Какие фрукты при похудении можно есть, а какие нельзя

Энзимы, витамины, пектины, клетчатка, органические и аминокислоты, микро- и макроэлементы — весь этот колодец полезных веществ содержат фрукты. Собственно им отдают предпочтение как диетическим продуктам, так как они выделяются более приятным вкусом если сравнивать с овощами. Но в данном таится и опасность: они слаще, калорийнее, и, если увлечься, существует риск приобрести ещё пару килограммов, а не скинуть. Благодаря этому необходимо быть внимательнее с их выбором и количеством.

Польза и вред

Фрукты полезны для похудания, благодаря собственному богатому химическому составу и комплексному действию на организм:

p, 4,>

• долго перевариваются, снижая аппетит и исключая необходимость перекусов;
• избавляют от избыточной жидкости и отёчности;
• нормализуют работу ЖКТ;
• чистят органы от зашлакованности и токсических соединений;
• питают организм полезными веществами, укрепляя иммунитет и налаживая работу без перебоев систем;
• собой представляют настоящие источники энергии: фруктоза и глюкоза поднимают настроение, совершенствуют мозговую деятельность, преподносят заряд свежести — собственно этого не хватает худеющим во время диет;
• мешают отложению жиров и помогают их сжиганию;
• разгоняют метаболизм.

Они также разрешены вегетарианцам и считаются основанием питания фактически при любых диетах.

Понятно, что при правильно организованной диете фрукты помогают похудению, однако они же могут повернуться во вред здоровью.

Продолжительные фруктовые диеты отрицательно сказываются на работе желудка, для хорошего функционирования которого нужны горячие блюда. Благодаря этому необходимо выбирать смешанные системы питания и хотя бы на обед есть супы.

Высок риск отравления, если были подобраны прогнившие, перезревшие или неспелые фрукты. Несварение желудка могут вызвать экзотичные и несезонные, благодаря этому ими лучше не заниматься. Если их ещё и вымыть плохо, возможна глистная инвазия.

Нежелательные эффекты во время фруктового похудания — не редкость: метеоризм, увеличения живота, боли в области эпигастрия, малоприятная и постоянная отрыжка, диарея.

Органические кислоты, в немалых количествах имеющиеся во фруктах, раздражают слизистые рта и желудка. Это приводит к появлению язв, так что осложнения в виде стоматитов и гастрита — очередной минус продолжительного похудания.

Как и в любой иной растительной пище, во фруктах отсутствуют белки, железо и кобаламины, нужные организму. Их нехватка чревата авитаминозами со всеми вытекающими результатами: анемией, одышкой, ухудшением зрения, депрессиями.

p, 11,>

Долгое потребление противопоказано если есть наличие недугов системы пищеварения, почек, диабета и подверженности к алергии.

p, 12,>

Делаем вывод: если и устраивать фруктовое похудание, то это обязана быть не моноголодовка, а сбалансированная диета, восполненная иными диетическими продуктами и по продолжительности не превышающая 1 месяца. Выбрать такую диету можно на данной странице.

p, 13,>

<>

С миру — по нитке. Если вам посчастливится побывать в стране восходящего солнца, в первую очередь поищите магазин, находящийся в собствености сети Senbikiya. Там реализовываются исключительно фрукты, но какие! Лучшие, мегакрупные, самые сочные, минувшие несколько уровней проверки на качество. Ни гнили, ни пятен, ни вмятин. Собственно такие и необходимо применять для похудания. Правда, они стоят очень дорого. К примеру, за 0,5 кг клубники нужно будет выложить около $100.

p, 15,>

Разрешённые

В зависимости от действия на организм, все фрукты условно можно поделить на группы.

p, 16,>

Жиросжигающие

p, 17,>

Эти жиросжигатели лучше применять при ожирении и наличии объёмных проблемных участков на теле. К примеру, чтобы избавиться от живота.

p, 19,>

Мочегонные

p, 20,>

Слабительные

p, 22,>

Если появились трудности с запорами и тяжестью в желудке, избавят от них и смогут помочь сбросить вес:

сливы;

яблоки;

абрикосы;

персики;

бананы;

апельсины и прочие цитрусовые;

виноград;

груши.

