Резинки для фитнеса — отличная альтернатива силовым нагрузкам с гантелями и штангой

Резинки для фитнеса — хорошая замена силовым нагрузкам с гантелями и штангой

Гантели и штанга — главные снаряды для силовых нагрузок. Но всем знакомы их минусы: тяжесть, массивность, очень высокая травмоопасность (постоянно есть риск уронить на ногу или грудь). Хорошо, что в 1995 году возникла достойная замена, лишённая этих недостатков. Немецкий тренер Вайсхарз и швейцарский доктор Шмидт представили авангардное направление — тераробика.

Это низкоударная высокоинтенсивная кардиотренировка, применяющая в работе набор демпферов, гантелей, гимнастических палок, штанг, отягощений и тренажёров. Из данного комплекса латексные ленты, фиксирующиеся на руках и ногах, на протяжении определенного времени эволюционировали в резинки для фитнеса, которые на данное время являются самым неопасным инвентарём для анаэробных тренировок.

Что это такое

Резинки для фитнеса — отличная альтернатива силовым нагрузкам с гантелями и штангой

Фитнес-резинки — это оборудование для спорта, собой представляет разноцветные эластичные ленты-петли, отличающиеся по плотности. Одеваются на руки или ноги. Для того, чтобы растянуть их и осуществить какое-либо движение (мах, разведение, приседание, выпад), следует приложить усилие, преодолев сопротивление.

По плотности могут быть очень разными — исходя из этого, оказывают неодинаковое сопротивление. Есть маломощные, пригодные для занятия новичкам и девушкам. Есть настолько упругие, что не всем специалистам бывает под силу справиться с ними. Нагрузка, оказываемая на мышцы, определяется цветом: чем темнее — тем больше, чем ярче и светлее — тем ниже.

Если сравнивать с гантелями и штангами являются не опасными (при правильной технике работы) и стоят намного меньше.

Применяются очень часто как силовая часть занятия шейпинга или фитнеса для девушек (с ними даже можно плясать). Чёрные, серые и коричневые ленты (нагрузка ? 30 кг) — хороший сопутствующий предмет для анаэробных тренировок реальных мужчин, привыкших к серьёзным нагрузкам.

Иные названия: эластичные резинки, эластичные жгуты, резиновые ленты, ленты-жгуты, демпферы из резины, ленточные эспандеры.

Результативность

При постоянной и хорошей работе с фитнес-резинками можно достигнуть важного увеличения эффективности тренировок:

  • качественно прорабатываются мышцы ног и ягодиц;
  • обеспечивается полная нагрузка для грудных мышц, спины и рук;
  • ровняется линия плеч;
  • грудь становится более подтянутой;
  • разгружаются суставы, так как давление на них минимизируется;
  • мышцы приводятся в тонус;
  • убираются проблемные зоны и дряблость;
  • становиться лучше гибкость;
  • возрастает амплитуда движений;
  • тренируются равновесие, координация, баланс — все показатели, за которые отвечает вестибулярный аппарат.
  • Большая эффективность тренировок подтверждена не только бесчисленными хорошими отзывами, но и научными исследованиями.

    p, 11,>

    Научное доказательство эффективности

    Место проведения: датский Государственный центр исследований техники безопасности.

    p, 12,>

    Участники: 16 представительниц прекрасного пола.

    p, 13,>

    Суть эксперимента: выполнение 2-ух тренировок.

    p, 14,>

    1. Отвод прямых рук по сторонам до отметки плеч.
    2. Вращение (движения по кругу) прямых рук, параллельных полу.

    В первую очередь процедуры выполнялись с гантелями, потом с фитнес-резинками. Силовая нагрузка, создаваемая обоими снарядами, была равной. На различные мышечные группы (дельтовидные, подостные и прочие) крепились электроды для отслеживания результатов. Большое внимание уделялось правильной технике выполнения, чтобы движения были без рывков.

    p, 15,>

    Вывод: тренировки с фитнес-резинками настолько же продуктивны, как и со свободными весами. Однако касается это лишь традиционной техники выполнения тренировок. Взрывные детали могут оставить преимущество за гантелями, которые предоставляют в подобных вариантах инерцию, отсутствующую во время работы с лентами.

