Китайская диета особенности похудения и обзор 5 лучших

Китайская диета: характерности похудания и обзор 5 лучших

По последним данным ВОЗ, 33% взрослого населения Соединённых Штатов страдает от ожирения, а в Китае данный показатель составляет всего 5,7%. Впечатляющая разница, которая вызвана характерностями питания в данных 2-ух государствах. В этом нет ничего удивительного, что люди стремятся открыть секреты стройности жителей Поднебесной. Что таит в себе китайская диета и какие её варианты считаются наиболее эффективными — выясняем.

Характерности

Китайская диета особенности похудения и обзор 5 лучших

Считается, что любая китайская диета обеспечивает правильное похудание — без ущерба для организма. И не без оснований. Они все отражают ключевые принципы правильного питания.

Рацион составляют настоящие продукты животного и растительного происхождения: ГМО, химия и лабораторные разработки в пищевой промышленности китайцами храбро отвергаются. Отбираются они довольно внимательно: к примеру, чай должен быть определённого сорта и необходимой ферментации, рис — правильно прошел обработку и т. д.

Применяется принцип комбинирования несочетаемого в блюдах. Особенно воочию это показывает рисово-апельсиновая диета.

Основное, чтобы блюда были не столько вкусненькими, сколько полезными, а ещё лучше оздоровительными. Китайцы кушают не только для того, чтобы утолить аппетит, но и присоединиться к национальной культуре.

На один приём пищи отводится от получаса до часа. И не благодаря тому, что много блюд, а благодаря тому, что одно из главных правил — есть не спеша. Так что перекусы там не приняты — завтрака, обеда и ужина абсолютно достаточно. Размер порций минимален, все режется очень маленькими кусочками, что помогает быстрому перевариванию и исключает переедание.

Обжарка — быстрая, на сильном огне. Подобным образом продукты находятся в масле короткое время и не успевают напитаться канцерогенами.

Какие продукты кушают:

p, 10,>

  1. Трапезу начинают с зелёного чая, который тонизирует, чистит организм и готовит его к приёму пищи. Им же её и завершают.
  2. Рис кушают на завтрак, обед и ужин.
  3. Ключевой напиток — рисовое вино.
  4. База питания — мясо, рыба, овощи.
  5. Так как китайская кухня страны богата соусами, соль тут почти что не применяют.

Любая китайская диета основывается на данных базовых принципах, адаптированных под уменьшение веса (уменьшена питательность и жирность блюд, исключаются вредные продукты). Они все направлены на сохранение здоровье и рекомендуют принимать только настоящую пищу.

p, 11,>

p, 12,>

Рисовая (на 7 дней)

Это наиболее распространенный вариант, так как собственно рис служит основой кухни Поднебесной. Его необходимо есть 3 раза в течении дня. Если диета продолжается 3 дня, то все другие продукты исключаются. Если 7 дней, добавляется несколько фруктов и овощи. Похудание достигается за счёт небольших порций и невысокой калорийности, и еще основательного очищения организма. Результат может быть до 5 кг на протяжении недели.

p, 13,>

Китайская диета особенности похудения и обзор 5 лучших

p, 14,>

Разрешённые продукты

  • Овощи, зелень;
  • небольшое количество фруктов (цитрусовые, абрикосы, груши);
  • орехи;
  • яйца;
  • нежирная сметана в качестве заправки для риса;
  • напитки: зелёный и чай из трав, рисовый отвар, обыкновенная или минерализованная вода.
  • Все другие продукты в перечне запрещённых.

    p, 16,>

    Противопоказания

  • Беременность, лактация;
  • расстройства психики;
  • сахарный диабет;
  • болезни сердца, почек, печени, ЖКТ;
  • предрасположенность к запорам;
  • нарушенные функции эндокринной системы;
  • анемия;
  • инфекции;
  • период восстановления после затяжных заболеваний.
  • Меню

    p, 18,0,1,0,0 —>

    Китайская диета особенности похудения и обзор 5 лучших

    p, 19,>

    Советы

    p, 20,>

    Все блюда в правильном меню подготавливаются с небольшим добавлением соли. Рис должен быть паровым или вареным (рекомендации по выбору), для заправки можно применять исключительно сок лимона или нежирную сметану. Многие считают по ошибке, что востребовательность в Китае соуса из сои — это автоматическое разрешение на его потребление в ходе похудения. Но он имеет очень много соли, чтобы считаться диетическим. Так что в рационе его не должно быть.

    p, 21,>

    Если захотите продолжать худеть на рисовой китайской диете длительнее недели, в завтрак следует обязательно включить любой продукт из молока, чтобы предупредить дефицит белка.

    p, 22,>

    p, 23,>

    Бессолевая (на 14 дней)

    Существует мнение, что жители Поднебесной обязаны собственным долголетием и стройностью фактически полному отсутствию «белой смерти» в рационе. Её превосходно заменяют самые разные соусы. Диета рассчитана на 14 дней, переносится тяжело, так как никакой сок лимона не может украсить необычное безвкусие блюд. Зато результаты — потеря до десяти килограмм веса, нормализация водно-солевого баланса в организме и освобождение от отёков.

