Не желаете увеличить вес на Новый год — и не нужно! Ценные рекомендации, как не подпортить фигуру в праздничные дни

Новый год и рождество одни из очень продолжительных в году. Шумные компании, разъезды по гостям, обильные застолья, тосты — даже эктоморфы По завершении этой череды зимнего разгулья замечают, что джинсы стали тесноваты, уже не говоря о тех, кто склонен к полноте. И последних это расстраивает очень сильно. Чтобы потом не мучать организм жёсткими диетами, а тело изнурительными тренировками, намного легче задаться вопросом, как не увеличить вес на Новый год и выйти после него на работу стройной и лёгкой — на зависть всем коллегам.

Необходимо приготовиться

Если ваша цель — не набрать вес за праздники, неплохо бы подумать о ней недели за две до наступления Нового года, чтобы успеть приготовиться. Для чего это необходимо?

Во-первых, чтобы приготовить организм к предстоящим обильным застольям. Сразу настройтесь на то, что точно исполнять все рекомендации диетврачей вы не сумеете, потому что определенные ситуации предусмотреть просто нереально. Умышленно жуя листик салата за общим столом, вы подвергаете себя риску подпортить отношения с окружающими. Вас сочтут ханжой, люди будут ощущать себя не в собственной тарелке рядом с вами. Благодаря этому все равно, в гостях или дома, нужно будет есть и высококалорийную, и жирную, и вредную пищу. Но всегда можно уменьшить её неблагоприятное воздействие на организм, чем вы и будете заниматься эти 14 дней.

Второе, прекрасный вариант заблаговременно утратить те самые 2-3 килограмма, которые набираются за праздничные дни. если вы даже поправитесь, вы просто войдёте в собственную привычную форму. Более того, такой бонус предоставляет шанс приходить в любимое платье и щегольнуть постройневшей фигуркой в праздничную ночь.

Итак, за 14 дней до новогодних праздников диетологи советуют:

p, 7,>

1. Уменьшить суточную питательность питания на 200-250 ккал.
2. На диету садиться не обязательно, но принципов рационального питания необходимо держаться. Забудьте о фастфуде и жареной пище.
3. Два раза по прошествии этого времени организуйте разгрузочные дни.
4. Берите за правило пить перед тем как ложиться спать отвар шиповника, который обладает очищающими качествами.
5. За 5 дней до новогодних праздников на ужин готовьте себе один из видов очищающего салата «Щётка». Объём порции — 150-200 г.
6. Питайтесь лишь по расписанию, без экстренных перекусов и перееданий.
7. Увеличьте физнагрузки: «удлините» тренировки на 7-10 минут, длительнее гуляйте вечерами (40-50 минут), в первую очередь начните утро с гимнастики. Любой дополнительный расход калорий приветствуется.
8. Пейте за один день не меньше 2 литров обыкновенной воды. Начните утро со стакана медовой или лимонной воды за 30 минут до завтрака.
9. Не забывайте про такие очищающие процедуры, как клизма и тюбаж. Если появились трудности с зашлакованностью кишечника или печени, прекрасное время заняться ими.

Организм будет вам благодарен за данную подготовку. Однако за такие деньки необходимо ещё и морально правильно настроиться. Новый год — это праздник в семейном кругу и друзей, когда нужно радоваться и разговаривать. Если вы будете регулярно думать про то, как бы не увеличить вес, и отказываться в гостях от жареной курочки, которую домохозяйка с подобной любовью готовила, — вы испортите настроение находящимся вокруг и себе. Благодаря этому готовьтесь к нарушению отдельных правил, к срывам и непредвиденным обстоятельствам. Главное — не бранить себя за это, иначе стресс со своим кортизолом только добавит вам лишних килограммов.

Рекомендации по питанию

За те 14 дней, что будете приготовляться, тщательно изучите рекомендации диетолога, как не увеличить вес в новый год и рождество, чтобы следовать им в эти весёлые дни.

Одно из основных правил — придерживайтесь графика приёмов пищи, который вы соблюдали за 14 дней до новогодних праздников. Ни за что, во сколько бы вы ни проснулись, не пропускайте завтрак и обед. Их можно создать более лёгкими, чем в большинстве случаев, однако они обязаны быть в вашем графике каждодневно. По утру это может быть настоящий йогурт (запаситесь заблаговременно) или творог нежирный с фруктами, если кашу готовить когда то. В обед не нажимайте на мясные тяжёлые блюда, довольно будет тарелки горячего супа. В дни, когда вечерами не организовываются застолья, ужинайте низкокалорийными протеиновыми продуктами: вареной курочкой, нежирной рыбкой на пару. Безупречным станет все тот же очищающий салат «Щётка».

За 30 минут до застолья выпейте 1-2 стакана воды. Она заполнит пространство в желудке, и вам уже не так захочется есть.

p, 11,>

Теперь что же касается обильных застолий. Наверное у вас оно будет не одно: в первую очередь Новый год в семейном кругу, потом разъезды по гостям, потом Рождество, а если ещё и день рождение у кого-то пришёлся на такие деньки, то нужно будет часто соблазняться вкусностями. Если праздничный приём организуется Днём, пропускаете обычный обед; если в вечернее время — исходя из этого, ужин.

p, 12,0,1,0,0 —>

p, 13,>

Во время праздника сразу поделите все продукты и блюда, которые видите на столе, на две группы:

p, 14,>

1. Высококалорийные и вредные.
2. Диетические и полезные.

