Простые советы

Как ускорить метаболизм для похудения способы разгона в домашних условиях

Содержание:

Как сделать быстрее метаболизм для похудания: способы разгона дома

Сегодня о метаболизме слышно на каждом шагу, хотя данный процесс тяжело подаётся научному изучению ввиду собственной многоуровневости и многокомпонентности. И но все таки, одно известно точно: если он замедляется, то это значительно затрудняет человеческая жизнь. Так что вопрос, как его сделать быстрее, совсем не праздный.

Для чего это необходимо?

Как ускорить метаболизм для похудения способы разгона в домашних условиях

Для начала необходимо понять, для чего вообще нужно ускорение вещественного обмена. Если ваша цель — исключительно сбросить вес, вы этого добьётесь. Но это совсем не единственное, к чему стоит стремиться. А дело все в том, что замедленный метаболизм чреват малоприятными результатами:

p, 4,>

  • нарушение менструального цикла;
  • ухудшение хронических недугов;
  • ожирение, причём сбросить вес при этом будет весьма тяжело;
  • патологические изменения гормонального фона;
  • возникновение постоянной усталости и сонливости;
  • проблемы с пищеварением: постоянное увеличение живота, дискомфорт в желудке, чередование запоров с диареей;
  • перебои в функционировании печени и почек;
  • снижение внимания, выносливости, работоспособности;
  • ухудшение внешнего вида: высыпания на кожных покровах, выпадение волос, расслоение ногтей.

Исходя из этого, сделать быстрее вещественный обмен необходимо не только для того, чтобы похудеть. В первую очередь — это профилактика многих сложностей со здоровьем.

Узнать причину

Для начала попытайтесь понять, почему он у вас замедлен. Для этого нужно будет проверить собственный образ жизни и даже пройти медобследование. Только устранив провоцирующий фактор, вы сумеете привести в порядок вещественный обмен.

Причина 1. Возраст

Старение подразумевает сдерживание всех процессов в организме: начиная от синтеза коллагена, благодаря чему кожа становится дряблой и морщинистой, и завершая выработкой гормонов, что приводит к климаксу и завершению репродуктивного периода жизни. Каждые 10 лет метаболизм сбрасывает скорость на 10%.

Как убрать. После 30 лет необходимо отказываться от алкогольных вечеринок, курения и немедленно улучшить питание. После 40 лет нужно сделать больше физнагрузки и серьезно заняться каким-нибудь видом спорта. После 50 лет необходимо вести 100% энергичный жизненный образ и постоянно проходить медицинские исследования.

Причина 2. Минус калорий

p, 11,>

Основной фактор, провоцирующий замедленный метаболизм, — злоупотребление диетами и частое потребление низкокалорийных, обезжиренных продуктов. Организм переходит в режим экономии питательных веществ, чтобы растянуть их на больший временной промежуток. Для этого скорость биопроцессов значительно уменьшается.

p, 12,>

Как убрать. Увеличить суточный калораж, вывести индивидуальное соотношение БЖУ и держаться его.

p, 13,>

Причина 3. Генетика

p, 14,>

Есть точка зрения, что скорость вещественного обмена зависит от генетических свойств, и она заложена в человеке изначально. Впрочем научных исследований на данный счёт не проводилось.

p, 15,>

Как убрать. Так как это только догадка, всё-таки нужно попробовать сделать быстрее его проверенными способами, предлагаемыми ниже.

p, 16,>

Причина 4. Невысокая двигательная активность

p, 17,>

Во тренировочное время сердце бьётся чаще, что увеличивает циркуляцию крови. Ткани насыщаются кислородом, который и запускает самые разные процессы обмена. При их отсутствии все происходит с точностью до наоборот.

p, 18,>

Как убрать. Начать (понемногу) заниматься спортом.

