Сбросить вес на Новый год: почему это так тяжело и как обойти опасности?

«Как Новый год встретишь, так его и проведёшь» — стереотип, но придерживаются его практически все. Благодаря этому и стремятся подчеркнуть данный праздник радостно, в кругу родных людей, за богатым столом и отдыхая на полную катушку. Каждый хочет быть особенно привлекательными: причёски, мейкап, маникюр, костюмы, украшения, сопутствующие предметы. Любая мелочь обдумывается заблаговременно, чтобы все было замечательно.

Вот только… даже самое великолепное платье и наименее затратный костюм совсем не смотрятся на расплывшейся фигуре с обвисающими боками и солидным животом. Благодаря этому задолго до наступления данных волшебных деньков люди подумывают, как сбросить вес на Новый год. И чем раньше данная мысль появляется, тем шансов больше превратить фигуру в конфетку.

Характерности предновогоднего похудания

Любой диетолог вам скажет, что во время зимы сбросить вес намного сложнее, чем летом, по многим причинам.

Характерность 1. Растительная еда

Основу питания худеющего человека должны составлять свежие фрукты, овощи, ягоды и зелень. Во время зимы стоимости на них очень большие, благодаря этому план по уменьшению веса перед наступлением Нового Года востребует больших расходов. Однако дело не только в деньгах, но и в виде. Одно дело, когда летом вы приобретаете хрустящий, сочный кочан капусты, который только вчера-позавчера был срезан. И другое, когда во время зимы он твёрдый, плотный, с подпорченными верхними листами и подгнившей снизу кочерыжкой из-за долгого хранения. Излишне говорить, что в первом варианте питательная ценность продукта будет в пару раз выше, а одновременно с ней и польза при похудении. И касается это любой растительной пищи.

Зато перед наступлением Нового Года вы можете неограниченно применять цитрусовые, сезон которых как раз приходится на наши зимние месяцы. Апельсины, мандарины, грейпфруты, лаймы, лимоны, клементины, помело — их разнообразие в точках продажи удовлетворит любые предпочтения. Они будут вашими главными помощниками в желании сбросить вес, так как являются непревзойдёнными жиросжигателями. Основное, чтобы на них не было алергии.

Характерность 2. Иммунитет

Сбросить вес перед наступлением Нового Года будет тяжело из-за снижения иммунитета. Как свидетельствует статистика, собственно в декабре наблюдаются вспыхивания эпидемий, инфекционых и болезней простудного характера. Этому помогает холодная погода, нехватка витаминов и истощение организма к концу год . Во время даже очень несущественного недомогания решительно запрещаются и тренировки, и любые ограничения в еде. Так что весь план похудания может рухнуть мгновенно из-за случайно подхваченного вируса гриппа или обыкновенной простуды.

Поэтому перед вами стоит задача будет не только сбросить вес, но ещё и всеми силами укреплять иммунитет. А при снижении суточной калорийности питания и изменении соотношения БЖУ это сделать намного сложнее. Да и риск застудиться во время пробежки или на катке увеличивается в пару раз.

Характерность 3. Короткий световой день

Сбросить вес будет намного сложнее из-за отсутствия солнечного света. В средней полосе России долгота светового дня в декабре не будет больше 7 часов. Учёные подтвердили, что это плохо проявляется на здоровье и самочувствии:

уменьшается трудоспособность, а одновременно с ней показатели физической выносливости, и на тренировках вы уже не сумеете выкладываться и сжигать калории по максимуму;

резко уменьшается выработка серотонина — гормона радости, встречается ухудшение настроения, предрасположенность к подавлености и унынию;

обостряются хронические болезни, особенно касающиеся сосудисто-сердечной системы, а это четкий запрет на любые попытки сбросить вес;

диагностируются бесчисленные проявления ухудшения самочувствия: скачки давления, головные боли, тахикардия, трудное дыхание;

нарушается сон, а это означает, будут происходить изменения гармонов, которые непосредственным образом оказывают влияние на комплект и уменьшение веса;

замедляется метаболизм.