Чтобы не увеличить вес, вам необходимо нажимать на последние, причём к себе не привлекая всеобщего внимания. Помните: если домохозяйка предлагает что-нибудь из первой группы, по этикету, некрасиво отказываться. Не надо сетовать на диеты и собственные страхи набрать лишние килограммы.

7 months ago

Вы можете покласть себе в тарелочку жаркое из свинины и даже попробовать его, просто не доедайте, сославшись на то, что уже наелись.

p, 15,>

Овощи, фрукты, зелень, настоящие соки — вот что должно располагаться в вашем поле зрения. Хорошо, на Новый год очень часто приготавливают курочку в духовке, которая не нарушает принципов диетического и рационального питания. Все жареное, жирное, свинину и баранину, газированные напитки неплохо бы пренебрегать.

p, 16,>

Не переедайте — основное правило новогодних застолий. Пробуйте все, однако по немного. Не запивайте еду — это подтолкнет процессы брожения в животе.

p, 17,>

Что же касается напитков, было бы хорошо сразу всех предупредить, что вы употребляете только красное сухое вино (самое диетическое и полезное). В крайних случаях, при его отсутствии, можно коньяк. Данный вопрос очень важен в Новый год, ведь без спиртного он не может обойтись. Если существует возможность, от шампанского и сладких ликёров лучше отказаться. Они высококалорийны и пробуждают аппетит. Нужно следить за тем, сколько вы выпили. Как только потеряете контроль над собой из-за опьянения — переедание неминуемо.

p, 18,>

Про то, как хмельной напиток действует на похудание и что даёт полный отказ от него, узнать можно из нашей индивидуальной публикации.

p, 19,>

Если за 2-3 дня до завершения новогодней череды праздничных дней вы выявили, что всё-таки поправились, не бойтесь. Есть строгой диеты и разгрузочные дни, которые смогут помочь вам вернуть прежние формы даже за подобной небольшой период времени.

p, 20,>

Новогодняя ночь

Теперь чуть детальнее про то, как не увеличить вес конкретно в Новый год, когда фактически всю ночь нужно будет сидеть за столом.

p, 21,>

Общие рекомендации

31 января утром сделайте очищающую клизму и выпейте отвар шиповника. Часа через два потом позавтракайте овсянкой на воде. Ланч и полдник в этот же день лучше не устраивать.

1 year ago

На обед съешьте что-то лёгкое: горячий нежирный суп или салат из овощей с маслом из оливок. Пейте чем побольше воды. На протяжении дня дозированно примите 10 таблеток активированного угля (5 раз по 2 штуки).

p, 22,>

Попытайтесь спать Днём (часа 2-3) — сон тоже учавствует в похудении и наборе веса. Так как вам предстоит гулять немалую часть ночи, дайте организму расслабиться хотя бы вне расписания.

p, 23,>

Берегите нервную систему, от которой зависит гормональный фон, участвующий в процессах похудания. Не нужно допустить повышению уровня кортизола в организме, который станет работать на отложение жиров на всякий случай. Не нервничайте, не волнуйтесь, будьте в хорошем, праздничном настроении.

p, 24,1,0,0,0 —>

Во время новогоднего застолья помните о советах диетврачей, данных выше, — и все пройдёт по намеченному плану.

p, 25,>

Не нужно отказываться участвовать в конкурсах, танцуйте. Не сидите всю ночь напролёт за столом: отсутствие движение будет помогать отложению жиров. Чаще выходите на улицу или на балкон подышать чистым воздухом.

p, 26,>

Когда будете ложиться спать после новогоднего застолья, примите пару таблеток активированного угля. 1 января утром, сразу как проснётесь, сделайте то же самое и выпейте 2 стакана минеральной негазированные воды.

p, 27,>

p, 28,>

Если вы дома

Новый год в семейном кругу, когда вы сами готовите стол для праздника, — прекрасный вариант, чтобы не увеличить вес за эту ночь.

p, 29,>

Постарайтесь как можно меньше пробовать те блюда, которые готовите. Их наверное будет немало, и подобным образом вы наберётесь ещё до застолья лишних калорий.

p, 30,>

Запаситесь домашним, диетическим или вегетарианским майонезом, который если сравнивать с магазинным значительно уменьшит общую питательность всех блюд, в их состав будет включён.

p, 31,>

Приготовьте персонально для себя несколько диетических блюд, чтобы вы ощущали себя увереннее за столом, не недоедали и не боялись перебрать с калориями. Многие блюда можно не солить либо делать это совсем в ограниченных количествах. Намного лучше будет установить на стол пару солонок. Постарайтесь меньше поджаривать. Основное блюдо сделайте запечённым. Жирную утку или гуся в яблоках поменяйте курицей с черносливом, колбасы — настоящим мясом без прослоек жира.

