Упражнение бурпи для похудания: гимнастика для сильных духом

Вы желаете важничать собой? Вам нравится ловить восхищенные взгляды и веселиться отражению в зеркале? Если да, то полюбите упражнение бурпи. За месяц постоянных занятий вы не узнаете собственный образ. Это гимнастика, которая обеспечивает образцовую форму во всем: тело становится подтянутым, лишние килограммы исчезают без возврата, появляются блеск в глазах и жизненные силы для грандиозных свершений.

чуть чуть истории

Собственное оригинальное наименование упражнение получило в честь врача-физиолога Рояла Бурпи из Нью-Йорка. Его целью было создать многоцелевой и обыкновенный способ оценивать физическое состояние простого человека.

1 year ago

Так во второй половине 30-ых годов двадцатого века возник комплекс тренировок, который состоит из четырех этапов. После физнагрузки Бурпи измерял частоту сердечных сокращений и сравнивал ее с исходной в покое.

<>

Любопытный факт: изобретатель методики выступал против ускорения темпа и утяжеления нагрузок.

Сегодня на основе традиционного комплекса создано много модификаций, входящих в состав кросс фитнеса как для поклонников, так же и для профессиональных спортсменов и служащих силовых структур.

p, 6,0,1,0,0 —>

Техника выполнения

Современная программа тренировок имеет шесть этапов последовательных действий:

p, 8,>

1. Из положения стоя сесть на корточки, руками упереться впереди себя.
2. Быстро выбросить ноги назад, приняв положение, как для отжимания.
3. Сделать одно отжимание от пола (для начинающих данный этап можно пропустить).
4. Вернуться в положение второго пункта.
5. Выпрыгнуть повыше вверх с поднятыми руками.

Подобные движения необходимо повторить по кругу, не снижая темпа. Есть несколько программ в зависимости от базовой физподготовки человека.

Главный принцип продуктивных тренировок — постепенное увеличение нагрузок. В таблице приведены различные уровни трудности бурпи.

p, 11,>

p, 12,>

Осложнить гимнастику можно по разному:

p, 13,1,0,0,0 —>

• гантелями — прежде чем выпрыгнуть вверх, берите гантели и сделайте мах руками в воздухе;
• утяжеление отжимания — изменение ширины постановки рук (широкая или тесная), серия отжиманий;
• отжимание с упором на одну ногу, вторая поднята повыше, но прямая;
• выпрыгивание с разворотом на 90 или 180 градусов;
• комбинирование с бегом на месте: в первую очередь бег с высоким подниманием колен (15-20 секунд), потом бурпи, потом опять бег и так на протяжении 2-3 минут.

Сколько и как делать процедуры решает каждый сам в зависимости от самочувствия. Ведь это серьезная нагрузка на сердечно-сосудистую систему.

p, 14,>

p, 15,>

Базовые советы

Способ бурпи совсем несложный, но его выполнение просит точности. Для того, чтобы неошибиться, следуйте следующим правилам:

p, 16,>

1. Процедуры необходимо делать постоянно на протяжении 2-3 минут за 1 подход. Если остановиться, собьется ритм дыхания и будет еще тяжелее.
2. Видимая простота приводит к тому, что человек первые несколько движений совершает достаточно быстро, а потом у него просто не хватает сил и дыхания. Лучше не спешить и завершить положенную нагрузку полностью.
3. Дыхание ритмичное, глубокое.
4. Четко соблюдайте технику, даже, если устали (позвоночник ровный, отжимание до пола, прыжки повыше).

Простота самих движений, которые знакомы многим с детских времен, комбинируется с тяжестью комплекса нагрузок. Благодаря этому, не стоит пытаться «побить рекорды» сразу. Даже спортсмены сделают не больше 30 раз за 1 подход. Главное, относится к бурпи не как к изматывающим тренировкам, а как к быстрому и динамичному способу достигнуть прекрасной формы. Достигнуть результата поможет обычная диета.

p, 17,>

p, 18,>

Как «работает» комплекс

p, 19,>

В мире фитнесса довольно мало многофункциональных тренировок, которые действовали бы на все группы мышц. Как правило прийдется «выдумывать» целые программы, чтобы тело развивалось идеально. Бурпи — это только пару движений, которые вынуждают работать все мышечные группы.

p, 20,0,0,1,0 —>

не просит специализированных тренажеров и прочего оснащения;

место проведения тренировки любое, от своей комнаты для сна до морского берега;

комплекс легко усвоить и сделать своими руками, тренер не требуется;

работают все мышечные группы одновременно;

эффективное упражнение для похудания: калорий сжигается на 50% больше, чем от любой физнагрузки;

прекрасное развитие: пропадание килограммов идет одновременно с развитием всех мышц, кожа не «отвисает», а становится подтянутой и упругой;

правильное выполнение очень хорошо тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы;

прибавляет человеку выносливости и даёт жизненные силы для преодоления проблемных ситуаций и напряжений.

<>

Важно! За 10 минут занятий организм тратит приблизительно 1000 калорий. Потому как упражнение способно сделать быстрее вещественный обмен за счёт активации работы сосудисто-сердечной системы, эффект сжигания жира сберегается после окончания нагрузки.

Любая система тренировок имеет собственные недостатки и противопоказания. Комплекс бурпи не исключение:

при заболеваниях суставов резкие движения на сгибание-разгибание как правило провоцируют ухудшение или привести к травмам;

люди, страдающие серьезной сердечно-сосудистой патологией (болезнь гипертоническая, ИБС, аритмии) решительно не допускаются к упражнениям;

неподготовленным девушкам со слабой мышечной массой необходимо начинать с небольшого количества подходов, так как можно сразу так нагрузить мышцы, что на следующий день просто не встать с постели.

Чтобы свести до минимума повреждения коленных суставов спортсмены рекомендуют исполнять его не на полу, а на прорезиненном коврике. Обувь тоже должна амортизировать нагрузки.

p, 24,>

Если вникнуть, то плюсы процедуры гораздо перекрывают его негативные стороны. Необходимы только сила воли, соблюдение техники безопасности и большое желание сбросить вес! Тогда бурпи станет привычной утренней зарядкой, а ваша фигура эталоном грации и молодости.

p, 25,>

Альтернативой бурпи могут быть процедуры Табата.

p, 26,> p, 27,0,0,0,1 —>