Рейтинг лучших диет для похудания в 3 категориях: обычные, быстрые, сытные

Когда заходит речь о самых лучших диетах для похудания, каждая женщина готова будет с ходу предъявить собственный перечень. Щадящие и интенсивные, затратные в денежном плане и доступные каждому, включающие дополнительный прием лекарственных средств и нет – этот список можно продолжить очень долго.

И вопрос здесь даже не во вкусовых пристрастиях, а в том, какой собственно фактор устанавливать во главу угла. Так, к примеру, 5 лучших диет со стороны безопасности будет возглавлять картофельная. Но в ТОП-10 лучших с позиции многообразия питания она не сумеет устоять даже на замыкающей десятой строчке. И это только один из примеров. Оценочные критерии эффективности у каждого собственные. Благодаря этому рассмотрим 3 одни из самых популярных.

Самые примитивные

Прекрасная диета – та, которой легче всего держаться. Конкретная логика в этом есть, ведь если дело приносит удовольствие, то и результаты, в основном, не разочаровывают. Благодаря этому при выборе вариантов нового меню люди ищут те, в которых было бы максимум обыкновенных для них блюд и продуктов. ТОП смотрится приблизительно так:

«Горсть»

Придерживаясь этой диеты, вы можете продолжать питаться теми же продуктами, что и раньше. Ограничение тут накладуется на кол-во приемов пищи и размер порций.

Питаться придется каждые 2-3 часа, при этом за раз потребляя столько еды, сколько уместится у вас на ладони. Для достижения лучших результатов 2 дня на протяжении недели рекомендуется делать разгрузочными. В данное время ваш рацион должны составлять лишь яблоки и вода в довольно больших количествах.

«Шесть лепестков»

Как можно понять из названия, эта диета собой представляет 6-дневный цикл, во время которого питаться можно только конкретными продуктами.

p, 11,>

Так, в первые сутки можно только рыбу и блюда из нее, во вторые – овощи, в третьи – курицу. Дальше идут злаковый день и творожный, а завешается курс фруктовым днем. При этом, употребление соли и сахара необходимо свести до минимума, а из напитков пить лишь воду, зеленый или черный (нет примесей) чай (до 4 чашек за день) и кофе (не больше одной чашки в течении дня).

p, 12,>

Выяснить больше о диете 6 лепестков можно в нашей публикации.

p, 13,>

«Бессолевая»

p, 14,>

Тут от вас потребуется выполнение всего 2-х условий.

p, 15,>

1. Отказаться от продуктов с большим содержанием соли (от колбас, чипсов, копченостей и т. п.).
2. Заправлять блюда меньшим количеством соли, причем не во время приготовления, а уже по ее завершению.

Более того, можно и совсем отказаться от соли. Но тогда необходимо обязательно отыскать ей альтернативу. Это может быть сок лимона, чеснок или какие-то пряности.

p, 16,0,1,0,0 —>

О пользе и вреде бессолевой диеты смотрите в обзоре.

p, 17,>

Чтобы сделать лучше результат любой из перечисленных выше диет, пересмотрите процесс употребления жидкости во время еды. Начните пить по стакану негазированной кипяченой воды за 30 минут до приема пищи. А вот от оканчивающих трапезу чаепитий (во время которых грех не скушать еще какую-то «вкусняшку») лучше отказаться.

p, 18,>

p, 19,>

p, 20,>

Самые быстрые

Полные люди готовы вести борьбу со своим ожирением годами. А вот те, кому необходимо скинуть лишь пару лишних кило, чтобы втиснуться в любимые джинсы или пойти на праздник, интересуются не только тем, на какой диете намного лучше уходят объемы, но и какое количество времени чтобы это сделать понадобиться. Благодаря этому их выбор – строгой диеты, которые дают возможность всего за два-три дня скинуть 3-5, а то и 7 кг.

p, 21,>

«Диета Манекенщиц»

p, 22,>

Для быстрого похудания эта диета является наиболее подходящей, т. к. всего за три дня вполне возможно утратить до пяти килограмм. Впрочем и пожертвовать для этого придется многим.

p, 23,>

За один день можно есть лишь трижды, причем строго с интервалом в 3 часа между приемами пищи. Меню предполагает полный отказ от углеводов и внезапное уменьшение белка. Состоит же оно из одного яйца в мешочек на завтрак, и 300 гр. нежирного творога с несладким чаем, которые необходимо будет поделить на 2 дальнейших приема пищи. Ужин и перекусы не учтены, а быстрая потеря килограммов сопровождается слабостью, головными болями и безразличием.

p, 24,>

«Японская»

p, 25,>

Такой стиль питания в большинстве случаев похож на диету Хамдия, впрочем выдерживать его по силам лишь реальным самураям. Главный принцип – внезапное уменьшение углеводов при так же стремительном увеличении количества потребляемого белка.