И самый основной недостаток короткого светового дня в декабре — это ужасающая нехватка витамина D. Ведь его главный источник — солнце. Такой дефицит приводит к развитию и сезонному обострению многих серьёзных недугов:

бронхиальной астмы;

глубоких депрессивных состояний;

лёгочного туберкулёза;

онкологии;

остеопении;

пародонтоза;

рассеянного склероза;

сахарного диабета.

На фоне подобных диагнозов ни один доктор не разрешит худеть. Кажется, данная проблема легко решаема: необходимо просто добавлять в рацион намного больше продуктов, в которых содержится много витамина D. Впрочем нужно посмотреть их перечень:

жирная рыба;

сливочное масло;

сыр;

желток яйца;

грибы;

дрожжи.

И становится ясно, что очень разживиться здесь нечем. Масло, рыба, сыры обязаны быть в первую очередь жирными, а на диетическом питании это не приветствуется. Дрожжевой хлеб тоже не рекомендуется. А одни только желтки с грибами навряд ли смогут компенсировать дефицит. Остаётся лишь принимать добавки к пище с витамином D.

p, 13,>

p, 14,>

Теперь вы знаете, что сбросить вес перед наступлением Нового Года — задача далеко не из лёгких, ведь это лишь самые большие опасности, которые могут повстречаться на пути. Однако ничего невозможного нет. Просто имейте в виду эти невидимые моменты и следуйте более подробным советам профессионалов.

p, 15,0,1,0,0 —>

<>

Научный факт. У россиян собранный за лето запас витамина D в организме полностью расходуется всего за 2 месяца, другими словами к ноябрю его уже нет.

Система питания

Планируя похудание на Новый год, сначала необходимо заняться корректировкой питания. Диета — успешный и испытанный временем способ уменьшения веса, который даёт видимые результаты за небольшой период. К большому сожалению, очень много людей в суете перед празниками ориентируются собственно на это — освободится от лишних килограммов как можно быстрее и чтобы все увидели. Мало кто думает о последствиях: нарушается вещественный обмен, увеличивается угнетенное настроение, все ярче проявляет себя авитаминоз, ухудшается пищеварение. Собственно с таким букетом очень часто приходится встречать Новый год тем, кто сидел пару недель до этого на диетах.

p, 17,>

Когда до 31 декабря остаётся всего 2-3 недели, а избавиться нужно от 5-10 килограммов, а иногда даже больше, идеальным выходом, на самом деле, считается диета. И вот тогда готовьтесь ко всем неприятностям, о которых отмечено выше, и это лишь вершина айсберга. Тем более, что вес быстро вернётся, благодаря продолжительным новогодним праздникам с богатыми и повседневными застольями.

p, 18,>

Так что главный совет диетврачей всем, кто желает сбросить вес на Новый год, — начните намечать уменьшение веса как можно раньше, во избежание диет и организовать хорошее питание с незначительным уменьшением суточной калорийности. Такой вариант более безопасный для здоровья и гарантирует стабильные результаты.

p, 19,>

Главные правила

Рацион должен быть разным. Чередуясь, в нём обязаны быть каши, супы, мясо, рыба, продукты из молока и растительная еда.

2 months ago

Чтобы не думать из дня в день: «Что подготовить сегодня?» — создайте несколько перечней полезных и диетических блюд и продуктов. К примеру, каши: рисовая, овсянка, пшёнка, перловка. Или супы: боннский, луковый, томатный, с сельдереем. Из дня в день готовьте из данных списков и вычёркивайте по одному пункту. И голова не будет болеть, и рацион будет максимально разным.

p, 20,>

Рацион должен быть сбалансированным. Высчитайте золотое для вас соотношение БЖУ (формулы можно взять тут) и следите, чтобы все три нутриента присутствовали в меню. Зима — не тех временах года, чтобы жертвовать жирами, просто они обязаны быть полезными. При их нехватке первым делом страдает нервная система, что увеличивает угнетенное состояние и увеличивает риск срыва и компульсивного переедания.

p, 21,>

Соблюдайте пригодной для питья режим чтобы нормализовать вещественного обмена. Во время зимы организму требуется не очень много воды, как в летние месяцы, но самая маленькая рейка в 1,5 литра должна соблюдаться.

