Клетчатка для похудания: рейтинг лучших биодобавок и таблицы по её содержанию в продуктах
О пищевых волокнах не слышал только ленивый. Они и кишечник прочищают, и уровень сахара контролируют, и уменьшению веса помогают. Вот только в продуктах их содержится ничтожно мало. Как свидетельствует статистика, лишь 5% современного городского населения получает их в необходимом количестве. Отсюда важная проблема ожирения и зашлакованности организма.
Что такое клетчатка
Клетчатка — это пищевые волокна, структурная часть растения. Она не усваивается организмом, желудочные ферменты не могут её переварить. Зато кишечная микрофлора её превосходно перерабатывает и удачно выводит. Правда, это очень продолжительный процесс, и за эти 4-5 часов она под влиянием жидкости разбухнет и впитует в себя токсины и шлаки, скопившиеся в ЖКТ, увлекая их потом за собой. Рабочий принцип понятен, но где же её взять?
Во-первых, она содержится не во всех продуктах растительного происхождения. Правда, её там мало. Второе, сегодня можно выбрать биодобавки, которые покрывают нужную суточную норму пищевых волокон в рационе. Благодаря этому подходящий вариант — приобрести БАД в аптеке и применять его.
<>
Это интересно. Желаете посмотреть клетчатку невооружённым глазом2 Берите апельсин и пропустите его через соковыжималку. А теперь загляните в контейнер для жмыха: цедра, перегородки, останки семечек — это все и есть пищевые волокна в чистом виде.
Механизм похудания
Диетологи говорят, что похудание при помощи клетчатки — одно из очень безопасных для здоровья.
Она уменьшает гликемический индекс продуктов, в которых содержится, и замедляет пищеварение. Растительные волокна набухают под воздействием жидкости. Желудок остаётся полным и отправляет в мозг сигнал о насыщении. Подобным образом выходит избежать приступов голода. Особенно полезно это тем, кто худеет на диете и всегда боится сорваться с неё, и еще тем, кто страдает от переедания. Таким свойством обладает водорастворимая клетчатка, которой много в яблоках, сливах, апельсинах, картофеле, моркови, овсянке, бобовых и ячмене.
Она считается натуральным сорбентом, выводит из организма не только дополнительную жидкость (срабатывает лёгкий мочегонный эффект), но и вредные токсические соединения и шлаки (оказывается слабительное действие). Те, кто занимался чисткой почек и кишечника, знают, что подобным образом можно достигнуть похудания на пару килограммов. Так что, делая разгрузочные дни, в первую очередь добавьте в еду чуть-чуть растительного волокна — результат вас определенно обрадует.
Так что в плане похудания клетчатка нужна первым делом чтобы нормализовать пищеварения. Если с ним будет все в порядке, и метаболизм разгонится, и липолиз запустится. Плюс подробная чистка организма приведёт к устранению нескольких лишних килограммов. А вот жиросжигающим эффектом она не обладает.
<>
Научно обосновано! Американский научно-исследовательский журнал Annals of Internal Medicine обнародовал информацию лабораторных изысканий. Согласно им, всего 30 г волокон растительности в течении дня дает возможность сбрость вес также эффектно, как самая экспресс-диета.
Хорошие свойства
Впрочем польза клетчатки не только в том, что она помогает похудеть. Заодно она будет помогать общему оздоровлению организма.
p, 12,>
p, 13,>
Чем же она так полезна:
Сможете правильно организовать похудание при помощи волокон растительности — получите не только желанные цифры на весах, но и здоровье исправите.
p, 15,>
<>
Полезная информация. По многим причинам у представительниц прекрасного пола может повыситься в организме уровень эстрогена. Это опасно эндометриозом, аномальными эпителиальными образованиями, раком эндометрия и груди, дисплазией шейки матки, заболеваниями сосудов и поджелудочной железы.
1 year ago
Клетчатка уменьшает не только холестерин и сахар, но и кол-во эстрогена, таким образом являясь отличной предупреждением всех названных выше заболеваний.
Допустимый вред
Заявления диетврачей про то, что похудание с клетчаткой невредно для здоровья, относительно. Если бы это было так, не исчерпывалась бы суточная доза её употребления. Если её превысить и не исполнять ряд правил, она может привести к сбою пищеварения, а это нарушит работу иных органов. Благодаря этому прежде чем воспользоваться растительными волокнами, познакомьтесь со перечнем противопоказаний (они как правило прописуются в инструкции к БАДу) и допустимыми результатами.
p, 17,>
После того, как ухудшение ЖК-заболеваний окончится, клетчатку можно понемногу вернуть в питание.
p, 19,0,1,0,0 —>
Если в период похудания с энергичным употреблением волокон растительности вы намерены принимать лекарства, посоветуйтесь об их совместимости с доктором.
p, 21,>
<>
На заметку. Клетчатка действует только если есть наличие немалого количества воды. Если её не будет, пищевые волокна станут тяжёлой пищей и могут вызвать несварение желудка и запор.
