Как заставить себя сбросить вес за 6 шагов: самые реальные способы и рабочие схемы

Из десятки тысяч людей, каждодневно вступающих в эту неравную схватку, победителями выходят только единицы. У кого-то все кончается ещё на уровне мечтаний и эмпирических планов: «Вот нужно бы…», «С понедельника займусь…». Иные с энтузиазмом начинают: по утру на пробежку, весь день на полусырой гречке без соли, в вечернее время в спортивный зал — однако уже назавтра из-за крепатуры и голода сходят с дистанции. Одни срываются сразу, иным удаётся удержаться чуть длительнее. Однако результат одинаков: джинсы не застёгиваются, в зеркало на себя смотреть не хочется, одышка измучила.

К этому добавляется жгучее ощущение стыда за свою слабохарактерность. И вот уже большинство тех, кто не может собрать волю в кулак и пару раз потерпел фиаско в борьбе с ненужными килограммами, набирает в поисковике: как заставить себя сбросить вес? Какого-то волшебного способа определенно нет. Зато, если хорошо подумать в психологии данного процесса, все может выйдет.

Шаг 1. Осознать проблематику

Многие посмеются над этим и скажут: «Мы знаем проблематику — у нас лишний вес и нам нужно сбросить вес!». В действительности с подобной формулировкой заставить себя что-то делать невозможно, ведь это не больше, чем признание факта. Это то же самое, если начальник всему трудовому коллективу объявит на собрании: «Нужно приготовить годовой отчёт!». Ну нужно — и нужно. Как вы думаете, многие ли будут его писать? Да никто! А вот если он выразит это по-иному: «Ровно после семи дней у меня на столе должны лежать годовые отчёты от таких-то служащих. За невыполнение — лишение премии и штраф в размере месячного оклада!» — ситуация полностью изменится.

1 year ago

Ведь прозвучала не невыразительная констатация факта, а настоящая опасность — проблема, которую нужно немедленно решать! Точно также и с похудением.

Не надо повторить себе сто раз на дню, что вы толстый (-ая). Мотивации это не добавит. Чтобы заставить себя сбросить вес, нужно только по всем правилам выразить проблематику, чтобы действительно ужаснуться происходящего и понять, что дороги назад нет, что нужно немедленно что-то делать! Только подобная реакция будет правильной и эффектной.

Сложности со здоровьем

Чтобы осознать проблематику, нужно только прислушаться к своему организму. Первые звоночки наверное уже возникли:

одышка;

быстрая утомляемость;

варикоз;

у представительниц прекрасного пола — сбой менструального цикла;

у мужчин — андрогеновый дефицит (уменьшается половое желание, жировая ткань активно заменяет мышечную, уменьшается волосяной покров на теле, становятся больше молочные железы);

расстройства пищеварения: постоянные запоры, постоянное увеличение живота, предрасположенность к метеоризму;

гипергидроз, когда потеешь уже после 2-ух пройденных лестничных пролётов;

скачки давления;

проблемы со сном.

Большинство людей не могут заставить себя сбросить вес только благодаря тому, что регулярно бегут от появляющихся проблем и не признаются себе, что они есть. Ну, подскочило давление — так это из-за погоды, выпью таблеточку. Ну, не могу заснуть какую ночь подряд — так просто перенервничала на работе, на следующий день куплю усыпительное. Нет, нет и ещё один раз нет! Нужно понять, что все недомогания и нехорошее самочувствие есть не что иное, как результаты лишнего веса. Причём это только наружные симптомы — вершина айсберга! Если пройти мед. обследование, наверное обнаружится целый букет недугов (или предпосылок к ним):

Желаете заставить себя сбросить вес? Сдайте элементарные анализы, пройдите простое мед. обследование — и заметите ужасающую картину, которую сделали в вашем организме лишние килограммы. И, если вы от них не избавитесь, скоро вас ждут ещё более серьёзные проблемы:

болезнь Альцгеймера;

инфаркт, ишемия;

сонное апноэ;

сахарный диабет;

бесплодие;

онкология;

риск внезапной смерти и др.