Метаболические

p, 24,>

По мнению диетврачей, это отличные фрукты для похудания, так как они запускают цепочку клеточных биопроцессов, помогающих уменьшению веса и оздоровлению организма:

авокадо;

арбузы;

киви;

манго;

ананасы;

папайя;

цитрусовые;

персики;

яблоки.

Уменьшающие аппетит

p, 26,>

Не можете устоять от не нужного кусочка или сладости? Перед принятием еды и накануне до сна съедайте что-то из данного списка:

p, 27,>

• айва;
• яблоки;
• абрикосы;
• киви;
• сливы;
• груши;
• апельсины, лимоны, грейпфруты, мандарины;
• ананасы.
• персики;
• бананы;
• хурма.

Самые низкокалорийные (диетические)

p, 28,>

p, 29,>

С невысоким гликемическим индексом

p, 30,>

p, 31,>

Ограниченные в использовании

Запрещённых фруктов в диетологии нет. Любой из них по-своему полезен. Но некоторые нельзя есть в немалых количествах, потому что они как правило провоцируют комплект веса или вызвать малоприятные нежелательные эффекты.

p, 32,>

Высококалорийные

p, 33,>

p, 34,>

С высоким гликемическим индексом

p, 35,>

p, 36,>

Сладостные

p, 37,1,0,0,0 —>

Они могут вызвать внезапный скачок инсулина, что для похудания опасно отложениями жира и приступами голода:

p, 38,>

• тайские сахарные яблоки;
• дурианы;
• тамаринды;
• тайские волосатые бананы;
• виноград кишмиш;
• дыня Торпеда;
• чемпедак;
• манго;
• саподилла;
• хурма;
• джекфруты;
• маранг;
• мангостины;
• ананасы.

Если иметь в виду уровень кислотности продуктов, то, с точки зрения щелочной диеты, гранаты и соки из фруктов — плохой выбор.

p, 39,>

Среди диетврачей также есть мнение, что зелёные фрукты в собственном большинстве нежелательно применять для уменьшения веса. Научно это не обосновано, однако по факту так. К примеру, авокадо и дуриан — одни из очень очень калорийных. Виноград и джекфрут слишком сладостные. Карамбола и киви содержат очень много щавелевой кислоты, разъедающей слизистую желудка. Единственным как исключение из правил яблоки.

p, 40,>

<>

Парадокс. Авокадо считается источником жиров и одновременно обладает жиросжигающими качествами.

4 years ago

Но удивителен он не только этим. Оказывается, он внесезонный, так как созревший плод может висеть на дереве и не портиться до 7 месяцев.

Советы

Чтобы фрукты отыграли собственную роль диетических продуктов идеально, необходимо знать несколько правил их квалифицированного употребления.

p, 42,>

Для быстрого похудания хороши фруктовые разгрузочные дни, особенно яблочные и грейпфрутовые. За один день можно терять до двух килограмм веса. Однако при этом следует иметь замечательный желудок: если есть наличие недугов он скорее всего не выдержит столь мощную атаку органических кислот.

p, 43,>

p, 44,>

Фрукты намного полезнее в сыром виде, однако при похудении можно есть и термически отделанные — они щадяще работают на желудок и дают возможность увеличить диету.

p, 45,>

Перед тем как употреблять их необходимо тщательно мыть. Прогнившие и порченные сразу выбрасывайте, так как вещества которые вредны могли расшириться по всему плоду.

p, 46,>

Если диета долгая, в качестве дополнительных продуктов необходимо подбирать диетические и те, что отлично совмещаются с фруктами: овощи, молоко, творог без жира, кефир, курицу, нежирную рыбу.

p, 47,>

Соблюдайте главные правила похудания, работающие для любых диет и обеспечивающие их большую эффективность: занимайтесь спортом, питайтесь дробно, пейте много воды, не кушайте на ночь.

p, 48,>

Можно применить фруктовые коктейли, фреши, смузи, соки. Но они непременно должны быть домашними и без добавки сахара.

p, 49,>

Профессионалы говорят, что пользу приносят только сезонные плоды.

p, 50,>

Если вы относитесь к тому типу людей, у кого аппетит пробуждается в основном в вечернее время, достаточно скушать чуть-чуть фруктов, блокирующих аппетит, и проблема будет устранена. Достаточно хороши в данном плане яблоки.

p, 51,>

<>

Интересный факт. Учёные до этого времени ищут разгадку этого феномена: люди, страдающие от алергии на латекс, не переносят также манго и киви.

