Калланетика — комплекс тренировок для похудания и устранения болей в спине
Что сделать, если в результате сидячего жизненного образа бока заплывают жиром, а талия возрастает в объёме день ото дня? Никакие диеты не смогут помочь вернуть прежнюю стройность без устранения основной причины лишнего веса — гиподинамии. Необходимо идти — так приходит осознание надобности в конце концов заняться спортом.
Гимнастика считается одним из очень хороших вариантов. Однако что подобрать из современных направленностей: стретчинг, шейпинг, аэробику, пилатес, йогу? В наше время стала оживляться калланетика, распространенная в середине прошлого столетия, она позволяет сбросить вес, улучшить здоровье и сделать лучше возможности тела.
Что это такое
В фитнесе калланетика — это гимнастика из статических тренировок, помогающих сокращению и растяжке всех групп мышц. Дает возможность работать со всеми частями тела. Имеет некоторые блоки, посвящённые ногам, ягодицам, бёдрам, животу, спине. Соединяет в себе восточные практики и работу с дыханием. Комплекс авторский, элитный, вышеназванный в честь Каллан Пинкни (Callan Pinckney) — разработавшей его американки.
История создания
Участь этой представительницы прекрасного пола уникальна и в середине прошлого столетия многих вдохновляла на то, чтобы не сдаваться и перемещаться вперёд, не обращая внимания на трудности. Пинкни появилась на свет с искривлением позвоночника, одна нога была короче другой, что стало основой хромоты. Чтобы их поровнять, носила особые брекеты и даже занималась балетом, хотя доктора запрещали делать это. Так и не завершив колледж, уехала странствовать по всему миру.
Турне длилось 11 лет. И оно было далеко не развлекательным. Чтобы заработать денег на еду, Пинкни доводилось подрабатывать и дворником, и посудомойкой. Везде, где бы не была, изучала практики, которые направлены на совершенствование тела: авторские гимнастики, восточные единоборства, йогу, комплексы упражнений для дыхания.
Домой Пинкни возвратилась полностью не таким как раньше человеком. Во-первых, обогащённой теми познаниями, которые почерпнула со всех уголков мира. Второе, ослабленной: многочасовые поездки, непомерная нагрузка на ноги, ношение с собой весомого рюкзака целиком подорвали и без этого проблематичное здоровье. Мучили очень сильные боли в спине и ногах. Обратившись к докторам, услышала неутешительные прогнозы: без операции в самом скором времени — полное обездвиживание.
Нет, на операцию Пинкни не легла. В первую очередь, по совету нумеролога, взяла себе новое имя — Каллан. Потом открыла в Нью-Йорке собственную фитнес-студию. Пару месяцев ушло на то, чтобы создать комплекс тренировок, направленные на удаление болей в спине и ногах. Так что изначально гимнастика нацелена абсолютно не на похудание, а на лечение организма.
После того, как Пинкни убедилась, что процедуры работают и боли начали уходить, она начала набирать группы и заниматься с людьми, страдающими похожими проблемами. Со временем стало известно, что при помощи гимнастики можно ещё и вес скинуть. Отбоя от клиентов не было. Одна из учениц придумала тренировкам имя — калланетик: Каллан — имя фитнес-инструктора, и усечённое слово «athletics» — лёгкая атлетика. После оно стало брендом.
Вскоре из-за денежных проблем корпорация Callanetics была ликвидирована. Пинкни ушла на пенсию и больше не интересовалась бизнесом.
p, 11,>
Калланетика сегодня
Корпорация Callanetics была закрыта в большинстве случаев благодаря тому, что в начале 90-х гг. прошлого столетия на сцену вышли пилатес и йога. Они стали серьёзными соперниками калланетике, и та потеряла востребовательность.
p, 12,>
После смерти Каллан до этого времени ведутся нескончаемые разбирательства в суде за авторские права на данную лечебную систему. Много компаний применяют фотографии и имя Пинкни, наименование бренда, не имея на это разрешения.
p, 13,>
Не обращая внимания на это, калланетика сегодня возрождается. Те учителя, которых успела приготовить Пинкни, издают авторские курсы, видеоуроки, открывают студии. Учреждаются новые организации — Benita Cantieni, South African Callanetics и Callanetics Management Company, выпускающие свои версии гимнастики.
p, 14,>
Во всемирной сети можно увидеть видеоуроки, дешево заказать курс калланетики, в больших городах — отыскать спортивные центры, в которых она практикуется.
p, 15,>
Результативность
p, 16,>
Сегодня калланетика пропагандируется как гимнастика для похудания. Считается, что за 1 час занятий организм получает аналогичную нагрузку, как если отзаниматься 7 часов без перерыва традиционным шейпингом или сутки — аэробикой. Профессионалы опровергают данный тезис, называя его только лишь рекламным трюком. Не обращая внимания на это, при постоянном выполнении комплекса результаты получаются сногсшибательными.
