Резинки для фитнеса — хорошая замена силовым нагрузкам с гантелями и штангой

Гантели и штанга — главные снаряды для силовых нагрузок. Но всем знакомы их минусы: тяжесть, массивность, очень высокая травмоопасность (постоянно есть риск уронить на ногу или грудь). Хорошо, что в 1995 году возникла достойная замена, лишённая этих недостатков. Немецкий тренер Вайсхарз и швейцарский доктор Шмидт представили авангардное направление — тераробика.

Это низкоударная высокоинтенсивная кардиотренировка, применяющая в работе набор демпферов, гантелей, гимнастических палок, штанг, отягощений и тренажёров. Из данного комплекса латексные ленты, фиксирующиеся на руках и ногах, на протяжении определенного времени эволюционировали в резинки для фитнеса, которые на данное время являются самым неопасным инвентарём для анаэробных тренировок.

Что это такое

Фитнес-резинки — это оборудование для спорта, собой представляет разноцветные эластичные ленты-петли, отличающиеся по плотности. Одеваются на руки или ноги. Для того, чтобы растянуть их и осуществить какое-либо движение (мах, разведение, приседание, выпад), следует приложить усилие, преодолев сопротивление.

По плотности могут быть очень разными — исходя из этого, оказывают неодинаковое сопротивление. Есть маломощные, пригодные для занятия новичкам и девушкам. Есть настолько упругие, что не всем специалистам бывает под силу справиться с ними. Нагрузка, оказываемая на мышцы, определяется цветом: чем темнее — тем больше, чем ярче и светлее — тем ниже.

Если сравнивать с гантелями и штангами являются не опасными (при правильной технике работы) и стоят намного меньше.

Применяются очень часто как силовая часть занятия шейпинга или фитнеса для девушек (с ними даже можно плясать). Чёрные, серые и коричневые ленты (нагрузка ? 30 кг) — хороший сопутствующий предмет для анаэробных тренировок реальных мужчин, привыкших к серьёзным нагрузкам.

Иные названия: эластичные резинки, эластичные жгуты, резиновые ленты, ленты-жгуты, демпферы из резины, ленточные эспандеры.

Результативность

При постоянной и хорошей работе с фитнес-резинками можно достигнуть важного увеличения эффективности тренировок:

качественно прорабатываются мышцы ног и ягодиц;

обеспечивается полная нагрузка для грудных мышц, спины и рук;

ровняется линия плеч;

грудь становится более подтянутой;

разгружаются суставы, так как давление на них минимизируется;

мышцы приводятся в тонус;

убираются проблемные зоны и дряблость;

становиться лучше гибкость;

возрастает амплитуда движений;

тренируются равновесие, координация, баланс — все показатели, за которые отвечает вестибулярный аппарат.

Большая эффективность тренировок подтверждена не только бесчисленными хорошими отзывами, но и научными исследованиями.

p, 11,>

Научное доказательство эффективности

Место проведения: датский Государственный центр исследований техники безопасности.

p, 12,>

Участники: 16 представительниц прекрасного пола.

p, 13,>

Суть эксперимента: выполнение 2-ух тренировок.

p, 14,>

1. Отвод прямых рук по сторонам до отметки плеч.
2. Вращение (движения по кругу) прямых рук, параллельных полу.

В первую очередь процедуры выполнялись с гантелями, потом с фитнес-резинками. Силовая нагрузка, создаваемая обоими снарядами, была равной. На различные мышечные группы (дельтовидные, подостные и прочие) крепились электроды для отслеживания результатов. Большое внимание уделялось правильной технике выполнения, чтобы движения были без рывков.

p, 15,>

Вывод: тренировки с фитнес-резинками настолько же продуктивны, как и со свободными весами. Однако касается это лишь традиционной техники выполнения тренировок. Взрывные детали могут оставить преимущество за гантелями, которые предоставляют в подобных вариантах инерцию, отсутствующую во время работы с лентами.

p, 16,>

Минусы и плюсы

одинаково эффектно прорабатывают мышцы одной из частей тела в зависимости от подобранных тренировок;

подойдут для тренировок подросткам, скелет которых находится на стадии формирования;

разрешены в том случае, когда противопоказаны гантели и штанги: при проблемах с позвоночником и поясницей, заболеваниях костно-мышечного аппарата, повреждениях коленных суставов, варикозе;

не требовательны в уходе и хранении, занимают очень мало места — прекрасны для домашних занятий;

компактность и лёгкий вес — два довода, чтобы брать их на выездные тренировки и состязания;

дают возможность изменить занятия и обучиться по-новому исполнять классические процедуры;

предоставляют одинаковую нагрузку по пути растяжения.

