Принципы безуглеводной системы похудения: детальное меню и рецепты для хорошего похудания
Заслуженную популярность сейчас обрела безуглеводная система похудения для похудания, которая содействует быстрому и эффективному избавлению от подкожного жира. Она не выделяется слишком жёстким ограничением питания, благодаря этому её относительно несложно исполнить (если вы, разумеется, не сластена).
По собственной сущности она похожа на диету Аткинса, есть общие моменты с Палео, сочетает принципы жировой и протеиновой систем для корректировки фигуры. При разумном подходе дает возможность добиться отличных результатов. Широко известна в обстановке спортсменов, которые при помощи нее добиваются «сушки тела» — устранения жировых прослоек под кожей. Если исполнять установленый распорядок принятия пищи, при этом постоянно упражняясь, итогом станет прекрасное тело без целлюлита.
Ключевые принципы
Эта система для похудания предлагает убрать из питания углеводы. Они считаются лишней энергетикой, которая откладывается жирами в самых проблемных местах тела. Упор выполняется на жиросодержащие и протеиновые продукты.
Ключевыми принципами безуглеводной системы похудения являются следующие правила:
p, 7,>
- Наблюдать за калорийностью пищи. Энергетический расход должен превосходить кол-во получившейся. Безуглеводная система похудения — система питания, при которой нужно будет высчитывать питательность съеденных блюд.
- Заниматься спортом — в первую очередь. Именно так можно сжечь все лишние калории, полученные с пищей.
- Основной вопрос — сколько углеводов можно есть на безуглеводной системе похудения? Эксперты советуют уменьшить их кол-во до 40 гр в течении дня.
- Нельзя терпеть ощущение голода. Заглушать его в перерывах можно орехами и фруктами, которые присутствуют в перечне разрешённых продуктов.
- Исполнять пригодной для питья режим — не менее 1,5 литров воды в течении дня.
- Распорядок принятия пищи — дробный, 5 раз в течении дня, маленькими дозами.
- Последний приём пищи — за 4 часа до сна.
- Длительность безуглеводной диеты — 1, максимум 2 недели, иначе начнутся перебои в работе органов находящихся внутри, возникнут нежелательные эффекты в виде обмороков, тошноты, изжоги и других малоприятных симптомов.
- Разрешённые способы термообработки продуктов: варка, тушение, запекание, гриль, пароварка. Жарка исключена.
- Так как на этой диете часто сидят спортсмены, большинство считают, что безуглеводное меню для каждого дня для сильного пола отличается от женского питания. Это совершенно не так: принципы данной системы питания такие же для всех. Разве что можно предложить представителям мужчин нажимать на мясные продукты, а великолепным дамам — на овощи, ягоды и фрукты.
Безуглеводная диета — замечательная система для похудания. Никакой ненужной энергии в организм не попадает, и он начинает активно тратить накопленные до этого отложения жира. Места где есть проблемы (ягодицы, живот, бока, руки) начинают таять прямо на глазах, объёмы ощутимо становятся меньше наряду с испаряющимися килограммами.
При этом протеиновая еда не позволяет атрофию мышц, так как содействует их энергичному росту. Благодаря этому в результате вы получите ещё и упругую попу с крутыми бёдрами. Главное — чтобы не было противопоказаний.
p, 10,0,1,0,0 —>
p, 11,>
Противопоказания
Если Вы запланировали подобрать для похудания собственного тела безуглеводную систему похудения, в первую очередь необходимо проверить собственный организм на наличие противопоказаний. Она может серьёзно повредить здоровье, если есть следующие проблемы в работе органов находящихся внутри:
При беремености и лактации безуглеводная система похудения тоже вредна, так как система такого типа питания может особенно негативно отразиться на развитии ребенка. Если не уверены в том, можно ли вам худеть именно так, лучше пройти подготовительное исследование и получить на это разрешение мастера. Так вы обезопасите себя от многих сложностей в дальнейшем.
p, 13,>
Не забудьте, что долгое потребление в основном протеиновой пищи приводит к запорам и увеличивает нагрузку на почки. Многое зависит ещё и от того, насколько правильно будет составлен рацион питания.
p, 14,>
p, 15,>
Перечни продуктов
Чтобы безуглеводная система похудения содействовала быстрому и эффективному похудению, требуется соблюдать её главные правила, к которым относятся, в первую очередь, перечни запрещённых и разрешённых продуктов.
p, 16,>
Но для них есть некоторые оговорки. Во-первых, не нужно сразу кидаться на мясо, содержание углеводов в котором — по нулям. Ведь его питательность чрезмерно велика. Второе, не нужно отказываться от углеводов совсем: ведь 40 гр в течении дня вам всё-таки позволено.
p, 17,>
Нижеприведённая таблица продуктов, рекомендованных для этой системы питания, поможет вам правильно создать сбалансированное меню.
p, 18,>
p, 19,>
Так что в перечень продуктов, разрешённых для потребления в рамках безуглеводной системы похудения, входят в основном протеиновые и жиросодержащие.
