Тренажёр для пресса: какой лучше накачает кубики и уберёт жир с живота?

Стенки по бокам живота появляются тремя видами мышц — наружной косой, внутренней косой (их пучки идут перпендикулярно друг дружке) и поперечной (её пучки направлены в горизонтальном положении). Передняя стенка состоит из другой мышечные группы: прямой и пирамидальной. Тыльную составляет квадратная мышца поясницы. Все разом они создают мышечный пресс.

Если он отлично натренирован, это обеспечивает не только рельефные кубики и тонкую талию. Кроме великолепных внешних данных, это хорошо сказывается на здоровье: становятся меньше боли в спине, постоянно совершенствуются репродуктивные функции и пищеварение.

Чтобы выполнить его безупречным, обыкновенных тренировок без инвентаря для занятий спортом бывает недостаточно. Поэтому необходимо знать, какой тренажёр для пресса подобрать, чтобы прокачать его до отличного состояния в сжатые сроки.

Функционал

Многие неправильно считают, что тренажёры, предназначающиеся для развития мышц пресса, в основном силовые. Да, их функционал предназначается в первую очередь для данной цели, так как они эффектно:

p, 6,>

• крепят мышцы живота;
• помогают их растяжке;
• создают атлетические кубики;
• совершенствуют мышечный рельеф;
• тренируют силу и выносливость, которые дают возможность повышать интенсивность тренировок, а это означает лучше прокачивать пресс.

Впрочем, если заранее выучить теорию, делаем вывод. Если есть наличие лишнего веса и жировых складочек на животе, если постоянно заниматься исключительно на силовых тренажёрах, мышцы, на самом деле, будут укрепляться, и кубики сформируются, но… Они будут внизу, под абдоминальной прослойкой, и никто не увидит результатов ваших трудов. Благодаря этому фитнес-тренеры рекомендуют применять параллельно и кардиотренажёры, которые:

предоставляют великолепную разминку, снижая травмоопасность и растяжение мышц;

крепят сердечно-сосудистую систему (как бы далёкая от пресса тема, однако при слабеньком сердце и неблагоприятном кровообращении любые тренировки не будут эффектными);

сжигают жир;

вынуждают работать все мышечные группы;

снабжают организм добавочной порцией кислорода, он является прекрасным жиросжигателем.

Детальнее о плюсах кардиотренировок для похудания и не только, можно прочесть по ссылке.

Так что, подбирая тренажёры для пресса, не брезгуйте ни аэробными, ни анаэробными.

Чтобы правильно выбрать тренажёры, необходимо хотя бы приблизительно представлять, какими они могут быть.

Перечень кардиотренажёров, которые дают возможность не только сделать лучше работу ССС и похудеть, но и прокачать пресс, и еще убрать жир в области живота:

степперы (ищите модели, на каких можно делать сворачивания и повороты);

велотренажёры;

гребные тренажёры (больше подходя для сильного пола, и да: они качают не только мышцы груди, но и живота);

эллипсоиды;

министадионы;

дорожки для занятий бегом.

Силовые тренажёры, с которыми можно позаниматься в зале:

блочные тренажёры;

машина Смита;

мяч для кроссфита;

перекладина для подъёма ног в висе и подтягиваний;

римская скамейка;

роллеры;

тренажёр для скручиваний сидя;

наездник (райдер);

TRX с резиновыми петлями.

Есть ещё группа добавочных снарядов, которые для большинства являются не больше чем спортивным инвентарём. И но все таки, в профессиональной области они относятся к тренажёрам, так как тоже дают возможность тренировать разные мышечные группы. Для прокачки пресса в программу занятий полезно будет включить:

хулахуп с шариками и магнитами;

диск «Грация», восполненный эспандерами;

фитбол;

электротренажёры (миостимуляторы, которые работают на электрических зарядах, вызывающих уменьшение брюшных мышц) в виде обыкновенных присосок-электродов, есть шорты, корсет, пояс;

скакалка;

ролики;

эспандеры бабочка и резинка (если исполнять с ними сворачивания и повороты корпуса).

