Уличные тренажёры для похудания: насколько продуктивны тренировки на чистом воздухе?

Сейчас во дворах, на стадионах и спорт площадках очень часто можно заметить уличные тренажёры. Где нибудь на них катаются и балуются детки, где нибудь сидят подростки и старики. Но имеются и такие места, где люди серьезно тренируются.

Отстаёт ли такое оборудование от своих аналогов, которые предназначены для занятий в помещении? Какие из них можно применить для кардионагрузок, а какие для силовых? Есть ли для них ограничения по возрасту и другие противопоказания? А самое основное — при отсутствии возможности заниматься в зале или приобрести тренажёр домой можно ли применять их для похудания и насколько они будут эффектными?

Плюсы и минусы

Не думая, можно сразу назвать несколько бесспорных положительных качеств уличных тренажёров:

p, 5,>

• не тратьтесь деньги на приобретение домашнего инвентаря, занимающего много свободного места в квартире;
• не надо ездить в тренажёрный зал;
• можно заниматься бесплатно;
• можно лично подбирать ритм и интенсивность тренировок;
• можно заниматься в любое удобное время;
• рассчитаны на вес до 150 кг;
• тренировки на чистом воздухе полезны для здоровья и более эффектно, чем в душных, пропитанных запахом пота залах.

Что же касается безопасности, уличные спортивные тренажёры производятся по индивидуальным ГОСТам (новые были утверждены в 2017 году). Если учесть, что такое оборудование находится в свободном доступе и им могут воспользоваться детки, степени надёжности и стойкости уделяют очень много внимания.

Что же касается похудания, то они просто сделаны для достижения этой цели. А все благодаря тому, что заниматься приходится на чистом воздухе. Это увеличивает приток кислорода, он является энергичным участником процесса жиросжигания. В результате:

возрастает кол-во расходуемых калорий;

становиться лучше функционирование органов находящихся внутри, которые страдают от излишка висцерального жира;

тело становится более рельефным;

пропадает целлюлит;

интенсивнее активизируется метаболизм.

За всеми данными хорошими качествами минусы уличного спортивного оборудования можно и не заметить:

не позанимаешься в холодный период года;

долгая дождливая погода может нарушить план тренировок (на данный случай стоит искать тентированные площадки для занятий спортом с тренажёрами);

свободу сковывают прохожие, большинство из которых оказывают чрезмерно особое внимание занимающимся (выход — искать площадки в немноголюдных местах или заниматься с самого утра);

ограничения по возрасту и противопоказания аналогичные, как и для тренажёров в помещениях.

Поэтому, если у вас нет возможности приобрести домашнюю беговую дорожку или записаться в тренажёрный зал, для похудания вполне можете применить уличные тренажёры — бесплатно, безопасно и не менее эффектно.

Советы

Первым делом стоит поставить перед собой определенную цель: за столько-то месяцев я похудею на столько-то килограммов. Для её достижения в зависимости от своих индивидуальных показателей сосчитать, сколько калорий для этого необходимо тратить, а сколько употреблять. Потом выбрать диету и разработать программу тренировок.

Подобрать, с какими тренажёрами будете работать. Очень часто их круг ограниченный теми, что есть на спортивной площадке, которую вы посещаете. Тщательно изучите их характерности. Взгляните видео, как правильно заниматься, чтобы достигнуть самой большой эффективности. Большое внимание нужно уделить системе дыхания.

p, 11,>

Разработать программу тренировок. Есть несколько вариантов, как сделать это правильно: обратиться с просьбой о помощи к профессиональному тренеру, скачать уже готовый вариант и приспособить его под себя, воспользоваться приложениями для смартфонов, с которыми легко выбрать комплекс тренировок и вести статистику собственного похудания и физического развития.

p, 12,>

Программа тренировок должна в себя включать разминку и заминку, кардионагрузку и упражнения на силу.

p, 13,>

Имейте в виду: основное, как отличаются тренажёры для уличных спортивных площадок от заменителей для тренажёрных залов, — отсутствие утяжелителей (у 70% моделей). Другими словами нужно будет работать с своей тяжестью, что для отдельных представляет проблематику. Похудением озадачиваются в первую очередь те, кто имеет лишние килограммы.

