Как реконструировать обмен веществ и сбросить вес?

Метаболизм — слишком тяжелый и многокомпонентный процесс, беспрерывно текущий в организме. Порой один или одновременно несколько его компонентов из-за разных причин способен выходить из строя. Это не просто сдерживание или ускорение вследствие возраста или характерных особенностей — это серьёзные нарушение, которые являются в медицине патологиями, значатся в МКБ под кодами Е70-Е90 и подвержены комплексной терапии. Если не пролечить их, среди последствий окажется не только лишний вес, но и такие серьёзные болезни, как подагра, гиперхолестеринемия, алкаптонурия, фенилкетонурия и остальные. Так что неплохо бы знать, как реконструировать вещественный обмен самостоятельно.

Насчёт способов нормализации стоит сразу обмолвиться. Если сбой носит кратковременный характер, вы наверняка знаете его причину, нет ещё никаких сложностей в плане здоровья, можно попытаться поправить ситуацию своими силами. Однако если нарушение носит затяжной характер, проявляется на самочувствии и вырисовывается нестандартными симптомами, нужно как можно скорее обратиться с просьбой о помощи к эндокринологу и пройти лечение в комплексе.

Напоминаем: речь может идти не просто о замедленном метаболизме, а о подобных серьёзных заболеваниях, как нарушение обмена аминокислот, углеводов, сфинголипидов, гликозаминогликанов и множестве прочих веществ, амилоидоз, лактозная непереносимость, кистозный фиброз и т. д. И любая из этих патологий должна диагностироваться и пролечиваться специалистами. Все нижеприведённые советы носят исключительно ознакомительный характер.

Жизненный образ

Чтобы реконструировать обмен веществ, первым делом нужно скорректировать жизненный образ. Только сначала задача может показаться простой. В действительности это путь не одного дня. Нужно будет шажок за шажком менять режим, сон, питание и может даже окружение. Это трудоемкая повседневная работа, однако если все сделать правильно, уже спустя месяц будут заметны первые результаты.

Что именно нужно будет сделать?

Организовать хорошее питание

Так как оно считается индивидуальным пунктом комплексной терапии нарушенного вещественного обмена, как сделать это, будет описано немного ниже.

Укреплять иммунитет

Присоединиться к процедурам закаливания, дышать чем побольше чистым воздухом, пить витамины и иммуноукрепляющие препараты (с согласия доктора), есть больше свежих фруктов и овощей, постоянно заниматься чисткой организма.

Больше перемещаться

Не обязательно здесь же записываться в тренажёрный зал — начните с самой простой утренней зарядки и прогулок пешком вечерами. А потом усложняйте задачу: начните бегать по утру, ходите в бассейн, запишитесь на фитнес или танцы.

Угомониться

Существенный момент — гарантировать себе подходящий психологический климат. Необходимо тренировать в себе стрессоустойчивость и в любой малоприятной ситуации искать хорошие моменты. Без крепкой нервной системы реконструировать нарушенный обмен веществ как правило невозможно.

Освободится от плохих привычек

Если не можете резко кинуть курить или отказаться от алкоголя, понемногу уменьшайте кол-во выкуриваемых сигарет и выпитых бокалов.

Составить дневной режим

Причём в нём должна быть не только работа (12-часовой трудовой день), но и здоровый отдых.

Исполнять правила личной гигиены

Как это ни удивительно, но собственно из-за инфекционых заражений первым делом страдают многие процессы обмена, и эти перебои приобретают на протяжении определенного времени патологический характер.

Высыпаться

Правила здорового и здорового сна известны всем, но практикуются единицами: спать не менее 7 часов в день, ложиться до полночи, проветривать вечерами спальную комнату, не есть после 19.00, убрать переживания и стрессы, отказаться от девайсов перед тем как ложиться спать.

Контролировать вес

Вычислите собственный ИМТ и стремитесь держать его в норме при помощи физнагрузок и соответствующего питания.

p, 17,0,1,0,0 —>

Эти все советы позволят реконструировать вещественный обмен и сбросить вес дома без вовлечения докторов, если нарушение ещё не приобрели патологический характер. За 1 день вы, разумеется, не приобщитесь к здоровому жизненному образу, однако если вводить данные правила понемногу, все выйдет. В среднем, при сильной мотивации и настойчивости на это уходит примерно месяц. Зато нарушение метаболизма, возможно, не нужно лечить медикаментозно, если все сделать вовремя.

p, 18,>

p, 19,>

p, 20,>

Без рационального питания регенерация вещественного обмена невозможно — это скажет любой эндокринолог. Нужно будет пересмотреть собственный рацион, разобраться с калоражем, наличием вредных и полезных продуктов в меню (в этом вам смогут помочь наши таблицы калорийности пищевых продуктов и их совместимости).