Смотреть необходимо и на электротренажёры. Особенно тем, кому противопоказаны чрезмерные физнагрузки. К примеру, при заболеваниях костно-мышечного аппарата, во время ухудшения инфекций, при патологиях системы дыхания. Для постоянного и безопасного применения можно предложить следующие модели:

AbTronic X2 — китайский пояс;

Beurer EM41 — немецкий прибор в виде цифровых электродов с датчиком, можно ложить на живот и бока под одежду;

Butterfly Massager — одна из относительно дешевых моделей (обойдётся всего в $7), китайский миостимулятор-бабочка;

Rio Ab Builder Plus Bodi Tek — британский, чисто мужской электрический гелиевый импульсный миостимулятор;

Sanitas SEM30 — немецкий электропояс для живота;

Sauna pants от Bradex — шорты-сауна с термоэффектом;

Slendertone Bottom S7 — ирландский миостимулятор в виде шорт с высокой талией;

Super Ab Gymnic — китайский пояс, лидер продаж;

Vupiesse Twin UP Body&Face — итальянские электроды, совсем не заметные под одеждой;

ЭСМА Ассоль — профессиональный миостимулятор российского производства, практически самая дорогая моделей (стоит около $300).

Их бесспорное преимущество — способность выдерживать в тонусе мышцы живота без надобности постоянных тренировок. Вдобавок их можно носить на протяжении дня абсолютно незаметно для находящихся вокруг. Вы будете работать, проводить свой отдых, спать, а пресс в данное время будут качаться. Сразу стоит обмолвиться, что на рельефные кубики и суперстройную фигуру с электротренажёрами рассчитывать не нужно. Однако в качестве временной поддержки мышечного тонуса они вполне пригодятся.

p, 15,>

p, 16,>

Из разнообразия моделей, предоставленных сегодня на рынке, тяжело подобрать самый хороший тренажёр для пресса. Разумеется, беспроводной электростимулятор EMS за $3000 наверное окажется очень эффективным и выдаст неплохие результаты. Однако у него, не считая не низкой цене, есть собственные минусы и ограничения (необходимость регулярно врачебного контроля, к примеру). Кому-то для данной цели достаточно будет повседневных тренировок с дешёвыми роликами от фирмы Bradex. Тут решает каждый сам для себя, что ему больше по вкусу и по телу.

p, 17,>

Маленькой рейтинг лучших брендов даст возможность определиться в разнообразии моделей.

p, 18,>

1. EMS тренажёр ЭСМА Фитнес — беспроводной электростимулятор. Российская Федерация. $3000.
2. Спорт Elit SE9105 — домашний фитнес-тренажёр. КНР. $105.
3. Hawk AB Rocket Twister — складывающаяся скамейка. КНР. $42.
4. Torneo Alta — скамейка. КНР. $38.
5. AB Circle Pro — круговой. КНР. $35.
6. Kettler (Кетлер) AB-Roller — домашний мини-тренажёр. Германия. $27.
7. Torneo (Торнео) A-936W — ролик с натяжителями. КНР. $23.
8. Domyos 500 — мини-фитнес-тренажёр. Франция. $22.
9. Bradex — ролик «Замечательный пресс». КНР. $20.
10. Bradex SF 0183 — двойное колесо-ролик. КНР. $6.

Даже профессионалы не ответят вам на вопрос, какой тренажёр для пресса всё-таки наиболее эффективный — беспроводной электростимулятор, римская скамейка или колесо-ролик. Результаты будут подчиняться не только от цены модели и бренда, но и от желаний и стремлений самого человека. При постоянных тренировках, грамотной технике выполнений тренировок и правильном питании кубики и подтянутая талия не заставят себя долго ждать.

p, 19,>

Hawk AB Rocket Twister

p, 20,>

p, 21,>

Вид: складывающаяся скамейка.

p, 22,>

p, 23,>

Что качает: верхний и нижний пресс, косые мышцы живота, бёдра.

p, 24,>

p, 25,0,1,0,0 —>

• можно заниматься дома;
• очень прочная сталь, наименьший риск поломки;
• дешевой;
• возможность своими силами ставить необходимую нагрузку (в наборе идут 3 пары пружин различного уровня сопротивления);
• не нагружает спину и шею;
• не просит подсоединения к сети;
• миниатюрный;
• подойдет для любого уровня подготовки;
• инструкция имеет не только эксплуатационные правила, но и программу тренировок + меню рационального питания.

p, 26,>

• для получения эффекта просит повседневных занятий;
• на протяжении определенного времени при активной эксплуатации пружины разнашиваются и начинают поскрипывать;
• людям с высоким ростом (более 180 см) и приличным весом (более 100 кг) не очень комфортно в нём заниматься;
• качество сборки не радует;
• отсутствуют практичные современные «фишки» вроде электронного монитора, отслеживания давления, пульса и т. д.

Torneo A-936W

p, 27,>

Вид: роликовый тренажёр с натяжителями.

p, 28,>

p, 29,>

p, 30,>

Назначение: для пресса и спины, дополнительно — для мышц рук.

p, 31,>

p, 32,>

• кроме живота, можно прокачать и прочие мышечные группы;
• доступный вариант;
• домашний;
• миниатюрный, много места не займет;
• возможность своими силами настраивать нагрузку, удлиняя или укорачивая резинки;
• современный дизайн, приятные материалы по своей текстуре.

p, 33,>

• ненадёжные силовые тросы, быстро перетираются и лопаются;
• нет информации о нагрузке силовых тросов, идущих в наборе.

