Как сделать быстрее метаболизм для похудания: способы разгона дома

Сегодня о метаболизме слышно на каждом шагу, хотя данный процесс тяжело подаётся научному изучению ввиду собственной многоуровневости и многокомпонентности. И но все таки, одно известно точно: если он замедляется, то это значительно затрудняет человеческая жизнь. Так что вопрос, как его сделать быстрее, совсем не праздный.

Для чего это необходимо?

Для начала необходимо понять, для чего вообще нужно ускорение вещественного обмена. Если ваша цель — исключительно сбросить вес, вы этого добьётесь. Но это совсем не единственное, к чему стоит стремиться. А дело все в том, что замедленный метаболизм чреват малоприятными результатами:

p, 4,>

• нарушение менструального цикла;
• ухудшение хронических недугов;
• ожирение, причём сбросить вес при этом будет весьма тяжело;
• патологические изменения гормонального фона;
• возникновение постоянной усталости и сонливости;
• проблемы с пищеварением: постоянное увеличение живота, дискомфорт в желудке, чередование запоров с диареей;
• перебои в функционировании печени и почек;
• снижение внимания, выносливости, работоспособности;
• ухудшение внешнего вида: высыпания на кожных покровах, выпадение волос, расслоение ногтей.

Исходя из этого, сделать быстрее вещественный обмен необходимо не только для того, чтобы похудеть. В первую очередь — это профилактика многих сложностей со здоровьем.

Узнать причину

Для начала попытайтесь понять, почему он у вас замедлен. Для этого нужно будет проверить собственный образ жизни и даже пройти медобследование. Только устранив провоцирующий фактор, вы сумеете привести в порядок вещественный обмен.

Причина 1. Возраст

Старение подразумевает сдерживание всех процессов в организме: начиная от синтеза коллагена, благодаря чему кожа становится дряблой и морщинистой, и завершая выработкой гормонов, что приводит к климаксу и завершению репродуктивного периода жизни. Каждые 10 лет метаболизм сбрасывает скорость на 10%.

Как убрать. После 30 лет необходимо отказываться от алкогольных вечеринок, курения и немедленно улучшить питание. После 40 лет нужно сделать больше физнагрузки и серьезно заняться каким-нибудь видом спорта. После 50 лет необходимо вести 100% энергичный жизненный образ и постоянно проходить медицинские исследования.

Причина 2. Минус калорий

p, 11,>

Основной фактор, провоцирующий замедленный метаболизм, — злоупотребление диетами и частое потребление низкокалорийных, обезжиренных продуктов. Организм переходит в режим экономии питательных веществ, чтобы растянуть их на больший временной промежуток. Для этого скорость биопроцессов значительно уменьшается.

p, 12,>

Как убрать. Увеличить суточный калораж, вывести индивидуальное соотношение БЖУ и держаться его.

p, 13,>

Причина 3. Генетика

p, 14,>

Есть точка зрения, что скорость вещественного обмена зависит от генетических свойств, и она заложена в человеке изначально. Впрочем научных исследований на данный счёт не проводилось.

p, 15,>

Как убрать. Так как это только догадка, всё-таки нужно попробовать сделать быстрее его проверенными способами, предлагаемыми ниже.

p, 16,>

Причина 4. Невысокая двигательная активность

p, 17,>

Во тренировочное время сердце бьётся чаще, что увеличивает циркуляцию крови. Ткани насыщаются кислородом, который и запускает самые разные процессы обмена. При их отсутствии все происходит с точностью до наоборот.

p, 18,>

Как убрать. Начать (понемногу) заниматься спортом.

p, 19,>

Причина 5. Гендерные различия

p, 20,>

У представительниц прекрасного пола вещественный обмен течет очень медленно, чем у мужчин. Это можно объяснить большим числом жировой подкожной прослойки у первых и богатейшей мышечной массой у вторых.

p, 21,>

Как убрать. Пол, разумеется, менять не надо. Но вот представительницам прекрасного пола неплохо бы увеличивать больше массы мышц при помощи постоянных спортивных занятий.