p, 19,>

Причина 5. Гендерные различия

p, 20,>

У представительниц прекрасного пола вещественный обмен течет очень медленно, чем у мужчин. Это можно объяснить большим числом жировой подкожной прослойки у первых и богатейшей мышечной массой у вторых.

p, 21,>

Как убрать. Пол, разумеется, менять не надо. Но вот представительницам прекрасного пола неплохо бы увеличивать больше массы мышц при помощи постоянных спортивных занятий.

p, 22,>

Причина 6. Нездоровые пищевые привычки

p, 23,>

Постоянные перекусы, хаотические приёмы пищи, несбалансированный рацион, повадка переедать, ночные вылазки к холодильнику — это все заставляет прыгать уровень инсулина в крови по пару раз в течении дня. Это повергает организм в стресс, и в виде барьера он замедляет все химические реакции.

p, 24,>

Как убрать. Держаться принципов дробного питания.

p, 25,>

Причина 7. Заболевания

p, 26,>

Есть намного 50 заболеваний, которые связаны с нарушением вещественного обмена.

p, 27,>

Как убрать. Пройти полное мед. обследование и пролечиться, если болезнь излечима. Если процесс необратимый, следовать всем врачебным советам, чтобы сделать лучше своё состояние.

p, 28,0,1,0,0 —>

Причина 8. Обезвоживание

p, 29,>

В настоящий момент об этом говорят много и часто, однако не все имеют силу воли для реализации данного пункта. Без воды разогнать метаболизм просто нереально. Причём пить нужно много, часто и постоянно, чтобы она сработала как катализатор для биопроцессов.

p, 30,>

Как убрать. Пить не менее полутора литров питьевой воды в течении дня (все другие напитки не являются).

p, 31,>

Причина 9. Дефицит минералов и витаминов

p, 32,>

На скорость вещественного обмена оказывают влияние витамины и минералы. Какие-нибудь — в большей, какие-нибудь — в малой степени. Если находится их нехватка, метаболизм притормаживается.

p, 33,>

Как убрать. Каждодневно включать в питание свежие фрукты и овощи. Каждые полгода пить поливитаминные комплексы.

p, 34,>

Устранив причину, вы сумеете без труда сделать быстрее обмен веществ. Если же медобследование не показало никаких патологий и вы точно не уверены в провоцирующем факторе, воспользуйтесь нашими общими советами.

3 years ago



Возможно, какой-либо из предложенных способов вам подходит.

p, 35,>

p, 36,>

Улучшить питание

Как ускорить метаболизм для похудения способы разгона в домашних условиях

p, 37,>

Не надо думать, что сделать быстрее метаболизм можно исключительно под контролем доктора или в больнице. Касается это только серьёзных нарушений, приводят которые к тяжёлым заболеваниям и невозвратимым последствиям. Если же проблема только в скорости, то сделать больше её возможно и дома, и в первую очередь — при помощи организации рационального питания.

p, 38,>

Организовать режим

Подобрать продукты

Просит расхода немалого количества энергии для полнейшего усвоения белка. Сжигание калорий возрастает фактически в несколько раз. Еще, это главный скульптор прекрасной массы мышц, а недавние исследования показали, что чем больше мышц в теле, тем быстрее вещественный обмен. Так что включите в питание чем побольше мяса, рыбы, продуктов моря и яиц.

p, 39,>

  • Клетчатка

Для усвоения клетчатки требуется большое количество времени и энергии. В течение всего периода, пока она переваривается, кол-во инсулина удерживается на регулярном уровне. Это убыстряет вещественный обмен на 15% и спасает от ощущения голода. Благодаря этому каждодневно применяйте продукты, в которых много клетчатки: злаки, бобовые, свежие овощи и фрукты.

p, 40,>

  • Цитрусовые

Научно обосновано, что цитрусовые крепят иммунитет, налаживают пищеварение, держат под контролем холестерин, избавляют от избыточной жидкости (отёков). Большого внимания заслуживает грейпфрут.

