Содержание:
Лимонная диета: оцениваем опасности для здоровья и результаты похудания
Худеющие всегда сомневаются: подобрать жесткую диету, но установить под удар здоровье, или продолжительную голодовку, однако без нежелательных эффектов. Всем, кто любит первый вариант, рекомендуется обратить собственное внимание на лимонную диету. Она может продолжаться от 2 до 14 дней, её результаты при воплощении всех правил не разочаровывают, но чрезмерно большой риск неблагоприятных последствий, тем более для ЖКТ. Можно ли их как-то избежать и нужно ли вообще пользоваться этой методикой по уменьшению веса — выясняем.
Ключевые принципы
По мнению многих, лимонная диета — одна из наиболее рабочих схем для похудания, так как ключевой продукт питания считается успешным жиросжигателем. При этом ничего тяжелого в организации питания нет, расчёты отсутствуют, ограничения вполне подходят, так что её принципы могут постичь все:
p, 4,>
- Лимоны есть не нужно, а вот сок из них становится основным напитком.
- Пить его, в зависимости от варианта голодовки, необходимо пару раз в течении дня, причём есть различные рецепты приготовления, их подбор определяется индивидуальными потребностями.
- Суточный объём любого лимонного напитка не должен быть больше 1 литра.
- Перечень продуктов определяется в зависимости от продолжительности и типа диеты, однако в своей основе они малокалорийные, низкоуглеводные и без жиров.
Все другие моменты мало чем отличаются от других методик похудания. При хорошей мотивации и здоровом желудке результаты могут составлять по минусу килограмму за день — тут многое зависит от строгости меню. Бывают даже отзывы, что люди теряли 5 кг за 2 дня, однако это очень сомнительные цифры, да и для здоровья такое резкое уменьшение веса страшно. Во всём должна быть мера.
Допустимый вред
На диете нужно будет пить много сока лимона. И не имеет значение какого: разбавленного, с цедрой, в паре с другими продуктами. Во всяком случае организм будет насыщаться кислотой, важные характеристики которой — разъедать и активизировать производство сока желудка. Для похудания это отлично, так как жиры будут расщепляться под её влиянием и понемногу выходить из организма. Однако для ЖКТ может повернуться катастрофой, так как повреждаются слизистые.
Благодаря этому любая лимонная диета представляет опасность даже для человека который здоров и особенно для тех, у кого есть какие-нибудь отклонения и проблемы.
Избежать нежелательных эффектов можно, если не пренебрегать противопоказания, пройти перед курсом похудания исследование на обнаружение сложностей со здоровьем, получить консультацию с докторами и диетологами. Это значительно уменьшит риск развития разных недугов.
Второй обязательный момент — поэтапность входа в диету. Если до этого времени лимонный сок не значился в рационе, организму необходимо дать привыкнуть к нему, вводя в меню понемногу: сегодня полстакана, на следующий день целый, послезавтра полтора и т. д.
p, 11,>
Минусы и плюсы
p, 12,>
Чем подробнее на шаге подготовки к лимонному похудению будут взвешены все за и против, тем меньше малоприятных подарков ждет впереди и тем эффектнее получаются результаты.
p, 13,>
p, 15,0,1,0,0 —>
- опасность для здоровья, и первым делом для желудка;
- избежать нежелательных эффектов тяжело;
- непосредственно они очень часто становятся основой срыва, так как боли в области эпигастрия могут быть непереносимыми;
- чрезмерно большой выбор разрешённых продуктов и объедание могут свести на нет все усилия.
Нельзя просто ввести сок цитруса в обычный рацион и ждать похудания. Меню тоже должно быть значительно ограничено — только таким образом можно достичь результатов.
p, 16,>
Лимонные диеты могут быть очень разными как по продолжительности, так и по ключевому продукту-жиросжигателю.
p, 17,>
По продолжительности
На 2-3 дня
p, 18,>
Многие неправильно знакомится начинают с самой короткой диетой. Однако это самый жёсткий из всех вариантов. Для подобного питания нужен совершенно здоровый желудок и самая большая мотивировка. При этом эта схема дает возможность добиться отличных результатов — по 1,5 кг за день.