p, 22,>

Чтобы сбросить вес на Новый год, нужно будет пристраститься к горячей пище. Этого просят невысокие температуры на улице. Холодные коктейли оставьте на лето. А сейчас до двенадцати часов дня нажимайте на зелёный чай с лимоном и мёдом, на завтрак в первую очередь кушайте только что сваренную кашу, а на обед — суп.

p, 23,>

Придерживайтесь дробного питания. Кушайте часто, но постепенно. Во время зимы это важно, как никогда, чтобы увеличить трудоспособность. Организм будет знать, что в конкретное время он получит порцию питательных веществ, которые можно тратить на производство энергии, а не формирование жировых запасов.

p, 24,>

Все сахаросодержащие продукты убрать или поменять их сухофруктами, однако в ограниченном количестве, так как они чрезмерно высококалорийные. Если абсолютно не можете жить без сладкого, пару раз на протяжении недели балуйте себя десертами, но исключительно полезными.

p, 25,>

Жарку как способ приготовления пищи нужно будет убрать.

p, 26,>

p, 27,>

Рекомендованные продукты

Полезные жиры (помогают справиться с зимней депрессией, предупреждают компульсивное переедание):

p, 28,>

• авокадо;
• семена льна, чиа, подсолнечника;
• масло оливковое;
• орехи;
• жирные сорта рыб;
• яйца;
• чёрный шоколад;
• сыры тофу и пармезан.

Специи (являются прекрасными жиросжигателями, совершенствуют кровообращение, которое во время зимы в большинстве случаев замедляется):

p, 29,>

• куркума, базилик, имбирь — крепят иммунитет;
• тмин, кориандр, корица — сжигают жир, регулируют уровень сахара в крови;
• орех мускатный, шафран, кориандр, чёрный перчик, лавровый лист — оказывают успокаивающее действие на психику;
• чеснок, боярышник, горчица — совершенствуют состояние сосудов и работу сердца.

Зелень (источник клетчатки, делает лучше пищеварение):

Разрешённые сладости (для предостережения срывов и поднятия настроения, однако не чаще 2 раз на протяжении недели, в небольшом количестве и только утром):

p, 31,>

• зефир;
• козинаки;
• мармелад;
• мёд;
• пастила;
• сухофрукты;
• халва;
• цукаты;
• чёрный шоколад.

Ну и, разумеется, не забудьте включать в питание овощи, рыбу, продукты моря, нежирное мясо (курицу, индейку, телятину), продукты из молока (подбирайте средние показатели жирности).

p, 33,>

Приёмы пищи

Желая сбросить вес на Новый год, не забывайте составить распорядок принятия пищи, есть всегда в одно и то же время и наблюдать, чтобы приёмы пищи соответствовали всем принципам ПП:

p, 34,>

p, 35,>

Если вы все таки захотели худеть при помощи диеты, относитесь к выбору очень серьезно. Во время зимы диетологи очень часто советуют:

p, 36,>

• на кашах;
• на супах;
• рыбную;
• кефирную;
• Магги (и яичный, и творожный её варианты);
• зелёную (база — зелень и зелёные овощи);
• на курице;
• цитрусовую;
• от Елены Малышевой.

Это испытанные временем диеты, которые выделяются не таким негативным влиянием на здоровье. Плюс к этому, они подойдут конкретно для зимы и смогут помочь сбросить вес аккурат на Новый год. Впрочем и тут диетологи выполняют несущественную, но существенную оговорку: подбирайте не моно-варианты, а комбинированные версии данных диет. Другими словами, если основу питания составляет рыба, не надо на протяжении 5-7 дней принимать лишь её. Добавьте в меню и прочие продукты.

p, 37,>

План тренировок

p, 38,>

Нужно будет со всей серьезностью заняться спортом. Изменения в одном только питании могут не привести к желанному результату. Неужели вам необходимы атрофированные мышцы и кожные складочки по всему телу? Чтобы в ночь на Новый Год иметь подтянутую попу, стройненькие ножки и накаченный пресс, необходимо правильно разработать план тренировок. У зимы в данном плане тоже имеются собственные положительные и отрицательные качества.