Фруктовый диетический салат

p, 53,>

p, 54,>

Питательность: 50 ккал.

p, 55,>

• 2 абрикоса;
• 1 апельсин;
• ? грейпфрута;
• 1 груша;
• 1 киви;
• 3 сливы;
• 1 зелёное яблоко;
• 1 лимон.

Апельсин, грейпфрут, киви почистить от кожуры. Из всех фруктов удалить сердцевины и косточки. У апельсинов и грейпфрута убрать белые прожилины и перегородки. Абрикосы и сливы нарезать на четвертинки, другие компоненты — маленькими произвольными кубиками. Из лимона выжать весь сок. Проследить, чтобы с ним не попали семечки и цедра. Перемешать. Есть сразу же после приготовления.

p, 56,0,0,1,0 —>

Примечание. Сверху салат позволяется красиво оформить истолчёнными грецкими орехами, зёрнами граната и ягодами, но имейте в виду, что это повысит питательность. Замечательный рецепт для ланча или полдника в рамках любой диеты. Заместь сока лимона можно применить настоящий йогурт.

p, 57,>

Фруктовый диетический суп

p, 58,>

p, 59,>

Питательность: 95 ккал.

p, 60,>

• 50 г бурого риса;
• 2 л воды;
• 2 яблока;
• 1 груша;
• 2 персика;
• 2 сливы;
• 1 мандарин;
• 1 апельсин.

Все фрукты, не считая апельсина, почистить от сердцевины и семечек, мандарин — от кожуры и белых прожилок. Произвольно нарезать, залить водой, вскипятить, варить не больше 10 минут. Шумовкой достать сваренные фрукты, а в бульон влить выжатый из апельсина сок и всыпать рис. Варить до приготовления крупы. Дальше существует несколько способов подачи и употребления супа:

p, 61,>

1. Не возвращая сваренные фрукты в суп, едим просто фруктовый бульон с рисом.
2. Опять опускаем их туда.
3. Добавляем в суп свежие ягоды.

Примечание. Компоненты в этом рецепте разрешается менять на свое усмотрение. Главное — наблюдать за калорийностью (в этом вам смогут помочь наши таблицы). Блюдо подходит для обеда.

p, 62,>

Фруктовая печёнка

p, 63,>

p, 64,>

Питательность: 150 ккал.

p, 65,>

• 1 кг печени курицы;
• 2 луковицы;
• 2 яблока;
• 2 груши;
• 1 апельсин;
• 200 г 10% сметанки;
• масло оливковое (исключительно для смазки противня);
• специи на собственное усмотрение.

Печень произвольно резать на куски, выложить на лист, который смазан маслом. Перемешать с мелко изрубленным луком.

4 months ago

Яблоки и груши почистить от кожицы, сердцевины и семян, пустить на тонкие слайсы, выложить их сверху. Полить соком, выжатым из апельсина. Поперчить, посолить. Залить сметаной. Печь 20 минут в духовке при 200°С.

p, 66,>

Примечание. Печень незаслужено не включают в диеты: она не так уж и калорийна (136 ккал) и очень полезна для кровообращения. Во время голодовок предохраняет риск развития анемии и авитаминоза. Это блюдо можно принимать на ужин.

p, 67,>

Жиросжигающий коктейль

p, 68,>

p, 69,>

Питательность: 38 ккал.

p, 70,>

• ? авокадо;
• 50 г ананаса;
• 1 киви;
• ? манго;
• 200 мл 1,5% молока или кефира.

Фрукты почистить от кожуры и семян. Резать большими кусками, пропустить через блендер. Добавить молоко или кефир, взбивать до необходимой консистенции.

p, 71,>

Примечание. Сверху позволяется красиво оформить измельчёнными орехами, зёрнами граната, веточками мяты, ягодами, учтя их питательность. Коктейль можно пить во время любого перекуса.

p, 72,>

При похудении фрукты не только можно, но и необходимо применять, но в рацион как правило включаются только диетические и качественные. В другом случае они как правило провоцируют кишечные расстройства и включая отравления.

p, 73,>

p, 74,> p, 75,0,0,0,1 —>