Одно из очень бесспорных плюсов — возможность определять нагрузку своими силами, подбирая цвет и регулируя уровень растяжения.

p, 18,>

просят особых навыков во время работы, так что первые занятия носят обучающий характер;

при сильном натяжении (из-за неверно выбранной нагрузки) оставляют следы на теле, которые в запущенном состоянии и постоянных повторах могут преобразиться в кровоподтёки, гематомы, натёртости, эрозии;

некоторые стоят не дешево (фирменные, обеспечивающие самую большую нагрузку, собой представляет комплект из нескольких лент);

плохого качества быстро ломаются (истираются, рвутся);

просят точного выполнения техники выполнения;

лучше для представительниц прекрасного пола: самая большая нагрузка (? 30 кг), которую могут предъявить, не достаточна для сильного пола, серьёзно занимающихся отягощениями.

Виды фитнес-резинок

Большой ассортимент часто путает новичков. Чтобы не прогадать и выбрать подходящий вариант среди разнообразия моделей, нужно в первую очередь разобраться, чем они разнятся.

p, 20,>

В зависимости от нагрузки

Нагрузка определяется по цветам и сопровождается подобающей маркировкой:

ярко-жёлтые, салатные, светло-зелёные, оранжевые = 2-5 кг («S», «X-Light», «Экстра-лёгкие»);

красные = 6-8 кг («M», «Light», «Лёгкие»);

голубые, светло-синие, тёмно-зелёные, тёмно-жёлтые = 9-12 кг («L», «Medium», «Средние»);

сочные, тёмные красные и синие = 13-18 кг («XL», «Heavy», «Тяжёлые»);

чёрные, серые, коричневые = 19-30 кг («XXL», «X-Heavy», «Экстра-тяжёлые»).

p, 22,0,1,0,0 —>

Покупать можно как некоторые ленты, так и в комплекте.

p, 23,>

<>

Внимание! Гамма цветов у различных брендов может не совпадать с стандартной, приведённой выше. Благодаря этому этот показатель лучше смотреть по маркировке, в инструкции или полюбопытствовать у продавца.

В зависимости от материала

Очень популярные. Средняя цена — от $3 до $25 за 1 шт. Важное достоинство — отлично тянется. Из плохих качеств — вызывает аллергическую реакцию, может сползать с тела.

Полиуретановые

Самые безопасные. Средняя цена — от $25 до $45 за 1 шт. Основные положительные качества — гипоаллергенные, обладают отличной устойчивостью к износу. Из плохих качеств — большая стоимость.

p, 26,>

• Резиновые

Самые недолговечные. Делаются из многослойной, эластичной резины. Средняя цена — от $4 до $12 за 1 шт. Плюс — низкая стоимость. Минус — быстро выходит из строя, разнашиваясь и теряя жёсткость.

p, 27,>

• Тканевые

Самые универсальные. Правильнее их было бы назвать комбинированными. Сделаны не просто из настоящих тканей (в данном случае они бы не растягивались) — имеют основу из полиэстера и вплетения из латексных нитей. Средняя цена — от $15 до $20 за 1 шт. Удобны тем, что не соскальзывают с тела. Однако есть и собственные минусы: если тканевая составная часть доминирует, на теле появляются натёртости.

p, 28,>

В зависимости от размеров

Ширина = 5-6 см. Длина = 120-250 см. Дает возможность исполнять различные процедуры фактически на все мышечные группы.

p, 29,>

• Мини-петля

Ширина = 5-10 см. Длина = 45-60 см. Удобная тем, что не соскальзывает, не надо вымерить подходящую длину — она уже готова.

p, 30,>

• Длинная петля

Ширина = 2-10 см. Длина = 150-200 см. Подойдет для опытных спортсменов, кто уже освоился с лентой или мини-петлёй.

p, 31,>

В зависимости от прорабатываемых мышц

Наиболее распространенная. Собой представляет плоскую эластичную ленту. Не широкая, но длинная.

p, 32,>

p, 33,>

Универсальна: может применяться во всех разновидностях тренировок для проработки различных мышечных групп. Позволяет тратить на тренировках максимум энергии.

