Кофе для похудания: как применять эффект кофеина для корректировки фигуры

Кофе известен собственным бодрящим эффектом, который выполняет его важным по утру. Это настоящий энергетик, при правильном употреблении какого можно увеличить выносливость, сделать лучше настроение, подавить аппетит, привести в порядок работу многих органов находящихся внутри. Эти все свойства выполнили его неимоверно распространенным в бодибилдинге и диетологии для похудания и корректировки фигуры. Выясняем, на самом ли деле при помощи этого напитка можно освободится от лишних килограммов.

Механизм похудания

Кофе, на самом деле, действует на похудание, так как считается настоящим источником одного из лучших жиросжигателей. В нём содержится кофеин — алкалоид, психостимулятор, настоящий энергетик. Через стены желудка он всасывается в кровь, в ответ начинает вырабатываться норадреналин — гормон-нейромедиатор. Собственно благодаря ему после чашечки ароматного напитка человек ощущает невообразимый приток сил и приятное настроение. Он же увеличивает и сердечную активность, благодаря которой убыстряется кровоток.

Это все в конце концов содействует похудению:

p, 5,>

• активизируется метаболизм;
• активно сжигаются калории при очень высокой выработке энергии;
• несущественно увеличивается температура (термогенный эффект);
• подавляется аппетит;
• уменьшается тяга к вредной пище: сладкому, фастфуду;
• увеличивается мочевыделение, благодаря ему из организма выводится ненужная жидкость;
• убыстряется липолиз — жировые залежи начинают активно сжигаться;
• убираются не приятные моменты, которые связаны с работой ЖКТ: увеличение живота, метеоризм, запоры — причём без слабительного эффекта.

Таково воздействие кофе, при правильном употреблении. Если же пить его без всякой системы на протяжении дня в немалых количествах, уменьшения веса не будет. Только в комбинировании с интенсивными тренировками он может выручить в достижении мечты.

Стоит обговорить также момент, когда кофе мешает похудению. Это не миф — такое, на самом деле, может случиться. Это происходит, когда кофеин вступает во взаимное действие с кортизолом — гормоном стресса. Такой тандем приводит к резкому колебанию уровня сахара в крови. Это будит безжалостный аппетит, заглушить который можно лишь в тренажёрном зале. Второй выход из данной ситуации — меньше нервничать и остерегаться стрессовых факторов, чтобы устранить «встречу» кофеина и кортизола.

<>

На заметку. Кофеин считается энергичным элементом множества БАДов в спортивном питании для бодибилдеров.

Какой подобрать?

Необходимо уметь правильно подобрать кофе, чтобы не расстроиться в финишном результате.

Зелёный или чёрный?

p, 11,>

В зелёном больше полезных веществ, он мягче действует на психику, не очень сильно возбуждая её. Жиросжигание происходит, благодаря немалому количеству хлорогеновой кислоты, которая расщепляется при обжарке. Зато чёрный имеет больше кофеина. Так что в плане похудания продуктивны оба.

p, 12,>

Настоящий или растворимый?

p, 13,>

Растворимый, безусловно, довольно удобный: засыпал порошок в чашку — залил кипятком — и уже наслаждаешься ароматом и вкусом. Но те, кто хотя бы раз испробовал настоящий кофе, к рассыпному уже навряд ли когда-то пожелают вернуться. Для похудания лучше применять настоящий, нет примесей и сомнительного состава.

p, 14,>

Простой или БАД?

p, 15,>

Тут уже дело вкуса. Похудания можно достигнуть и от того, и от иного. С одной стороны, фирменные БАДы намерено разработаны для того, чтобы сжечь чем побольше подкожного жира при помощи кофеина. Со второй, для данной цели они добавляют в собственные саше и пакетики очень много добавочных компонентов: гуарану, зелёный чай, хром, лимон и даже… концентрат кактуса. Так что, приобретая аналогичные препараты, вы навряд ли насладитесь настоящим кофейным вкусом без чужеродных примесей. Зато напиток будет направлен собственно на уменьшение веса.

p, 16,0,1,0,0 —>

Так что, подбирая кофе для похудания, помните лишь один запрет — не растворимый. Все другие его формы и сорта вполне подходят для данной цели.

