Тощая диета: минус 7 кг за неделю — нужно ли жертвовать здоровьем ради подобных результатов?

Наименование тощей диеты само за себя говорит. И на самом деле: не любая система питания дает возможность сбросить вес за семь дней сразу на 7 кг! Во множестве источников авторство методики приписывается американским медикам, которые в 80-х гг. 20 века испытывали её на пациентах, чей ИМТ превышал 35, а вес был более 100 кг. Впрочем официально данная информация не подтверждена, да и навряд ли доктора могли стать создателями столь опасного для здоровья способа уменьшения веса. И но все таки она пользуется популярностью ввиду собственной большей эффективности.

Ключевые принципы

Тощая диета считается низкоуглеводной, низкожировой и жёсткой системой. Вызывает много нежелательных эффектов, её тяжело выдерживать из-за сильного голода. Просит не менее недели подготовки, сама продолжается (в обычном варианте) 7 дней, и ещё 2 недели уйдут на выход из неё и помощь организма после перенесённого стресса. Принципы:

p, 4,>

1. Минимум жиров и углеводов в рационе.
2. Неделя голодовки состоит из 3 фад диет и из 3 разгрузочных дней (они сменяются между собой). Плюс седьмой — как подготовка к правильному выходу.
3. Предлагаемые фад диеты: огуречная, кефирная, яблочная.
4. Фрукты и овощи следует пить только в свежем виде.
5. В разгрузочные дни позволяется пить воду (обыкновенную и минеральную), чай (зелёный и чёрный, однако без добавок), соки (несладкие, свежевыжатые), кисломолочные напитки с невысоким процентом жирности (1%).
6. Ограничение соли.
7. В первую очередь пить минеральную воду для обеспечения организма микроэлементами.
8. Курс похудания — 1 неделя. Повторить не больше 2-ух раз в году.

Результаты могут достигать от 2 до семи килограмм за семь дней. Зависят от начального веса, скорости метаболизма, характерных особенностей, двигательной активности, точности выполнения рекомендуемого питания.

Противопоказания

Тощая диета не рекомендуется медиками благодаря тому, что она может подорвать здоровье даже тех, у кого раньше проблем не наблюдалось. Она нарушает функционирование многих органов и систем, что влечёт за собой разные осложнения и нежелательные эффекты. Наиболее явными противопоказаниями считаются:

наследственные патологии;

аутоиммунные болезни (также сахарный диабет);

ИМТ в рамках нормы (расчёт по формуле Кетле);

пищевые расстройства;

проблемы с нервной системой и психикой;

заболевания сосудисто-сердечной системы и кишечно-желудочного тракта;

любые патологии почек и печени;

возраст до 18 и после 60.

Перед похудением будет не лишним пройти мед. обследование для обнаружения имеющихся противопоказаний.

Минусы и плюсы

можно утратить до семи килограмм за семь дней;

не тратьтесь время на готовка блюд (если только самые примитивные — для щадящего варианта);

бюджетность;

в отличии от диет по калориям, нет надобности их каждодневного подсчёта.

бесчисленные нежелательные эффекты и осложнения;

тяжело выдерживать;

постоянное ощущение голода;

невозможность полностью работать из-за снижения концентрации внимания и общей слабости;

отказ от тренировок.

p, 12,>

Советы

p, 13,0,1,0,0 —>

Для похудания на тощей диете нужно будет не только уменьшить себя в питании, но и скорректировать жизненный образ.

p, 14,>

За семь дней до перехода на новое меню необходимо понемногу убирать из питания вредные продукты. Сегодня отказаться от алкоголя и газированных напитков, на следующий день — от снеков, полуфабрикатов и фастфуда, послезавтра — от жирных и жареных блюд и т. д. Каждодневно снижайте употребление соли.

p, 15,>

При сильных приступах голода (уже в ходе похудения) пейте маленькими глотками обыкновенную или минеральную воду.

p, 16,>

Нужно чем побольше находиться на чистом воздухе, остерегаться эмоциональных и физнагрузок, чаще проводить свой отдых. Из двигательной активности разрешаются только прогулки пешком на свежем воздухе и несущественная уборка по дому. Спортивные занятия на определенный период времени необходимо остановить.

p, 17,>

Если нежелательные эффекты очень часто и откровенно себя показывают, диету следует остановить и отыскать ей альтернативу. Особенно аккуратными необходимо быть с обмороками — если будет хотя бы один, следует незамедлительно обратиться к врачу, чтобы убрать плохие результаты для здоровья.

p, 18,>

Так как тощая диета продолжается всего неделю (главная её часть без входа и выхода), на данное время неплохо бы взять отпуск. Работать будет не легко: пониженная концентрация внимания, сильная слабость, сонливость, синдром хронической усталости — постоянные спутники такой голодовки.

p, 19,>

<>

Важно! Если даже выдержите диету до конца и добьётесь прекрасных результатов, не надо её продлевать больше, чем на 1 неделю. Результаты для здоровья могут быть непоправимыми.

p, 21,>

Тощая диета представлена разнообразными вариантами в зависимости от сроков, продуктов для фад диет, объёма порций и жёсткости схемы.

p, 22,>

Для дней-монодиет можно подобрать различные низкокалорийные продукты:

огурчики (15 ккал);

зелёные яблоки (47 ккал);

обезжиренный кефир (34 ккал);

капусту (28 ккал);

грейпфруты (35 ккал);

помидоры (18 ккал);

киви (47 ккал);

свёклу (42 ккал);

морковь (32 ккал).