p, 17,>
Результативность калланетики — в её неповторимости:
p, 18,0,1,0,0 —>
- позволяет за 1 занятие применять совершенно все части тела;
- отрабатывает все мышечные группы;
- главная нагрузка приходится на красные мышечные волокна (I медленного типа), отвечающих за неинтенсивную, но непрерывную эксплуатацию и содержат огромное количество миоглобина (белка, запасающего углекислый газ);
- укрепляет мышечный корсет;
- запускает процесс жиросжигания, при этом начинает расходоваться даже глубоко размещенный висцеральный жир;
- активирует метаболизм;
- совершенствует обладание своим телом, которое становится более гибким и пластичным;
- помогает представительницам прекрасного пола быстрее восстанавливаться после родов (и в плане фигуры, и в плане здоровья).
Не стоит сбрасывать со счётов и эффект оздоровления:
Так что калланетика — это движение сразу в 2-ух направлениях: эффективное похудание (можно освободится от 3 кг за семь дней) и общее лечение организма. Становиться лучше выправка, уходит боль, фигура становится стройной и подтянутой. Гендерных, возрастных и весовых ограничений нет. Заниматься могут представительницы прекрасного пола и мужчины, молодые и пожилые, худые и полные.
p, 20,>
Калланетика & пилатес
Выбирая процедуры для похудания, многие встречаются с вопросом, что лучше: калланетика или пилатес? Оба направления очень популярны, преподаются во множестве фитнес-центров и при поверхностном знакомстве между ними тяжело найти отличия. Их, на самом деле, многое связует.
p, 21,>
Во-первых, тенденция на общее лечение организма. Пинкни разработала калланетику для устранения болей в спине и ногах. Джозеф Пилатес создал собственный комплекс тренировок, чтобы освободится от астмы и ревматизма.
p, 22,>
Второе, возможность сбросить вес: ускорение вещественного обмена, пуск жиросжигания, прокачивание мышц — всё это работает на уменьшение веса.
p, 23,>
Третье, совершенствование тела не только в плане корректировки фигуры и нормализации работы органов и систем. Оба комплекса учат правильно дышать, контролировать каждое движение, оттачивать гибкость.
p, 24,>
В-четвёртых, две системы не имеют кардиологическую составляющую. Другими словами в процессе занятий не надо наблюдать за частотой сердечных сокращений — данный показатель будет постоянным. Никаких резких движений, рывков, прыжков здесь нет. Подобным образом, люди с ССЗ получают при их помощи возможность сбросить вес без рисков для здоровья.
p, 25,>
В-пятых, две программы уделяют немало внимания правильному дыханию, которое увеличивает результативность занятий.
p, 26,>
Во-первых, калланетика включает более непростые по технике выполнения процедуры. Если вы давно (или никогда) не занимались спортом или страдаете ожирением, их сделать с первого раза не выйдет. Благодаря этому для начинающих и со слабой физической подготовкой это точно не вариант. В данном случае лучше начать с пилатеса. Там сложностей нет. Его могут практиковать даже детки. Когда совершенствуетесь в нём — можно будет перейти на калланетику.
p, 27,>
Второе, пилатес направлен на очень маленькие, периферические, слаборазвитые мышцы. Калланетика предлагает больше работать над большими группами.
p, 28,>
Третье, в пилатесе больше тренировок, направленные на работу с ногами, бёдрами, ягодицами. В калланетике большое количество времени уделяют животу, прессу, бокам, талии, спине.
p, 29,>
Проанализировав эти все моменты, можно создать для себя персональный выбор, что лучше для похудания: калланетика или пилатес. Ответ зависит от степени физподготовки и расположения проблемных мест.
p, 30,>
Предостережения
p, 31,>
Калланетика в большинстве источников пропагандируется как нетравмоопасная гимнастика, благодаря которой можно сбросить вес не навредив здоровью совершенно всем. Читая аналогичные обещания, необходимо помнить про то, что это всё-таки продукт франчайзинговой кампании, целью которой было всеобщее распространение. Благодаря этому о отдельных моментах необходимо знать и не забывать, подбирая это течение.
p, 32,>
Уже говорилось о трудности выполнения тренировок, которые не под силу постичь новичкам с первого раза. Те, кто игнорирует посоветованный , нередко заранее завершают занятие из-за перерастяжения и повреждения мышц. Очень часто возвращения к тренировкам больше не происходит.