p, 22,>

Причина 6. Нездоровые пищевые привычки

p, 23,>

Постоянные перекусы, хаотические приёмы пищи, несбалансированный рацион, повадка переедать, ночные вылазки к холодильнику — это все заставляет прыгать уровень инсулина в крови по пару раз в течении дня. Это повергает организм в стресс, и в виде барьера он замедляет все химические реакции.

p, 24,>

Как убрать. Держаться принципов дробного питания.

p, 25,>

Причина 7. Заболевания

p, 26,>

Есть намного 50 заболеваний, которые связаны с нарушением вещественного обмена.

p, 27,>

Как убрать. Пройти полное мед. обследование и пролечиться, если болезнь излечима. Если процесс необратимый, следовать всем врачебным советам, чтобы сделать лучше своё состояние.

p, 28,0,1,0,0 —>

Причина 8. Обезвоживание

p, 29,>

В настоящий момент об этом говорят много и часто, однако не все имеют силу воли для реализации данного пункта. Без воды разогнать метаболизм просто нереально. Причём пить нужно много, часто и постоянно, чтобы она сработала как катализатор для биопроцессов.

p, 30,>

Как убрать. Пить не менее полутора литров питьевой воды в течении дня (все другие напитки не являются).

p, 31,>

Причина 9. Дефицит минералов и витаминов

p, 32,>

На скорость вещественного обмена оказывают влияние витамины и минералы. Какие-нибудь — в большей, какие-нибудь — в малой степени. Если находится их нехватка, метаболизм притормаживается.

p, 33,>

Как убрать. Каждодневно включать в питание свежие фрукты и овощи. Каждые полгода пить поливитаминные комплексы.

p, 34,>

Устранив причину, вы сумеете без труда сделать быстрее обмен веществ. Если же медобследование не показало никаких патологий и вы точно не уверены в провоцирующем факторе, воспользуйтесь нашими общими советами.

3 years ago

Возможно, какой-либо из предложенных способов вам подходит.

p, 35,>

p, 36,>

Улучшить питание

p, 37,>

Не надо думать, что сделать быстрее метаболизм можно исключительно под контролем доктора или в больнице. Касается это только серьёзных нарушений, приводят которые к тяжёлым заболеваниям и невозвратимым последствиям. Если же проблема только в скорости, то сделать больше её возможно и дома, и в первую очередь — при помощи организации рационального питания.

p, 38,>

Организовать режим

Подобрать продукты

Просит расхода немалого количества энергии для полнейшего усвоения белка. Сжигание калорий возрастает фактически в несколько раз. Еще, это главный скульптор прекрасной массы мышц, а недавние исследования показали, что чем больше мышц в теле, тем быстрее вещественный обмен. Так что включите в питание чем побольше мяса, рыбы, продуктов моря и яиц.

p, 39,>

• Клетчатка

Для усвоения клетчатки требуется большое количество времени и энергии. В течение всего периода, пока она переваривается, кол-во инсулина удерживается на регулярном уровне. Это убыстряет вещественный обмен на 15% и спасает от ощущения голода. Благодаря этому каждодневно применяйте продукты, в которых много клетчатки: злаки, бобовые, свежие овощи и фрукты.

p, 40,>

• Цитрусовые

Научно обосновано, что цитрусовые крепят иммунитет, налаживают пищеварение, держат под контролем холестерин, избавляют от избыточной жидкости (отёков). Большого внимания заслуживает грейпфрут.

p, 41,>

• Яблочный уксус

Замечательный жиросжигатель и ускоритель вещественного обмена. Яблочный уксус подходит для заправки любых салатов заместь плохого майонеза. Его также можно разбавлять в обыкновенной воде и пить.

p, 42,>

• Специи

Капсаицин — жгучее вещество, которое оказывает раздражающее действие на ткани. Он уменьшает содержание в крови глюкозы, расщепляет апоциты и утоляет аппетит. Содержится во множестве специй, особенно — в перце различных сортов.