p, 39,>

p, 40,>

• перед наступлением Нового Года во многих тренажёрных залах и фитнес-центрах организуются скидки, так что можно позаниматься по дешёвому абоненту;
• для похудания можно применить зимние спортивные виды, которые подарят не только расход калорий, но и много удовольствия: коньки, лыжи, хоккей;
• такие зимние забавы, как игра в снежки, катания с горки, помогают увеличению двигательной активности и делают меньше риск депрессий и компульсивного переедания.

p, 41,>

• занимаясь спортом на морозном воздухе и не чувствуя холода, легко заболеть;
• особенно опасными становятся пробежки по утрам: при неправильном дыхании ртом увеличивается риск развития пневмонии и криволинейных форм ангины, да и во время снегопада регулярность занятий оказывается под вопросом;
• утеплённая одежда стесняет движения;
• плохо приходится тем, кто занимается велоспортом, большим теннисом, футболом и прочими летними спортивными видами — им нужно будет искать зимние альтернативы.

Занятия в тренажёрном зале

В первую очередь необходимо походить в тренажёрный зал.

4 months ago

И дело не только в том, чтобы тратить чем побольше калорий, которые можно израсходовать и дома, исполняя комплексы тренировок. Чтобы праздник получился, фигура должна быть не только стройной, но и подтянутой. Мужчинам необходимо успеть поднакачать трицепсы, бицепсы и пресс, представительницам прекрасного пола — попу и грудь, и еще убрать бока. Своими силами это сделать достаточно быстро будет не легко. А вот под контролем профессионального тренера — легче и быстрее.

p, 42,>

Это решающий момент, на котором стоит внимание обратить. Если в другое время года вы можете посещать тренажёрный зал в качестве любителя, своими силами подбирать нагрузку, частоту и длительность занятий, виды тренировок, то перед наступлением Нового Года нужно будет заменить тактику. Так как ваша цель — не только сбросить вес, но и стать владельцем/обладательницей стройной фигуры, не нужно жалеть денег и берите несколько собственных консультаций у тренера-профессионала. Это исключит ошибки и сожаления.

p, 43,>

Дабы получить желанное, попытайтесь начать ходить в тренажёрный зал не с декабря, а хотя бы с ноября. План тренировок, расписанный на 2 месяца, даст возможность достигнуть неплохих результатов. Попытайтесь утвердить его с специалистом. Только он может посоветовать, как правильно разделить силовые и кардионагрузки, чтобы исправить на Новый год фигуру так, как вы желаете.

p, 44,>

Рекомендации тем, кому нужно будет тренироваться своими силами:

p, 45,0,0,1,0 —>

• частота — не менее 3 раз на протяжении недели;
• длительность занятия — не менее 40 минут и не больше 1,5 часов (зависит от физподготовки и темпа);
• заминка и разминка — обязательные элементы любого занятия;
• начните с силовых тренировок в медленном темпе, заканчивайте кардионагрузками;
• освойте технику интервальных тренировок.

Не забудьте про активное потребление протеиновой пищи — при занятиях спортом это сделает тело более рельефным.

p, 46,>

Занятия дома

Не расстраивайтесь, если нет возможности походить перед наступлением Нового Года в тренажёрный зал. Сбросить вес можно и дома, если правильно выбрать процедуры и организовать занятия. Если вы оказались в подобной ситуации, постарайтесь держаться следующих советов:

p, 47,>

• каждое утро — 10 минут зарядки из лёгких тренировок для бодрости и растяжки;
• трижды на протяжении недели — 40-минутные комплексы тренировок для похудания живота и боков (их необходимо подтянуть первым делом, потому что они испортят любой новогодний костюм);
• каждодневно — хулахуп на протяжении 15 минут (понемногу время можно повышать);
• каждодневно — рейка (программу похудания при помощи нее можно скачать и распечатать);
• если в тёплое время года вы занимались по утру бегом, можно поменять его скандинавской ходьбой или лыжами.