p, 17,>

<>

Нужно иметь в виду. Зелёный кофе не считается индивидуальным сортом, это полуфабрикат чёрного, т. е. зёрна, не подвергшиеся обработке термическим путем. Приобретая его в естественном виде, нужно будет обучиться перемалывать и жарить дома, что собой представляет настоящее искусство.

p, 19,>

Противопоказания

p, 20,>

Кофе целенаправленно действует на ЦНС, возбуждая её, и еще оказывает большое воздействие на работу сосудисто-сердечной системы. Благодаря этому его нельзя пить если есть наличие ряда противопоказаний:

атеросклероз;

беременность;

гипергидроз;

гипертония;

угнетенное состояние;

детский и пожилой возраст;

болезни сосудисто-сердечной системы;

индивидуальная непереносимость;

лактация;

очень высокая температура тела;

нервные расстройства, психические болезни;

остеопороз;

постоянный приём лекарственных средств;

язва и другие серьёзные болезни желудка.

Несоблюдение противопоказаний может плохо отразиться в первую очередь — просто на самочувствии, а после — и на здоровье в общем. Злоупотребляя напитком, можно соприкоснуться с подобными нежелательными эффектами, как:

бессонница;

гипергидроз;

головные боли;

зависимость;

нервозность, нервозность, враждебность, резкая смена настроения;

обезвоживание;

нарушение водно-солевого баланса;

остеопороз из-за минуса кальция, который смывается из организма;

развитие разных фобий;

скачки давления;

стресс, угнетенное состояние;

тахикардия;

тремор конечностей;

учащение пульса.

Довольно часто нежелательные эффекты появляются собственно у тех, кто решается на похудание при помощи кофе.

8 months ago

Увидели первые результаты — и начинают повышать суточное употребление, что полностью запрещается. Во всём должна быть мера.

p, 23,>

<>

Это необходимо знать. Считается, что частое потребление кофе увеличивает риск развития мастопатии, глаукомы и рака желудка.

p, 25,>

Советы по потреблению

p, 26,>

Во избежание нежелательных эффектов и сложностей со здоровьем, необходимо уметь правильно его пить. Советов не очень много, но любая из них имеет приоритетное значение.

p, 27,>

1. Пить не сладкий и сахарозаменителей. Единственное исключение — мёд, и то в очень умеренных количествах.
2. Добавление молока — вопрос неоднозначный. Если существует риск развития остеопороза и нехватки кальция, можно это делать, но исключительно если продукт будет обезжиренным. Хотя чтобы избежать данных проблем довольно будет на протяжении дня обеспечить организм белком.
3. Строго запрещается пить такой энергетик на ночь, так как это приведёт к бессоннице и постоянным проблемам со сном. Благодаря этому последнюю чашку лучше выпить до 16.00.
4. Когда: на завтрак; за 30 минут до тренировки, чтобы увеличить выносливость и сжечь в зале чем побольше калорий; за 30 минут до обеда, чтобы сделать меньше аппетит.
5. Сколько: не больше 3 чашек (по 150 мл) в течении дня либо соответствии с инструкциями, если приобретён БАД.
6. Нельзя пить натощак, так как вызывает изжогу. Благодаря этому лучше принимать вприкуску с цельнозерновым хлебцем (низкокалорийно, питательно и полезно).
7. Подходящий вариант для похудания — принимать при диете (не считая бессолевой): аппетит не чувствуется, настроение прекрасное, калории тратятся. Результативность будет впечатляющей.

Многие интересуются, что для похудания лучше — кофе или чай? Ведь мочегонный эффект оказывают оба напитка, а кофеина особенно много и в зелёном чае. Тут все решает персональный выбор и общее состояние организма. Появились трудности с нервной системой и желудком — лучше подобрать чай. Если в данном плане все в порядке и есть необходимость собственно в кофе, отдайте преимущество ему.

p, 28,>

Если выпиваете напиток перед тренировкой, нужно следить за тем, на протяжении какого времени организм реагирует на кофеин. Предлагаемое время — за 30 минут до занятия, но оно примерно и может корректироваться индивидуально. У определенных ЦНС отзывается на энергетик только после час, зато потом его действие длится около 5-6 часов. У прочих уже через 15 мин подымается настроение, но через 3-4 часа все проходит. Благодаря этому в этой ситуации необходимо посмотреть за своим организмом и выработать собственный режим.