p, 33,>
Если вы посчитали себе готовыми к освоению калланетики (нет ожирения, физическая подготовка достаточная), начните с теории. Взгляните видеоуроки, поизучайте советы фитнес-инструкторов, работающих в этом направлении. Лучше всего первый курс лучше провести в зале, под управлением профессионального тренера. Это исключит ошибки при выполнении тренировок, а это означает — увеличит их результативность.
p, 34,>
Калланетика имеет ряд противопоказаний, без выполнения которых она может нанести неисправимый вред здоровью. Сюда можно отнести:
p, 35,>
- вмешательство хирургическим путем, со времени которого не прошёл год;
- кесарево сечение, со времени которого не прошло 1,5 года;
- проблемы со зрением;
- бронхиальная астма;
- серьёзные позвоночные заболевания;
- варикоз;
- геморрой;
- очень высокая температура тела, ухудшение инфекционного болезни и период восстановления после него.
Многие противопоказания имеют относительный характер. К примеру, при патологии органов зрения необходимо проконсультироваться с офтальмологом, какие процедуры можно исполнять, а какие — нет. При проблемах с позвоночником определенно запрещены сворачивания и развороты. Варикоз и геморрой исключают приседания и нагрузку на ноги. После перенесённой инфекции в первую очередь необходимо помочь организму восстановиться (попить витамины, увеличить хорошее питание) и лишь после этого приступать к занятиям.
p, 36,>
Если есть наличие любых сложностей со здоровьем, перед тем как начинать тренировки, следует пройти мед. обследование, получить консультацию с доктором и прислушаться к его советам.
p, 37,1,0,0,0 —>
Советы
Чтобы занятия калланетикой были очень эффективными и помогли достигнуть заданных целей не навредив здоровью, примите к сведению рекомендации от профессионалов.
p, 38,>
- Первое знакомство лучше организовать в виде курса в фитнес-центре под управлением калланетик-инструктора.
- Если занимаетесь дома, по видеоурокам детально поизучайте технику выполнения каждого процедуры, чтобы не выполнять ошибок, способных привести к травмам.
- Заниматься в первую очередь возле зеркала — для контроля за правильностью движений.
- Комплекс тренировок для начинающих должен быть усечённым. Т. е. если в инструкции сказано сделать 15 повторов, делайте только 5. Через недели две можно сделать больше до 10. И лишь через время, когда будете абсолютно готовы, — все 15.
- При появлении болей или неудобства пропустить упражнение, которое их вызывает, и перейти к следующему.
- Это не динамическая гимнастика, а статическая. Сама Пинкни не советовала во время занятий включать музыку, чтобы не сбить под её ритм дыхание и движение. Калланетика просит тишины.
- Дыхание должно быть ровным, спокойным, без промедлений и ускорений.
- Для похудания можно дополнить калланетику пробежками и утренней зарядкой, в которой несколько тренировок будут с отягощением.
Многие, начиная заниматься калланетикой для похудания, жалуются на то, что в результате первых 1-2 недель набирают, а не уменьшают вес. Это пугает, и некоторые забрасывают тренировки, так ничего и не добившись. В действительности этот феномен легко объясним. Процедуры работают в основном с красными мышцами, которые являются главным источником миоглобина. Он доставляет кислород из капилляров вглубь мышечных волокон. Результат — их значительное увеличение в объёме, а весят они немало. Жиросжигание же — процесс более медлительный. Отсюда и прибавка. Главное — потерпеть. Уже спустя месяц можно будет видеть первые результаты.
p, 39,>
p, 40,>
Пинкни предлагала следующую схему занятий:
p, 41,>
- 1 месяц — трижды на протяжении недели по 1 часу;
- 2 месяц — два раза на протяжении недели по 1 часу;
- 3 месяц — 1 раз на протяжении недели по 1 часу, или 2 раза на протяжении недели по 30 минут, или 3 раза на протяжении недели по 20 минут.
При этом необходимо регулярно не забывать о соблюдении принципов рационального питания или диеты. Без этого существует риск не получить никаких результатов.
p, 42,>
Комплекс тренировок
Традиционный комплекс от Каллан Пинкни изначально состоял из 29 тренировок. Но она его пару раз совершенствовала, дополняла, предлагала разнообразные варианты. То же самое проделывали бесчисленные последователи направления, фитнес-инструкторы — каждый хотел внести в калланетику что-нибудь собственное. В результате тяжело сказать, какой собственно из предлагаемых курсов считается базовым. Они все максимально похожи, благодаря этому не нужно зацикливаться на поисках необычной версии.
p, 43,>
Рекомендуем для вас усечённый комплекс тренировок, который можно применить начинающим.