Наиболее удобны. Собой представляют широкие полосы, замкнутые в единую окружность. Для конечностей.

p, 35,>

p, 36,>

Мини-петли — очень широкие, но короткие. Часто реализовываются в наборах с различной нагрузкой. Комфортны и не опасны в применении. Не пережимают сосуды кровообращения, не натирают, считаются достаточно нетравматичными. Хороши для прокачки пресса.

p, 37,>

Длинные петли не такие широкие (хотя есть разнообразные варианты), но дают возможность работать с большей амплитудой, благодаря увеличенной длине. Просят особых навыков в применении.

p, 38,>

• Резинка-восьмёрка (бабочка)

Наилучшая для бёдер и ягодиц, и еще предплечий. Собой представляет жгут (в пару резинок или однослойный), соединённый в кольцо с перемычкой в самом центре для фиксирования на кистях или стопах.

p, 39,>

p, 40,>

• Резинки-эспандеры

Подходящий вариант для рук и спины. Собой представляют ленты с закреплёнными на концах эспандерами.

p, 41,>

Эксертьюб — трубчатый прорезиненный демпфер, снабжённый хорошими ручками. Дает возможность работать с широкими амплитудами.

p, 42,>

p, 43,>

Как подобрать

Зная, как отличаются резинки для фитнеса, легко выбрать для тренировки подходящий вариант под собственные параметры.

p, 44,>

Нагрузка

p, 45,1,0,0,0 —>

• «S» — для новичков, подростков;
• «M» — прекрасны для разогрева мышц, пригодятся и новичкам, и более опытным спортсменам, которые возобновили тренировки после продолжительного перерыва;
• «L» — рекомендованы в первую очередь для ног и ягодиц, просят среднего уровня физподготовки;
• «XL» — с ними управятся спортсмены продвинутого уровня;
• «XXL» — для специалистов.

Для тех, кто обладает высокой физической подготовкой и привык к силовым нагрузкам, можно приобретать одну ленту — «XL» или «XXL». Новичкам полезнее приобрести сразу целый набор из нескольких штук с различной маркировкой. Это даст возможность понемногу увеличивать нагрузку для получения самой большой эффективности от тренировок. Наборы также необходимо подобрать тем, у кого занимается целая семья: для любого — собственная фитнес-резинка.

p, 46,>

<>

На заметку. В отзывах потребители часто жалуются на то, что не во всех магазинах консультанты рекомендуют модели «S» и «M» только представительницам прекрасного пола, а «XL» и «XXL» — только мужчинам. Это абсолютно не правильный и некомпетентный подход. Девушки, постоянно занимающиеся силовыми тренировками, не извлекут ничего хорошего из лент категории «X-Light».

1 year ago

А парни-новички не могут справиться с нагрузкой «X-Heavy».

Материал

p, 48,>

Очень недорогие варианты — резиновые и латексные. Очень дорогие — полиуретановые и тканевые.

p, 49,>

Самые надежные — полиуретановые. Быстро выходящие из строя — резиновые.

p, 50,>

Самые безопасные — полиуретановые. Представляющие потенциальную опасность — тканевые (натирают) и латексные (содержат аллергены).

p, 51,>

Советы профессионалов: хороший выбор — полиуретановые.

p, 52,>

Размеры

p, 53,>

Новичкам лучше подобрать широкие резинки (мини-петли), с которыми удобнее работать. С ними легче приобрести нужные умения, чтобы через некоторое время перейти на более усложнённые варианты. Очень длинные приобретать не стоит: они просят умелого обращения, в них нетрудно ошибиться. Если нет помощника или тренера, могут быть малоэффективными.

p, 54,>

Мышечные группы

p, 55,>

• Ленты — для общей корректировки фигуры, на все тело, для работы над различными группами мышц, прекрасный вариант для похудания;
• мини-петли — для рук и ног, подходят новичкам, которые заботятся про безопасность занятий, боясь получить травму;
• длинные петли — для пресса, живота и боков, для опытных и профессиональных спортсменов, умеющих обращаться с этим тематическим предметом;
• восьмёрки — для представительниц прекрасного пола, желающих прокачать бёдра и ягодицы, и еще для сильного пола, работающих с мышцами предплечий;
• эксертьюб — для спины и рук;
• кольцо — для бицепсов и трицепсов.