11 months ago

И вот они-то как раз и составят главную нагрузку. Некоторые с ней не способны справиться. Тут можно предложить только одно: начинать с кардиотренажёров и лишь потом браться за силовые.

p, 14,>

Аэробные уличные кардиотренажёры

Степпер

p, 15,>

p, 16,>

Стойка, оборудованная опорой сверху и подвижным модулем для ног внизу. Диапазон движения исчерпывается резиновыми отбойниками. Степпер копирует ходьбу по ступеням. Спасает от отложений жира в области бёдер и ягодиц. Полезен для пресса и мышц спины. Укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Оказывает щадящую нагрузку на суставы.

p, 17,>

Шаговый / шагомер

p, 18,0,1,0,0 —>

p, 19,>

Вариация степпера. Собой представляет 2 стойки, скреплённые общим горизонтальным поручнем. Оборудован нескользящими подножками, на которые ставят ноги. Имитация ходьбы, ритм которой задаётся самим занимающимся. Развивает мускулатуру ног, укрепляет голеностопные, коленные и тазобедренные суставы. Оказывает щадящую нагрузку на костно-мышечный аппарат. Помогает вырисовать привлекательные черты ягодиц и бёдер, освободится от отложений жира в данной части тела.

p, 20,>

Дорожка для занятий бегом

p, 21,>

p, 22,>

Единая рама с крутящимися трубками-роликами заместь полотна, оборудованная с обеих сторон верхушками лестницы. Копирует прогулочный шаг, спортивную ходьбу, бег с различной скоростью. Дорожка для занятий бегом позволяет сжигать много калорий за одно занятие. Укрепляет мышцы ног, рук, спины и вестибулярный аппарат. Помогает улучшить кровообращение. Имеет бесспорное преимущество перед обыкновенным бегом: нет ям, грязи, нельзя упасть и получить травму.

p, 23,>

Эллиптический

p, 24,>

p, 25,>

Это конструкция, которая вобрала в себя линии велосипеда, степпера и гребного тренажёра. Педали собой представляют двигающиеся модули-площадки, двигающиеся по пути эллипса и соединённые единым механизмом с ручками. Эллипсоид копирует одновременно и ходьбу по ступенькам, и катание на велосипеде. Превосходно отрабатывает ягодицы, убирает отложения жира в области живота и боков, выполняет ноги красивее. Похудание обеспечивается за счёт сжигания калорий. Увеличивает выносливость.

p, 26,>

Велотренажёр

p, 27,>

p, 28,>

Может быть разнообразных моделей. Есть самые простые, образцовые для похудания в уже пожилом возрасте. Это вкопанная в землю рядом со скамейкой ось с педалями по сторонам. Сидишь на скамейке и крутишь тренажёр. Есть более трудные конструкции, похожие на те, что предназначаются для тренировок в помещениях: ручки, сиденье, педали. Велотренажёр копирует езду на велосипеде. В плане похудания уступает дорожке для занятий бегом, но тоже содействует интенсивному сжиганию калорий. Тренирует квадрицепсы, ягодицы, поясницу, икры. Укрепляет суставы и связки ног.

p, 29,>

Маятниковый / маятник

p, 30,>

p, 31,>

Стойка с 2-мя ручками и навесным раскачивающимся механизмом для ног. Занимающийся встаёт на него и начинает весом своего тела раскачивать находящиеся снизу платформы, совершая маятниковые движения. Превосходно прокачивает пресс, сжигает жир с талии, живота и боков.

p, 32,>

Твистер

p, 33,>

p, 34,>

Главная стойка, оборудованная модулем с диском, крутящимся вокруг оси, и парными рукоятками. Напоминает работу с домашним диском Грация. Занимающийся встаёт на платформу и раскручивает корпус по сторонам. Идёт нагрузка на косые мышцы живота. В этом нет ничего удивительного, что этот тренажёр любим всеми представительницами прекрасного пола, ведь он дает возможность выточить тонкую талию без намёка на жировые складочки.