p, 43,>

Чуть-чуть цифр: еда, сдобренная красным молотым перцем, убыстряет вещественный обмен на 30% и хранит очень высокую скорость 3 и более часа. Но будьте осторожны и не переусердствуйте с дозировками, иначе алергии не получится избежать.

p, 44,>

• Имбирь

Есть особенные органические вещества, которые помогают разгону метаболизма. Это ферменты, и один из них (зингибаин) в немалом количестве содержится в имбире. Собственных параметров это растение не теряет даже в маринованном виде.

p, 45,>

• Вода

Рассмотрим несколько методик, как разогнать метаболизм при помощи воды:

p, 46,>

1. Пить 8 стаканов питьевой воды каждодневно с равными интервалами времени.
2. Пить в течении дня кол-во воды, которое рассчитывается по формуле: 1 кг вашего веса помножить на 30 мл.
3. Пить прохладную воду (не ледяную!), чтобы организм тратил на её подогрев дополнительную энергию.

При этом не навредите себе: переходите на новый пригодной для питья режим понемногу. И если будете ощущать подташнивание и головокружение, снизьте объём потребляемой воды и посоветуйтесь с доктором: это может быть симптомом внутреннего болезни.

p, 47,>

• Кофе

Это настоящий стимулятор ЦНС. Профессионалы говорят, что одинаковое потребление 500 мл кофе на протяжении дня увеличивает метаболизм на 5% (при этом можно без зазрения совести сидеть и ничего не делать). Более того, воспользовавшись его помощью тренировки можно создать более интенсивными, т. к. он делает лучше выносливость. Но тем, у кого появились трудности с сердцем, много этого напитка нельзя.

p, 48,>

• Зелёный чай

В зелёном чае много кофеина и катехинов: 3 чашки в течении дня набирают скорость метаболизма на 4,8% и вынуждают сжигать более 5% жирового запаса.

p, 49,>

Не считая данных продуктов, сделать быстрее метаболизм смогут помочь и те, что содержат конкретные вещества и минералы:

p, 50,>

• омега-3 жирные кислоты можно отыскать в рыбе (сёмге, форели, тунце, минтае, лососе, сибасе, скумбрии, зубатке), арахисе, бобовых;
• фолиевую кислоту: зелёные овощи, пшеничные отруби, бобовые, дрожжевые продукты, цитрусовые, яйца, помидоры;
• хром: гречка, овсянка, капуста, томаты, картошка, бобовые, кукуруза;
• йод: ламинария, креветки, крабы, омары и прочие продукты моря;
• кальций: молочная продукция, шиповник, бобовые, орехи, кунжутное семя.

Проще говоря, придерживайтесь принципов рационального питания — и вещественный обмен будет понемногу набирать необходимую скорость.

p, 51,>

p, 52,>

p, 53,>

p, 54,>

Воспользоваться диетой

Есть особенная диета, ускоряющая вещественный обмен, которую разработала американская диетолог Хейли Помрой. Согласно некоторым источникам, её успели попробовать на себе многие звёзды Голливуда.

p, 55,>

p, 56,1,0,0,0 —>

1. Приёмы пищи устраивать спустя каждые 3 часа, даже в том случае, если есть не хочется.
2. Объёмы порций для перекусов — очень маленькие.
3. База питания — непростые углеводы для стабилизации инсулина и белки для защиты мышц от расщепления.
4. После пробуждения нельзя стягивать с завтраком: самый большой перерыв между ними — 30 минут.
5. Пить каждодневно по 2 литра обыкновенной воды.
6. Из напитков разрешаются лимонад и отвары из трав, но исключительно по 2 стакана в течении дня того и прочего — меньше.
7. Разрешается использование настоящих подсластителей (стевии, ксилита).
8. Длительность — ровно месяц.
9. Расхождения с предлагаемым меню недопускаются, так как оно предусматривает биоритмы человека.
10. Схема диеты: 3 фазы — первая расслабляет, вторая высвобождает апоциты, третья активно их расщепляет.
11. Порции измеряются в чашках по 250 мл.

