Как замедлить вещественный обмен: подробное руководство к действию

В большинстве случаев все задают вопросы, как сделать быстрее метаболизм, чтобы сбросить вес и сделать лучше общее состояние организма. Однако есть люди, у которых он течет очень быстро. Кроме худощавого типа сложения тела, неуёмной работоспособности, энергичности и высокой двигательной активности, они выделяются учащённым пульсом, кратковременным сном, эмоциональной неустойчивостью, стулом по пару раз в течении дня и даже тремором конечностей. Так что у этой медали две стороны. Вот и появляется вопрос, как его замедлить, чтобы сделать меньше плохие последствия данного процесса.

1. Узнать причину

Первое, что следует приготовить, чтобы замедлить вещественный обмен и набрать вес, — узнать причину этой характерности вашего организма. Если не убрать провоцирующий фактор, что бы вы ни делали, все будет возвращаться на круги собственная: вы будете поглощать большое количество пищи, но очень высокая двигательная активность будет все равно сжигать больше калорий, чем вы получили.

Причины регулярно ускоренного вещественного обмена:

p, 5,>

• наследственность;
• тяжёлая черепно-мозговая травма с повреждением гипоталамуса;
• заболевания эндокринной системы: рак щитовидки, тиреотоксикоз, феохромоцитома и прочие опухоли из разряда гормонпродуцирующих, гиперкортицизм, гипер- и гипотиреоз, тиреотоксическая основное, подострый и аутоиммунный тиреоидит, эндемический или узловой зоб;
• некоторые генетические болезни;
• излишняя мышечная масса.

Причины на время ускоренного метаболизма:

p, 6,>

• приём отдельных медицинских препаратов;
• сложно протекающие инфекции, повреждения, процессы воспаления;
• злоупотребление курением, алкоголем, наркотиками;
• крепкий стресс;
• размещение в условиях низкой температуры воздуха;
• постоянное недосыпание;
• постоянные изнурительные тренировки или непосильный ручной труд.

Вторая группа факторов собой представляет меньшую опасность, так как как правило не просит никакого вмешательства. Закончили принимать препараты с подобным нежелательным эффектом — и все нормализовалось. Пропили курс антидепрессантов после сильного эмоционального потрясения — и опять начали набирать вес в границах нормы.

Все намного серьёзнее с первой группой причин: не прибегая к вызову специалистов (и в первую очередь — эндокринолога) данную проблему решить не получится. Благодаря этому в первую очередь необходимо отправиться для консультации к нему, обследоваться и держаться всех тех советов, которые он даст.

2. Скорректировать дневной режим

Второй шаг, который необходимо сделать, чтобы хоть как-нибудь замедлить вещественный обмен, — это полностью пересмотреть собственный дневной режим. Время приёмов пищи и кол-во сна самым непосредственным образом оказывают влияние на его скорость.

Трёхразовое питание

Посчитайте, сколько раз в течении дня вы питаетесь. В большинстве случаев люди с подобной трудностью, стараясь набрать вес, кушают фактически регулярно. Во-первых, они награждены хорошим аппетитом. Второе, организм просит поступления хоть каких-то калорий, которые фактически очень быстро сжигаются. Результат — 5-6-разовое питание с большим количеством перекусов и внушительным размером порций.

Всё это совсем не замедляет метаболизм и не помогает набрать массу. Пробуйте сделать иначе — есть реже и меньше. Если даже у вас отсутствует аппетит (встречается у этих людей очень редко), все равно нужно будет перейти собственно на трёхразовое питание.

p, 12,>

p, 13,>

Нормализуйте рацион (только понемногу): оставьте 3 главных приёма пищи — завтрак (приблизительно в 07.00 утра), обед (около 13.00) и ужин (примерно в 19.00). Ланч и полдник лучше тоже убрать, однако если невмоготу, то позволяется перекусывать полезными продуктами (калорийными орехами, к примеру). Перед вами стоит задача: к каждому приёму пищи вы обязаны испытывать обычное (а не слишком сильное) ощущение голода, которое следует полностью утолять к концу трапезы.

p, 14,>

Особенного отношения просит завтрак. Во-первых, не следует торопиться, так как его главное предназначение — разогнать метаболизм на на протяжении всего дня. Проснитесь, умойтесь, оденьтесь, разбудите детей и только перед работой покушайте. Второе, наедаться в утренний приём пищи полностью запрещается, чтобы потом чувствовался аппетит (и вырабатывался кортизол). Так что чуть-чуть овсянки с маслом и сахаром или маленькой кусочек тортика с каким-нибудь сладким коктейлем будут для вас оптимальным вариантом.