Взгляните стилистические видео про то, как сказываются на здоровье лишние килограммы. Вообразите, что вас ждёт в скором времени, если вы так и не заставите себя сбросить вес. Для многих это замечательная мотивировка, чтобы успокоиться ради комфортной жизни без поликлиник и таблеток.

p, 11,>

Проблемы в собственной жизни

Чтобы начать худеть, необходимо сознаться себе ещё в одной проблеме, которая считается следствием лишнего веса. У полных людей личная жизнь часто либо вообще отсутствует (при этом они тешат себя мыслью, что им оно и не нужно), либо со второй половинкой появляются частые разногласия. Откровенно (главное слово!) ответьте сами себе только лишь на ряд вопросов, чтобы осознать серьёзность и масштаб проблемы.

p, 12,>

Если личная жизнь отсутствует:

p, 13,0,1,0,0 —>

1. Почему нет у вас второй половинки?
2. Вы стесняетесь знакомиться с представителями другого пола?
3. Как вы думаете, как они реагируют на вашу расплывшуюся фигуру?
4. Вы ходите на какие-то мероприятия? Бываете часто в компании? Вас приглашают на танец? Обращают на вас внимание?
5. Вы сумеете выйти замуж (жениться) с подобным балластом2
6. Вы запланировали иметь детей? А лишние килограммы не станут этому помехой?

Если со второй половинкой частые ссоры:

p, 14,>

1. Что ваш партнёр говорит о вашей проблеме лишнего веса?
2. Вы понимаете, что это будет причиной вашего разрыва?
3. Когда вы лишь начали встречаться (поженились/вышли замуж), у вас уже была такая фигура?
4. Если в то время лишнего веса не было, уверены ли вы в том, что вас все ещё любят?
5. Неужели вы не желаете удивить собственную вторую половину металлической силой воли, привести себя в порядок и напоследок наладить расстроившиеся отношения?

Если в собственной жизни все отлично (как на первый взгляд выглядит), также не стоит расслабляться. Как показывает статистика, очень часто люди продолжают жить с собственными вторыми половинками, которые располнели, только благодаря тому, что им так комфортно (не хочется бросать детей или разделять жилую площадь). Но в действительности у них давно кто-нибудь есть на стороне, и быстрее всего более стройный. Неужели вы желаете подобных отношений?

p, 15,>

Психологи единодушны и беспощадны в данном вопросе. Они говорят, что люди с трудностью лишнего веса в собственном большинстве несчастны в собственной жизни. Они могут это прятать от находящихся вокруг, говорить, что их все устраивает, но в действительности страдать от этого. Желаете любящего мужа, привлекательных детей и долгих лет удачного брака? Тогда заставьте себя напоследок сбросить вес!

p, 16,>

Это две самые популярные проблемы (ухудшение здоровья и отсутствие личной жизни), с которыми могут столкнуться фактически все люди с большим весом. Их необходимо осознать, принять и сделать движущей мотивационной силой, которая заставит вас подняться по утру на пробежку и отказаться от еще одного фастфуд-перекуса в перерыв на обед. Однако у каждого отдельного человека в большинстве случаев находится ещё большой ряд сложностей, продиктованных полнотой. Кто-то из-за неё не может получить работу , так как в настоящий момент всем необходимы стройные менеджеры с ровными фигурами. Иные не могут выйти на улицу и осознанно отказываются от общения, так как стесняются собственного тела и не могут выбрать хорошую одежду.

p, 17,>

После осознания существующих проблем станет понятно: нельзя продолжать жить также. Необходимо обязательно что-нибудь изменять. А конкретно — заставить себя сбросить вес.

p, 18,>

Шаг 2. Применять принцип боли и удовольствия

p, 19,>

Чтобы психологически настроить себя на похудание, после осознания всех существующих проблем, освойте принцип боли и удовольствия.