p, 57,>

• отсутствие голода;
• вкусные блюда;
• многообразное меню;
• большая эффективность;
• долгое похудание;
• разработана не столько для похудания, сколько для ускорения вещественного обмена.

p, 58,>

• чрезмерно строгий график приёмов пищи, который не каждый в силах исполнять;
• не подойдет вегетарианцам;
• разрешённые продукты очень не дешевые;
• не все готовы отказаться от продуктов из молока и кофе.

p, 59,>

• хмельной напиток;
• кофе;
• кукуруза;
• мёд;
• продукты из молока;
• пшеница;
• сахар;
• соки из фруктов;
• соя;
• сухофрукты.

Фаза 1

p, 60,>

Длительность: первые 2 дня каждой недели.

p, 61,>

Цель: убрать стресс и нагрузку с надпочечников.

p, 62,>

БЖУ: минимум жиров и белков, база — углеводы, настоящие сахара, витамины С и В.

p, 63,>

p, 64,>

• все бобовые;
• грибы;
• зелень: сельдерей, тмин, шпинат, укроп, петрушка, кинза;
• каши: из риса, гречки, овса;
• мясо: индейка, грудка курицы, говядина, телятина, свиная вырезка без сала;
• овощи: любая капуста, морковь, баклажаны, томаты, огурчики, кабачки, патиссон, тыква;
• приправы, специи;
• рыба (нежирные сорта);
• фрукты: твёрдые сорта груш, грейпфрут, персики, апельсины, абрикосы, лимон, зелёные яблоки, мандарины, ананасы, помело;
• яичные белки.

Спорт: аэробика, бег.

p, 65,>

Фаза 2

p, 66,>

Длительность: следующие 2 дня каждой недели.

p, 67,>

Цель: освобождение липоцитов.

p, 68,>

БЖУ: ограничение жиров и углеводов, на первоначальный план выходит протеиновая еда и клетчатка (в овощах).

p, 69,>

p, 70,>

• грибы;
• зелень все та же;
• из бобовых Остаётся лишь фасоль;
• из овощей — только лимон и лайм;
• ламинария;
• мясо: к меню 1 фазы добавляется баранина, однако не очень жирная;
• овощи: из 1 фазы остаются только огурчики и капуста + прибавляются репчатый и зелёный лук и перец (чили и болгарский);
• отвары из трав;
• специи, пряности неизменны;
• яичные белки.

Спорт: силовые тренировки в тренажёрах, подъём штанги, процедуры с гантелями.

p, 71,>

Фаза 3

p, 72,>

Длительность: последние 3 дня каждой недели.

p, 73,>

Цель: активное сжигание жировой подкожной прослойки.

p, 74,>

БЖУ: подналечь на полезные жиры, минимальное количество белков.

p, 75,>

p, 76,>

• все бобовые;
• все фрукты;
• вся зелень;
• грибы;
• жирная рыба;
• каши 1 фазы + ячменная;
• ламинария;
• продукты моря;
• мясо: добавляется крольчатина;
• нерафинированные масла (исключается кукурузное);
• овощи первых 2-ух фаз + редис, свёкла;
• оливки;
• орехи, семечки;
• специи, пряности;
• ягоды: малина, ежевика, вишня, клюква;
• яйца (полностью).

Спорт: только если йога. Неплохо бы записаться на массаж в такие деньки.

p, 77,>

Ориентировочное меню на 7 дней

p, 78,>

p, 79,>

p, 80,>

Пить витамины и минералы

Есть определенные минералы и витамины, улучшающие вещественный обмен. Их можно применить для потребления в середину и инъекционно, как некоторые препараты, так и поливитаминные комплексы. Неплохо бы взять разрешение доктора. К наиболее энергичным в данном плане относятся:

p, 81,>

• аскорбиновая кислота (С);
• йод;
• кальций;
• кобаламины (В12);
• ретинол (А);
• рибофлавин (В2);
• тиамин (В1);
• витамин Е (Е);
• фолиевая кислота (В9);
• хром.