p, 15,>

6-часовой сон

Такой параметр очень индивидуален, благодаря этому изменение режима сна с целью замедлить вещественный обмен должно выполняться предельно осторожно и исключительно при согласовании с эндокринологом. В большинстве случаев люди, страдающие быстрым метаболизмом, мало спят. Они могут ночи напролёт сидеть у телевизора или компьютера, гулять, ходить по клубам, читать и т. д. Этого просит их непомерная сжигаемость калорий. С другой стороны, если они будут спать по 8-9 часов в течении дня, как простые люди, они только осложнят ситуацию, так как в данном случае вещественный обмен Днём ещё больше убыстряется.

p, 16,>

Посчитайте, сколько вы спите в день. Если 4-5 или 7-9 часов, и то, и другое не идёт вам для пользы. Пробуйте остановиться на 6 часах — собственно столько эксперты советуют спать людям с подобной оригинальной трудностью. Причём нужно будет выполнить ещё пару условий: ложиться и вставать в одно и то же время, дневной отдых лёжа в кровати — анулировать.

p, 17,>

Изменив режим сна, тщательно наблюдайте за своим общим состоянием организма.

РАЗОГНАТЬ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ (МЕТАБОЛИЗМ)

Если 6-часового ночного отдыха организму будет мало, высокий уровень кортизола замедлит процессы мышления и концентрации внимания, может сделать слабее иммунитет и нарушить работу ЖКТ.

p, 18,>

На этом этапе необходимо регулярно держать связь с эндокринологом. Только он может правильно подкорректировать ваши действия.

p, 19,>

p, 20,>

3. Скорректировать состав пищи

p, 21,>

Чтобы замедлить ускоренный вещественный обмен и увеличить вес, не надо поглощать очень большие порции блюд. Нужно только по всем правилам сбалансировать рацион с точки зрения БЖУ.

p, 22,>

Жиры

p, 23,1,0,0,0 —>

Не нужно боятся включать в питание чем побольше жирного, так как это неиссякаемый источник калорий. Однако при этом постарайтесь принимать полезные жиры, имеющиеся в мясе, рыбе и маслах. А вот майонез, маргарин и трансжиры в фастфудах — плохой вариант. Диетологи рекомендуют прибавлять по 30-50 мл растительного масла (кукурузного, оливкового, льняного) в самые разные блюда: каши на завтрак, салат на обед, гарнир на ужин. Причём предпочтение отдавайте нерафинированным продуктам.

p, 24,>

Белки

p, 25,>

А вот протеиновую пищу в рационе необходимо уменьшить: яйца, филе курицы, нежирную рыбу, продукты моря, молоко. В них мало калорий (а вам нужно их чем побольше), и организм тратит на их переваривание большого количества сил (а вам их необходимо накапливать). Долгое чувство сытости, которое даёт белок, не даст вам проголодаться, а это означает — кортизол не выработается и обмен веществ не замедлится. Но отказываться от данных продуктов абсолютно не стоит — просто ограничьте их кол-во. 1 яйца и 1 стакана ряженки в течении дня достаточно будет.

p, 26,>

Углеводы

p, 27,>

Необходимо подружиться с быстрыми углеводами, которые в большинстве случаев подвержены критике со стороны диетврачей. Людям, мечтающим сбросить вес, они противопоказаны. Зато тем, кому необходимо замедлить вещественный обмен, — рекомендованы к потреблению. К ним относится тот самый рафинированный сахар и всевозможная выпечка, хлебобулочные изделия (из муки высшего сорта, конечно). Секрет в том, что их структура включает всего пару молекул моносахаридов (благодаря этому они и называются обычными). Организму не стоит ничего запомнить их практически за полчаса (и то это максимум). Причём он успевает их очень быстро переработать в жир. Принимать быстрые углеводы необходимо с вечера: за ночь они сгорят и отложатся в жировую прослойку.

p, 28,>

Клетчатка

p, 29,>

Клетчаткой, как и белками, тоже лучше не заниматься. Она собой представляет растительные волокна, которых много в сырых овощах, фруктах, муке грубого помола, твёрдых сортах пшеницы. Это продукты, лежащие в основе диет для тех, кто мечтает сбросить вес. Перед вами стоит задача — совсем другая. Клетчатка чрезмерно плавно переваривается, надолго обеспечивает чувство сытости и максимально разгоняет метаболизм. Полностью отказываться от неё не стоит (всё-таки во фруктах и овощах много витаминов, без которых никуда), но кол-во потребляемых продуктов, не бедных ею, стоит уменьшить.