    p, 24,>

    Китайская диета особенности похудения и обзор 5 лучших

    p, 25,>

    Разрешённые продукты

    p, 26,>

    • Овощи: только не картофель, можно даже кукурузу, какая в других диетах воспрещена как крахмалосодержащий продукт, однако в китайской кухонной комнате на её основе варят супы;
    • фрукты: убрать бананы и виноград, необыкновенный упор сделать на цитрусовые;
    • продукты моря;
    • нежирные мясо и рыба;
    • напитки: соки, смузи, коктейли, фреши, зелёный или чай из трав, минерализованная вода, рисовый отвар;
    • злаки: рис, каши на воде — овсяная, гречневая, перловая;
    • яйца;
    • настоящее масло оливковое (только 2 раза на протяжении недели для заправки салатов).

    Про другие продукты нужно будет забыть.

    p, 27,>

    Противопоказания

    p, 28,>

    • Беременность, лактация;
    • воспаление почек;
    • ревматизм суставов;
    • заболевания сердца;
    • патологии щитовидки;
    • возраст до 18 и после 60 лет;
    • процессы воспаления ЖКТ;
    • тяжёлые физнагрузки, профессиональные спортивные занятия.

    Меню

    p, 29,>

    Китайская диета особенности похудения и обзор 5 лучших

    p, 30,>

    Советы

    p, 31,>

    Нужно заметить, что на обед предлагаются китайские государственные супы, так что нужно будет постичь искусство их приготовления. В меню собственно этой диеты они не случайны, так как особенные продукты в их составе не дают ощутить отсутствие соли.

    p, 32,>

    При нехватке белка позволяется по утру прибавлять в кофе нежирное молоко, а перед тем как ложиться спать пить стакан 1%-го кефира. Для заправки салатов применять в основном сок лимона или уксус бальзамический, но пару раз на протяжении недели добавить можно ст. ложку настоящего масла из оливок для восполнения дефицита жиров.

    p, 33,>

    p, 34,>

    Рисово-апельсиновая (на трое суток)

    Одна из очень оригинальных диет, которая отображает сущность китайской кухни — возможность совмещать несочетаемые с первого взгляда продукты. В течение нескольких суток (продолжительность подбирается индивидуально) можно существует только рис (качественно прочищает организм), апельсины (знаменитые жиросжигатели) и яйца (белок в чистом виде). Похудание достигается за счёт отсутствия жиров и низкокалорийного питания. Результаты — 3 кг за 3 дня или 5 кг за семь дней.

    p, 35,>

    Китайская диета особенности похудения и обзор 5 лучших

    p, 36,1,0,0,0 —>

    Разрешённые продукты

    p, 37,>

    • Рис;
    • апельсины;
    • яйца;
    • напитки: апельсиновый сок, рисовый отвар.

    Если подбираете диету на 7 дней, дополнительно в небольшом количестве разрешаются:

    p, 38,>

    • овсяная и гречневая каши, сделаные на воде;
    • зелёные овощи;
    • обезжиренный кефир;
    • нежирная рыба (2 раза на протяжении недели).

    Противопоказания

    p, 39,>

    Так как диета жёсткая и низкокалорийная (суточная норма не будет больше 800 ккал), она вредна если есть наличие любых хронических недугов в стадии ухудшения, при высоких нагрузках (физических и эмоциональных), а еще в периоды беремености, лактации и менопаузы.

    p, 40,>

    Меню

    p, 41,>

    Китайская диета особенности похудения и обзор 5 лучших

    p, 42,>

    Советы

    p, 43,>

    Если диета трёхдневная, в меню остаются только те блюда, которые подготавливаются из риса, яиц и апельсинов.

    1 year ago



    При недельной голодовке разрешается ещё стакан кефира перед тем как ложиться спать. Салаты заправляются соком из лимона. Потребление соли — небольшое. Яйца можно присутствуют в каждом виде, однако если поджаривать, то без масла, на сухой сковороде.

    p, 44,>

    p, 45,>

    Чайная (на 7 дней)

    Китайская диета на зелёном чае является одной из самых примитивных и продуктивных. Как показывают исследования, если на протяжении семи дней пить по литру чая в течении дня, объём сжигаемых жиров возрастает на 45%. Он разгоняет метаболизм, считается диуретиком, увеличивает теплообмен, подавляет аппетит. Эти все свойства помогают похудению.

    p, 46,>

    Китайская диета особенности похудения и обзор 5 лучших

    p, 47,>

    Разрешённые продукты

    p, 48,>

    • Овощи, фрукты, ягоды, зелень, орехи, сухофрукты;
    • нежирное мясо;
    • злаки (предпочтение отдаётся рису), цельнозерновой хлеб;
    • нежирные кисломолочные продукты;
    • продукты моря;
    • яйца;
    • нежирная рыба;
    • из напитков — только зелёный чай.