Как пример приводим несколько поливитаминных комплексов, разработанных конкретно для ускорения метаболизма.

p, 82,>

p, 83,>

• Mono Oxi назначается для реабилитации после затяжных заболеваний, и еще при тяжёлых физических и психологических нагрузках;
• Vita Min убыстряет все метаболические процессы, рекомендован во время диет;
• Vita Minerals восполняет витаминно-минеральный дефицит, спровоцировавший торможение процессов обмена, прекрасен при интенсивных занятиях спортом;
• Vita O2 убыстряет вещественный обмен на уровне молекул;
• Vita Zeolite чистит от шлаков, токсинов, солей тяжёлых металлов.

p, 84,0,0,1,0 —>

• Chromevital+ с хромом и витамином С;
• KG-Off Fat аbsorber с хитозаном;
• Nortia с йодом, магнием, витаминами В1, В6, В12;
• Sveltform+ с йодом, хромом, витамином С.

p, 85,>

• Zym-Complex Ферменты + антиоксиданты от Astrum;
• Комплекс B-50 от Nature’s Life;
• Селен-DS от Dr. Skalny;
• Турбослим Альфа-Липоевая Кислота и L-карнитин от Эвалар.

Однако не забывайте, что, если полёживать на диване и наслаждаться газировкой с чипсами, даже эти эффектные БАДы и комплексы не смогут помочь. Все необходимо делать в единой программе.

p, 86,>

p, 87,>

p, 88,>

Применять бабушкины средства

p, 89,>

Если особых сложностей со здоровьем нет и доктор разрешит, можно применить бабушкины средства. Они смогут помочь разогнать вещественный обмен, сбросить вес и сделать лучше самочувствие. Подобными характеристиками обладают следующие травы:

p, 90,>

• бадан (камнеломка);
• боярышник;
• гречиха;
• душица (орегано);
• зверобой продырявленный;
• зелень петрушки;
• корень и листья одуванчика;
• корень крушины;
• крапива двудомная;
• листья грецкого ореха;
• листы малины, чёрной смородины;
• мята перечная;
• пустырник;
• тысячелистник;
• укроп;
• цикорий;
• вереница;
• шиповник.

Рецепты

p, 91,>

1. 20 г свежих листьев одуванчика заварить стаканом горячей воды, оставить на час.
2. 50 г цикория залить стаканом горячей воды, варить 20 мин, оставить на 30 минут.
3. Заварить 50 г череды стаканом горячей воды. Держать под крышкой 40 мин.
4. Залить 50 г листьев грецкого ореха стаканом горячей воды. Оставить на час.
5. Размельчить 200 г чеснока. Залить 200 мл водки, закупорить, оставить на 7 дней в тёмном месте. Принимать, добавляя пару капель в холодное молоко.
6. Размельчить корни сельдерея, залить 50 г сырья 0,5 л горячей воды. Варить 15 мин. Оставить на час.
7. Перемешать 50 г сухих плодов шиповника, по 20 г ягод рябины и орегано. Заварить стаканом горячей воды. Настаивать 30 минут.
8. Перемешать по 10 г листьев грецкого ореха, ежевики, череды, крапивы, корней лопуха. Залить 0,5 л горячей воды. Прокипятить 10 мин.
9. Перемешать по 10 г орегано и листьев чёрной смородины, 30 г ягод ежевики. Залить стаканом воды, вскипятить, настаивать 1,5 часа.
10. Перемешать по 10 г сухих трав: мяты, петрушки, крушины, одуванчика, укропа. Заварить 0,5 л горячей воды. Держать на водяной бане 30 минут.
11. Перемешать по 2 г листьев ежевики, плодов шиповника, перечной мяты и пустырника. Залить стаканом горячей воды, оставить на полтора часа.
12. Перемешать по 20 г боярышника, листьев смородины, гречихи и плодов шиповника. Залить стаканом горячей воды, оставить на несколько часов.
13. Перемешать по 50 г камнеломки и малины, 20 г орегано. Заварить стаканом горячей воды. Держать под крышкой 1,5 часа.