Если всё-таки Вы запутались в ассортименте и не уверены в том, какая собственно фитнес-резинка вам необходима, в первую очередь необходимо определиться с целью собственных занятий. В каких целях вы тренируетесь: для похудания или улучшения общей физподготовки? Проработка каких групп мышц в приоритете? Вы новичок в спорте или есть уже какие-нибудь достижения? С данной информацией необходимо подойти либо к опытному тренеру, либо к менеджеру-консультанту, чтобы они посоветовали, какую конкретно модель необходимо купить.

p, 56,>

Определиться в ценах и качестве фитнес-резинок различных типов поможет ТОП-10 лучших.

p, 57,>

1. Esonstyle — 5 лент в комплекте. $26.
2. Expand Your Hand Bands — кольца из резины, 10 шт. в комплекте. $23.
3. Indigo — резиновая длинная петля. $14.
4. Brandismo — 5 лент в комплекте. $13.
5. Set of mini-tapes от Demix — 4 ленты в комплекте. $8.
6. Protrain — пластичный эксертьюб. $8.
7. Plastep — двойная восьмёрка. $6.
8. Mini Bands от U-POWEX — 5 лент различной нагрузки, реализовываются в отдельности. $5.
9. GO DO Heavy — мини-петли, 5 моделей различной нагрузки, реализовываются в отдельности. $5.
10. Bradex — однослойная восьмёрка. $3.

Фитнес-резинки из нашего рейтинга

Главные производственники на данном рынке — Российская Федерация и КНР. Материал — латекс и резина. Полиуретан отыскать весьма тяжело.

p, 58,>

Как заниматься

Так как многие организуют бытовые занятия, приходится разрабатывать программу тренировок и выстраивать схему любой из них своими силами. Несколько советов которые будут полезны дадут возможность сделать это с самой большой пользой. В первую очередь необходимо выбрать комплекс тренировок в согласии со схемой занятий.

p, 59,>

Советы для новичков

Для новичка комплекс должен состоять не больше чем из 5-6 лёгких тренировок, чтобы включить их в общую схему тренировок. Приблизительно она выглядит так:

p, 60,>

1. Разминка (скакалка, дорожка для занятий бегом) — 7-10 минут.
2. Кардионагрузка (комплекс из 7-10 тренировок) — 20-25 минут.
3. Силовые нагрузки (процедуры с фитнес-резинкой) — 10-15 минут.
4. Заминка (процедуры на растяжку) — 5-7 минут.

В первую очередь отрабатывается техника выполнения процедуры без фитнес-резинки. Чтобы это сделать лучше всего увидеть различные видео с мастер-классами или позаниматься с тренером. Лишь после этого можно пользоваться инвентарём.

p, 61,>

Понемногу (каждые 2 недели) следует увеличивать кол-во повторов, выбирать более непростые варианты тренировок и брать ленты с большим сопротивлением (благодаря этому лучше всего сразу купить набор из нескольких штук).

p, 62,>

Для более опытных спортсменов

Люди с хорошей физической подготовкой могут выбирать комплексы из усложнённых вариантов тренировок. Исходя из этого, и схемы тренировок будут более нагруженными:

p, 63,>

1. Круговая тренировка: проходить 2-3 круга, чередуя кардионагрузки и упражнения на силу с фитнес-резинками.
2. Самая большая силовая нагрузка: применять жгуты даже при выполнении кардиоупражнений, т. е. в течение всего занятия.
3. Растяжка & анаэробика: менять ленточные эспандеры с TRX-петлями.
4. Кардио = сила: на кардио и силовую нагрузку отводится одинаковое время.