p, 32,>

Не нужно покупать для Нового года магазинные соки и газированные напитки. Приготовьте фруктовые и ягодные коктейли, морсы, свежевыжатые фреши, больше негазированной мин. воды.

p, 33,>

1 января не стоит доедать продукты, оставшиеся с ночи. Какими бы диетическими вы их не готовили, в них все равно будет слишком немало калорий. Ваше совершенное меню на этот день:

p, 34,>

• после пробуждения: 2 стакана минералки без газа с активированным углём;
• через 30 минут: йогурт/творог/каша на воде/фруктовое пюре/молочно-фруктовый коктейль;
• ланч: несладкие фрукты;
• обед: в первую очередь горячий суп на курином бульоне, можно пюрированный / салат из овощей без майонеза;
• полдник: что-нибудь кисломолочное;
• ужин: курица/рыба/индейка с рисом.

Пейте больше воды в этот же день.

p, 35,>

Если вы в гостях

Побывать на Новый год в гостях и не увеличить вес — это ещё то искусство! Но не надо останавливаться на этом, необходимо наслаждаться праздником и общением с родными и родными людьми.

p, 36,0,0,1,0 —>

Сразу заполните себе тарелку теми продуктами и блюдами, которые вам представляются наиболее низкокалорийными и полезными, чтобы другие видели, что она у вас не пустует. А уж как долго вы будете вкушать салат или заливное — ваше дело. Кушайте постепенно, тщательно прожёвывая каждый кусочек и восторгаясь вкусом.

p, 37,>

Эти советы смогут помочь и застольем получить удовольствие, и не увеличить вес на Новый год, где бы вы ни пребывали — в гостях или дома.

p, 38,>

Базовые советы

p, 39,>

И ещё пару советов, как не набрать лишний вес за новый год и рождество, придерживаясь которых, можно и удовольствие получить, и фигуру не подпортить.

p, 40,>

Если вы проводите Новый год дома и у вас никто не гостит, один из дней сделайте разгрузочным. Диетологи рекомендуют отвести для этого 2 или 6 января.

p, 41,>

Отправляясь в гости, всегда имейте при себе таблетки с целью улучшения пищеварения.

p, 42,>

Включите в программу мероприятий чем побольше поездок, прогулок и развлекательных мероприятий. Если не желаете увеличить вес, нужно отказаться от уютных вечерков на любимом диване перед телевизором. Ходите на каток, катайтесь на лыжах, можете отправиться на горку, играйте в снежки. Зима — удивительное время года для этих развлекательных мероприятий. если вы даже не обожаете аналогичное, всегда можно отправиться на прогулку по заснеженному, по-новогоднему украшенному городу. Дышите чистым воздухом и получайте от этого удовольствие.

p, 43,>

В Новый год люди поправляются не только из-за обильных застолий, но ещё и из-за неверно организованного отдыха. Пара-тройка дней уходит на гостей, пара-тройка вечерков — на развлечения. Но что сделать в другое время? А Днём2 Многие чрезмерно буквально знают выходные и всё данное время пролёживают бока на диване за девайсами или телевизорами, а то и просто спят. В этом нет ничего удивительного, что потом весы показывают цифру, которая способна испугать кого угодно. Не нужно совершать этой ошибки. Выдалась свободная минутка — займитесь лёгкой уборкой под музыку, гуляйте, нужно уделить время гимнастика для дыхания, покрутите обруч. Помните, ваш отдых должен быть энергичным.

p, 44,>

Если есть возможность, постарайтесь держаться режима дня, однако не до фанатизма, чтобы не быть ханжой. Если вы привыкли ложиться в 23.00, это не повод сбегать из гостей, когда тусовка ещё в самом разгаре. Это единичные ситуации нарушений. Главное, исполнять распорядок, когда нет экстренных мероприятий. Не спите до 10 утра. Чем раньше будете вставать, тем лучше будете себя ощущать, что обеспечит организму удобное функционирование.

p, 45,>

Чтобы в Новый год не нарушить и не замедлить метаболизм, пейте чем побольше воды. 2 литра в течении дня — та норма, которая не даст возможность вам увеличить вес.

p, 46,>

Замечательная российская традиция тоже будет работать на вас в такие деньки —сходите в баню, с веником, парилкой и не забывайте захватить с собой крем против целлюлита или пасту для обёртываний. Богатое потоотделение, усилившийся термогенез — все пойдёт для пользы для очищения организма и будет помогать похудению. Если подобной возможности не будет, не волнуйтесь: пару раз на протяжении недели сделайте себе содовую или солевую ванную.

p, 47,>

Придерживаясь данных советов, можно, на самом деле, не увеличить вес в новый год и рождество и ночь на Новый Год или хотя бы уменьшить комплект веса. Но самое основное — не забывайте, что такие деньки даны для того, чтобы получать удовольствие от общения с родными и близкими, а не думать всю неделю о калориях, еде, диете, фигуре и лишних килограммах.

p, 48,> p, 49,0,0,0,1 —>