Начальное положение — корпус должен образовывать с бёдрами прямой угол, руки — на груди. Подъём корпуса, напрягая ягодицы, чтобы тело было чуть выше параллельной оси от пола. Согнуть ноги, поднять корпус. Выдох, медлительный Наклон вниз. Никаких резких движений. 4 подхода по 10 раз.

Возникли проблемы с отложениями жира на бёдрах и ягодицах? Не надо ждать, пока они разрастутся и превратятся в нежелательные цифры на весах. Объявите им войну при помощи продуктивных тренировок, разработанных для похудания намерено данных частей тела. Они работают целенаправленно и при правильном, постоянном выполнении комплекса можно стать обладательницей красивой фигуры на зависть всем находящимся вокруг. Главное — установить перед собой цель и перемещаться к ней, не сворачивая по пути в учреждения фастфуда или ночью на кухню к заветному холодильнику.

p, 51,> p, 52,0,0,0,1 —>