1 year ago

В результате, приятным бонусом к улучшению самочувствия станет похудание.

p, 21,>

Базовые советы

Завтрак: не пропускать, есть больше непростых углеводов, выделить на него 25% суточных калорий.

p, 22,>

Обед: соотношение БЖУ должно быть приблизительно одинаковым, на него должно уходить 35% суточных ккал.

p, 23,>

Ужин: организовывать не позже 19.00, есть больше протеиновой пищи, расходовать на него 20% от суточной нормы ккал.

p, 24,>

Держаться принципов дробного питания: есть часто (до 6 раз в течении дня), но небольшими дозами (200 г — при похудении, 300-400 г — если уменьшать вес нет надобности). Есть всегда в одно и то же время.

p, 25,>

Белки: составляют 45% суточного питания. Жиры: 25% (для похудания — не больше 10%), это обязаны быть в первую очередь ненасыщенные жиры омега-3 и -6. Углеводы: около 30%, предпочтение отдать сложным, убрать из ужина.

p, 26,>

Сосчитать по специализированным формулам, учитывающим характерные особенности, суточную питательность питания и соотношение БЖУ. Держаться полученных цифр.

p, 27,>

Наладить пригодной для питья режим: суточная норма либо высчитывается по формуле (30 мл помножить на вес в килограммах), либо составляет 8 стаканов в течении дня. Для восстановления вещественного обмена это один из довольно значительных пунктов.

p, 28,>

Отказаться от низкокалорийных диет. Отказаться от жарки как способа приготовления блюд. Убрать из питания вредные продукты: газировки, фастфуд, копчёности, маринады и т. д.

p, 29,>

Есть продукты, помогающие реконструировать нарушенный вещественный обмен.

p, 30,>

• Молочные: простокваша, йогурт без добавок, молочная сыворотка, кефир.
• Специи: анис, гвоздика, тёртый хрен, корни имбиря и женьшеня, горчица, кардамон, карри, ваниль, корица, базилик (в сушёном виде), куркума, перец (красный, молотый ароматный).
• Фрукты: папайя, грейпфрут, груши, киви, арбуз, лимон, дыня, ананас, персик, авокадо, апельсин, слива, яблоки, манго.
• Ягоды: шиповник, малина, калина, клубника, клюква, смородина (все сорта), брусника, облепиха, ежевика, черника.
• Любая зелень.
• Овощи: все бобовые, все сорта перца и капусты, чеснок, томаты, мангольд, свёкла, морковь.
• Все сорта рыбы. Продукты моря (любые).
• Злаки: дикий рис, овёс, киноа, рожь, ячмень, просо, гречка.
• Напитки: кофе, вода Сасси, зелёный или имбирный чай, томатный и ананасовый соки, красное сухое и полусухое вина.
• И прочие: масло оливковое Extra virgin, овощной и костный бульоны, яблочный уксус, горький и тёмный шоколад, мёд, яйца, орехи.

Метаболизм зависит от того, что человек ест. Если включать в питание перечисленные продукты, можно понемногу его реконструировать. Огромную роль играет точная диагностика проблемы — какой собственно обмен нарушен: углеводный, протеиновый, витаминный. Исходя от этого и необходимо будет исправлять рацион.

p, 31,>

p, 32,>

Есть специализированная диета для восстановления вещественного обмена — это стол №8 по Певзнеру. Устраивать её своими силами не рекомендуется, так как она относится к оздоровительным. Исходя из этого, и назначать её должен эндокринолог.

p, 33,>

p, 34,1,0,0,0 —>

• ожирение;
• нарушение метаболизма;
• сахарный диабет;
• булимия;
• лишний вес;
• вредные пищевые привычки;
• компульсивное переедание.

p, 35,>

• регенерация обмена вещества;
• активизация липолиза;
• снижение сахара в крови;
• нормализация холестерина;
• стабилизация давления артерий.

p, 36,>

• базилик, укроп, петрушка;
• кислые ягоды и фрукты;
• кофе, чай (все сорта) не сладкий, морсы, кисели, разбавленные бытовые соки, компоты, вода без газа;
• молочная продукция с невысоким содержанием жирности;
• продукты моря;
• нежирные мясо, рыба;
• овощи;
• супы из овощей;
• хлеб ржаной или отрубной;
• яйца всмятку.