p, 29,>

p, 30,>

Рейтинг брендов

Как мы уже говорили, при похудении можно применять разные БАДы, ключевым элементом которых заявлен кофе. Очень часто он растворимый, в пакетиках и просто заваривается кипятком. Зато действие усилено прочими жиросжигающими растительными экстрактами. К подобным препаратам прилагается инструкция, в которой указываются возможные суточные дозировки и время употребления.

p, 31,>

p, 32,1,0,0,0 —>

Ниже представлен маленькой рейтинг брендов, предлагающих кофе для похудания от популярных и неизвестных изготовителей и в большом диапазоне цен.

p, 33,>

1. Slimming Coffee от Shou (КНР). $34.
2. Натуральное чёрное кофе. Билайт (КНР). $25.
3. Чудо-26 (КНР). $20.
4. Сafe Minсeur forte — растворимый. (Испания / Украина). $20.
5. Кофе-слим с экстрактом кактуса. Shape (Таиланд). $10.
6. Турбослим капучино. Эвалар (Российская Федерация). $8,4.
7. Lipo 9 Cofe. Burn Slim (Таиланд). $5,5.
8. Турбослим комплекс. Эвалар (Российская Федерация). $4,5.
9. Жиросжигающий комплекс. Худеем за семь дней (Российская Федерация). $3,3.
10. Слим форм эффект с ароматом капучино в виде саше. SlimForm (Российская Федерация). $2,7.

Некоторые из данных БАДов можно отыскать в аптеках (к примеру, Турбослим или Леовит). Они сертифицированы и не оказывают ущерба. А вот с китайскими и таиландскими изготовителями необходимо быть более аккуратными, так как они реализовываются в основном в онлайн-магазинах, не обладают подобающей документацией и содержат очень много экзотических растительных экстрактов.

p, 34,>

p, 35,>

Кофе как средство для похудания часто применяться в диетах. Обзор нескольких самых востребованных и продуктивных вариантов поможет совершить выбор.

p, 36,>

Общее во всех диетах:

p, 37,>

• длительность — 3 дня;
• по утру, в обед и на полдник (в 16.00) пить по чашке горького чёрного кофе не сладкий.

p, 38,>

• молочно-кофейная диета: пить кофе с молоком, позволяется по утру — 1 яйцо, в обед — 2 цельнозерновых хлебца, в вечернее время — чашка мятного чая;
• шоколадно-кофейная: на протяжении дня дробными дозами скушать плитку шоколада;
• сырно-кофейная: на протяжении дня употребить 300 г твёрдого сыра, тоже допускается 150 г творога и 1 сваренное вкрутую яйцо.

Любая кофейная диета отличается от всех других тем, что дает возможность пребывать в течение всей голодовки в хорошем расположении духа. А это, со своей стороны, минимализирует риск срыва.

p, 39,>

p, 40,>

p, 41,>

Рецепты напитков

Пить чёрный горький кофе не сладкий и молока на протяжении долгого времени — на это способна абсолютно не любая женщина, даже весьма сильно мечтающая о похудении. Для тех, кто желает изменить вкусовую палитру данного напитка и при этом не сделать меньше его диетических и жиросжигающих параметров (а может, даже увеличить их), рекомендуем рецепты с добавкой разных элементов, которые также применяются для уменьшения веса. Они все легки в приготовлении дома.

p, 42,>

• С молоком

Чёрный кофе сварить в турке, процедить, добавить чуть-чуть нежирного молока (пропорции определяются своими предпочтениями вкуса), опять потом доводить до кипения.

p, 43,>

• С корицей

Перемешать 30 г свежесмолотых зёрен и 5 г корицы, засыпать в турку, слегка поджарить на небольшом огне, иногда перемешивая. После возникновения коричного аромата залить 300 мл воды, потом доводить до кипения, убрать с огня. Дать настояться, остудить до необходимой температуры.

