Лишний вес и гипертония как они связаны и чем поможет dash диета?

Лишний вес и гипертония: как они связаны и чем поможет dash диета?

Полные люди нечасто чувствуют себя отлично, они мучаются от очень высокого давления артерий в несколько раз чаще, чем люди с нормальной массой тела. Рассмотрим, чем же так мешают лишние килограммы сосудам и сердцу, и как связаны лишний вес и гипертония.

Факторы риска

Лишний вес и гипертония как они связаны и чем поможет dash диета?

На давление действует не только масса тела. У врачей есть понятие – факторы риска, под которыми имеются в виду обстоятельства, которые способны нагнетать болезнь. Для гипертонии такими считаются:

p, 4,>

  1. Возраст старше 55 лет для сильного пола и старше 65 лет для представительниц прекрасного пола.
  2. Абдоминальное ожирение. Его наличие определяется по измерению окружности талии. У мужчин её объем не должен быть больше 102 см, у представительниц прекрасного пола – 88 см. Все, что вышеуказанных объемов, относится к абдоминальному ожирению.
  3. Дислипидемия – нарушение в липидном спектре крови, которые бурно развиваются если есть наличие ненужной массы тела.
  4. Курение.
  5. Наследственные факторы.

Артериальная гипертензия классифицируется медиками по степеням тяжести и наличии того либо другого риска. Диагноз в амбулаторной карте выглядит так: АГ 2 степени, риск 3. И если степень 2 указывает на конкретные показатели АД, то риск 3 сообщает о наличии определенных факторов из 5 указанных. Чем больше факторов риска, тем больше вероятность сложностей и хуже мониторинг. Если есть наличие лишнего веса риск ценится 2 или 3.

Что происходит в сосудах при ожирении?

У парня с нормальным весом и хорошим липидным обменом сосуды собой представляют тонкие эластичные «трубки», по которой двигается кровь. С каждым сердечным сокращением (систолой) в сосудистое русло выталкивается новая часть крови. Кровеное давление на стены артерий в данный момент называется систолическим, это верхний показатель на тонометре. Диастолическое давление – это та сила, с которой кровь давит на стены сосуда в момент расслабления миокарда.

Собственно нижний, диастолический показатель считается патологически высоким у полных людей. Происходит это благодаря тому, что вследствие лишнего веса сосудистые стенки теряют собственную пластичность из-за накопления на эндотелии атеросклеротических бляшек, которые активно возникают при дефектах липидного (жирового) обмена.

p, 9,0,1,0,0 —>

Что будет, если не худеть?

Большое давление и лишний вес представляют небезопасный комплекс, повышая риск внезапной смерти от сердечно-сосудистых недугов. Заодно страдают почки, поджелудочная железа, печень, суставы. Понемногу полный человек становиться хронически больным, вынужденным регулярно принимать лекарства и исполнять конкретный режим. Это незавидное существование можно предупредить, если привести собственное тело в порядок.

p, 11,>

Важные характерности питания

Лишний вес и гипертония как они связаны и чем поможет dash диета?

p, 12,>

При гипертонии и ожирении нужна конкретная диета, которая поможет не только сбросить вес, но и намного уменьшить давление.

p, 13,>

<>

Интересно! Уже при потере 4-5 лишних килограммов происходит внушительное снижение АД. Веганская диета на протяжении 2 недель позволяет утратить до семи килограмм и уменьшить систолическое АД на 37 мм, диастолическое на 13 мм.

Однако не рекомендуется брать веганство за основу, этот рацион подходит не всем, да и перейти на него не легко. Питание должно быть здоровым, сбалансированным, первая его цель – ограничение соли со сбережением пищевой ценности.

p, 15,>

Почему собственно соль?

p, 16,>

Натрий обладает поразительной способностью – сдерживать жидкость в организме. Ненужная вода со своей стороны – добавочная нагрузка на миокард и сосуды, т. е. прямой путь к повышению АД. Ограничив поваренную соль, вы «освобождаете» сосуды от нагрузки, давление автоматично уменьшается.

p, 17,>

Среди разнообразия диет для похудания многие варианты исключают соль и сахар полностью. Однако это тоже не очень верно, любые сильные ограничения являются стрессом, стоит еще сказать, что, к ним тяжело приспособиться.

p, 18,1,0,0,0 —>

Перейдем к практике

Существует два главных правила, которые актуальны в питании при гипертонии и лишнем весе, вот они:

p, 19,>

  1. Необходимо есть меньше сладких и жирных продуктов, это поможет уменьшить вес.
  2. Для выздоровления сосудов и сердца максимально ограничьте соль и введите в питание продукты, содержащие калий, магний, кальций и витамины группы В – это поможет закрепить сосудистые стены, освободится от ненужной жидкости и холестерина.