Torneo Alta

p, 34,>

p, 35,>

p, 36,>

p, 37,>

Назначение: для мышц пресса.

p, 38,>

p, 39,>

• хороший и обычный в применении;
• крепкий каркас из металла;
• успешный;
• наклонный угол можно настраивать (до 6 положений, включая негативный);
• качественная фиксация спинки и сиденья.

p, 40,>

• не собирается, просит места для постоянного хранения;
• угол спинки не выставляется на 90°;
• нестабильная рейка для ног;
• подставки для рук не очень практичны;
• обивка быстро лопается;
• вероятно появление скрипа.

Bradex «Замечательный пресс»

p, 41,>

Вид: роликовый фитнес-тренажёр с возвратным механизмом.

p, 42,>

p, 43,>

p, 44,>

Что качает: пресс, руки, спину, ягодицы, ноги, грудные мышцы.

p, 45,>

p, 46,>

• универсальный (качает различные мышечные группы);
• стойкий;
• хороший в работе;
• безопасный: наименьший риск утратить равновесие, т. к. есть широкий протектор;
• материал — мягкий, нескользящий;
• в наборе идут удобные опорные платформы для коленей;
• дешевой;
• миниатюрный, прекрасный вариант для бытовых тренировок.

p, 47,>

• при накручивании пружины делает маленькие шумы;
• наличие немалого количества подделок;
• если судить по впечатлениям, часто в комплектации идёт простой ковер под колени заместь заявленных опорных платформ.

Bradex SF 0183

p, 48,>

Вид: двухколёсный роликовый тренажёр.

p, 49,>

p, 50,1,0,0,0 —>

p, 51,>

Что качает: пресс, руки, спину, ягодицы, ноги, грудные мышцы.

p, 52,>

p, 53,>

• самый простой в работе;
• одна из относительно дешевых моделей;
• возможность заниматься дома;
• наличие 2-ух колёс обеспечивает стойкость;
• выбор палитры цветов.

p, 54,>

• очень непрочный материал (поливинилхлорид), быстро даёт трещины и лопается;
• согласно впечатлениям, не выдержит заявленного веса (100 кг);
• прорезиненные ручки издают крепкий аромат химической резины.

EMS тренажёр ЭСМА Фитнес

p, 55,>

Вид: физиотерапевтический беспроводной профессиональный электроимпульсный фитнес-тренажёр.

p, 56,>

p, 57,>

p, 58,>

Что качает: все мышечные группы.

p, 59,>

p, 60,>

• работает на электрических импульсах, гарантирующих безопасные и безболезненные тренировки;
• сила тока изменяется, согласно собственным показателям (уровню болевого порога);
• возможность заниматься дома на профессиональном физиотерапевтическом оборудовании;
• подойдет для любого уровня физподготовки;
• успешный;
• делает оздоровительные функции (импульсы снимают мышечное напряжение, упрощают остеохондроз);
• просторный выбор программ, которые выбираются индивидуально.

p, 61,>

• просит обязательной врачебной консультации;
• есть огромное количество противопоказаний;
• занимает прилично места;
• самостоятельная работа с работающими от электричества импульсами без соответствующего профессиональных навыков чревата плохими последствиями;
• большая стоимость.

Примечание. Тренажёр EMS ЭСМА — новинка, рождённая на стыке фитнеса и физиотерапии. Безусловно, модель имеет очень приличный потенциал и способна не только прокачать пресс и другие мышечные группы, но и сделать лучше здоровье если есть наличие отдельных диагнозов. Но применить его лучше при специалисте с образованием в медицинской области.

2 years ago

Возможность приобрести такую тяжелую машину домой за такие большие деньги есть далеко не у каждого.

p, 62,>

Domyos 500

p, 63,>

Вид: эргономичный мини-фитнес-тренажёр для пилатеса и тонификации брюшной мускулатуры.

p, 64,>

p, 65,>

p, 66,>

Что качает: брюшную мускулатуру.

p, 67,>

p, 68,>

• много места не займет;
• хороший;
• прекрасный вариант для бытовых тренировок;
• французское качество сборки и материалов;
• хорошая стоимость;
• комбинирование динамического способа (подъём корпуса) для рельефа мышц и статического (рейка) для укрепления глубоких мышц живота;
• поддержка затылка и поясницы.

p, 69,>

• есть противопоказания (позвоночные заболевания, боли в спине и др.);
• ковер, идущий в наборе, скользит по полу, не дает неподвижность.