Главное, на протяжении всего дня, на который выпала фад диета, принимать в пищу что-то одно с небольшими дополнениями (чайная ложечка мёда или корицы для кефира, щепотка соли для овощей).

p, 24,>

Учтя эту характерность, очень просто понять, почему не прописываются перечни разрешённых и запрещённых продуктов (для обычного варианта). Подобрали из вышеозначенного овощ, фрукт или кефир, а все остальное автоматично оказывается под запретом.

p, 25,>

Размер порций

Суточный объём продукта, подобранного для фад диеты, бывает разным и зависит от результата, к которому стремится худеющий, и еще от его силы воли. Первый вариант тощей диеты — 600 г разделить на 6 приёмов пищи, второй — 1 кг поделить на 5 раз.

p, 26,1,0,0,0 —>

p, 27,>

Схемы похудания

Жёсткая (традиционная)

p, 28,>

• 1, 3 и 5 дни — разгрузочные;
• 2-й — кефирная фад диета;
• 4-й — огуречная;
• 6-й — яблочная;
• 7-й — подготовка к выходу.

Щадящая

p, 29,>

В разгрузочные дни (советы по их проведению) кроме напитков позволяется есть зелёные яблоки. Организовываются они 2 раза на протяжении недели заместь трёх. В другое время не нужно держаться фад диет. Достаточно уменьшить размеры порций до 100 г в каждый приём пищи. При этом можно подбирать различные продукты, но исключительно чтобы они были минимально калорийными. Для данной схемы прописывается разрешённый перечень:

p, 30,>

• свежие овощи, несладкие фрукты, ягоды, зелень;
• обезжиренные продукты из молока (разрешается только 1% жирности): творог, кефир, молоко;
• вареная грудка курицы без соли и кожицы, продукты моря;
• яйца.

Все остальное — под запретом.

p, 31,>

Собственно щадящий вариант тощей диеты может быть продлён на 15 дней. И даже 3 недели, если сделать больше размеры порций до 200 г на завтрак, обед и ужин, но оставить 100 г для ланчей и полдников.

p, 32,>

p, 33,>

Приблизительные меню

Меню на 7 дней (жёсткий вариант)

p, 34,>

p, 35,>

Меню на 14 дней (щадящий вариант)

p, 36,>

p, 37,>

На второй неделе меню повторить. Результат — минус 10 кг.

p, 38,>

Меню на 20 дней

p, 39,0,0,1,0 —>

Если хватает терпения и здоровья на 20 дней тощей диеты, за основу можно тоже взять меню для 14 дней, но с некоторой корректировкой:

p, 40,>

• разгрузочные дни уменьшаются до 1 раза на протяжении недели;
• в обед добавляется 100 мл супа из овощей, неплохо бы в виде пюре;
• на ужин добавить можно 100 г низкокалорийного гарнира.

Трёхнедельная диета может сделать легче вес на 15 кг.

p, 41,>

p, 42,>

p, 43,>

Преимущественно индивидуально для тощей диеты рецепты не расписаны, что поясняется схемой похудания на ней (фад диеты и разгрузочные дни). Но для щадящего варианта можно выбрать несколько.

p, 44,>

• Яблоко, запечённое с корицей

Не разрезая яблоко напополам, сверху «пробурить» в нём углубление и вытянуть сердцевину с косточками. Насыпать в середину щепотку корицы. Отправить на 7-10 мин в разогретую духовку.

p, 45,>

• Зелёный смузи

Пару киви почистить, нарезать на четвертинки. Шпинат и щавель порвать руками. Взбить всю данную зелень при помощи блендера.

p, 46,>

• Огуречный коктейль

1 средних размеров огурец почистить, нарезать большими кусками. Размельчить несколько веточек укропа и петрушки. Развести это все 100 мл мин. воды, взбить при помощи блендера.

p, 47,>

p, 48,>

Нежелательные эффекты

Как и у любой иной диеты, у тощей, могут появиться следующие нежелательные эффекты:

p, 49,>

• скверное настроение, нервозность, плаксивость;
• кризис сил, вялость;
• уменьшение работоспособности и выносливости;
• бессонница либо, наоборот, сонливость;
• авитаминоз;
• анемия;
• одышка, тахикардия, увеличение или понижение давления (или же его скачки);
• проблемы с желудком (увеличение живота, запоры или диарея, дискомфорт, метеоризм);
• пищевые расстройства: анорексия, булимия.

p, 50,>

Плавный выход из диеты даст возможность сохранить и здоровье, и достигнутые результаты. Он занимает 1-2 недели. Чем очень медленно вы возвращаться будете к привычному меню, тем длительнее сохраните красивую фигуру. Для этого продукты в питание необходимо вводить понемногу, в такой последовательности:

p, 51,>

1. Вареные овощи.
2. Нежирные бульоны.
3. Жидкие супы.
4. Паровая рыба.
5. Мясо на пару.
6. Продукты из молока с большей жирностью, чем не запрещалось.
7. Злаковые (рис, овёс, гречка).
8. Хлебобулочные изделия и сладости вводятся в самую последнюю очередь.

p, 52,0,0,0,1 —>

Чтобы худеть на подобной диете, необходимы необыкновенное здоровье и металлическая сила воли. А перед этим стоит подумать: вы, на самом деле, желаете быть тощей? Ведь это не тоже самое, что быть стройной…