p, 19,>
На протяжении дня маленькими дозами употребляются лимонные напитки (не больше 1 л). При сильнейших приступах голода позволяется цельнозерновой хлеб.
p, 20,>
На 7 дней
p, 21,>
Новичкам лучше подобрать классическую схему на 7 дней. Она подразумевает базовый комплект продуктов в рамках правильного питания. В зависимости от суточной калорийности питания, возможна потеря 3-5 кг.
p, 22,>
Необходимо сделать упор на растительную и протеиновую пищу (продукты богатые белком), а углеводы и жиры если есть возможность уменьшить. Это само по себе уже должно запустить механизм похудания, а сок только ускорит его, благодаря этому результаты получаются прекрасными, а здоровье при этом страдает не очень сильно.
p, 23,>
На 10-14 дней
p, 24,>
Спорный вариант, который просит щепетильного обдумывания. С одной стороны, диета на 10 дней (или 2 недели) даст возможность скинуть приличное количество килограммов, она предлагает более правильный рацион, выдерживать её легче. Со второй, необходимо всегда не забывать предупреждение профессионалов: достаточно продолжительное и богатое потребление сока лимона определенно приведёт к плохим последствиям. Только один выход: 7 дней пить не больше 600 мл в день, а оставшиеся 3-7 дней понемногу уменьшать объём. Подобный вариант является наиболее неопасным. Результат — потеря 7-8 кг.
p, 25,>
По продуктам
На лимонной воде
p, 26,>
Наиболее распространенная система похудания. Схема такая: сок разводится (предлагаемые дозировки), добавляют прочие компоненты с целью улучшения результатов или качества вкуса напитка (с мёдом, имбирём, кленовым сиропом, кефиром и т. д.).
p, 27,>
На лимонном соке
p, 28,>
Диета на лимонном соке в концентрированном виде вредна при малейших проблемах с желудком. Тут уже объём исчисляется не стаканами, а столовыми ложками (по 1 ст. л. перед принятием еды), однако без разбавки водой напиток в десятки раз увеличивает собственные разъедающие свойства, что плохо проявляется на работе и состоянии желудка.
p, 29,>
На лимонной кислоте
p, 30,1,0,0,0 —>
Один из наиболее безопасных вариантов, так как подразумевает долгое похудание на 1 месяц. Порошок растворяется в водной массе, и данный напиток пьётся по конкретной схеме, начав с очень маленьких дозировок и с поэтапным их увеличением.
p, 31,>
Е. В. Малышева
p, 32,>
Лимонный сок в самых разнообразных видах есть во многих диетах Е. В. Малышевой. В особенности, для трёхдневной голодовки она предлагает пить в 1-й день — экстракт, разбавленный водой 1 к 1, во 2-й — тёплую воду с цитрусом, в 3-й — чай с ним. Во многих собственных передачах Елена Васильевна неоднократно упоминает о жиросжигающих свойствах этого фрукта.
p, 33,>
Тереза Чонг
p, 34,>
Британский врач-диетолог Тереза Чонг разработала отдельную лимонную диету, дающую возможность за 2 недели скинуть 5-6 кг. Схема похудания:
p, 35,>
- 1-й день — 1 стаканом воды разбавить сок 1 лимона;
- 2-й — 2 стакана воды на 2 лимона;
- с 3-го по 6-й — повышать на 1 единицу кол-во стаканов воды и лимонов;
- 7-й — разгрузочный: 3 лимона разбавить 3 литрами воды, добавить ст. ложку мёда, выпить на протяжении дня, твёрдая еда воспрещена;
- с 8-го по 13-й — уменьшать количеств стаканов воды и лимонов в обратном порядке;
- 14-й — разгрузочный, как и 7-й.
Перечни продуктов
p, 36,>
p, 37,>
- нежирные продукты из молока, мясо, рыба;
- продукты моря;
- злаковые (рис, гречка) — в ограниченных количествах из-за углеводов, неплохо бы готовить из них каши на завтрак, а не гарниры на ужин;
- супы из овощей;
- свежие овощи (картофель уменьшить);
- бобовые;
- любые блюда из яиц (если поджаривать, то без масла);
- цельнозерновой хлеб;
- фрукты, ягоды;
- орехи в минимальном количестве как источники жиров;
- масло растительное холодного отжима для заправки салатов — минимум;
- зелёный и травяной чаи.
p, 38,>
- выпечка, кондитерские изделия;
- жирные продукты из молока, сорта мяса, рыбы;
- колбасы, копчёности, сало;
- сладости, сахар;
- соусы (майонез и кетчуп), соль, маринады;
- консервы;
- макароны.