1 year ago

Согласно психологии, человеком управляют собственно эти два чуства. Это одни из очень сильных мотиваторов, которые формируют любое решение. Оба присутствуют в любой ситуации в жизни. В зависимости от того, на чём собственно концентрирует внимание человек, то и становится движущей силой.

p, 20,>

Рассмотрим на примере ситуации, когда необходимо заставить себя сбросить вес. Как лишь вы об этом думаете, ваш мозг сразу вычленяет для себя всю боль, через какую вам понадобится пройти:

покинуть территорию комфорта и скорректировать обычный жизненный уклад;

мучиться от голода;

страдать из-за невыносимого желания скушать что-нибудь вкусное;

рано вставать ради пробежек, когда хочется расслабится в тёплой постельке;

изнурять тело в тренажёрном зале.

Разумеется ясно, что после подобных доводов уже никто не сумеет заставить вас сбросить вес. Но стоит только развернуть ситуацию в иное русло, и она предстаёт совсем в другом свете:

после похудания вы будете наслаждаться восхищёнными мужскими взглядами на улице, которые смотрят вслед, чтобы налюбоваться на вашу красивую фигуру;

наладится личная жизнь;

пропадут внутренние комплексы, вы опять сумеете с радостью смотреть в зеркало;

гардероб пополнится привлекательными вещами;

избавитесь от одышки, учащённого сердцебиения и прочих сложностей со здоровьем.

Внимание нужно акцентировать собственно на удовольствии. И поменьше подумайте о боли, которая сопровождать будет общий процесс. Ведь её можно перетерпеть ради подобных результатов!

p, 23,>

Работая с принципом боли и удовольствия, зафиксируйте результат обратным воздействием. Вообразите, что вы так и не смогли заставить себя и отказались от мечты сбросить вес. Наверное и представлять не надо, так как вы делали это уже неоднократно. Какое удовольствие вы от этого получите:

каждодневно наслаждаетесь любимым шоколадом и объедаетесь безграничным количеством фастфуда;

нежитесь в кровати, не спеша ни на какие пробежки;

не обливаетесь потом на тренировках;

не выходите из зоны комфорта.

А теперь во всех красках представьте ту боль, которую вам нужно будет проверить, если вы откажетесь сбросить вес:

продолжение одиночества и социальной изоляции (на улицу или на вечеринку не в чем выйти, да и стыдно с подобной фигурой);

комплекс неполноценности;

отсутствие личной жизни;

ощущение вины, что так и не смогли заставить себя сбросить вес, угрызения совести;

зависть при виде привлекательных фотографий знакомых и друзей в социальных сетях, которые ездят на море, пикники, восторгаются полноценной жизнью, тогда как вы сидите дома.

И что для вас сильнее — перечень болезненых последствий или приносящих удовольствие? Запишите их, перечитывайте по пару раз на дню, вдохновитесь ими. Расставьте правильные ударения и решение созреет конечно. Вот так можно развернуть ситуацию с большим весом с точки зрения принципа боли и удовольствия. Сделайте их мотиваторами и они изменят вашу жизнь на 180 градусов.

p, 26,>

Шаг 3. Визуализировать

p, 27,1,0,0,0 —>

После того, как вы прошли психологичную подготовку, её в первую очередь необходимо подкрепить зрительными образами, так как она собой представляет хрупкую и ненадёжную субстанцию. Ещё вчера вы ощущали себя готовыми свернуть горы и сбросить вес не смотря ни на что, а сегодня желание исчезло и вы не можете себя заставить даже пройтись перед тем как ложиться спать.

p, 28,>

Что советует психология:

p, 29,>

• вечером и утром, лёжа в кровати, думать о тех проблемах, от них вас освободит похудание (шаг 1);
• каждодневно (не менее 2 раз) прочитывать перечни боли и удовольствия (шаг 2);
• смотреть мотивирующие видео (результаты лишнего веса, критичное ожирение, чем опасны лишние килограммы);
• читать необходимые книги («Жизнь без жира», «Минус размер», «Я больше никогда не буду толстой», «Как сбросить вес для чайников»);
• отыскать единомышленников, записаться в социальных сетях в сообщества, где собираются аналогичные люди, как вы: имеют лишний вес, однако не могут заставить себя сбросить вес;
• скачать несколько аффирмаций для похудания, постичь аутотренинг (вот например, способ Шичко).