Мужчинам в силовой части тренировки можно менять гантели и ленты.

p, 64,>

p, 65,>

Общие рекомендации

Самой эффективной тренировка с резиночками для фитнеса будет на улице, чтобы обеспечить организм кислородом.

p, 66,>

Частота занятий — 3 раза на протяжении недели. Схема — через день (суббота-воскресенье выходные). Длительность — от 40 минут (для девушек и новичков) до 1,5 часов (для специалистов).

p, 67,0,0,1,0 —>

Тренировки замечательно совмещаются с диетой на протеиновой основе, если нужно сбросить вес (для представительниц прекрасного пола), и с протеиновыми спортивными добавками, если нужно нарастить массу мышц (для сильного пола).

p, 68,>

Если появилась такая необходимость, резинку для фитнеса можно поменять TRX-петлями, но совсем не полосами, сшитыми дома из обыкновенной ткани. Они будут соскальзывать и впиваться в тело, образовывая кровоточащие натёртости. Дабы получить максимум эффекта от занятий, лучше применять профессиональный инвентарь для занятий спортом.

p, 69,>

Комплекс тренировок

Приблизительная программа круговой тренировки (для новичков достаточно 2 кругов, для более подготовленных — 3). В неё вошли отличные процедуры с фитнес-резинкой для проработки мышц всего тела.

p, 70,>

p, 71,>

Для выполнения этой программы лучше заниматься с длинной резинкой, так как она более универсальна.

p, 72,>

Выпады

p, 73,>

Одеть фитнес-резинку на середину бёдер. Слегка расставить ноги. Локти согнуть, руки сложить лодочкой (ладошками вместе) перед грудью. На выдохе сделать левой ногой шаг назад, отводя её за правую подальше и приседая, пока бедро не будет составлять с полом параллель. На вдохе вернуться в начальное положение. Повторить для другой ноги.

p, 74,>

Глубокие приседания

p, 75,>

Одеть ленту на бёдра немного выше коленей. Расставить ноги. Локти согнуть, руки сложить в замок перед грудью. На выдохе таз отвести назад и медленно спускаться вниз до той поры, пока бёдра не будут составлять с полом параллель. На вдохе вернуться в начальное положение.

p, 76,>

Ходьба

p, 77,>

Одеть фитнес-резинку на щиколотки. Расставить ноги. Локти согнуть, руки сложить лодочкой (ладошками вместе) перед грудью. На выдохе сделать шаг влево левой ногой (без резкого выпада), подтянуть к ней правую таким образом, чтобы сбереглось расстояние из исходной позиции. Сделать то же самое в обратную сторону. Точно по аналогичный технике можно исполнять шаги назад и вперёд.

p, 78,>

Становая тяга

p, 79,>

Покласть фитнес-резинку на пол из дерева. Встать на неё 2-мя ногами, ноги на ширину плеч (можно немного поменьше), ступни разместить параллельно один к одному. Присесть, чтобы туловище было наклонено под угол 45°. Взяться выпрямленными руками за края. На выдохе медленно выровнять колени и спину, не отрывая пяток от пола и сводя лопатки вместе. На вдохе вернуться в начальное положение.

p, 80,>

Сворачивания

p, 81,>

Одеть фитнес-резинку на щиколотки. Лечь на пол из дерева. Ноги согнуть в коленях, поднять. Руки разместить в замке за головой. На выдохе поднять голову и плечи, левый локоть подвести очень близко к правому колену. На вдохе вернуться в начальное положение. Повторить для обратной стороны.

p, 82,>

Растяжка

p, 83,>

Одеть резинку на запястья. Расставить ноги. Вынуть руки вперёд, на выдохе развести по сторонам, максимально растягивая ленту. На вдохе вернуться в начальное положение.

p, 84,>

Тяга в наклоне

p, 85,>

Покласть фитнес-резинку на пол из дерева. Встать на неё ступнёй одной ноги, другой сделать шаг назад, слегка согнув колено. Руками взяться за противоположные концы, согнув локти, разместив кисти у груди. Корпус слегка наклонить вперёд. На вдохе потянуть ленту к груди. На вдохе вернуться в начальное положение.

p, 86,>

Фитнес-резинки — универсальное, универсальное спортивное оборудование, которое дает возможность работать с различными группами мышц. При постоянном и правильном использовании результативность обеспечена. Результатом будет стройное и стройное тело без проблемных зон. Это определенно этого стоит, чтобы приобрести их в собственное пользование. Хорошая стоимость и компактность, вне всякого сомнения, добавляют им популярности.

p, 87,>

p, 88,>

p, 89,> p, 90,0,0,0,1 —>