p, 41,>

  • Яблочный уксус

Замечательный жиросжигатель и ускоритель вещественного обмена. Яблочный уксус подходит для заправки любых салатов заместь плохого майонеза. Его также можно разбавлять в обыкновенной воде и пить.

p, 42,>

  • Специи

Капсаицин — жгучее вещество, которое оказывает раздражающее действие на ткани. Он уменьшает содержание в крови глюкозы, расщепляет апоциты и утоляет аппетит. Содержится во множестве специй, особенно — в перце различных сортов.

p, 43,>

Чуть-чуть цифр: еда, сдобренная красным молотым перцем, убыстряет вещественный обмен на 30% и хранит очень высокую скорость 3 и более часа. Но будьте осторожны и не переусердствуйте с дозировками, иначе алергии не получится избежать.

p, 44,>

  • Имбирь

Есть особенные органические вещества, которые помогают разгону метаболизма. Это ферменты, и один из них (зингибаин) в немалом количестве содержится в имбире. Собственных параметров это растение не теряет даже в маринованном виде.

p, 45,>

  • Вода

Рассмотрим несколько методик, как разогнать метаболизм при помощи воды:

p, 46,>

  1. Пить 8 стаканов питьевой воды каждодневно с равными интервалами времени.
  2. Пить в течении дня кол-во воды, которое рассчитывается по формуле: 1 кг вашего веса помножить на 30 мл.
  3. Пить прохладную воду (не ледяную!), чтобы организм тратил на её подогрев дополнительную энергию.

При этом не навредите себе: переходите на новый пригодной для питья режим понемногу. И если будете ощущать подташнивание и головокружение, снизьте объём потребляемой воды и посоветуйтесь с доктором: это может быть симптомом внутреннего болезни.

p, 47,>

  • Кофе

Это настоящий стимулятор ЦНС. Профессионалы говорят, что одинаковое потребление 500 мл кофе на протяжении дня увеличивает метаболизм на 5% (при этом можно без зазрения совести сидеть и ничего не делать). Более того, воспользовавшись его помощью тренировки можно создать более интенсивными, т. к. он делает лучше выносливость. Но тем, у кого появились трудности с сердцем, много этого напитка нельзя.

p, 48,>

  • Зелёный чай

В зелёном чае много кофеина и катехинов: 3 чашки в течении дня набирают скорость метаболизма на 4,8% и вынуждают сжигать более 5% жирового запаса.

p, 49,>

Не считая данных продуктов, сделать быстрее метаболизм смогут помочь и те, что содержат конкретные вещества и минералы:

p, 50,>

  • омега-3 жирные кислоты можно отыскать в рыбе (сёмге, форели, тунце, минтае, лососе, сибасе, скумбрии, зубатке), арахисе, бобовых;
  • фолиевую кислоту: зелёные овощи, пшеничные отруби, бобовые, дрожжевые продукты, цитрусовые, яйца, помидоры;
  • хром: гречка, овсянка, капуста, томаты, картошка, бобовые, кукуруза;
  • йод: ламинария, креветки, крабы, омары и прочие продукты моря;
  • кальций: молочная продукция, шиповник, бобовые, орехи, кунжутное семя.

Проще говоря, придерживайтесь принципов рационального питания — и вещественный обмен будет понемногу набирать необходимую скорость.

p, 51,>

p, 52,>

p, 53,>

p, 54,>

Воспользоваться диетой

Есть особенная диета, ускоряющая вещественный обмен, которую разработала американская диетолог Хейли Помрой. Согласно некоторым источникам, её успели попробовать на себе многие звёзды Голливуда.