2 раза на протяжении недели разрешены:

p, 37,>

• гречка, рис, пшено, ячневая крупа;
• жареное мясо, рыба;
• картофель;
• мясной бульон.

p, 38,>

• бобовые;
• жирное мясо;
• жиры;
• какао, магазинные соки, газировка, хмельной напиток;
• консервы;
• копчёности;
• любые соусы (включая кетчуп и майонез);
• макароны;
• маринады, соленья;
• мясные и рыбные субпродукты;
• сдобный хлеб, выпечка, кондитерские изделия;
• сладостные фрукты;
• сладости.

Ориентировочное меню на 7 дней:

p, 39,>

p, 40,>

Чтобы реконструировать нарушенный вещественный обмен, нужно выделить питанию очень большое внимание. Лучше поручить его составление эндокринологу и диетологу, которые смогут более детально расписать и объяснить, что и как есть при разных проблемах с метаболизмом, исходя именно из вашей ситуации.

p, 41,>

p, 42,>

Двигательная активность

Научно обосновано, что для восстановления вещественного обмена обязательны физнагрузки. Метаболизм у тех, кто занимается спортом, и тех, кто ведёт сидячий жизненный образ, значительно отличается. У первых он течет без замедлений, быстро и точно реагирует на любые стрессовые ситуации. Из-за этого, и пищеварение у них лучше, и усвоение полезных веществ максимально. Поясняется все очень легко: мышцы во время тренировки просят немалого количества энергии. Чтобы её обеспечить, процессы химического характера вынуждены протекать быстрее.

p, 43,>

Таким образом, чтобы реконструировать хороший вещественный обмен, следует больше перемещаться. А чтобы правильно организовать подвижность, следует учесть три принципа:

p, 44,>

1. Поэтапность

Не надо немедленно бежать в тренажёрный зал и с лёту садиться в автомобиль Гакка.

2 years ago

Если до этого двигательная активность была намного ниже нормы, то начинать необходимо с минимума. Неделю поделайте по утру зарядку и погуляйте пешком перед тем как ложиться спать. Потом можно начать бегать (или заняться финской ходьбой), записаться на фитнес, плавание, прокатится на велосипеде. Тело само даст знать, когда оно будет готово к интенсивным силовым тренировкам в зале или к тренажёру.

p, 45,>

1. Очередность

Начните с изучения теории: как качественно выполнять те либо другие процедуры, можно ли вам делать то или другим видом спорта. Поищите комплексную программу. После наработки базы необходимо начинать с обычных компонентов, понемногу осваивая более непростые.

p, 46,>

1. Систематичность

Нужно сделает график тренировок и чётко ему следовать. Если ходить в зал без всякой системы — толку не будет. Только регулярность приведёт к необходимым результатам.

p, 47,>

Двигательная активность — вместе с питанием один из основных факторов для восстановления и нормализации вещественного обмена. В результате спортивных занятий происходит активное наращивание массы мышц, расщепление жировой ткани, расход калорий — это все считается важной частью метаболизма.

p, 48,>

p, 49,>

Так как нарушение биопроцессов в себя включает разные болезни, есть препараты, которые возрождают обмен веществ в зависимости от диагноза. Принимать их без назначения доктора очень не рекомендуется.

p, 50,>

В первую очередь доказано использование биостимуляторов, которые реализовываются в аптеках без рецепта:

p, 51,0,0,1,0 —>

• аралии маньчжурской;
• женьшеня;
• заманихи высокой;
• левзеи софроловидной
• лимонника китайского;
• родиолы розовой;
• элеутерококка колючего.

