Похудание после родов: почему это так тяжело и какие варианты разрешены докторами

Женщины нашего времени после появления малыша стремятся как можно скорее вернуться к привычному жизненному образу. Одним необходимо немедленно выйти на работу, чтобы продолжать карьеру. Иные мечтают скорее восстановить тренировки, чтобы опять стать «фитоняшей» и хвастаться фигурой в Инстаграме. Третьи хотят подражать звёздам, которые спустя пару месяцев после возникновения ребенка выходят на сцену с подтянутыми животиками и без единого лишнего килограмма. Поэтому один из самых важных вопросов фактически для всех молодых мам — как сбросить вес после родов.

Как свидетельствует статистика, при отсутствии лишнего веса до беремености представительницы прекрасного пола набирают 8-10 кг за 9 месяцев, а при его наличии — 15-18. Сразу же после родоразрешения уходит около шести килограмм (плод + плацента + потери крови), на протяжении первой недели — ещё 3 кг (объём внутриклеточной жидкости). Все другие килограммы остаются, так что нужно будет искать способы похудания, которые не навредят ни вам, ни ребёнку.

Почему после родов тяжело сбросить вес

Гормональный фон

Лишний вес после родов тесно связан с изменением в гормональном фоне. В период беременности организм не успевал справляться с переизбытком гормонов, а теперь их выработка начинает ужиматься. Из-за эстрогена уменьшается скорость метаболизма, прогестерон и кортизол вынуждают нервничать и заедать проблемы вкусной и очень калорийной пищей, тестостерон и соматотропин помогают развитию абдоминального ожирения.

Профессионалы говорят, что гормональный фон нормализуется на протяжении 2 лет после родов. Благодаря этому все, кто желает похудеть в кратчайшие сроки, должны оставить собственные мечты. И второй момент — гормоны необходимо регулярно контролировать, чтобы не появилось дисбаланса, который может заставить насовсем забыть о красивой фигуре. Благодаря этому каждый год необходимо проходить исследование у эндокринолога и сдавать необходимые анализы. На их основе он даст рекомендации, как быстрее улучшить ситуацию и с гормонами, и с фигурой.

Здесь у большинства может появиться вопрос, а как же выходит сбросить вес звёздам, которые уже спустя три месяца после родов публикуют фото в купальниках с плоским животиком. Тут следует учесть очень много факторов: наследственность, отсутствие лишнего веса до беремености, приём гормональных препаратов, интенсивные тренировки. Уместно смотреться — одно из условий удачной карьеры, благодаря этому они идут на все, чтобы вернуть прекрасные формы. Плюс на них работает целая команда диетврачей и фитнес-тренеров.

Лактация

С одной стороны, кормящей маме сбросить вес намного легче, чем тем, кто отказывается от вскармливания грудью. Во-первых, научно обосновано, что оно дает возможность терять около 600 ккал за день. Второе, ей приходится сидеть на особенной диете, чтобы в молоко не попало ничего плохого, а это тоже содействует уменьшению веса.

Но тут таится одна опасность: переедание. Некоторые верят в миф, что чем больше скушать, тем больше молока выработается. Это совершенно не так: его кол-во зависит от индивидуальности организма и все тех же гормонов. Благодаря этому нельзя есть больше, чем в большинстве случаев. Требуется соблюдать норму суточной калорийности, а иначе комплект веса неизбежен.

p, 11,>

Подвижность

p, 12,>

Уход за малышом — это довольно серьёзная физнагрузка для молоденькой мамы. К обыкновенным домашним обязанностям прибавляются питание, прогулки, стирка, убаюкивание и ещё много мелочей. Весь день приходится быть на ногах. Это должно приводить к расходу энергии и похудению, однако не тут-то было.

p, 13,>

Многие мамы при каждом удобном случае пытаются посидеть и спать. Кроватку качаем сидя, уснул ребенок на прогулке — отдыхаем на скамейке. Готовит пароварка, стирает машинка, по магазинам бегает супруг. И выходит, что на фоне общей усталости движение как таковое фактически отсутствует.

p, 14,>

Что можно предпринять: помнить больше перемещаться, а уже спустя месяц (приблизительно такое количество времени необходимо для полнейшего сокращения матки) начать заниматься спортом. Не обязательно записываться в зал — выполнение обыкновенных тренировок дома поможет привести фигуру в норму.

p, 15,>

Питание

p, 16,>

Кормящие мамочки должны держаться специализированной диеты.