Мы рекомендуем держаться dash – специализированной системы питания для гипертоников.

p, 20,>

Вот так обязано выглядеть ваше меню на 7 дней:

p, 21,>

Лишний вес и гипертония как они связаны и чем поможет dash диета?

p, 22,>

Примечания к меню:

  • на полдник можно применить любые фрукты, не считая винограда и бананов;
  • хлеб пшеничный исключается полностью, разрешен цельно зерновой хлеб из ржи, хлебцы, бездрожжевой хлеб с отрубями;
  • молочные и кисломолочные продукты принимать можно лишь с жирностью не выше 1,5%.
  • p, 24,>

    Об авторах диеты и объеме порций

    Авторы диеты – американские врачи-кардиологи из Института сердца и легких, которые разработали рацион конкретно для людей, которые имеют лишний вес и высокое давление. Термин dash (Dietary Approaches to Stop Hypertension) в переводе значит диетический подход к остановке гипертонии, к чему мы с вами и стремимся.

    p, 25,>

    У dash диеты есть множество плюсов – она не только содействует уменьшению веса и давления артерий, но и нормализует нарушенный липидный обмен, показатели глюкозы в крови. Её финальная цель – постепенный переход на вегетарианский вид питания. Но если например вы уверенный мясоед, и вегетарианство не приемлете, оставьте все как есть, т. е. пробуйте исполнять диету в том варианте, в котором мы указали. Поменяйте лишь способы приготовления блюд.

    1 year ago



    Жарку поменяйте отвариванием и запеканием, проведите ревизию посуды для кухни – сковороды просто спишите в утиль, купите мультиварку и пароварку.

    p, 26,>

    Теперь про то, что собой представляют одна часть:

    p, 27,0,0,1,0 —>

    • любое готовое блюдо из овощей или круп – полстакана;
    • хлеб – ломтик;
    • фрукт – один, по размерам меньше чашки;
    • молоко – 250 мл;
    • растительное масло нерафинированное – чайная ложечка в день;
    • мясо, рыба – 100 граммов;
    • соль – 2/3, позднее треть чайной ложки в день.

    p, 28,>

    Безусловный запрет

    Лишний вес и гипертония как они связаны и чем поможет dash диета?

    p, 29,>

    Ожирение и гипертония сильно любят наши плохие привычки. Это не обязательно курение и хмельной напиток. Неудовлетворительная подвижность, дефицит чистого воздуха, любовь к сладостям-копченостям-маринадам откровенно вредны. Благодаря этому dash имеет список запрещенных продуктов, это:

    p, 30,>

    • жирное мясо;
    • фастфуд;
    • хмельной напиток;
    • газированные напитки;
    • колбасные изделия;
    • копчености;
    • консервы и маринады;
    • сладости, выпечка.

    Для гипертоников, у которых значение веса обычное, врачи советуют обратить собственное внимание не на объем порции, а на качество пищи. Можно повышать кол-во перекусов, предпочтение отдавая орехам и фруктам, также изменяется норма мяса, рыбы. Важно исполнять правила приготовления и не принимать запрещенных продуктов.

    p, 31,>

    С 2013 года ученые следят за людьми, придерживающимися диеты dash. Результаты – отличные. Даже при тяжёлых формах гипертонии давление уменьшается уже на 3 неделе рационального питания! Вес падает очень медленно, достигая 200-300 граммов за семь дней. Все это убедительно, но как перейти к указанному рациону без боли, без срывов и чувства голода? На это у врачей тоже есть советы.

    p, 32,>

    p, 33,>

    Плавный переход – гарантия успеха

    Постепенный переход к здоровому питанию начните с ограничения соли. Перестаньте подсаливать воду, в которой варите суп и овощи, добавьте соль только в готовую пищу, в собственную тарелку. Применяйте небольшую уловка – в солонку в кухонной комнате насыпьте суточную норму соли, и больше не добавьте.

    p, 34,>

    Любимые кофе-паузы поменяйте остальными напитками. Пейте заместь кофе и чая с сахаром молоко или кисломолочные напитки, без обычного печенья вприкуску. Отлично утоляет жажду чай зеленый. Сладости меняйте на фрукты, сухофрукты, орешки.

    p, 35,> p, 36,0,0,0,1 —>

    Делайте это все понемногу, дайте привычке укорениться, сформироваться в новое увлечение. Наш вариант питания не даст возможность скинуть 5 кг на Новый год или свадьбе, ценность описанных приемов питания — в полноценности и грамотном результате – постепенном нормализации веса и давления артерий.

    Добавить комментарий