Разгрузочный день на киви: худеем быстро и вкусно

Без киви не может обойтись ни один стол для праздника: фруктовые салаты, коктейли, ягодные торты.

РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ??? | правильное питание | худеем быстро

Но нас волнует его польза для похудания. Диетологи давно включили «китайский крыжовник», как его ещё называют, в перечень «правильных» продуктов. Мы расскажем о разгрузочном дне на нём.

Чем полезен

Эта ягода родом из Китая. Дикорастущий предшественник современных растений был привезен в Новую Зеландию, где после селекции, приобрел тот вкус и внешний вид, какой известен сегодня миллионам любителей. Плоды ценят за оригинальный вкус: смесь крыжовника, банана, дыни, земляники, яблока и ананаса. Их польза в уникальном составе и калорийности.

Невысокая питательность

В 100 г содержится всего 50 ккал.

1 month ago

Такая питательность приравнивается к нулевой. Вся энергия тратится на сам процесс переваривания. Благодаря этому, киви можно есть в довольно больших количествах, не заботясь о весе. Для разгрузочного дня в большинстве случаев советуют 1 кг. Это составляет 500 ккал.

Биологически энергичные вещества

Имеет оригинальный фермент акинидин, который по характеристикам близок к пищеварительным. Он расщепляет белки и убыстряет вещественный обмен. Отложения жира быстрее тратятся, килограммы уходят. Киви довольно хорошо принимать наряду с мясом и прочими «тяжёлыми» блюдами.

Пищевые волокна

Почти что не перевариваются. Проходя через кишечник, они «цепляют» все шлаки, которые скапливаются там из-за неправильного питания. При снижении веса кол-во подобных вредоносных веществ возрастает. После их выведения становиться лучше расщепление пищи, устраняется токсическое действие, пропадает тяжесть в животе.

p, 10,0,1,0,0 —>

Химический колодец

p, 11,>

О пользе минералов и витаминов каждый знает. Расскажем, чем выделяется киви из общего ряда фруктов и ягод:

Большое количество витамина С. В 100 г содержится суточная норма. Это больше, чем у всех цитрусовых и болгарского перца. С похудением это напрямую не связано, но подобный «бонус» крайне полезен для иммунитета.

Токоферол — настоящий антиоксидант, который тормозит процесс старения и мешает появлению атипичных опухолевых клеток. Содержится в очень калорийных продуктах — яйцах, орехах, жирной рыбе. Люди, следящие за собственной фигурой, как правило не применяют такое меню, что приводит к дефициту токоферола. Киви способен помочь в решении этой проблемы.

Никотиновая кислота (РР) уменьшает уровень триглицеридов и холестерина в крови. Тем, кто страдает от тяжёлых форм ожирения, это жизненно важно (профилактика инфаркта, инсульта, сахарного диабета).

Из микроэлементов для худеющих очень важен йод. Он требуется щитовидной железе, без правильной работы которой нереален контроль за весом.

Еще состав богат витаминами А, группы В (В1, В6, В12, В5), кальцием, калием, магнием, фосфором. Подобное разнообразие в комбинировании с невысокой калорийностью гарантирует хорошие результаты в похудении не навредив здоровью. А ведь нехватка полезных веществ — это основное, за что диетологи не приветствуют пристрастие диетами.

p, 13,>

p, 14,>

p, 15,>

Подготовка

Для того, дабы получить самый большой эффект (можно утратить до 1,5 кг веса за один день), важна тщательная подготовка:

p, 16,>

1. В предверии перестаем питаться жирной и «вредной» пищей (продукты с красителями, консервантами, жареные, копченые блюда исключаем).
2. Последний прием пищи не позднее 18:00, лучше если это будет просто стакан кефира.
3. Заблаговременно готовим 2 литра негазированной мин. воды и 1 кг киви.

Как подобрать хороший продукт?

p, 17,>

Наверное, любой из нас хотя бы раз в жизни приобретал зеленые плоды. Какое это разочарование, когда заместь вкусного сладкого лакомства, получаешь то, что сразу отправляется в мусор? Для того, чтобы больше не заблуждаться, помните элементарные правила:

По консистенции выбираем оптимальную середину: чрезмерно твёрдые — это зеленые, но достаточно мягкие, вероятнее всего, перезревшие либо даже испортившиеся.

По окраске: ищем одинаковый зеленовато-защитный цвет и маленькой пушок. Если есть темные пятна или неравномерное «оволосение», такие лучше не брать.