Prieš 3 mėnesius

Но и тем, кто уклонился от лактации, тоже необходимо привести питание в порядок: убрать вредные продукты и уменьшить суточную питательность.

p, 17,0,1,0,0 —>

Проблемы очень часто появляются с перекусами. Многие представительницы прекрасного пола не замечают, как добавляют к собственному рациону лишние 500-600 ккал: пытаются приготовленную еду (как для семьи, так же и для ребенка), доедают за ребёнком (выкидывать же жалко), не контролируют кол-во съеденного во время праздничных дней. Это все значительно мешает похудению.

p, 18,>

Состояние нервной системы

p, 19,>

70% представительниц прекрасного пола переживают послеродовую депрессию. Её причины — это другая тема для разговора. В настоящий момент нас затрагивают лишь результаты: она ещё больше содействует гормональному сбою, заставляет заедать проблемы, сводит на нет мотивацию к уменьшению веса. Пытаться уменьшить вес, пока вы пребываете в стрессе, бесполезно. Благодаря этому необходимо успокоиться или обратиться с просьбой о помощи к психотерапевту или психологу.

p, 20,>

Несколько родов

p, 21,>

Сбросить вес после вторых родов становится сложнее. Организму уже знакомы гормональные скачки, и он не стремится как можно скорее вернуться к нормальному состоянию. Более того, со временем метаболизм замедляется и килограммы уходят неохотнее. Эксперты рекомендуют на протяжении 2 лет после появления малыша вернуться к собственному изначальному весу и поддерживать его в стабильном состоянии до последующего зачатия. В данном случае сбросить вес даже после третьих родов будет по настоящему без больших проблем.

p, 22,>

Полезные советы

Чтобы похудание было быстрым и не навредило здоровью ни молоденькой мамы, ни ребенка, не нужно игнорировать рекомендации докторов. Решили сесть на диету, стали заниматься фитнесом, купили бандаж, желаете попробовать биодобавку — любые действия обязаны быть согласованы с экспертами: гинекологом, педиатром, эндокринологом, диетологом. Это только одна возможность сбросить вес не навредив здоровью.

p, 23,>

p, 24,>

Вот общие рекомендации, которых необходимо держаться:

p, 25,>

1. Не бросать вскармливание грудью.
2. Остерегаться напряжений, обучиться веселиться жизни.
3. Серьезно заняться аутотренингами, мотивацией (в этом поможет наша публикация).
4. Питаться правильно.
5. Носить бандаж.
6. Пить поливитамины, предназначающиеся для послеродового восстановления организма.
7. Выбрать комплекс тренировок.
8. Применять дополнительные средства: обёртывания, дыхательные техники, массаж, кремы с косметическим эффектом от растяжек и целлюлита и даже пластику.

Ну и, разумеется, постоянно проходить медосмотры и вовремя пролечивать любые выявленные болезни.

p, 26,>

Через сколько можно сбросить вес после родов? Приблизительно спустя год, хотя это определяется характерными особенностями и предпринятыми мерами. Возвратиться к исходному весу до беремености нужно на протяжении 2 лет.

p, 27,>

<>

Внимание! Сбросить вес после кесарева сечения намного сложнее, чем после природных родов. К спорту можно будет вернуться не раньше, чем спустя три месяца.

Что-то придумывать и искать не нужно. Есть чётко прописанная диета для кормящей матери, которая предусматривает все: суточную питательность питания, размеры порций, комплект продуктов, которые не навредят качеству грудного молока.

p, 29,>

Ключевые принципы

p, 30,>

1. В рационе обязаны быть жиры, белки и углеводы в необходимых пропорциях.
2. Нельзя есть жареное, и еще все острое, пряное и маринованное.
3. Питание должно быть дробным.
4. Переедание исключается: для контроля ведите пищевой дневник и просчитывайте суточную питательность.
5. Не обращая внимания на то, что с ребёнком тяжело держаться чёткого дневного распорядка, пытайтесь есть в одно и то же время.
6. Необходимо пить в течении дня около 1,5 л воды, однако не больше, потому-что после родов возрастает риск образования отёков.