p, 35,>

Лыжник

p, 36,1,0,0,0 —>

p, 37,>

Опорная стойка с 2-мя параллельными вертикальными системами рычажного типа, с подставками для ног, с рукоятками в виде лыжных палок. Копирует ходьбу на лыжах. Развивает мышцы рук, ног, ягодиц.

p, 38,>

Уличные силовые тренажёры

Турник

p, 39,>

p, 40,>

Выделяется большой эффективностью и практичностью. Позволяет проработать различные мышечные группы. Исполняя разные процедуры в висе, можно освободится от отложений жира в области живота и боков.

p, 41,>

Жим от груди сидя

p, 42,>

p, 43,>

Собой представляет сиденье со спинкой наоборот: тренажёр оборудован опорой не для спины, а для живота. Она дает возможность держать корпус в нормальном положении, избежать перенагрузки. Многие модели делаются в обычном варианте (т. е. опора идёт для спины). Главная практичная часть — шарнирный механизм, приводящийся в движение за счёт своего веса занимающегося. Работает с широчайшей мышцей спины, дельтами, трапецией, ромбовидной мышцей.

p, 44,>

Жим стоя

p, 45,>

p, 46,>

Популярный среди мужчин уличный тренажёр. Собой представляет две стойки стоящие вертикально, вкопанные в землю. Между ними на специализированных креплениях лежит штанга. Её вес варьируется все зависит от модели от 25 до 50 кг. Самый популярный вариант — 40 кг. Смысл в том, что перемещать снаряд можно лишь на одном уровне, которая ограничена направляющими.

1 year ago

Тренирует мышцы верхнего плечевого пояса, трапеции.

p, 47,>

Жим ногами

p, 48,>

p, 49,>

Собой представляет конструкцию, оснащенную сиденьем на незначительном расстоянии от земли и широкими платформами для ног, расположеными вертикально. Занимающийся садится, сгибает колени, упирается подошвами в платформы и что есть силы отталкивается от них, а потом возвращается в начальное положение. Идёт работа с своей тяжестью.

p, 50,>

Можно найти модели односторонние (тренируется 1 человек) и двухсторонние (тренируются двое). Подойдет и для малышей, и для более поколения постарше. Преимущества: самая маленькая нагрузка на позвоночник, простота выполнения, прокачка квадрицепсов и ягодиц, укрепление суставов, безопасность.

p, 51,>

Горизонтальный жим лёжа

p, 52,>

p, 53,>

Вариация уличного тренажёра «Жим стоя». Собой представляет те же самые стойки стоящие вертикально, вкопанные в землю. Между ними на специализированных креплениях лежит штанга (весом около сорока килограмм), но расположена она немного выше от земли. Под ней размещена короткая горизонтальная скамейка. Занимающийся ложится на неё, упираясь ногами в землю, и выжимает снаряд от груди вверх (перемещать его можно тоже лишь на одном уровне, ограниченной направляющими). Тренажёр оборудован демпферами из резины. В первую очередь рекомендован мужчинам для прокачки грудных мышц.

p, 54,0,0,1,0 —>

Для сгибания/разгибания бёдер

p, 55,>

p, 56,>

Один из некоторых уличных силовых тренажёров, который могут включать в собственную программу похудания девушки. Собой представляет сиденье с хорошими боковыми рукоятками. Есть рычажок с мягкими валиками. Оборудован маленькими утяжелениями. Работает за счёт разгибания и сгибания бёдер. Тренирует квадрицепсы. Эффектно спасает от целлюлита.

p, 57,>

Вертикальная / верхняя тяга

p, 58,>

p, 59,>

Стойка с закреплёнными подвижными рычагами. Оборудована сидением. Рукояти дают возможность взиматься за них узким и широким хватом. Работает с мышцами груди, рук, верхнего плечевого пояса. Занимающийся садится лицом к тяге, спина прямая. Берётся за рукояти, тянет их вниз до конца, возвращает в начальное положение. Вариант процедуры — тяга блока за голову.