p, 55,>

p, 56,1,0,0,0 —>

  1. Приёмы пищи устраивать спустя каждые 3 часа, даже в том случае, если есть не хочется.
  2. Объёмы порций для перекусов — очень маленькие.
  3. База питания — непростые углеводы для стабилизации инсулина и белки для защиты мышц от расщепления.
  4. После пробуждения нельзя стягивать с завтраком: самый большой перерыв между ними — 30 минут.
  5. Пить каждодневно по 2 литра обыкновенной воды.
  6. Из напитков разрешаются лимонад и отвары из трав, но исключительно по 2 стакана в течении дня того и прочего — меньше.
  7. Разрешается использование настоящих подсластителей (стевии, ксилита).
  8. Длительность — ровно месяц.
  9. Расхождения с предлагаемым меню недопускаются, так как оно предусматривает биоритмы человека.
  10. Схема диеты: 3 фазы — первая расслабляет, вторая высвобождает апоциты, третья активно их расщепляет.
  11. Порции измеряются в чашках по 250 мл.

p, 57,>

  • отсутствие голода;
  • вкусные блюда;
  • многообразное меню;
  • большая эффективность;
  • долгое похудание;
  • разработана не столько для похудания, сколько для ускорения вещественного обмена.

p, 58,>

  • чрезмерно строгий график приёмов пищи, который не каждый в силах исполнять;
  • не подойдет вегетарианцам;
  • разрешённые продукты очень не дешевые;
  • не все готовы отказаться от продуктов из молока и кофе.

p, 59,>

  • хмельной напиток;
  • кофе;
  • кукуруза;
  • мёд;
  • продукты из молока;
  • пшеница;
  • сахар;
  • соки из фруктов;
  • соя;
  • сухофрукты.

Фаза 1

p, 60,>

Длительность: первые 2 дня каждой недели.

p, 61,>

Цель: убрать стресс и нагрузку с надпочечников.

p, 62,>

БЖУ: минимум жиров и белков, база — углеводы, настоящие сахара, витамины С и В.

p, 63,>

p, 64,>

  • все бобовые;
  • грибы;
  • зелень: сельдерей, тмин, шпинат, укроп, петрушка, кинза;
  • каши: из риса, гречки, овса;
  • мясо: индейка, грудка курицы, говядина, телятина, свиная вырезка без сала;
  • овощи: любая капуста, морковь, баклажаны, томаты, огурчики, кабачки, патиссон, тыква;
  • приправы, специи;
  • рыба (нежирные сорта);
  • фрукты: твёрдые сорта груш, грейпфрут, персики, апельсины, абрикосы, лимон, зелёные яблоки, мандарины, ананасы, помело;
  • яичные белки.

Спорт: аэробика, бег.

p, 65,>

Фаза 2

p, 66,>

Длительность: следующие 2 дня каждой недели.

p, 67,>

Цель: освобождение липоцитов.

p, 68,>

БЖУ: ограничение жиров и углеводов, на первоначальный план выходит протеиновая еда и клетчатка (в овощах).

p, 69,>

p, 70,>

  • грибы;
  • зелень все та же;
  • из бобовых Остаётся лишь фасоль;
  • из овощей — только лимон и лайм;
  • ламинария;
  • мясо: к меню 1 фазы добавляется баранина, однако не очень жирная;
  • овощи: из 1 фазы остаются только огурчики и капуста + прибавляются репчатый и зелёный лук и перец (чили и болгарский);
  • отвары из трав;
  • специи, пряности неизменны;
  • яичные белки.

Спорт: силовые тренировки в тренажёрах, подъём штанги, процедуры с гантелями.

p, 71,>

Фаза 3

p, 72,>

Длительность: последние 3 дня каждой недели.

p, 73,>

Цель: активное сжигание жировой подкожной прослойки.

p, 74,>

БЖУ: подналечь на полезные жиры, минимальное количество белков.

p, 75,>

p, 76,>

  • все бобовые;
  • все фрукты;
  • вся зелень;
  • грибы;
  • жирная рыба;
  • каши 1 фазы + ячменная;
  • ламинария;
  • продукты моря;
  • мясо: добавляется крольчатина;
  • нерафинированные масла (исключается кукурузное);
  • овощи первых 2-ух фаз + редис, свёкла;
  • оливки;
  • орехи, семечки;
  • специи, пряности;
  • ягоды: малина, ежевика, вишня, клюква;
  • яйца (полностью).