p, 26,>

Основное правило – следовать предложенному меню постоянно. А это означает, если у вас есть желание достигнуть результатов, в некоторые дни придется лимитировать собственный ужин 200 граммами фруктов, а на обед поглощать лишь 50 грамм сыра с 1 яичком и тремя морковками.

p, 27,>

Кроме видимого результата к хорошим качествам этой диеты можно отнести ее краткосрочность и обычный жителю стран Европы комплект блюд. А это означает, риск алергии или отсутствия нужных продуктов тут сведен до минимума. Из недостатков же можно подчеркнуть высокую сложность, тем более для тех, кто привык к энергичному жизненному образу, и еще необходимость подготовительной подготовки.

p, 28,>

Про специфики японской диеты мы также уже писали.

p, 29,>

«Моно-диета»

p, 30,>

Смысл в том, что на протяжении недели или нескольких суток вы потребляете в пищу лишь одно изделие. Что это будет: яблоки, картофель или бананы – решаете только вы сами. Сейчас есть десятки вариантов этой диеты, любая из них предлагает собственное «блюдо дня» и собственные условия похудания.

p, 31,>

О трудности и безопасности подобного подхода мнения расходятся. Кто-то пишет восторженные отзывы и хвастается плоским животиком, кто-то жалуется на потерю сил и сложности со здоровьем, кто-нибудь и совсем пишет, что после диеты начал быстрее набирать вес. Но в одном все приверженцы моно-диет сходятся: однообразное питание очень плохо воспринимается на психологическом уровне.

p, 32,1,0,0,0 —>

Стоит обратить внимание, сидя на данных диетах, необходимо неукоснительно следовать правилам. Если отмечено, что повторить курс можно не раньше, чем через шесть месяцев, то и не необходимо самому менять сроки. Рацион в меню очень сильно урезан, а поэтому для организма внезапный отказ не только от любимых, но и полезных продуктов будет большим стрессом. И если не дать ему толком восстановиться, не только для представительниц прекрасного пола после 50 лет, но и для вполне еще юных особ все может завершиться очень большими проблемами со здоровьем.

p, 33,>

p, 34,>

Самые сытные

p, 35,>

Это не является секретом, что главный недруг любой диеты – аппетит. И если представительницам прекрасного пола еще очень просто отказаться от вкусной и сытной пищи, то для сильного пола (в основном) питаться одной лишь «травой» — не вариант. Благодаря этому многие при выборе диеты опираются не только на ее длительность, но и на наличие в ней «тяжёлых» продуктов, разрешающих реже испытывать аппетит. К числу подобных вариантов относятся:

p, 36,>

«Протеиновая»

p, 37,>

Основой питания в данном случае становятся самые разные мясные продукты и колбасные изделия, рыба и продукты моря, яйца и овощи, в которых не содержится крахмал. Готовить их можно в любом виде, впрочем обжарка должна выполняться исключительно на масле из оливок.

p, 38,>

Под запрет же тут проникают крупы и мучные изделия, сладости (в т. ч. сладостные напитки), молочная продукция, хмельной напиток, овощи, содержащие крахмал, фрукты. Также на определенный период времени диеты вам нужно будет отказаться от соли, поменять которую можно соком из лимона, сушеными травами или парой капель соуса из сои.

p, 39,>

В нашем обзоре читайте о разновидностях и особенностях диеты на протеиновой основе.

p, 40,>

«Кефирная»

p, 41,>

Это меню отвечает выражению «завтракай сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу». Вы можете полностью питаться на протяжении дня, впрочем ужин следует уменьшить одним лишь кефиром. Напиток разрешается разбавлять клетчаткой и отрубями, основное наблюдать, чтобы в них не было ни красителей, ни каких-нибудь добавок.

p, 42,>

Такой распорядок принятия пищи превосходно подходит «жаворонкам», чей пик активности приходится как раз на первую половину дня. А вот привыкшим полуночничать «совам» первое время может быть предельно непросто после отказа от обычного обильного ужина.

p, 43,>

p, 44,>

«Яичная»

p, 45,>

Если до этого времени очень высокое употребление яиц сопровождалось бесчисленными предупреждениями о самых разных болячках и опасностях, то сейчас яичная диета стала реальным спасением для людей с большим весом.

p, 46,>

Суть ее сводится к тому, что на 7 дней (или на месяц) вы полностью отказываетесь и от зверей, и от жиров растительного типа. Фрукты и овощи можно есть любые, однако без каких-либо заправок. От соли, сахара и самых разных специй нужно будет отказаться, а при приеме жидкости ограничится лишь водой, крепким кофе и черным или чаем зеленым без добавок и ароматизаторов.

p, 47,>

Основу меню, как легко догадаться, составляют яйца. Их из дня в день придется поглощать по 6 штук, причем, только отварными.