    p, 16,>

    Минусы и плюсы

  • одинаково эффектно прорабатывают мышцы одной из частей тела в зависимости от подобранных тренировок;
  • подойдут для тренировок подросткам, скелет которых находится на стадии формирования;
  • разрешены в том случае, когда противопоказаны гантели и штанги: при проблемах с позвоночником и поясницей, заболеваниях костно-мышечного аппарата, повреждениях коленных суставов, варикозе;
  • не требовательны в уходе и хранении, занимают очень мало места — прекрасны для домашних занятий;
  • компактность и лёгкий вес — два довода, чтобы брать их на выездные тренировки и состязания;
  • дают возможность изменить занятия и обучиться по-новому исполнять классические процедуры;
  • предоставляют одинаковую нагрузку по пути растяжения.
  • Одно из очень бесспорных плюсов — возможность определять нагрузку своими силами, подбирая цвет и регулируя уровень растяжения.

    p, 18,>

  • просят особых навыков во время работы, так что первые занятия носят обучающий характер;
  • при сильном натяжении (из-за неверно выбранной нагрузки) оставляют следы на теле, которые в запущенном состоянии и постоянных повторах могут преобразиться в кровоподтёки, гематомы, натёртости, эрозии;
  • некоторые стоят не дешево (фирменные, обеспечивающие самую большую нагрузку, собой представляет комплект из нескольких лент);
  • плохого качества быстро ломаются (истираются, рвутся);
  • просят точного выполнения техники выполнения;
  • лучше для представительниц прекрасного пола: самая большая нагрузка (? 30 кг), которую могут предъявить, не достаточна для сильного пола, серьёзно занимающихся отягощениями.
  • Виды фитнес-резинок

    Большой ассортимент часто путает новичков. Чтобы не прогадать и выбрать подходящий вариант среди разнообразия моделей, нужно в первую очередь разобраться, чем они разнятся.

    p, 20,>

    В зависимости от нагрузки

    Нагрузка определяется по цветам и сопровождается подобающей маркировкой:

  • ярко-жёлтые, салатные, светло-зелёные, оранжевые = 2-5 кг («S», «X-Light», «Экстра-лёгкие»);
  • красные = 6-8 кг («M», «Light», «Лёгкие»);
  • голубые, светло-синие, тёмно-зелёные, тёмно-жёлтые = 9-12 кг («L», «Medium», «Средние»);
  • сочные, тёмные красные и синие = 13-18 кг («XL», «Heavy», «Тяжёлые»);
  • чёрные, серые, коричневые = 19-30 кг («XXL», «X-Heavy», «Экстра-тяжёлые»).
  • Резинки для фитнеса — отличная альтернатива силовым нагрузкам с гантелями и штангой

    p, 22,0,1,0,0 —>

    Покупать можно как некоторые ленты, так и в комплекте.

    p, 23,>

    <>

    Внимание! Гамма цветов у различных брендов может не совпадать с стандартной, приведённой выше. Благодаря этому этот показатель лучше смотреть по маркировке, в инструкции или полюбопытствовать у продавца.

    В зависимости от материала

    Очень популярные. Средняя цена — от $3 до $25 за 1 шт. Важное достоинство — отлично тянется. Из плохих качеств — вызывает аллергическую реакцию, может сползать с тела.

  • Полиуретановые
  • Самые безопасные. Средняя цена — от $25 до $45 за 1 шт. Основные положительные качества — гипоаллергенные, обладают отличной устойчивостью к износу. Из плохих качеств — большая стоимость.

    p, 26,>

    • Резиновые

    Самые недолговечные. Делаются из многослойной, эластичной резины. Средняя цена — от $4 до $12 за 1 шт. Плюс — низкая стоимость. Минус — быстро выходит из строя, разнашиваясь и теряя жёсткость.

    p, 27,>

    • Тканевые

    Самые универсальные. Правильнее их было бы назвать комбинированными. Сделаны не просто из настоящих тканей (в данном случае они бы не растягивались) — имеют основу из полиэстера и вплетения из латексных нитей. Средняя цена — от $15 до $20 за 1 шт. Удобны тем, что не соскальзывают с тела. Однако есть и собственные минусы: если тканевая составная часть доминирует, на теле появляются натёртости.

    p, 28,>

    В зависимости от размеров

    Ширина = 5-6 см. Длина = 120-250 см. Дает возможность исполнять различные процедуры фактически на все мышечные группы.

    p, 29,>

    • Мини-петля

    Ширина = 5-10 см. Длина = 45-60 см. Удобная тем, что не соскальзывает, не надо вымерить подходящую длину — она уже готова.

    p, 30,>

    • Длинная петля

    Ширина = 2-10 см. Длина = 150-200 см. Подойдет для опытных спортсменов, кто уже освоился с лентой или мини-петлёй.

    p, 31,>

    В зависимости от прорабатываемых мышц

    Наиболее распространенная. Собой представляет плоскую эластичную ленту. Не широкая, но длинная.

    p, 32,>

    Резинки для фитнеса — отличная альтернатива силовым нагрузкам с гантелями и штангой

    p, 33,>

    Универсальна: может применяться во всех разновидностях тренировок для проработки различных мышечных групп. Позволяет тратить на тренировках максимум энергии.