Acum un an
А вот сладости, мучные изделия, хлеб, крупы нужно будет значительно уменьшить до самого минимума.
p, 20,>
Нужно помнить, что совсем вычеркивать их не стоит, иначе многие системы и органы дадут сбой и о похудении нужно будет забыть. Просто проверяйте их кол-во — и организму не потребуется преобразовывать энергию в жиры на боках и талии.
p, 21,1,0,0,0 —>
С подобными детальными данными достаточно будет легко составить меню безуглеводной диеты для похудания, которое для комфорта тоже продемонстрировано в таблице.
p, 22,>
p, 23,>
Ориентировочное меню
Ориентировочное меню на 7 дней для похудания на безуглеводной диете поможет создать каждому свой рацион питания. Оно предлагает вариативность: к примеру, заместь курицы можно скушать индейку, сёмгу поменять кусочком лосося, моцареллу — любым остальным сортом сыра. Главное — употреблять много белка и минимум углеводов.
p, 24,>
Не забудьте высчитывать питательность каждого блюда, чтобы потом потратить её в тренажёрном зале, на пробежке или в бассейне.
p, 25,>
p, 26,>
Как мы уже говорили раньше, в рамках безуглеводной системы похудения меню для каждого дня для мужчин и женщин приблизительно одинаково. Первым можно сделать больше кол-во фруктов и овощей, вторым — продуктов из мяса. Главное — не наедаться много и считать полученные и потраченные на протяжении дня калории.
p, 27,>
Только таким образом можно достичь результата: до пяти килограмм за 1 неделю при сохранении рельефных очертаний тела и прекрасной мускулатуры. Чтобы голодовка переносилась легче, постарайтесь изменить рацион вкусненькими и питательными рецептами.
p, 28,>
p, 29,>
Рецепты блюд
p, 30,>
Рекомендуем вам попробовать вкусные, ароматные, питательные рецепты безуглеводной системы похудения для похудания на основе протеиновых продуктов. Они не дадут возможности вам страдать от голода, так как все блюда очень сочные.
p, 31,0,0,1,0 —>
- Куриные котлеты
В первую очередь готовим фарш: размельчить крупную луковицу, зуб чеснока, перемешать с 500 гр куриного фарша, добавить сырое яйцо. Сдобрить перцем и солью.
p, 32,>
Перейдем к начинке: натереть мелко 150 гр твёрдого сыра, перемешать с 15 мл растопленного сливочного масла, добавить 2 сырых яйца, мелко порубленный укроп, сдобрить приправами и солью.
p, 33,>
Формируем котлеты: столовой ложкой набрать фарш, сделать углубление, наполнить начинкой, закрыть её слоем фарша. Делать это лучше мокрыми руками, чтобы фарш не лип к коже.
p, 34,>
Печем наши безуглеводные (практически) котлеты в духовке до румяной корочки.
p, 35,>
- Мясные шарики
Перемешать 500 гр говяжьего фарша с 2 измельчёнными зубчиками чеснока, в сыром виде яичком, перцем и солью. Добавить 200 гр тёртого сыра. Создать маленькие шарики. Запечь их в духовке, прогревая с каждой стороны по 20 минут. Красиво оформить зеленью перед подачей на стол. Есть горячими.
p, 36,>
- Куриные сердца
Хорошенько вымыть 500 гр куриных сердечек, почистить от плёнки. Минут 10 подержать в разогретой духовке. Томить в кастрюле на небольшом огне примерно пол часа. Добавить кольца лука, 50 мл сметанки, 50 гр натёртого сыра. Тушить под закрытой крышкой ещё 15 минут. В конце добавить приправы и специи.
p, 37,>
- Безуглеводный салат
Резать соломкой 200 гр варёной говядины, кружочками — 5 помидорок черри, размельчить 5 перепелиных яиц. Заправить салат соусом, который можно получить смешением масла из оливок, яблочного уксуса и горчицы (по чайной ложке), измельчённого чесночных зубчика и специй. Положить на тарелку листы салата, а сверху них — само блюдо.
p, 38,>
Если вас заинтересовала безуглеводная диета, перед тем как испытывать эту систему похудания, взвесьте все за и против. Да, она очень эффективна, подразумевает минимальные периоды времени, нет жёстких ограничений в питании. Однако помните и о её минусах. Во-первых, организм будет возражать из-за отсутствия углеводов, что может привести к разным нежелательным эффектам. Второе, вам регулярно захочется чего-либо сладкого и мягонького (выпечки, конфет и т. д.). Ну и при интенсивных занятиях спортом вам не будет хватать энергии. Благодаря этому не стоит удивляться собственному сонному состоянию и сильной усталости.
p, 39,>
Если вас не пугают такие проверки, смело садитесь за составление безуглеводного меню и не нужно откладывать это дело в долгий ящик. Худейте на здоровье!
p, 40,>
Ну а имеет ли право на жизнь диета на углеводах, читайте в публикации: «Углеводная диета для похудания».
p, 41,> p, 42,0,0,0,1 —>