p, 60,>

Гребная тяга

p, 61,>

p, 62,>

Собой представляет 2 параллельные горизонтальные балки, размещенные друг над другом и связанные между собой подвижными рычагами. Верхняя балка оборудована сидением и упорами для ног. Ручки фиксируются к подвижному узлу. Копирует греблю на лодке. В момент выпрямления работают мышцы-разгибатели спины, в момент наклона — вся мускулатура спины. Использованы также грудь, предплечья, руки, пресс, бёдра.

p, 63,>

Гиперэкстензия

p, 64,>

p, 65,>

Стойка с платформой для ног и удобной опорой, которая размещается немного ниже живота, на линии сгибания туловища. Под тяжестью своего веса занимающийся заставляет конструкцию, как качели, наклоняться вниз до конкретной точки, блокирующей механизм. Замечательный тренажёр для тех, кто желает прокачать пресс. Мужчины воспользовавшись его помощью могут получить вожделенные кубики, а представительницы прекрасного пола — осиную талию. Похудание в области живота и боков обеспечено.

p, 66,>

Уличные тренажёры с изменяемой нагрузкой

Раньше было сказано, что большинство уличных тренажёров предполагают работу с своей тяжестью. Но на данный момент производственники данного оборудования озадачились этой проблемой: не каждый сможет аналогичные тренировки, особенно подросткам, худеющим и людям в возрасте. А атлетам, к примеру, наоборот, нагрузки не хватает. Благодаря этому сейчас стали ставить конструкции такого типа. Пока они доступные исключительно на отлично оснащенных спорт площадках и пользуются большой популярностью и спросом.

p, 67,>

Они дают возможность исправлять интенсивность влияния на мышцы и менять условия тренировки. Очень часто в качестве регулируемых утяжелителей выступают диски. Это дает возможность подобрать идеальную нагрузку на одном и том же тренажёре и подростку, и профессиональному тяжелоатлету. К таким относятся:

p, 68,>

• все разновидности жимов;
• становая, вертикальная тяги;
• воркаут;
• отвод бедра стоя;
• гантельные ряды;
• гребная тяга;
• рейдер и остальные.

Для похудания занятия на тренажёрах с изменяемой нагрузкой удобны тем, что дают возможность понемногу повышать работу с проблемными частями тела, оптимизируя процесс жиросжигания и наращивания мышц.

p, 69,>

Комплекс тренировок

Хотим представить для вас комплекс тренировок для новичков, планирующих похудеть при помощи спортивного оборудования, размещенного во дворе. Схема — трижды на протяжении недели, через день. Два подхода по 10 повторов с интервалом в 1 минуту. По прошествии двух недель разрешено делать 3 подхода, спустя месяц — по 15 повторов. Через 1,5 месяца тренировок рекомендуется заменить процедуры на прочие чтобы избежать привыкания.

p, 70,>

1. Обязательна 10-минутная разминка на эллипсоиде.
2. 20 минут интенсивного бега на дорожке для занятий бегом.
3. Гиперэкстензия. Спускаться вниз максимально плавно, на вдохе, лицо направлено вперёд. Подниматься — на выдохе.
4. Вертикальная тяга. Видоизменённый вариант подтягивания. Сесть, на выдохе потянуть поручни к плечам, на выдохе — выпустить от себя.
5. Жим сидя. На выдохе отжать поручни от себя подальше. Пытаться, чтобы локти максимально разгибались. Удерживать дыхание нельзя. На вдохе выпустить поручни.
6. Мужчинам для похудания и прорисовки кубиков на животе тоже будет полезно выполнить несколько тренировок на турнике. Это могут быть самые разные сворачивания, развороты, подъёмы ног, пируэты, лягушка, тик-так, велосипед, дворники.
7. В качестве заминки — 10-минутная умеренная ходьба на шагомере.

Если ваша цель — похудание, но возможности приобрести домашний инвентарь для занятий спортом или позаниматься в зале нет, уличные тренажёры дадут возможность избавиться от лишних килограммов, жировых складочек в проблемных местах и внутренних комплексов. При их помощи за лето можно вполне создать фигуру без целлюлита и обвисшего живота.

p, 71,>

p, 72,> p, 73,0,0,0,1 —>