    Наиболее удобны. Собой представляют широкие полосы, замкнутые в единую окружность. Для конечностей.

    p, 35,>

    Резинки для фитнеса — отличная альтернатива силовым нагрузкам с гантелями и штангой

    p, 36,>

    Мини-петли — очень широкие, но короткие. Часто реализовываются в наборах с различной нагрузкой. Комфортны и не опасны в применении. Не пережимают сосуды кровообращения, не натирают, считаются достаточно нетравматичными. Хороши для прокачки пресса.

    p, 37,>

    Длинные петли не такие широкие (хотя есть разнообразные варианты), но дают возможность работать с большей амплитудой, благодаря увеличенной длине. Просят особых навыков в применении.

    p, 38,>

    • Резинка-восьмёрка (бабочка)

    Наилучшая для бёдер и ягодиц, и еще предплечий. Собой представляет жгут (в пару резинок или однослойный), соединённый в кольцо с перемычкой в самом центре для фиксирования на кистях или стопах.

    p, 39,>

    Резинки для фитнеса — отличная альтернатива силовым нагрузкам с гантелями и штангой

    p, 40,>

    • Резинки-эспандеры

    Подходящий вариант для рук и спины. Собой представляют ленты с закреплёнными на концах эспандерами.

    p, 41,>

    Эксертьюб — трубчатый прорезиненный демпфер, снабжённый хорошими ручками. Дает возможность работать с широкими амплитудами.

    p, 42,>

    Резинки для фитнеса — отличная альтернатива силовым нагрузкам с гантелями и штангой

    p, 43,>

    Как подобрать

    Зная, как отличаются резинки для фитнеса, легко выбрать для тренировки подходящий вариант под собственные параметры.

    p, 44,>

    Нагрузка

    p, 45,1,0,0,0 —>

    • «S» — для новичков, подростков;
    • «M» — прекрасны для разогрева мышц, пригодятся и новичкам, и более опытным спортсменам, которые возобновили тренировки после продолжительного перерыва;
    • «L» — рекомендованы в первую очередь для ног и ягодиц, просят среднего уровня физподготовки;
    • «XL» — с ними управятся спортсмены продвинутого уровня;
    • «XXL» — для специалистов.

    Для тех, кто обладает высокой физической подготовкой и привык к силовым нагрузкам, можно приобретать одну ленту — «XL» или «XXL». Новичкам полезнее приобрести сразу целый набор из нескольких штук с различной маркировкой. Это даст возможность понемногу увеличивать нагрузку для получения самой большой эффективности от тренировок. Наборы также необходимо подобрать тем, у кого занимается целая семья: для любого — собственная фитнес-резинка.

    p, 46,>

    <>

    На заметку. В отзывах потребители часто жалуются на то, что не во всех магазинах консультанты рекомендуют модели «S» и «M» только представительницам прекрасного пола, а «XL» и «XXL» — только мужчинам. Это абсолютно не правильный и некомпетентный подход. Девушки, постоянно занимающиеся силовыми тренировками, не извлекут ничего хорошего из лент категории «X-Light».

    1 year ago



    А парни-новички не могут справиться с нагрузкой «X-Heavy».

    Материал

    p, 48,>

    Очень недорогие варианты — резиновые и латексные. Очень дорогие — полиуретановые и тканевые.

    p, 49,>

    Самые надежные — полиуретановые. Быстро выходящие из строя — резиновые.

    p, 50,>

    Самые безопасные — полиуретановые. Представляющие потенциальную опасность — тканевые (натирают) и латексные (содержат аллергены).

    p, 51,>

    Советы профессионалов: хороший выбор — полиуретановые.

    p, 52,>

    Размеры

    p, 53,>

    Новичкам лучше подобрать широкие резинки (мини-петли), с которыми удобнее работать. С ними легче приобрести нужные умения, чтобы через некоторое время перейти на более усложнённые варианты. Очень длинные приобретать не стоит: они просят умелого обращения, в них нетрудно ошибиться. Если нет помощника или тренера, могут быть малоэффективными.

    p, 54,>

    Мышечные группы

    p, 55,>

    • Ленты — для общей корректировки фигуры, на все тело, для работы над различными группами мышц, прекрасный вариант для похудания;
    • мини-петли — для рук и ног, подходят новичкам, которые заботятся про безопасность занятий, боясь получить травму;
    • длинные петли — для пресса, живота и боков, для опытных и профессиональных спортсменов, умеющих обращаться с этим тематическим предметом;
    • восьмёрки — для представительниц прекрасного пола, желающих прокачать бёдра и ягодицы, и еще для сильного пола, работающих с мышцами предплечий;
    • эксертьюб — для спины и рук;
    • кольцо — для бицепсов и трицепсов.