p, 30,>

Перечень продуктов

В качестве шпаргалки — продукты, замедляющие обмен веществ:

p, 31,>

• белый хлеб;
• жирное мясо: свинина, баранина, сало, утятина, гусятина;
• жирные сорта рыб: зубатка, треска, форель, скумбрия, горбуша, лосось, камбала;
• конфеты;
• лимонад;
• изделия из макарон;
• молочная продукция с высоким процентным содержанием жирности;
• оливковое, кунжутное, подсолнечное, льняное, кукурузное масла;
• орехи: кедровые, грецкие, кешью;
• сладкая выпечка;
• сливочное масло;
• шоколад.

А вот от кофе, цитрусовых и специй (особенно имбиря) нужно будет отказаться.

p, 32,>

Всегда держите этот список перед глазами, чтобы правильно составить рацион. Это — один из наиболее верных способов замедлить обмен веществ и улучшить вес. Главное — своевременно остановиться. Как только почувствуете, что масса тела отвечает вашим показателям (возрасту, росту), меню опять необходимо пересмотреть и его сделать максимально сбалансированным, приближенным к принципам рационального питания.

p, 33,>

p, 34,0,0,1,0 —>

4. Заняться спортом

p, 35,>

Сдерживание вещественного обмена в большинстве случаев связывают с очень высокой двигательной активностью, работоспособностью и физнагрузками. Благодаря этому большинство решают эту проблему, ограничив себя в данных сферах. Впрочем мастера полагают этот подход не очень верным.

p, 36,>

Сделать лучше чрезмерно худощавую фигуру можно, набрав хорошую массу мышц. Однако для этого нужно будет заняться силовыми тренировками, а вот от кардионагрузок — отказаться. Что необходимо включать в комплекс:

p, 37,>

• процедуры с гантелями;
• подтягивание на турнике;
• обыкновенную ходьбу (подходят неспешные получасовые прогулки вечерами).

p, 38,>

5. Пропить курс специализированных препаратов

Ну и последний способ — отыскать и пропить препараты для замедления вещественного обмена. Методика очень эфективная и продуктивная, но поддерживаемая далеко не всеми мастерами ввиду нескольких небезопасных для здоровья факторов.

p, 39,>

Во-первых, большинство людей, не смотря ни на что желающие увеличить вес, начинают своими силами глотать самые разные пилюли, списки которых находятся в Сети в открытом доступе. Результат — целиком нарушенный вещественный обмен, интоксикации, масса нежелательных эффектов и две крайности — излишняя худоба или быстрый комплект веса.

p, 40,>

Второе, любой медикаментозный препарат — это в первую очередь химия и синтетика, принимать которые небезопасно для здоровья.

p, 41,>

Благодаря этому настойчивая рекомендация: использовать любые таблетки для замедления вещественного обмена нужно строго с согласия доктора и под постоянным его контролем. Самолечение в таком вопросе решительно исключается, так как может привести к ухудшению состояния и совсем обратным результатам.

p, 42,>

К препаратам, замедляющим вещественный обмен, относятся:

p, 43,>

• таблетированные дрожжи;
• протеин;
• Апилак — препарат для наращивания веса;
• гормональные таблетки;
• железосодержащие препараты.

p, 44,>

Но наиболее эффективными являются антиметаболиты, к которым относятся:

p, 45,>

• Азатиоприн;
• Азацитидин;
• Гемцитабин;
• Децитабин;
• Капецитабин;
• Кармофур;
• Кладрибин;
• Клофарабин;
• Меркаптопурин;
• Метотрексат;
• Неларабин;
• Пентостатин;
• Тегафур;
• Тиогуанин;
• Флоксуридин;
• Флударабин;
• Фопурин;
• Фторурацил;
• Цитарабин.

p, 46,0,0,0,1 —>

Характерные особенности организма (наследственность и общее состояние организма), дневной режим, состав пищи, двигательная активность, продукты и таблетки, замедляющие метаболизм, — это все следует учесть и использовать комплексно, по желанию оказать влияние на скорость вещественного обмена. Если внимание обратить исключительно на одном из данных нюансов решения проблемы, не выйдет её убрать. Процессы химического характера, происходящие в организме, чрезмерно сложны, благодаря этому необходимо заручиться поддержкой эндокринолога и перемещаться к намеченной цели понемногу, очень маленькими шагами.