Советы
Нельзя пить более 1 л напитков из лимона и более 50 мл концентрированного сока в течении дня. Суточный объём необходимо поделить на очень маленькие дозировки и принимать их либо за 30 минут до приёма пищи, либо 15 мин через, либо менять ими ланчи и полдники. Утро такой диеты в первую очередь должно начинаться со стакана лимонной воды — она активирует метаболические процессы.
p, 39,>
Блюда обязаны быть вареными, тушёными, запечёнными или на пару, но исключительно не жареными. Для заправок применять только лимонный сок, а если диета долгая, то добавить можно чуть-чуть растительного масла. Объём порций на завтрак и ужин не должен быть больше 200 г, на обед — 300 г, на полдник и ланч — 150 г. Верхняя рейка для суточной нормы калорийности — 1 500 ккал (это максимум).
p, 40,>
Спортивные занятия и высокая двигательная активность обязательны: без них процесс жиросжигания будет не таким успешным.
p, 41,>
При усилении нежелательных эффектов и тем более болей в области желудка голодовку нужно остановить и без промедлений обратиться с просьбой о помощи к доктору, во избежание гастрита или язвы.
p, 42,>
Меню на 7 дней
Примечание: в данное меню включено только 2 стакана лимонного напитка — на ланч и ужин (это может быть сок, вода, коктейль). 3-ий стакан необходимо пить утром, сразу же после пробуждения.
p, 43,>
p, 44,>
По желанию увеличить похудание на 14 дней, прибавьте в меню на ланч — 1 любой некрупный фрукт, а на полдник съедайте горсть орехов, сухих фруктов или ягод. На завтрак в первую очередь варите яйцо вкрутую.
p, 45,0,0,1,0 —>
Осталось лишь подобрать рецепт напитка, который станет основой диеты.
p, 46,>
p, 47,>
Кефирно-лимонная диета
p, 48,>
Рецепт № 1. Взбить при помощи блендера 1 л нежирного кефира и целый лимон (наряду с цедрой). Выпить на протяжении дня.
p, 49,>
Рецепт № 2. В каждый стакан нежирного кефира прибавлять по столовой ложечке концентрированного сока лимона, тщательно размешивая.
p, 50,>
Лимонно-медовая диета
p, 51,>
Рецепт № 1. На 1 л воды — сок 9 лимонов и 9 ст. л. мёда. Выпить на протяжении дня.
p, 52,>
Рецепт № 2. На 3 л воды — 50 г мёда и сок 15 лимонов. Применять весь объём в рамках разгрузочного дня или трёхдневной диеты.
p, 53,>
Имбирно-лимонная диета
p, 54,>
Перемешать лимонаный сок и практически горячую воду в одинаковых пропорциях, добавить 10 г тёртого имбиря, оставить на 15 мин. Пить перед принятием еды.
p, 55,>
Лимонно-кленовая диета
p, 56,>
Жёсткая фад диета на 10 дней, она позволяет освободится от 10 кг. Можно пить зелёный чай, минеральную воду и лимонный напиток, который приготовлен по следующему рецепту. На 1 л воды — 13 ст. л. сока лимона, 8 ст.
3 months ago
л. кленового сиропа и 2-3 г кайенского перца. Суточная норма — не больше 10 стаканов в течении дня. Все 10 дней по утру нужно пить сильноконцентрированный раствор соли (10 г на стакан воды).
p, 57,>
Лимонные диеты во всех собственных вариантах высокоэффективны, так как жиросжигание и метаболизм разгоняются максимально. Похудание при активизации подобных процессов гарантировано. Однако всегда следует иметь в виду, что опасность для здоровья при этом увеличивается в пару раз.
p, 58,>
p, 59,> p, 60,0,0,0,1 —>