    Если всё-таки Вы запутались в ассортименте и не уверены в том, какая собственно фитнес-резинка вам необходима, в первую очередь необходимо определиться с целью собственных занятий. В каких целях вы тренируетесь: для похудания или улучшения общей физподготовки? Проработка каких групп мышц в приоритете? Вы новичок в спорте или есть уже какие-нибудь достижения? С данной информацией необходимо подойти либо к опытному тренеру, либо к менеджеру-консультанту, чтобы они посоветовали, какую конкретно модель необходимо купить.

    p, 56,>

    Определиться в ценах и качестве фитнес-резинок различных типов поможет ТОП-10 лучших.

    p, 57,>

    1. Esonstyle — 5 лент в комплекте. $26.
    2. Expand Your Hand Bands — кольца из резины, 10 шт. в комплекте. $23.
    3. Indigo — резиновая длинная петля. $14.
    4. Brandismo — 5 лент в комплекте. $13.
    5. Set of mini-tapes от Demix — 4 ленты в комплекте. $8.
    6. Protrain — пластичный эксертьюб. $8.
    7. Plastep — двойная восьмёрка. $6.
    8. Mini Bands от U-POWEX — 5 лент различной нагрузки, реализовываются в отдельности. $5.
    9. GO DO Heavy — мини-петли, 5 моделей различной нагрузки, реализовываются в отдельности. $5.
    10. Bradex — однослойная восьмёрка. $3.

    Фитнес-резинки из нашего рейтинга

    Главные производственники на данном рынке — Российская Федерация и КНР. Материал — латекс и резина. Полиуретан отыскать весьма тяжело.

    p, 58,>

    Как заниматься

    Так как многие организуют бытовые занятия, приходится разрабатывать программу тренировок и выстраивать схему любой из них своими силами. Несколько советов которые будут полезны дадут возможность сделать это с самой большой пользой. В первую очередь необходимо выбрать комплекс тренировок в согласии со схемой занятий.

    p, 59,>

    Советы для новичков

    Для новичка комплекс должен состоять не больше чем из 5-6 лёгких тренировок, чтобы включить их в общую схему тренировок. Приблизительно она выглядит так:

    p, 60,>

    1. Разминка (скакалка, дорожка для занятий бегом) — 7-10 минут.
    2. Кардионагрузка (комплекс из 7-10 тренировок) — 20-25 минут.
    3. Силовые нагрузки (процедуры с фитнес-резинкой) — 10-15 минут.
    4. Заминка (процедуры на растяжку) — 5-7 минут.

    В первую очередь отрабатывается техника выполнения процедуры без фитнес-резинки. Чтобы это сделать лучше всего увидеть различные видео с мастер-классами или позаниматься с тренером. Лишь после этого можно пользоваться инвентарём.

    p, 61,>

    Понемногу (каждые 2 недели) следует увеличивать кол-во повторов, выбирать более непростые варианты тренировок и брать ленты с большим сопротивлением (благодаря этому лучше всего сразу купить набор из нескольких штук).

    p, 62,>

    Для более опытных спортсменов

    Люди с хорошей физической подготовкой могут выбирать комплексы из усложнённых вариантов тренировок. Исходя из этого, и схемы тренировок будут более нагруженными:

    p, 63,>

    1. Круговая тренировка: проходить 2-3 круга, чередуя кардионагрузки и упражнения на силу с фитнес-резинками.
    2. Самая большая силовая нагрузка: применять жгуты даже при выполнении кардиоупражнений, т. е. в течение всего занятия.
    3. Растяжка & анаэробика: менять ленточные эспандеры с TRX-петлями.
    4. Кардио = сила: на кардио и силовую нагрузку отводится одинаковое время.