p, 23,>
По химическому зданию
По источникам
p, 25,>
Бывает классическая: содержащаяся в злаках, бобовых, овощах, корнеплодах, фруктах, ягодах, водорослях, орехах, грибах. И нетрадиционная: из дерева, стеблей, тростника, трав.
p, 26,>
- Пшеничная
Изготавливается из пшеничных отрубей, очищенных разнообразными способами. Может быть очень маленькой или крупной. Очень часто восполнена полезными элементами: оздоровительными травами, ягодами, ламинарией, орехами, фруктами. Превосходно выводит токсины, нормализует работу почек и печени, содействует похудению.
p, 27,>
- Тыквенная
Имеет минералы, витамины (каротин, Е, С, К, практически всю группу В, Т), пектин. Помогает справиться с тромбозами, делает лучше свёртываемость крови, в общем благоприятно действует на сосуды, не даёт возникать холестериновым бляшкам. Активно применяется для похудания, так как относится к одной из очень низкокалорийных.
p, 28,>
- Льняная
считается богатым источником гормонов-фитоэстрогенов, витаминов (А, Е, группы В, F), аминокислот, антиоксидантов, жирных кислот омега-3. Эффектно используется для похудания, улучшая пищеварение и выводя канцерогены.
p, 29,>
- Ржаная
Делается из оболочки ржаного зерна. Часто дополняется ягодами или травами. считается одной из лучших диетических биодобавок в данной нише. Имеет минимум противопоказаний, справляется даже с самой сильной зашлакованностью кишечника.
p, 30,>
По способу обработки
p, 31,>
- Неочищенная.
- Очищенная в нейтральной обстановке.
- Очищенная в кислой обстановке.
- Очищенная во всех средах.
- Очищенная ферментами.
По водорастворимости
p, 32,>
- Растворимая в водной массе: пектин, слизи, камеди.
- Нерастворимая: лигнин, целлюлоза.
По степени усвояемости
p, 33,>
Ввиду имеется усвояемость не организмом, а полезной микрофлорой.
p, 34,>
- Полностью усваиваемая: пектин, слизи, гемицеллюлозы, камеди.
- Отчасти: целлюлоза, гемицеллюлоза.
- Неусваиваемая: лигнин.
По размерам (относится к биодобавкам)
p, 35,>
- Большая — более грубые волокна, которые максимально прочистят кишечник, но могут травмировать слизистую и вызвать трудности со стулом.
- Очень маленькая — не так качественно выведет токсины, но совсем безвредна для здоровья.
Для похудания диетологи советуют принимать классическую, очищенную ферментами, не растворимую в водной массе, полностью усваиваемую клетчатку. Если отправитесь покупать биодобавку, можете увидеть данные характеристики в описании к препарату.
p, 36,>
Способы похудания
День разгрузки
p, 37,>
При помощи клетчатки возможно организовать успешный день разгрузки. Очень часто чтобы это сделать применяют отруби, кстати не только пшеничные, но и кукурузные, льняные, овсяные, ржаные и рисовые. Конкретно данный продукт считается чемпионом по содержанию пищевых волокон.
p, 38,>
Правила просты: за один день необходимо употребить около 45 г отрубей (4-5 раз по 1 ч. л.), запивая их большим числом воды. Как дополнение, чтобы не утихомирить аппетит, разрешаются нежирное молоко, кефир и зелёный чай. Усилят действие отрубей яблоки и овощи.
p, 39,1,0,0,0 —>
Более детально про то, как организовать день разгрузки на отрубях мы уже говорили.
p, 40,>
p, 41,>
Диета
p, 42,>
Чтобы обеспечить организм должным количеством волокон растительности во время диеты, есть 2 варианта.
p, 43,>
- При помощи продуктов
Если биодобавкам веры нет, можно организовать похудание при помощи продуктов, не бедных пищевыми волокнами. К примеру, много клетчатки в отрубях, кураге и сушёных яблоках. Если постоянно включать их в меню, результат долго ждать себя не заставит. Наиболее эффективными в данном плане считаются диета на отрубях и овощная.
p, 44,>
- На биодобавках
В рамках любой диеты можно принимать биодобавки для похудания. Аптечная клетчатка прекрасна тем, что сразу обеспечивает организм должным количеством пищевых волокон и имеет детальную инструкцию к использованию.
p, 45,>
<>
Лайфхак. Сорвались и посреди диеты дали возможность себе скушать что-то жирное? Волноваться не стоит: сразу же после этого употребите пищевые волокна — они не дадут жирам отложиться, свяжут их и выведут из организма.