Необходимо наполнить собственный день мыслями о похудении. Кроме перечисленных выше психологических приёмов, что ещё неплохо бы сделать на этом этапе:

p, 30,>

• собрать коллаж из фотографий: собственных (до набора лишнего веса и после) или похудевших знаменитостей — и навесить на видное место;
• распечатать аффирмации и повесить по квартире;
• разработать план тренировок;
• выбрать диету.

По поводу последних 2-ух пунктов необходимо сказать отдельно. Если нет силы воли сбросить вес своими силами, лучше заручиться поддержкой профессионального тренера и заранее сходить к диетологу. После первой консультации вам нужно будет регулярно держать с ними связь и отчитываться в том, что вышло, что не смогли заставить себя сделать, какие проблемы появились в процессе. Это дисциплинирует и налаживает ответственность.

p, 31,>

Шаг 4. Заручиться поддержкой

p, 32,>

Вы никогда не сумеете заставить себя сбросить вес, если заместь утренних пробежек вам необходимо стоять у плиты и готовить кашу на завтрак для всех членов семьи. Или, если вечерами, собираясь у телевизора, все хрустят чипсами. Кто здесь удержит? Без поддержки со стороны родных и близких в 50% случаев все планы оказываются провальными. Благодаря этому побеседуйте с ними. Дайте им обязательство сбросить вес, попросите посильной помощи. Пускай бытовые:

p, 33,>

• не соблазняют вас высококалорийными вкусностями, пока вы худеете;
• не устраивают званых обедов;
• не приглашают вас посидеть в McDonald’s или KFC;
• предоставляют вам время и помещение для тренировок (если необходимо заниматься дома, а не в зале);
• регулярно напоминают про то, что вы худеете (не дают есть после 6-ти вечера, гуляют с вами, бегают по утру за компанию).

Не игнорируйте данные моменты, потому что именно такие мелочи приводят к досадным срывам.

p, 34,>

Шаг 5. Обеспечить подстраховку

p, 35,>

Это для тех, кто уже неоднократно пытался заставить себя худеть, однако каждый раз срывался. Достаточно сложные, однако при этом рабочие способы. Возможно, кому-то смогут помочь.

p, 36,>

Способ 1. Переберите гардероб. Отложите хорошие вещи, которые вы одеваете «на выход» и которые подойдут вам по размерам сейчас. Оставьте только те, что малы и на пару размеров меньше (может, вы носили их до набора веса). А остальное отдайте кому-то из близких и попросите не отдавать вам пока. Довольно смелые могут просто выкинуть. Очутившись в подобной ситуации, ничего не останется, как худеть до той поры, пока оставшаяся в шкафу одежда не сядет по фигуре.

p, 37,>

Способ 2. Поспорьте с кем-нибудь на деньги. На довольно большую для вас сумму. Что сбросите лишний вес на десять килограмм за месяц (только по настоящему оцените возможности и сроки). Посоветуйте подобный вариант собственному мужчине, если есть у него проблема лишнего веса. Ведь представители мужчин известны собственными качествами лидера и страхом проиграть. Замечательный стимул заставить освободится от пивного живота и начать напоследок ходить в тренажёрный зал.

p, 38,>

Способ 3. Составьте меню для похудания. Закупите все нужные продукты на 7 дней. Освободите холодильник от вредных и запрещённых. Отдайте все деньги на хранение кому-нибудь. У вас просто не будет возможности приобретать себе вкусности. А если вы съедите в несколько раз больше, чем положено, нужно будет недоедать на следующий день.