7 months ago

Тем не менее, все не очень страшно, как смотрится. Как гарнир меню позволяет ряд фруктов и овощей, а сами яйца разрешается иногда менять иными протеиновыми продуктами: грудкой курицы, постной говядиной и филе морской рыбы.

p, 48,0,0,1,0 —>

Основное правило: четко держаться распорядка приемов пищи и активно перемещаться в течение всего периода борьбы с ненужными килограммами.

p, 49,>

Об допустимых вариантах этой диеты узнать можно на странице.

p, 50,>

Как можно заметить, вариантов очень много, и все они очень многообразны. Впрочем, по мнению диетврачей, постоянно держаться единственного меню вредно для организма, т. к. одни витамины и микроэлементы он будет получать в избытке, а в отношении иных столкнется с жёстким дефицитом. А это, может привести и к выпадению волос, к расслоению ногтей, и обострению хронических недугов на фоне плохого иммунитета.

p, 51,>

Правильная стратегия при борьбе с ненужными килограммами – это отказ от мысли, что есть наилучшая диета в мире, и идеальное соединение моно-рационов. Так, если на данной неделе вы выполняете основной акцент на овощи и фрукты, следующую посвятите мясу и блюдам из рыбы. Потом можно перейти на каши, супы, соки. Этот подход даст возможность вам не только освободится от ненавистных килограммов, но и поддерживать нужный витаминный баланс в организме.

p, 52,>

p, 53,>

Худеем с умом

Помните, основное при похудении – это ответственный подход. Если вы будете брезгливо относиться к составу меню, пропускать приемы пищи или нетактично менять одни блюда иными, даже наиболее подходящие диеты мира не смогут помочь. Таким образом, чтобы потом не переживать о коту под хвост потраченном времени:

p, 54,>

p, 55,>

• Чередуйте блюда и продукты

Выше мы уже говорили о том, насколько для отличного самочувствия важно, чтобы рацион был многообразен. Однако не меньшую играет роль и психологический аспект.

p, 56,>

Присваивая, к примеру, сладостям или жирной пище категорию «запретного плода», таким образом вы лишь усиливаете собственное желание скушать их (не просто так ведь говорят, что запретный плод сладок). И если в настоящий момент вам хватит одной конфетки к чаю или ломтика ветчины на обед, то, когда вы сорветесь (а это со временем, но случится), за раз съедите куда больше. А это означает, борьбу с большим весом придется начинать по новому кругу.

p, 57,>

• Выходите из диеты правильно

Насколько бы щадящим новый распорядок принятия пищи не был, переход к нему для организма всегда будет стрессом. Благодаря этому, если не желаете уже через несколько дней вернуть обратно все те килограммы, с которыми так ожесточенно боролись, выходить из диеты необходимо понемногу, давая возможность себе привыкнуть к тем изменениям, что происходят.

p, 58,>

• Пересмотрите собственный режим

Если очень много времени вы проводите в положении сидя, если нет у вас четкого графика труда и отдыха, если и дома, и на работе вы регулярно оказываетесь в стрессовых ситуациях, значит, пора что-нибудь изменять. Пребывав в тяжёлых для себя условиях, организм очень нехотя расстается с жировыми запасами. А поэтому вам нужно будет приложить куда больше усилий для потери каждого кг и см, чем тому, кто умеет правильно «лениться» и выполняет это постоянно.

p, 59,>

• Займитесь спортом

Давно известно, что для похудания живота и боков одной лишь диеты всегда будет мало. Без физ. активности вряд ли можно обойтись. Что именно вам подойдёт лучше: поднимание тяжестей, аэробика или комплекс тренировок, который в себя включает всего постепенно, точно скажет лишь мастер.

p, 60,>

Впрочем это абсолютно не значит, что нужно расходовать много времени и финансов, «запирая» себя в зале для занятий спортом. Немалую часть тренировок можно исполнять и дома. А для тех, кто уж совсем ограниченный по времени, есть говоря иначе «программы-пятиминутки» (к примеру, способ Фукуцудзи), включить которые в собственный график сумеет даже очень занятой человек.

p, 61,>

Не менее эффектными будут процедуры Табата.

p, 62,>

• Обратитесь к доктору

На какую диету лучше сесть, каждый должен решать своими силами. Ведь ведь только вы знаете о собственных возможностях, потребностях, особенностях организма. Впрочем консультация мастера в данном вопросе тоже не повредит. Он поможет высчитать правильные размеры порций, выберет самый эффективный и безопасный собственно для вас комплекс тренировок (ведь не все процедуры, что по силам 20-летним девушкам, доступные для представительниц прекрасного пола после 40 лет).

p, 63,> p, 64,0,0,0,1 —>

По правилам, заканчивая тему, мы хотели бы выяснить ваш рейтинг лучших диет для похудания. Почему вы остановили собственный выбор собственно на них? Каких показателей смогли добиться? Сумели ли удержать результат?