p, 44,>
Разминочный блок
Сесть на стул со спинкой. Ноги вместе. Спина прямая. Опереться руками на спинку, привстать. Зафиксироваться. Плавно опуститься обратно. Напоминает традиционный ягодичный мостик. 40 повторов.
p, 45,>
p, 46,>
- Для рук
Ноги на ширине плеч. Поднять руки вверх. Живот втянуть (будто бы делаете упражнение «вакуум»). Присесть. Вынуть руки вперёд. Зафиксироваться на минуту. Отвести руки максимально назад. Вернуться в исходную позицию. 5 повторов.
p, 47,>
p, 48,>
- Для плеч
Ноги на ширине плеч. Развести руки по сторонам, будто бы несёте коромысло. Ладони развернуть вверх. Плавно отвести руки назад, сводя лопатки вместе. Поводить плечами по сторонам, выполнить ими произвольные движения по кругу. Попытаться объединить за спиной пальцы рук, не подгибая локти. Вернуться в исходную позицию. 10 повторов.
p, 49,>
p, 50,>
- Для талии
Ноги на ширине плеч. Одна рука вытянута вверх, вторая — лежит вдоль тела. Привстать на носочки, максимально вытянуться вслед за поднятой рукой. Опуститься на всю ступню. Руку, лежащую вдоль корпуса, разместить на поясе. Выполнить Наклон в сторону. Бёдра должны оставаться неподвижными. Вернуться в исходную позицию. Заменить руки. Потянуться вверх, выполнить Наклон в обратную сторону. 100 повторов.
p, 51,>
p, 52,>
- Для ног
Ноги на ширине плеч. Слегка согнуть колени. Наклониться вперёд, покласть ладони на пол из дерева. Обхватить руками лодыжки. Опустить голову. Округлить спину. Зафиксироваться на минуту. Покласть левую руку на икру правой ноги немного выше щиколотки. Досчитать до 20. Покласть ладони на пол из дерева. Округлить спину. Повторить для другой ноги.
p, 53,>
p, 54,>
- Для шеи
Выполнить по 5 наклонов головы вправо и влево.
p, 55,>
p, 56,0,0,1,0 —>
Для живота
Лечь на спину. Колени согнуты. Руки разместить на внутренней стороне бёдер. Плавно исполнять подъём корпуса, напрягая все мышцы и фиксируясь на минуту в верхней позиции. 15 повторов.
p, 57,>
p, 58,>
- С подъёмом ноги
Лечь на спину. Ноги выпрямлены. Одну поднять вверх перпендикулярно полу. Оторвать голову и лопатки от пола, руки вынуть вперёд. Зафиксироваться. Вернуться в исходную позицию. Повторить для второй ноги. 15 повторов.
p, 59,>
p, 60,>
- С подъёмом ног
Лечь на спину. Ноги выпрямлены. Две поднять вверх перпендикулярно полу. Оторвать голову и лопатки от пола, руками обхватить бёдра. Покачаться. Вернуться в исходную позицию. 100 повторов.
p, 61,>
p, 62,>
Присесть на правую ягодицу, развернувшись корпусом к стулу.
5 years ago
Правую ногу согнуть, левую вынуть влево, отвести назад и слегка согнуть. Правой рукой держаться за стул, левая — на бедре. Задача — попытаться поднять левое колено над полом сантиметров на 5 и максимально отвести назад. По 20 повторов для каждой ноги.
p, 63,>
p, 64,>
- Присед с вытянутой ногой
Осуществляется предыдущее упражнение, но с вытянутой ногой, не согнутой в колене.
p, 65,>
p, 66,>
- Отвод бёдер по сторонам
Встать на колени. Выпрямленные руки покласть на спинку стула. Поднять бедро, отвести в сторону. Зафиксироваться. Вернуться в начальное положение. Сделать для второй ноги. 50 повторов для каждой стороны.
p, 67,>
p, 68,>
- На растяжку
Упражнение 1. Сесть. Ноги максимально развести по сторонам. Лечь корпусом на одну из ног, руками дотянуться до концов пальцев на ноге. Зафиксироваться. Вернуться в начальное положение. Повторить для второй ноги. По 50 повторов для каждой стороны.
p, 69,>
p, 70,>
Упражнение 2. В данной же исходной позиции ноги объединить вместе. Лечь на них корпусом. Руками дотянуться до концов пальцев. Зафиксироваться. Вернуться в начальное положение. 100 повторов.
p, 71,>
p, 72,>
Калланетика — возродившееся из 80-х годов прошлого столетия направление в фитнесе, которое сейчас увеличивает обороты. Её результативность в плане похудания и общего выздоровления организма не вызывает сомнений, так что попробовать определенно стоит.
p, 73,>
p, 74,> p, 75,0,0,0,1 —>