Дозировки: по 100 мл за 1 раз.

p, 92,>

Схема: трижды в течении дня перед ключевыми приёмами пищи.

p, 93,>

Длительность: 3 недели.

p, 94,>

Общая рекомендация: пить в тёплом виде, каждый раз заваривать свежий настой, после приготовления — цедить.

p, 95,>

Согласно впечатлениям, данные рецепты альтернативной медицины очень хороши для восстановления вещественного обмена. Главное — исполнять предлагаемые дозировки.

p, 96,>

p, 97,>

Заняться спортом

Без двигательной активности и спортивных занятий разгон вещественного обмена фактически нереален. если вы даже нормализуете питание, однако при этом будете продолжать вести сидячий жизненный образ, все остается в постоянном виде. Какие тренировки намного лучше подобрать:

p, 98,>

• наращивание массы мышц, так как это активно запускает липолиз и энергетический расход;
• анаэробные (силовые) процедуры с своей тяжестью: качание пресса, приседания, гантели, отжимания;
• аэробные нагрузки запускают процессы метаболизма в интенсивном режиме, который продолжается ещё 12 часов после тренировки: ролики, коньки, бег, велотренажёр, скакалка, плавание.

p, 99,>

p, 100,>

Отказаться от…

Нужно будет принести в жертву несколько любимых привычек. Необходимо отказаться от:

p, 101,>

• алкоголя;
• вредных продуктов;
• курения;
• лифта;
• переживаний по мелочам;
• постоянных перелётов и переездов;
• просиживания у девайсов и телевизора;
• употребления любых БАДов и таблеток без советов доктора.

Сочетать хорошее питание и хмельной напиток, курение и спорт, стресс и улучшение вещественного обмена — невозможно.

p, 102,>

p, 103,>

Воспользоваться следующими советами

И наконец — ещё способы сделать лучше вещественный обмен, которые можно вводить в жизнь понемногу.

p, 104,>

Не менее 1 раза на протяжении недели посещайте баню или парную. Высокая температура разогревает тело, горячий пар открывает поры. Токсины и лишняя вода выводятся из организма, циркуляция крови возрастает — метаболизм убыстряется. Главное — не позволить обезвоживания.

p, 105,>

Раз в 2 дня устраивайте контрастный душ (чередование холодной и горячей воды по 30 с). Два раза на протяжении недели принимайте горячие ванны не менее чем по 10 мин каждый раз. Достаточно хороши ванны с маслами на эфирной основе цитрусовых, водорослями, горчичная и липовая.

p, 106,>

Запишитесь к профессионалу на массаж — вакуумный, медовый или водорослевый.

p, 107,>

Подружитесь с маслами на эфирной основе, которые совершенствуют кровообращение и лимфоток, нормализуют водный баланс, ускоряют липолиз. Для разгона метаболизма запаситесь эфирами цитрусовых и хвойных.

p, 108,>

Обеспечьте себе здоровый сон — 8-часовой, умеренный и глубокий. Пока вы спите, в организме будет продуцироваться самотропин — гормон, действующий на вещественный обмен. Чередуйте рабочие часы и отдыха.

p, 109,>

Тонизируйте организм при помощи повседневных прогулок на чистом воздухе. Ищите экстрим, чтобы в организме выделялось чем побольше адреналина: он расщепляет апоциты и убыстряет метаболизм.

p, 110,>

С согласия эндокринолога, пройдите курс лечения стероидами (к ним можно отнести препараты Анавар, Оксандролон, Донабор и др.) или гормонами (средства с подобным-тироксином в качестве основополагающего действующего вещества).

p, 111,>

Сделать быстрее метаболизм — задача очень тяжелая, требующая подробной проработки фактически всех нюансов жизни. Нужно будет постараться, чтобы достигнуть результатов. Но они того стоят: стройная фигура без ненужных килограммов и отложений жира, приятное настроение, замечательное самочувствие и отсутствие сложностей со здоровьем.

p, 112,> p, 113,0,0,0,1 —>