p, 31,>

Разрешённые при кормлении продукты

p, 32,>

p, 33,>

• зелёный некрепкий чай (можно с сахаром и молоком), отвары из трав (необходимо увидеть, какие травы разрешены при лактации);
• каши: ячневая, гречневая, овсяная, рисовая, пшённая — их пока лучше готовить на воде;
• грудка курицы в отварном виде без кожицы;
• масло оливковое (хорошее, холодного отжима) для салатов;
• сливочное масло для утреннего бутерброда;
• цельнозерновые хлебцы;
• лёгкие супы (рецепты);
• яблоки.

p, 34,>

• зелень;
• картофель в отварном или запечённом виде;
• нежирные кисломолочные продукты;
• макароны (не больше 2 раз на протяжении недели и лучше из твёрдых сортов пшеницы);
• овощи (сезонные, не экзотичные, только в отварном виде);
• рыба (предпочтение отдать морской);
• овсяное печенье, баранки, сухари;
• сухофрукты (не больше 2 раз на протяжении недели, финики и изюм под запретом);
• сыр (твёрдые сорта);
• хлеб (только ржаной или цельнозерновой);
• яйца (не больше 1 в течении дня).

До завершения лактации:

p, 35,1,0,0,0 —>

• борщ, уха, щи, овощные крем-супы;
• домашнее варенье;
• говядина, заяц, индейка;
• компот из сухих фруктов и ягод, свежевыжатые соки, морсы;
• миндаль и орехи грецкие;
• сметана;
• фрукты без кожуры и семечек;
• ягоды.

Запрещённые при кормлении продукты

p, 36,>

• Бобовые, грибы, лук, чеснок, цитрусовые, ягоды в красном цвете;
• бульоны;
• семечки, изюм, финики;
• колбаса, сало, ветчина, жирное мясо, полуфабрикаты, мясные субпродукты;
• несезонные и экзотичные овощи и фрукты;
• редис, капуста, редька;
• сдоба, выпечка, сладкое;
• целостное молоко, сыры: брынза, адыгейский, сулугуни, копчёный;
• фастфуд, снеки;
• майонез, хрен, горчица, соус соевый, кетчуп, специи, пряности;
• чёрный чай, кофе, энергетические, газированные и спиртные напитки, молочные коктейли, пакетизированные сладостные соки.

Подобная диета обеспечивает качество грудного молока, и еще поможет похудению, так как все высококалорийные и вредные продукты оказываются в запретном перечне.

p, 37,>

Физнагрузки

Если питание можно наладить сразу же после родов, то со спортом нужно будет обождать. Физнагрузки, пока не сократилась матка и не завершились лохии, запрещены. В среднем, это занимает около месяца, хотя сроки определяются характерными особенностями. У кого-то регенерация занимает всего несколько недель, а у кого-то — 2 месяца. Чтобы не причинить вред себе необходимо:

p, 38,>

• подождать, пока закончатся послеродовые выделения;
• получить на занятия разрешение доктора.

p, 39,>

Потом выбрать комплекс тренировок, разработанный конкретно для восстановления организма после родов. Он обязан быть лёгким и охватывать все мышечные группы. В первый месяц вам хватит утренней зарядки, которая подарит бодрость на на протяжении всего дня и приготовить тело к более серьёзным нагрузкам.

p, 40,>

Традиционная зарядка

Время — 15 мин. Исполнять каждодневно в проветренном помещении за 30 минут до завтрака.

p, 41,>

1. Ходьба на месте в спокойном темпе.
2. Вращения и наклоны головой.
3. Ножницы для рук.
4. Махи и вращения руками.
5. Подъём гантелей (в разных положениях, вес гантелей не больше 1 кг).
6. Наклоны и вращения корпусом.
7. Мельница.
8. Велосипед.
9. Ножницы для ног.
10. Упражнение на пресс. Не больше 10 раз и в спокойном темпе. После кесарева включать его в комплексы можно лишь спустя три месяца.
11. Подъём ног из положения лёжа на спине.
12. Традиционная рейка (начинать с 5 секунд и каждодневно повышать время).
13. Релаксация в позе лотоса.