p, 39,>

Способ 4. Если имеется конкретная материальная подушка безопасности, можно достаточно легко заставить себя худеть и не сорваться. Вложите эти деньги в себя. А точнее — в собственную фигуру и здоровье. Приобретите долговременный абонемент в тренажёрный зал или бассейн, оплатите занятия по шейпингу или зумбе за 2-3 месяца вперёд. Закажите персональный план тренировок и меню у профессионального диетолога. Каждый раз, когда Вы захотите сорваться, подумайте о том, сколько кровно заработанных вы вложили во это все. Для большинства это становится прекрасным мотиватором.

p, 40,0,0,1,0 —>

Этих всех шагов достаточно будет, чтобы заставить себя напоследок сбросить вес. Нужно уделить намного больше времени и внимания подготовительному этапу — от него успех мероприятия зависит на 75%.

p, 41,>

Шаг 6. Приступить к уменьшению веса

p, 42,>

Напоследок наступил «День Икс». Не должно быть никаких сомнений в том, что что-то не выйдет, в первую очередь случится срыв, вы не сумеете и другое. Наоборот: галактика сделает все, чтобы вы дошли до победного конца. А это означает, и вы обязаны себя заставить сделать это. Вот какие советы дают психологи и диетологи.

p, 43,>

Как заставить себя встать по утру на пробежку

p, 44,>

Человеческий мозг — умнейшая субстанция. Как только будильник в 6 утра будит вас на пробежку, в голове рождаются десятки мыслей, почему сегодня невозможно не бегать. Неприятная погода, маловажное самочувствие, вчера поздно легли и не выспались, 1 день можно пропустить, мозоль вспрыгнула, костюм спортивный не постирали… Эти все умозаключения представляются неимоверно логичными, а это означает, можно спать дальше!

p, 45,>

Научитесь блокировать мозг в подобные моменты. Вообразите, что в голове есть красная кнопка, нажав на которую, можно выключить навязчивые мысли. Как только они появляются смело жмите и… подумайте о чём-нибудь другом! О предстоящих планах на день, к примеру. Этот приём поможет и в том случае, когда не хочется идти на тренировку.

p, 46,>

Как не соблазниться на вкусную, но запретную еду

p, 47,>

В действительности проблема решается легко. Если соблазн вкусно и плотно перекусить возникает дома, нужно убрать из кухни все запретные продукты, т. е. лишить себя подобной возможности. Если желание настолько сильно, что вы готовы ради этого отправиться в находящийся рядом магазин, отдавайте деньги и карточки на сбережение домашним. Если на срыв подбивают кафе, учреждения быстрого питания, суши-бары, попытайтесь составлять собственные маршруты таким образом, чтобы они не попадались на глаза. И снова-таки, берите с собой деньги лишь по минимуму, чтобы не хватило даже не порцию роллов.

p, 48,>

Как справляться с голодом

p, 49,>

Не думать о нём. Как только желудок начинает урчать, а мозг неистово сигнализирует: «Нужно поесть!» — немедленно отвлекайтесь на что-то. Устраивайте большую уборку дома, занимайтесь уроками с ребёнком, звоните подружке и идите на шопинг или же просто гулять. Делайте все, что поможет улизнуть от навязчивых мыслей о голоде и еде.

p, 50,>

Совсем не можете заставить себя сбросить вес и давно уже оставили тщетные попытки? Считаете себе слабовольным и бесхарактерным для подобного ответственного шага? К психологическим приёмам и рекомендациям диетврачей относитесь насторожено и уверены, что они не помогают? Все, что вам необходимо, — это начать действовать. Проверить на себе хоть один предлагаемый способ, сделать первый шаг и увидеть долгожданные результаты. Это вселит надежду и замотивирует идти до конца, несмотря ни на какие трудности. Сотни людей прошли этим путём — сумеете и вы!

p, 51,>

p, 52,>

p, 53,> p, 54,0,0,0,1 —>