Впрочем полностью улучшить вещественный обмен у них не получится, так как необходимы препараты, которые направлены на лечение определенного болезни в связи с трудностями метаболизма (дальше: НО — нарушение обмена):

p, 52,>

• Куван — при фенилкетонурии (НО ароматических аминокислот);
• Тиамин, Левокарнитин, Нутриген — при заболевания «кленового сиропа» (НО аминокислот с разветвленной цепочкой);
• Линекс, Панкреатин — при непереносимости лактозы;
• Ламотриджин, Кеппра, Трилептал, Топамакс, Триксефенидил — при липофусцинозе (НО липопротеидов);
• Пробенецид, Бензамарон — при гиперурикемии (НО пуринов и пиримидинов);
• Нормазе, Дюфалак, гепатопротекторы — при синдроме Жильберта (НО билирубина);
• Хлорохин, Мелфалан, Преднизолон — при амилоидозе.

Всего насчитывается около 50 нарушений процессов обмена в организме, и для любого из недугов есть особенные препараты, назначаемые исключительно доктором. Если сбой не сопровождается сильными осложнениями, порой улучшить метаболизм помогают бесчисленные витаминные и минеральные комплексы: прекрасно подойдут средства от компании Alfa Vita (Vita Zeolite, Vita Vita, Minerals Min).

p, 53,>

p, 54,>

Бабушкины средства

p, 55,>

Неполная нормализация вещественного обмена возможна и при помощи альтернативной медицины. Исключительно на это тоже нужно разрешение эндокринолога, чтобы не было нарушено общее лечение в комплексе. Хорошее воздействие оказывают травы:

p, 56,>

• берёзовые почки;
• крапива двудомная;
• бессмертник;
• душица;
• мокрица;
• зверобой;
• мать-и-мачеха;
• лопух;
• ромашка аптечная;
• листы грецкого ореха;
• толокнянка;
• женьшень;
• шиповник.

Альтернативная медицина предлагает воспользоваться следующими рецептами.

p, 57,>

• Берёзовые почки

Свежее сырьё (50 г) залить стаканом горячей воды, держать 30 мин под крышкой и в утеплении. Процедить, пить тёплым по 200 мл трижды в течении дня после еды. Курс лечения — месяц.

p, 58,>

• Зверобой

200 г сушёного зверобоя размельчить, залить стаканом водки. Настаивать 10 дней в темноте, процедить. Пить по неполной чайной ложечке перед принятием еды 1-2 раза в течении дня в течение 3 недель.

p, 59,>

p, 60,>

Советы для особенных случаев

Кроме серьёзных недугов, нарушение обмена веществ встречается в конкретные жизненые периоды представительниц прекрасного пола. Они обязаны быть проинформированы про это и знать, что в подобных вариантах делать.

p, 61,>

При климаксе

p, 62,>

У многих представительниц прекрасного пола после 40 лет начинается климакс. Он всегда сопровождается метаболическими нарушениями из-за изменения в организме количества эстрогенов и прочих стероидных гормонов. В результате встречается быстрый комплект веса, увеличивается давление, развивается микроальбуминурия. Для устранения данных последствий следует придерживаться всех советов, обозначенных выше, и еще с согласия доктора принимать гормональные препараты: Тризистон, Логест, Магнефар, Супрадин.

p, 63,>

После диеты

p, 64,>

Если для похудания была подобрана фад диета, очень строгая или долгая голодовка, все химические процессы на определенный период времени притормаживаются, стараясь приспособиться под новые условия. Так как очень часто встречается сильное ограничение калорийности и углеводов, метаболизм начинает «прихрамывать» в плане синтеза и расщепления недостающих веществ. Результат — уменьшение веса происходит, но по завершению диеты наблюдаются серьёзные нарушение в обмене веществ, которые просят продолжительного восстановления при помощи рационального питания и витаминно-минеральных комплексов.

p, 65,>

После родов

p, 66,>

После родов многие представительницы прекрасного пола так и не могут привести собственную фигуру в порядок из-за серьёзных изменений в гормональном фоне и эндокринной системе. Чтобы это сделать, необходимо утвердить оба момента между собой. И, не считая профессионалов, этого никто не способен выполнить. Только хорошее питание + особенные комплексы тренировок + гормональные препараты, назначенные доктором, смогут помочь реконструировать процессы обмена.

p, 67,>

Метаболизм — процесс довольно непростой, и его изучением учёные занимаются до этого времени. Одно дело — замедлить или сделать быстрее обмен веществ при помощи конкретных пищевых продуктов и физ. активности. И совсем другое — лечить болезни, которые связаны с ним. Без подобающей диагностики и врачебных советов справиться как правило невозможно.

p, 68,> p, 69,0,0,0,1 —>