Гимнастика

Время — 30 минут. Исполнять 3 раза на протяжении недели в проветренном помещении через 2 часа после обеда или ужина. Все процедуры повторить по 20 раз. Главное — техника, а не скорость.

p, 42,>

• Ходьба

Осуществляется на дорожке для занятий бегом. Если домашнего тренажёра нет, можете отправиться на улицу. Ходить необходимо 10 минут в умеренном темпе, понемногу делая больше скорость, а потом переходя на бег. Это упражнение укрепляет мышцы таза и бёдер, помогает улучшить кровообращение, служит отличной разминкой для тренировки.

p, 43,>

Схемы, программы занятий, ценные рекомендации — это все можно отыскать в другой статье.

p, 44,>

• Полумостик

Лечь спиной на пол из дерева. Вынуть руки вдоль тела. Согнуть ноги в коленях, упереться ступнями в пол из дерева. Набрать полные лёгкие воздуха. Плавно выдохнуть, заодно поднять бёдра и таз вверх. Зафиксироваться на 10 секунд. Вернуться в начальное положение. Упражнение нормализует кровообращение в области таза, прокачивает ягодицы и мышцы пресса.

p, 45,>

• Упражнение с отягощением

Сесть на стул без спинки (или фитбол). Ноги на ширине плеч. Взять гантель двумя руками. Поднять её над собой. Плавно завести за голову. При добросовестном выполнении процедуры руки должны плотно прижиматься к ушам. Зафиксироваться на 10 секунд. Опять поднять гантель над собой и плавно возвратиться в начальное положение. Сначала вес гантели не должен быть больше 1 кг.

p, 46,>

• Для пресса

В любой комплекс необходимо включать процедуры для подтяжки обвисшего живота: после родов это одна из наиболее проблемных частей тела. Лечь спиной на пол из дерева. Руки сложить в замок за головой. Поднять плечи. Необходимо поперемено сводить правый локоть с левой коленкой и наоборот. В первые 2-3 месяца кол-во повторов не должно быть больше 10, даже если вы ощущаете, что могут на большее. Это может тонизировать матку и натянуть её регенерация. Спустя три месяца позволяется понемногу повышать кол-во повторов. После кесарева сечения это упражнение запрещено на протяжении 3 месяцев.

p, 47,>

Избавиться от живота после родов можно и иными вариантами.

p, 48,>

• Приседания

Ноги на ширине плеч. Спина выпрямлена. Руки можно держать произвольно: на поясе, вытянутыми вперёд, в замке за головой. Плавно присесть, чтобы колени согнулись под угол в 90°С. Также плавно подняться. Хорошая проработка мышц ног и ягодиц. Брюшной пресс тоже работает.

p, 49,>

• Махи ногами

Встать на четвереньки. Взгляд направлен вперёд, в ходе выполнения процедуры голову не опускать. Исполнять поперемено махи каждой ногой вверх. Упражнение помогает сбросить вес в ногах, ягодицах и талии. Становиться лучше кровообращение в области таза, убыстряется регенерация матки.

p, 50,>

О том насколько продуктивны данные процедуры для похудания, и еще о разных техниках его выполнения, можно прочесть по ссылке.

p, 51,>

• Жим гантелей

Расставить ноги на ширине плеч. Опустить руки с гантелями вниз. На вдохе плавно поднять их к плечам, согнув локти. При этом необходимо ощущать напряжение брюшных мышц. Зафиксироваться на 10 секунд. На выдохе опустить руки и расслабить пресс. Упражнение помогает избавиться от живота.

p, 52,>

• Прыжки со скакалкой

Замечательная заминка для тренировки, но нужно будет опять уходить на улицу, так как дома вы навряд ли сумеете свободно скакать. Начните со 100 прыжков, а потом, приходя в форму, понемногу делайте больше это кол-во.

p, 53,0,0,1,0 —>

Процедуры на фитболе

p, 54,>

Фитбол — хорошая замена гимнастике. Время — 30 минут. Исполнять 5 раз на протяжении недели в проветренном помещении через 1,5 часа после еды. Для любого процедуры — 20 повторов.

p, 55,>

1. Сворачивания. Сесть на фитбол, замкнуть руки в замок за головой. Ноги согнуть в коленях. Приподняться, скручивая корпус.
2. Сворачивания с утяжелением. Сидя на фитболе, подымать гантели к плечам согнутыми в локтях руками или вверх — выпрямленными.
3. Перекатывания.
   

   4 năm trước

   
   
   Сесть на фитбол, медленно перекатиться таким образом, чтобы мяч оказался под спиной. Начальное положение. Упражнение можно усложнить отягощением, держа в руках гантели.
4. Прыжки на фитболе. Делаются произвольно.
5. Полумостик. Лечь спиной на пол из дерева. Вынуть выпрямленные руки вдоль тела. Ноги покласть на фитбол. Прогнуться в спине, приподымая туловище вверх. Зафиксироваться на 10 секунд. Начальное положение.
6. Лечь на мяч животом, лицом вниз. Носки ног должны доставать пола. Согнуть руки в локтях, объединить их в замке за головой. Поднять плечи, прогибаясь назад. Зафиксироваться на 5 секунд. Вернуться в начальное положение.