Советы по использованию
Без необходимого количества воды волокна работать не будут. Благодаря этому каждодневно необходимо пить не менее 2 литров.
p, 47,>
Суточное потребление клетчатки не должно быть больше 50 г. Для похудания достаточно будет и 30. Причём начинать нужно с самых очень маленьких доз — с 1 ч. л.
p, 48,>
Без физнагрузок она не только не будет помогать похудению, но ещё и запор может вызвать.
p, 49,>
Гастроэнтерологи предупреждают, что запивать её продуктами из молока — не лучший вариант. Она считается чистым углеводом, который несовместим с животным протеином. Но есть возможность прибавлять в воду, кашу, растительное молоко, фреши, смузи.
p, 50,>
Пищевые волокна являются пребиотиками (кормом для бактерий). Похудание станет более успешным, если одновременно вы начнёте пить пробиотики — сами бактерии.
p, 51,>
Не рекомендуется также принимать такую добавку на ночь, учтя её слабительный и мочегонный эффекты, пускай даже неярко выраженные.
p, 52,>
<>
Внимание! До недавна оптимальным источником клетчатки считались пшеничные отруби. Впрочем очень часто диетологи говорят, что в них содержится и глютен. Его совсем недавно начали винить в том, что он содействует развитию колоректального рака и значительно ухудшает состояние при артритах и гипертонии. Впрочем данные факты ещё просят научных доказательств.
Аптечные препараты
Если Ваш выбор остановился на биодобавках, то покупать их необходимо в аптеках, а не заказывать у посредников и при помощи интернета.
p, 54,>
p, 55,>
Тяжело сказать, какая клетчатка наилучшая для похудания, так как изготовителей много, и каждый препарат выделяется особенными свойствами. Во-первых, форма выпуска может быть в таблетках или порошке. Второе, крупинки — большие или очень маленькие. У всех собственные недостатки и собственные достоинства. Рекомендуем познакомиться с рейтингом довольно востребованных на рынке БАДов:
p, 56,>
- Swanson (Штаты). 100 капсул, в которых совмещаются 3 вида пищевых волокон — овсяные, яблочные и подорожника.
- Всем известный Herbalife (Соединённых Штатов) выпускает таблетки (90 шт.) с названием «Активированная клетчатка».
- Под брендом Nutrilite от Amway выпускается порошковая — для корректировки веса.
- Бренд «Сибирская клетчатка» предлагает несколько продуктов: Леди Стройность, Тонкая Талия, Стоп Аппетит. Ржаные, овсяные и пшеничные волокна с добавкой трав, ягод и прочих элементов. В порошке.
- «Алтайская клетчатка» 90/60/90 в хороших саше. Есть со вкусом яблока, мёда и каркаде.
- Из тыквенных семян от изготовителя из Украины ГНЦЛС в виде порошка.
- Растительная с пектином ананаса от Имидж-лаборатория.
- Пшеничная большая с крушиной от компании «Компас здоровья» (у них же есть и очищающая конопляная).
- С кукурузными рыльцами. Фирма «Богатства тайги».
- Компания «Дивинка» выпускает пшеничную с различными добавками.
Как говорит практика, не всегда имеется смысл бежать за дорогими препаратами. Дешевые биодобавки порой оказываются не практически не эффективны.
p, 57,>
<>
Будьте спокойны! БАДы с клетчаткой одобрены во многих государствах организациями здравоохранения: FDA, AHA, FUFOSE, Федеральная служба защиты прав потребителей.
Продукты, богатые клетчаткой
Организуя диету, заблаговременно составьте перечень, в который войдут продукты с большим содержанием клетчатки. Он будет маленьким. Постарайтесь почаще включать их в питание, дабы получить результат.
p, 59,>
Зерновые, орехи, мучные изделия, крупы
p, 60,>
p, 61,>
Овощи, фрукты, бобовые, ягоды
p, 62,>
p, 63,>
Как сделать больше кол-во клетчатки в рационе при помощи продуктов:
p, 64,>
- На завтрак готовить каши из цельнозерновых круп.
- Менять белый рис бурым, хлеб и макароны — изделиями из цельного зерна.
- Прибавлять в муку отруби.
- Обогащать йогурты, яблочное пюре, сухие завтраки семенами льна.
- Каждодневно есть свежие фрукты и овощи.
Вопросы-ответы
Как правильно принимать?
p, 65,>
Если это биодобавка или отруби, по 1 чайной или столовой ложечке, капсуле или таблетке за пятнадцать минут до приёма пищи, запивая стаканом жидкости. В общем необходимо руководствоваться инструкцией, прилагаемой к БАДу, где прописана схема использования.
p, 66,>
Что лучше для похудания: клетчатка или отруби?
p, 67,>
Клетчатка, так как она не имеет глютен и нечасто вызывает аллергии.
p, 68,>
Какая клетчатка лучше?
p, 69,>
Диетологи рекомендуют льняную или ржаную.
p, 70,>
Сколько клетчатки необходимо в течении дня для похудания?
p, 71,>
p, 72,>
Как действует?
p, 73,>
Как слабительное, очищающее и мочегонное средство. Плюс блокирует аппетит.
p, 74,>
Куда прибавлять?
p, 75,>
Разбавлять можно в водной массе, смузи (23 рецепта), фрешах, зелёном (только не горячем) чае и любой иной жидкости, не считая продуктов из молока.
p, 76,>
Похудание при помощи клетчатки, на самом деле, выделяется большой эффективностью и считается одним из очень безопасных, если организовать его правильно. Поэтому, если перед вами стоит задача — не только красивая фигура, но ещё и сохранение здоровья, можете смело подбирать такой способ борьбы с ненужными килограммами.
p, 77,> p, 78,0,0,0,1 —>