    Запрещённые продукты

    p, 49,>

    • Сладости, мороженое, сахар;
    • мясные полуфабрикаты, колбасы;
    • копчёности;
    • консервы;
    • чипсы, сухарики, картофель фри, фастфуд;
    • соусы, майонез, кетчуп, уксус, маринады;
    • продукты быстрого приготовления;
    • маргарин;
    • рафинированное масло растительное;
    • бульонные кубики;
    • готовые сухие завтраки;
    • жирное мясо, рыба, продукты из молока;
    • сдоба, макароны, хлеб (не считая цельнозернового);
    • все напитки, не считая зелёного чая.

    Противопоказания

    p, 50,>

    • Болезни сердца: в зелёном чае очень много кофеина и танина;
    • расстройства психики;
    • камни в почках;
    • возраст после 55 лет;
    • ухудшение язвы, гастрита;
    • бессонница;
    • гипертония;
    • подагра;
    • проблемы со зрением.

    Меню

    p, 51,>

    Сделать меню для китайской диеты на чае просто. Включаете в него любые продукты из разрешённого перечня, но ограничивая размеры порций:

    p, 52,>

    • на завтрак — 200 г каши (лучше рисовой), 1 фрукт (отдайте преимущество цитрусовым);
    • на обед — 150 г мяса или рыбы, 150 г гарнира (лучше рис);
    • на ужин — 200 г овощей (тушёных или в салате).

    Как пить зелёный чай, чтобы сбросить вес по ссылке:

    p, 53,>

    • за 15 мин до каждого приёма пищи (утоляет аппетит, не даёт скушать много);
    • через 15 мин после еды (нормализует работу ЖКТ, расщепляет жиры);
    • в промежутке между едой.

    Объём употребляемого напитка может быть от 600 мл (3 стакана) до 1 200 мл (6 стаканов) в течении дня. Продолжительность — 1 неделя.

    p, 54,0,0,1,0 —>

    Детальнее о сортах зелёного чая, как его заваривать и пить чтобы сбросить вес, читайте по ссылке.

    p, 55,>

    Советы

    p, 56,>

    Зелёный чай в пакетиках не подходит. Китайцы трепетно относятся к качеству данного напитка. Лучше отыскать такие сорта, как Лун Цзин, Мао Фен, Люй Му Дань, Би Ло Чунь, Ганпаудер, Нефритовые кольца. Научитесь его правильно заваривать, иначе пользы не будет:

    p, 57,>

    1. Обдать заварник кипятком.
    2. Засыпать в него чай (10 г).
    3. Залить кипятком и здесь же его слить.
    4. Залить кипятком, охлаждённым до 80 °С (200 мл).
    5. Закрыть, укутать.
    6. Выдерживать 2 мин (для бодрящего эффекта) или 5 мин (для успокаивающего действия).

    В рамках диеты в чай можно прибавлять жиросжигающие продукты с целью улучшения результатов похудания: имбирь, лимон, корицу, мяту.

    p, 58,>

    p, 59,>

    Низкокалорийная (на 21 день)

    На протяжении 3 недель тяжело есть один только рис, благодаря этому нужно будет постичь приготовление национальных блюд из него. Похудание достигается за счёт очень маленького употребления соли, немалого количества зелёного чая в меню, небольших порций и суточной калорийности всего в 1 200 ккал. Результаты — минус 8-10 кг.

    p, 60,>

    Китайская диета особенности похудения и обзор 5 лучших

    p, 61,>

    Разрешённые продукты

    p, 62,>

    • Овощи (исключая картофель), зелень;
    • фрукты (только не бананы и не виноград), ягоды, орехи;
    • из злаковых — только рис и цельнозерновые хлебцы;
    • нежирные мясо и рыба;
    • яйца, продукты моря;
    • настоящее масло оливковое в минимальных количествах для заправки салатов;
    • нежирные сметана и йогурт;
    • напитки — зелёный чай и рисовый отвар.

    Все остальное — нежелательно.

    p, 63,>

    Противопоказания

    p, 64,>

    • Патологии сердца, почек, печени;
    • сахарный диабет;
    • холецистит;
    • инфекции;
    • камни в желчном пузыре;
    • бронхиальная астма, туберкулёз;
    • предрасположенность к запорам;
    • онкология;
    • потребление медицинских препаратов;
    • постинфарктный период;
    • пожилой возраст.

    Меню

    p, 65,>

    Меню дано на 7 дней. Так как диета продолжается 21 день, его просто необходимо повторить ещё два раза.

    p, 66,>

    Китайская диета особенности похудения и обзор 5 лучших

    p, 67,>

    Советы

    p, 68,>

    Перед каждым приёмом пищи (или через 15 мин) выпивается чашка зелёного чая (можно с лимоном или имбирём), однако без сахара. После ужина неплохо бы принимать стакан рисового отвара.

    p, 69,>

    Китайские диеты подбирают для похудания те, кто заботится о собственном здоровье, любит восточную кухню и выдерживает недельную голодовку на зелёном чае и рисе. Результаты усердного труда в большинстве случаев оправдуют все ожидания и заманивают к данным методикам все много внимания.

    p, 70,>

    Придерживаетесь традиций Востока? Дополните эти эффектные диеты китайской гимнастикой для похудания.

    p, 71,> p, 72,0,0,0,1 —>

    Добавить комментарий