Кефир с отрубями для похудания: как правильно принимать и какого ждать эффекта?

Худеющим людям почти всегда приходится вычеркивать из питания «рискованные» продукты (или сводить их потребление до минимума). Речь идёт о рафинированных жирах, «быстрых» углеводах, алкоголе и похожих еде и напитках, которые могут спровоцировать увеличение массы тела.

Одновременно рекомендуется восполнять рацион продуктами, которые активизируют процессы обмена и/или пищеварение, чтобы сделать быстрее или сделать легче освобождение от избыточных килограммов-сантиметров.

Два продукта для двойной пользы

Кефир плюс отруби – чему равно? Для получения ответа важно выяснить, либо припомнить, свойства каждого продукта.

Все кисломолочное рекомендуется чтобы нормализовать пищеварения, которая происходит за счет бактериям, вызывающим сквашивание молока, а также как источник кальция. Кефир можно считать самым популярным и распространённым из всего семейства подобных продуктов.

Отруби – это оставшиеся от переработки зёрен оболочки. Могут быть:

p, 8,0,1,0,0 —>

• пшеничными;
• гречневыми;
• рисовыми;
• ячменными;
• овсяными.

У большинства этот второстепенный продукт первой обработки злаков ассоциируется с кормом для зверей. Впрочем знание о существенном содержании жирных кислот, витаминов группы В, и еще ряда микроэлементов (более всего – калия и фосфора, очень много кальция), позволяет подобное мнение пересмотреть.

Но основное в отрубях – грубая клетчатка. Это пищевые волокна, которые не способен переварить наш желудок, они перерабатываются лишь кишечной микрофлорой. В конце концов происходит внушительная стимуляция кишечника и его эффективное очищение.

<>

Факт. Ещё одно высокое свойство отрубей – способность давать продолжительное чувство сытости.

Так что даёт комбинирование данных 2-ух продуктов? Поступление в организм жирных кислот, главных витаминов и микроэлементов, а очень важное – внушительное улучшение пищеварения и детоксикацию организма.

p, 12,>

Вывод: кефир с отрубями для похудания не популярное диетическое направление. Речь идёт о необходимом дополнении питания худеющих людей. Необходимо только понимать, что зерновые продукты не могут растворить, растворить или расщепить липидные клетки. Это происходит лишь при достаточных физ. нагрузках. Однако данный процесс становится более успешным при стимуляции пищеварения, так как позволяет быстрее выводить из организма продукты распада.

p, 13,>

Ещё об одном коктейле для похудания на основе кефира, читайте в публикации: «Кефир с имбирём».

p, 14,>

p, 15,>

Советы по применению

Чтобы эффект был на самом деле позитивным, к введению в питание кефира с отрубями необходимо подойти очень тщательно.

p, 16,1,0,0,0 —>

Как для похудания принимать отруби с кефиром2 Есть три варианта: устраивать на данных продуктах разгрузочные дни, применять их в фад диете, либо сделать ежедневной составляющей питания.

p, 17,>

Какой способ лучше? Это можно определить лишь опытным путём. Впрочем начинать следует с третьей методики. И если до этого времени в вашем рационе не было отрубей, то в первую очередь соблюдайте принцип постепенности.

p, 18,>

Рецепт прост. Для первого приёма прибавьте в стакан кефира не больше одной чайной ложки отрубей. Дайте постоять от четверти до половины часа. По прошествии этого времени отруби разбухнут. А кефир прогреется, что не менее важно: ведь хранится продукт в холодильнике, а еда с температурой всего в пару градусов вредна для полости рта, пищевода и желудка.

p, 19,>

В большинстве случаев рекомендуется пить кефир с отрубями на ночь. Впрочем пробные употребления лучше делать по утру, в такие дни, когда не надо никуда идти. Причина очень простая: организм может ответить на отруби индивидуальной непереносимостью или проблемами ЖКТ.

p, 20,>

Данный же фактор следует учесть всем «торопыжкам», кто считает, что можно буквально забросать отрубями каждое блюдо в рационе (зерновые оболочки многим представляются безвкусными, отсюда и появляется соблазн перемешивать их со всем подряд). Если и в самом деле так поступить, тем более при отсутствии у организма привычки, можно получить массу неприятностей:

увеличение живота, боли (там же);

внезапное послабление стула, аж до поноса, со всеми результатами;

продолжительную тяжесть в желудке.

Если организм реагирует благоприятно, какое дневное кол-во отрубей допускается? В основном, это написано на упаковке продукта. Впрочем характерные особенности организма иногда вынуждают обходиться меньшим количеством. Во всяком случае превосходить норму нельзя.

p, 22,>

Диета с отрубями и кефиром, которая основана на ежедневном употреблении данных продуктов, считается предпочтительной.

5 years ago

Разгрузочные дни раз на протяжении месяца хороши, если в другое время выполняется диета, иначе ощутимой пользы не будет. Фад диета – самый грозный способ, рекомендуется также каждого месяца длительностью от трёх до семи дней.

p, 23,>

Чуть-чуть о видах

С кефиром все очень легко и ясно. Многие производители рекомендуют продукт типовой жирности либо пониженной. Второй является более полезным в диетическом питании, но многие считают менее вкусным, чем первый. Если это ваш случай, то могут не отказывать себе в напитке с жирностью 2,5%: потому как продукт кисломолочный, неприятных последствий это не принесёт.

p, 24,0,0,1,0 —>

p, 25,>

Многообразие отрубей просит отдельных пояснений. Самые нежные – пшеничные, их рекомендуется делать «стартовыми». Потом рекомендуется делать смесь пшеничных отрубей с овсяными с поэтапным переходом на вторые. Они являются наиболее эфективным если понадобится почистить организм.

p, 26,>

<>

Факт. Ржаные отруби прославились наиболее обширным позитивным воздействием. Они эффектно позволяют проблемы анемии, авитаминоза. Некоторые исследования показывают, что их потребление уменьшает риск кишечной онкологии.

Ячменные, кукурузные и другие отруби примерно такие же по собственной полезности. Тут рекомендуется руководствоваться доступностью продукта в точках продажи и материальными возможностями.

p, 28,>

p, 29,>

p, 30,>

Противопоказания

Стимуляция пищеварения – явление нежелательное, если уже есть проблемы/болезни желудочно кишечного тракта. Осторожность в использовании отрубей с кефиром нужна, когда полнота вызвана каким-либо соматическим заболеванием. Ещё особое внимание к рациону требуется от будущих/кормящих женщин. Во всех указанных случаях коррекция питания должна быть одобрена доктором.

p, 31,> p, 32,0,0,0,1 —>

Какими будут результаты кефирно-отрубной диеты? Все индивидуально и зависит от того, сколькими килограммами меряется весовой излишек, выполняется ли диета, достаточна ли двигательная активность. Очень важное – при разумном подходе результат будет ощутимым и полностью позитивным.