p, 44,>

• Со сливочным маслом

Размельчить 30 г зёрен Арабики. Сварить в турке. Добавить 10 г несолёного сливочного масла. Взбить при помощи блендера пока необразуется пенки, чтобы напиток напоминал латте.

p, 45,>

• С перцем

Перемешать 20 г свежесмолотых зёрен и 5 г чёрного молотого перца, засыпать в турку, слегка прогреть, долить 100 мл воды, потом доводить до кипения, убрать с огня. Повторить процесс два раза, каждый раз доливая по 100 мл воды. Кофе с перцем очень эффективен перед тренировками.

p, 46,>

• С мёдом

Залить 30 г свежесмолотых зёрен 300 мл воды, два раза потом доводить до кипения. Остудить до 40 °C, добавить 5 г мёда, настаивать 5 мин. Пить за 20 мин до приёма пищи или через час после него.

p, 47,>

• С чесноком

Размельчить 1 дольку чеснока. В разогретую турку всыпать 10-15 г молотых зёрен и измельчённый чеснок. Потрясти, чтобы содержание перемешалось. Залить стаканом горячей воды, установить на плиту. Подождать пенки, поднять турку, чтобы пенка осела, опять опустить на огонь. Добавить 10 г мёда.

p, 48,0,0,1,0 —>

• С солью

В прогретую турку засыпать 20 г свежесмолотого кофе и немножко соли, залить 150 мл воды. Готовить на небольшом огне, пока два раза не поднимется пенка. Пить горячим.

p, 49,>

• С лимоном

Снять с лимона цедру. Выжать из него сок, прибавить в 300 мл воды для варки. Перемешать 20 г молотых зёрен с натёртой цедрой, насыпать в лимонную воду, потом доводить до кипения, убрать с огня. Повторить 3-4 раза, дать остынуть до необходимой температуры. Пить маленькими дозами за 30 минут до приёма пищи. Нужно иметь в виду, что у напитка — лимонно-кофейный запах и кислый привкус.

p, 50,>

• С имбирём

20 г молотых зёрен засыпать в 300 мл воды, потом доводить до кипения, убрать с огня, добавить 10 г тёртого имбиря. Дать настояться. Пить осторожно, так как это жгучий напиток. Его строго запрещается принимать натощак. Если возникли нежелательные эффекты со стороны ЖКТ, лучше подобрать вариант с корицей.

p, 51,>

Любой из данных рецептов откроет вам кофе абсолютно иначе в плане многообразия вкусов и заодно усилит его жиросжигающие свойства.

p, 52,>

p, 53,>

Рецепты для наружного использования

p, 54,>

Для поклонников обёртываний похудание при помощи кофе — это в первую очередь бесчисленные рецепты антицеллюлитных паст и скрабов. Они применяются даже в салонах — так отчего же не воспользоваться ими дома?

p, 55,>

• Скраб с апельсиновым маслом

Перемешать 100 г кофейной гущи, 50 г морской крупной соли, пару капель апельсинового эфира. Массировать проблемную территорию на протяжении 5 мин.

p, 56,>

• Медово-кофейный скраб

Перемешать 100 г кофейной гущи, 50 г морской крупной соли, 30 мл жидкого мёда, 25 мл коньяка.

p, 57,>

• Медово-кофейное обёртывание

Перемешать 100 г молотых кофейных зёрен с 200 мл жидкого мёда. Нанести на проблематичный участок тела, повернуться на час пищевой плёнкой.

p, 58,>

• Горячее обёртывание с перцем

Перемешать 100 г кофейной гущи с 50 мл жидкого мёда, добавить 10 г красного молотого перца и 5 капель апельсинового масла на эфирной основе.

p, 59,>

• Обёртывание с глиной

Перемешать по 100 г кофейной гущи и каолина.

p, 60,>

• Кофейно-солевое обёртывание

Перемешать 100 г кофейной гущи, 50 г крупной морской соли, 50 мл настоящего масла из оливок.

p, 61,>

Если знать, как правильно применять кофе, он может стать прекрасным помощником для похудания. Обязательно имеет смысл воспользоваться его жиросжигающими качествами, чтобы исправить фигуру и сделать тренировки более интенсивными и продуктивными.

p, 62,>

p, 63,> p, 64,0,0,0,1 —>