    Мужчинам в силовой части тренировки можно менять гантели и ленты.

    p, 64,>

    p, 65,>

    Общие рекомендации

    Самой эффективной тренировка с резиночками для фитнеса будет на улице, чтобы обеспечить организм кислородом.

    p, 66,>

    Частота занятий — 3 раза на протяжении недели. Схема — через день (суббота-воскресенье выходные). Длительность — от 40 минут (для девушек и новичков) до 1,5 часов (для специалистов).

    p, 67,0,0,1,0 —>

    Тренировки замечательно совмещаются с диетой на протеиновой основе, если нужно сбросить вес (для представительниц прекрасного пола), и с протеиновыми спортивными добавками, если нужно нарастить массу мышц (для сильного пола).

    p, 68,>

    Если появилась такая необходимость, резинку для фитнеса можно поменять TRX-петлями, но совсем не полосами, сшитыми дома из обыкновенной ткани. Они будут соскальзывать и впиваться в тело, образовывая кровоточащие натёртости. Дабы получить максимум эффекта от занятий, лучше применять профессиональный инвентарь для занятий спортом.

    p, 69,>

    Комплекс тренировок

    Приблизительная программа круговой тренировки (для новичков достаточно 2 кругов, для более подготовленных — 3). В неё вошли отличные процедуры с фитнес-резинкой для проработки мышц всего тела.

    p, 70,>

    Резинки для фитнеса — отличная альтернатива силовым нагрузкам с гантелями и штангой

    p, 71,>

    Для выполнения этой программы лучше заниматься с длинной резинкой, так как она более универсальна.

    p, 72,>

    Выпады

    p, 73,>

    Одеть фитнес-резинку на середину бёдер. Слегка расставить ноги. Локти согнуть, руки сложить лодочкой (ладошками вместе) перед грудью. На выдохе сделать левой ногой шаг назад, отводя её за правую подальше и приседая, пока бедро не будет составлять с полом параллель. На вдохе вернуться в начальное положение. Повторить для другой ноги.

    p, 74,>

    Глубокие приседания

    p, 75,>

    Одеть ленту на бёдра немного выше коленей. Расставить ноги. Локти согнуть, руки сложить в замок перед грудью. На выдохе таз отвести назад и медленно спускаться вниз до той поры, пока бёдра не будут составлять с полом параллель. На вдохе вернуться в начальное положение.

    p, 76,>

    Ходьба

    p, 77,>

    Одеть фитнес-резинку на щиколотки. Расставить ноги. Локти согнуть, руки сложить лодочкой (ладошками вместе) перед грудью. На выдохе сделать шаг влево левой ногой (без резкого выпада), подтянуть к ней правую таким образом, чтобы сбереглось расстояние из исходной позиции. Сделать то же самое в обратную сторону. Точно по аналогичный технике можно исполнять шаги назад и вперёд.

    p, 78,>

    Становая тяга

    p, 79,>

    Покласть фитнес-резинку на пол из дерева. Встать на неё 2-мя ногами, ноги на ширину плеч (можно немного поменьше), ступни разместить параллельно один к одному. Присесть, чтобы туловище было наклонено под угол 45°. Взяться выпрямленными руками за края. На выдохе медленно выровнять колени и спину, не отрывая пяток от пола и сводя лопатки вместе. На вдохе вернуться в начальное положение.

    p, 80,>

    Сворачивания

    p, 81,>

    Одеть фитнес-резинку на щиколотки. Лечь на пол из дерева. Ноги согнуть в коленях, поднять. Руки разместить в замке за головой. На выдохе поднять голову и плечи, левый локоть подвести очень близко к правому колену. На вдохе вернуться в начальное положение. Повторить для обратной стороны.

    p, 82,>

    Растяжка

    p, 83,>

    Одеть резинку на запястья. Расставить ноги. Вынуть руки вперёд, на выдохе развести по сторонам, максимально растягивая ленту. На вдохе вернуться в начальное положение.

    p, 84,>

    Тяга в наклоне

    p, 85,>

    Покласть фитнес-резинку на пол из дерева. Встать на неё ступнёй одной ноги, другой сделать шаг назад, слегка согнув колено. Руками взяться за противоположные концы, согнув локти, разместив кисти у груди. Корпус слегка наклонить вперёд. На вдохе потянуть ленту к груди. На вдохе вернуться в начальное положение.

    p, 86,>

    Фитнес-резинки — универсальное, универсальное спортивное оборудование, которое дает возможность работать с различными группами мышц. При постоянном и правильном использовании результативность обеспечена. Результатом будет стройное и стройное тело без проблемных зон. Это определенно этого стоит, чтобы приобрести их в собственное пользование. Хорошая стоимость и компактность, вне всякого сомнения, добавляют им популярности.

    p, 87,>

    p, 88,>

    p, 89,> p, 90,0,0,0,1 —>

    Добавить комментарий