По аромату: свежие плоды не издают запахи. При долгом хранении возникает «винный запашок» — это признак порчи.

Особенное место — там, где крепилась плодоножка. Если после нажатия возникает капля сока, хранение было ошибочное.

Дополнительный налет: его не должно быть! Это признак плесени.

И напоследок, лучше приобретать фрукты не в готовой фасовке, а на развес. Неспроста такие стоят немного подороже. Продавцы таким образом подтверждают тот факт, что в готовых упаковках легче спрятать подпорченные продукты.

p, 19,>

p, 20,1,0,0,0 —>

Вариант 1. Базовый

p, 21,>

Традиционный разгрузочный день на киви подразумевает следующее меню:

p, 22,>

1. Киви — 1 кг.
2. Грудка курицы без кожи — 1 шт.
3. Негазированная вода и чай зеленый — 2 литра.

Мясо лучше сварить в данный же день по утру. Делим продукты на 6 одинаковых частей. Выходит прием пищи каждые 2 часа. В промежутках пьем воду и чай не сладкий.

p, 23,>

Почему собственно грудка курицы?

Это фактически чистый протеин, который гарантированно не отложится в виде жиров.

Белок длительнее переваривается и вызывает долгое ощущение насыщения.

Он же великолепный стройматериал для ткани мышц. Если устраивать такие дни постоянно и совмещать их с физическими упражнениями, можно за месяц утратить 4-6 кг и сделать фигуру стройной и подтянутой.

Как часто разрешено делать разгрузку? В большинстве случаев диетологи советуют только раз в течении недели. Если чаще, то это уже стресс, который может завершиться «срывом» и набором веса.

p, 25,>

p, 26,>

Вариант 2. На киви и кефире

p, 27,>

Кефир добавляется в меню как замена мясу.

p, 28,>

• Белка в нем такое же количество.
• Он нормализует работу кишечника, делает лучше состав полезной микрофлоры.
• Обладает выраженным мочегонным эффектом, делая больше потерю килограммов.

Советуют пить до 1 литра кефира на протяжении дня. Часть его можно перемешать с нарезанными плодами и сделать коктейль. Результат — минус 1 кг веса за день.

p, 29,>

Вариант 3. На киви и яблоках

p, 30,0,0,1,0 —>

Данный рецепт подходит почитателям изменить собственный рацион. Яблоки можно не только есть в сыром виде, но и печь (конечно не сладкий). В них больше углеводов, это дополнительный плюс для сладкоежек.

p, 31,>

Рецепт: продукты в равных количествах (по 0, 5 кг, можно немножко побольше) совмещают произвольным образом. Главное питаться 5-6 раз в день и пить намного больше воды или зеленого чая не сладкий.

p, 32,>

Вариант 4. На киви и огурцах

p, 33,>

Огуречная разгрузка сама по себе очень эффективна. Ведь по калорийности этим овощам нет равных (в 100 г всего 14 ккал). Состоят из воды (95%) и клетчатки, которая важна для очищения кишечника от шлаков. За кол-во не переживаем. В большинстве случаев берут в одинаковых частях по 1 кг, но при большом желании можно и больше.

p, 34,>

Как подготовить? Почитателям необычных рецептов: огурчики и киви (по 2 штуки, очищенных от кожуры) мелко резать и взбить при помощи блендера. Прибавить в смесь 200 мл воды и опять взбить. Пролить по бокалам и красиво оформить веткой мяты. Такой смузи прекрасен не только для разгрузочного дня, но и для торжественного стола.

p, 35,>

Меню из огурцов лучше включать в собственный рацион с конца лета до средины осени, в период естественного развития овощей. Их тепличные собраться содержат излишек удобрений и повредить здоровье.

p, 36,>

p, 37,>

Меры предосторожности

Разгрузочный день может плохо отразиться на здоровье. Киви увеличивает кислотность желудочной среды, благодаря этому его необходимо убрать людям с подобными заболеваниями ка гастрит и язва. Выраженный мочегонный эффект вреден при камнях в почках.

p, 38,>

<>

Важно! Киви — это все же экзотический гость. Как и все нетипичные для наших широт продукты он способно вызывать аллергии.

Решив скинуть лишние килограммы при помощи этой вкусной ягоды, стоит подстраховаться и получить консультацию с грамотным терапевтом.