Не забудьте, что любое занятие должно начинаться с разминки, кончаться — заминкой. Как бы скорее вам ни хотелось сбросить вес, не мучьте тело повседневными тренировками. Это приведёт к отёкам тканей, скоплению в них жидкости, и никакого уменьшения веса происходить не будет. Зато систематическая крепатура заставит вас подсесть на обезболивающие, а они, со своей стороны, нарушат пищеварение и замедлят метаболизм.

p, 48,>

Чтобы сбросить вес до новогодних праздников, кроме тренировок, приветствуется любая двигательная активность: прогулки пешком на свежем воздухе, каток, катание на горке, снежки — все пойдёт только для пользы.

p, 49,>

Выбрать процедуры для домашних занятий поможет наша отдельная заметка.

p, 50,>

Процедуры косметологической направленности

p, 51,>

Чтобы смотреться замечательно, одного уменьшения веса будет мало. Если даже талия будет осиной, а ножки стройными, однако при этом на животе — растяжки, а на попе — целлюлит, какое уж здесь настроение праздника. Благодаря этому, важно привлечь к процессу похудания ещё и процедуры косметологической направленности.

p, 52,>

Подтяжка груди

Представительницы прекрасного пола перед самым Новым Годом могут с удивлением понять, что они не только похудели, но ещё и лишились обычного размера груди. Это факт: эта часть тела теряет собственную жировую прослойку одной из первых. Мышечный каркас слабеет, и она плохо обвисает. Одно только данное обстоятельство может подпортить весь праздник. Благодаря этому очень важно побеспокоится о ней заблаговременно. Как только откорректировали питание, займитесь подтяжкой груди. Приобретите лифтинговые крема для постоянного применения:

p, 53,>

• Beauty Lift Белита;
• Bust Beautifying Toning Gel Decleor;
• Guam Duo;
• Kanebo Sensai;
• Pregnacare Vitabiotics;
• Аnti-гравитация Органик Шоп Рус;

Поддержать форму, пока вы худеете, смогут помочь также спортивные лифы. И не забывайте включать в тренировки 3-4 процедуры для данной части тела.

p, 54,>

Обёртывания

В желании сбросить вес лучше не пренебрегать такой процедурой, ведь собственно обёртывания сделают ваше тело фактически безупречным:

p, 55,>

• устранят апельсиновую корку;
• сделают кожу гладкой и упругой;
• ускорят сжигание жировых прослоек на животе, боках, ягодицах;
• сделают меньше кол-во отёков;
• дадут контурам привлекательные черты;
• сделают растяжки не такими заметными;
• сделают меньше объёмы талии и бёдер;
• ускорят процесс похудания.

А ещё во время обёртываний становиться лучше настроение, что зимой важно для поддерживания нормального гормонального фона. Их разрешено делать дома (из водорослей, горчицы, шоколада, косметической глины) или записаться в салон (результативность будет в пару раз выше).

p, 56,>

Салонные процедуры

Если у вас в запасе до новогодних праздников есть месяц и свободные деньги, не нужно жалеть денег и времени и можете отправиться в салон на процедуры, предназначенные именно для корректировки фигуры.

p, 57,>

• Аппаратное похудание

Выбор очень широк: миостимуляция (электроимпульсами), разные варианты аппаратного массажа (вакуумный, LPG), липосакция (ультразвуковая кавитационная, лазерная), мезотерапия (биококтейли красоты), прессотерапия (сжатым воздухом), инфракрасная парная, криолиполиз (холодом).

p, 58,>

• SPA-процедуры

Не так опасны, как аппаратные, и более приятны. Хотя по эффективности SPA-процедуры им проигруют. Выбор тоже достаточно богат: обёртывания, кедровая бочка, бальнеотерапия (бишофитовая, ледяная, радоновая, скипидарная ванны), стоунтерапия (камнями), псаммотерапия (нагретым песком), SPA-капсулы (сухая или гидрофузная).

p, 59,>

Чем раньше вы поставите себе цель сбросить вес на Новый год, тем будет лучше результат, тем более если лишних килограммов набирается много. Главное — желание сверкать в самую волшебную ночь, быть обворожительной, удивить всех собственным преображением и в прямом смысле слова с 1 января начать жизнь с чистого листа. Но, будучи стройными и подтянутыми, регулярно помните также и про то, как непросто дался вам этот путь. Это станет стимулом больше не набирать вес и поддерживать себя в форме в течение всего наступившего года.

p, 60,> p, 61,0,0,0,1 —>