Kettler AB-Roller

p, 70,>

Вид: домашний мини-тренажёр.

p, 71,>

p, 72,>

p, 73,>

Назначение: для брюшного пресса.

p, 74,>

p, 75,0,0,1,0 —>

• высокое качество из Германии материалов;
• встроенный компьютер отображает время тренировки, расход калорий, кол-во подходов;
• в наборе идёт ковер;
• обеспечивает щадящий тренировочный режим, давая возможность заниматься даже тем, у кого есть повреждения;
• лёгкий, свободно переставляется с места на места;
• подойдет для различного уровня физподготовки, существует возможность помочь себе руками.

p, 76,>

• не выделяется многообразием тренировок, которые можно исполнять на данном тренажёре, + их необходимо искать своими силами во всемирной сети;
• большая цена;
• ковер больше мешает, чем помогает, так как скользит по полу;
• нет инструкции на русском;
• не складуется;
• не обращая внимания на то, что компания Kettler немецкая, сейчас большинство собственной продукции она отдаёт на сборку в КНР, также и данный тренажёр.

AB Circle Pro

p, 77,>

p, 78,>

p, 79,>

p, 80,>

Назначение: для пресса и живота, дополнительно — для спины, ягодиц, бёдер.

p, 81,>

p, 82,>

• разработан врачами-физиотерапевтами, направлен на лечение недугов костно-мышечного аппарата;
• подойдет для домашних тренировок;
• превосходно прокачивает брюшную мускулатуру;
• ликвидирует целлюлит;
• нормализует состояние здоровья;
• обеспечивает эффективную кардиотренировку;
• качественные материалы;
• встроенный компьютер.

p, 83,>

• достаточно большой и тяжелый, тяжёлый (практически 15 кг), занимает прилично места;
• прилагаемый диск с руководством без перевода.

Спорт Elit SE9105

p, 84,>

Вид: домашний фитнес-тренажёр.

p, 85,>

p, 86,>

p, 87,>

Что качает: пресс, включая косые мышцы.

p, 88,>

p, 89,>

• дает возможность приобрести рельефные кубики;
• платформа для ног имеет поворотное основание, что дает возможность прорабатывать косые мышцы;
• встроенный компьютер;
• диск с упражнениями;
• подойдет для тяжеловесов (самый большой вес нагрузки — 136 кг).

p, 90,>

• быстро лопается обшивка;
• стационарный, занимает прилично места.

Особое обратите внимание на минусы каждой модели, чтобы не расстроиться в покупке уже после её приобретения.

p, 91,>

Как выполнить тренажёр собственными руками

Оказывается, бытовые тренажёры для качания пресса можно не только приобрести очень дорого в точках продажи спорттоваров, но и сделать собственноручно из материалов которые всегда под рукой. Выйдет дёшево и качественно, ведь за сборку и материалы будете отвечать исключительно вы, так что уж побеспокойтесь про безопасность собственных тренировок.

p, 92,>

Ролик

p, 93,>

Понадобится колесо (можно 2) диаметром от 10 до 20 см. Его можно снять с детского велосипеда, коляски, игрушки. Второй необходимый элемент — трубка. Прекрасный вариант — железная. Пластиковую можно, однако есть риск, что она быстро потрескается. В исключительном случае — обточите древесную палку. На ось одевается колесо (или 2), крепится изоляционной лентой или пластиковыми пробками от бутылок.

p, 94,>

Уличный тренажёр

p, 95,>

Чтобы заниматься летом на чистом воздухе, уличная доска для прокачки пресса подходит очень даже кстати. Нужно будет запастись отлично отделанным деревом, чтобы не насадить себе заноз. В первую очередь при помощи брусьев строится низкая шведская стенка для крепежа главной части. Два столбика с 2-мя перекладинами поперечного типа вкапываются в землю. Потом между собой крепятся (тремя брусками — сверху, в середине и внизу) 3-4 доски (ширину и высоту ключевого полотна делайте под собственный рост). Последний штрих — весомая часть фиксируется на самодельную шведскую стенку.

p, 96,>

p, 97,>

Если есть шведская стенка, можно создать только основное полотно из досок и зафиксировать его между брусьев — домашний тренажёр для прокачки пресса готов!

p, 98,>

Подбирая тренажёр, заранее лучше получить консультацию с профессиональным тренером, отметить ему цель, показать собственную физическую подготовку. Он наверное предложит несколько других вариантов и поможет в создании программы. Не нужно пренебрегать помощью со стороны, иначе можно не получить никаких результатов.

p, 99,>

p, 100,> p, 101,0,0,0,1 —>