Комплексов тренировок для похудания после родов — большое количество. Подбирайте каждый из них, смотрите видео обучение. Если существует возможность — ходите на плавание, йогу или танцы (спустя три месяца после рождения ребенка это не запрещается). В первую очередь гуляйте вечерами. Велосипед можно применить только после полгода.

p, 56,>

p, 57,>

Таблетки навряд ли можно считать прекрасной идеей в данный этап. Причин много:

p, 58,>

1. Фактически все препараты для похудания прописывают в противопоказаниях лактацию.
2. Они сказываются на гормональном фоне, какой после родов и без этого претерпевает серьёзные изменения. Это способно привести к набору, а не уменьшению веса.
3. Ряд растительных экстрактов, на основании которых производятся аналогичные средства, приводят к тонусу матки, что решительно исключается в послеродовой период.
4. В их составе часто присутствуют психотропные вещества, которые могут увеличить послеродовую депрессию.

При лактации все биодобавки для похудания оказываются под запретом. Идеальным выходом могут стать витамины. Их задача — сделать быстрее метаболизм и не позволить авитаминоза. Лучше поручить выбор аналогичного препарата доктору. Это могут быть АлфаВит Мамино здоровье, Компливит Мама, Элевит Пронаталь, Astrum-Mammy Complex, Vitrum Prenatal Forte, Femibion Natalсare II и прочие комплексы.

p, 59,>

Иные варианты похудания

Бандаж

p, 60,>

Чтобы освободится от живота и подтянуть мышцы пресса, носите бандаж. Его можно одеть уже через 2 часа после родов, подобрав удобную модель в виде пояса, трусиков или юбки. Хорошие изготовители: Belly Bandit, Emma Jane, Экотен, Bliss. Доктор может воспретить его носить, если при кесаревом сечении был выполнен продольный шов, и еще если есть наличие патологий желудка и почек. Продолжительность ношения — до 1,5 месяцев.

p, 61,>

Дыхательные процедуры

p, 62,>

Фактически образцовые методики для похудания после родов — дыхательные техники оксисайз и бодифлекс. У них практически нет противопоказаний, они считаются прекрасной альтернативой обыкновенным тренировкам. Исполнять их необходимо каждодневно. Продолжительность курса не ограничена. После кесарева разрешены только после полгода, так как могут помогать расхождению швов.

p, 63,>

Массаж

p, 64,>

Правильно изготовленный, он нормализует вещественный обмен, помогает улучшить кровообращение, помогает скорейшему восстановлению организма, а самое основное — корректирует вес и фигуру. Он может применяться уже спустя месяц после природных родов и через 3 — после кесарева сечения. Подходящий вариант — массажный кабинет и правильный подход к делу. Однако при отсутствии подобной возможности можно провести процедуру своими силами, посмотрев видео обучение. Основные движения — лёгкие, толчкообразные круговые и пилообразные поглаживания. Центральные места для проработки — живот и бёдра (методика выполнения).

p, 65,>

Обёртывания

p, 66,>

Когда лохии закончатся, в первую очередь займитесь обёртываниями, которые превосходно управятся с растяжками и целлюлитом. Агрессивные смеси (с перцем, имбирём, горчицей, бодягой) не применяйте, а вот медовая, глиняная, шоколадная пасты смогут помочь и расслабиться, и сделать быстрее процесс похудания.

p, 67,>

Косметика

p, 68,>

Есть особые средства для корректировки фигуры после родов: от Helan (Италия), линейка Linea Mamma, и еще Firming Body Cream от Maternea (Болгария). Простые кремы против целлюлита и гели лучше временно не применять.

p, 69,>

Если по окончании года, не обращая внимания на все предпринятые меры, сбросить вес не выходит, необходимо обследоваться: возможно, проблема в каком-нибудь заболевании, которое просит лечения. Если все очутится в норме, доктор может направить вас на пластическую коррекцию фигуры. После родов представительницы прекрасного пола нередко обращаются к традиционной или лапароскопической абдоминопластике, миниабдоминопластике. Главное — не унывать и не отходить от намеченной цели.

p, 70,> p, 71,0,0,0,1 —>