Спорт: только если йога. Неплохо бы записаться на массаж в такие деньки.

p, 77,>

Ориентировочное меню на 7 дней

p, 78,>

Как ускорить метаболизм для похудения способы разгона в домашних условиях

p, 79,>

p, 80,>

Пить витамины и минералы

Есть определенные минералы и витамины, улучшающие вещественный обмен. Их можно применить для потребления в середину и инъекционно, как некоторые препараты, так и поливитаминные комплексы. Неплохо бы взять разрешение доктора. К наиболее энергичным в данном плане относятся:

p, 81,>

  • аскорбиновая кислота (С);
  • йод;
  • кальций;
  • кобаламины (В12);
  • ретинол (А);
  • рибофлавин (В2);
  • тиамин (В1);
  • витамин Е (Е);
  • фолиевая кислота (В9);
  • хром.

Как пример приводим несколько поливитаминных комплексов, разработанных конкретно для ускорения метаболизма.

p, 82,>

p, 83,>

  • Mono Oxi назначается для реабилитации после затяжных заболеваний, и еще при тяжёлых физических и психологических нагрузках;
  • Vita Min убыстряет все метаболические процессы, рекомендован во время диет;
  • Vita Minerals восполняет витаминно-минеральный дефицит, спровоцировавший торможение процессов обмена, прекрасен при интенсивных занятиях спортом;
  • Vita O2 убыстряет вещественный обмен на уровне молекул;
  • Vita Zeolite чистит от шлаков, токсинов, солей тяжёлых металлов.

p, 84,0,0,1,0 —>

  • Chromevital+ с хромом и витамином С;
  • KG-Off Fat аbsorber с хитозаном;
  • Nortia с йодом, магнием, витаминами В1, В6, В12;
  • Sveltform+ с йодом, хромом, витамином С.

p, 85,>

  • Zym-Complex Ферменты + антиоксиданты от Astrum;
  • Комплекс B-50 от Nature’s Life;
  • Селен-DS от Dr. Skalny;
  • Турбослим Альфа-Липоевая Кислота и L-карнитин от Эвалар.

Однако не забывайте, что, если полёживать на диване и наслаждаться газировкой с чипсами, даже эти эффектные БАДы и комплексы не смогут помочь. Все необходимо делать в единой программе.

p, 86,>

p, 87,>

p, 88,>

Применять бабушкины средства

Как ускорить метаболизм для похудения способы разгона в домашних условиях

p, 89,>

Если особых сложностей со здоровьем нет и доктор разрешит, можно применить бабушкины средства. Они смогут помочь разогнать вещественный обмен, сбросить вес и сделать лучше самочувствие. Подобными характеристиками обладают следующие травы:

p, 90,>

  • бадан (камнеломка);
  • боярышник;
  • гречиха;
  • душица (орегано);
  • зверобой продырявленный;
  • зелень петрушки;
  • корень и листья одуванчика;
  • корень крушины;
  • крапива двудомная;
  • листья грецкого ореха;
  • листы малины, чёрной смородины;
  • мята перечная;
  • пустырник;
  • тысячелистник;
  • укроп;
  • цикорий;
  • вереница;
  • шиповник.

Рецепты

p, 91,>

  1. 20 г свежих листьев одуванчика заварить стаканом горячей воды, оставить на час.
  2. 50 г цикория залить стаканом горячей воды, варить 20 мин, оставить на 30 минут.
  3. Заварить 50 г череды стаканом горячей воды. Держать под крышкой 40 мин.
  4. Залить 50 г листьев грецкого ореха стаканом горячей воды. Оставить на час.
  5. Размельчить 200 г чеснока. Залить 200 мл водки, закупорить, оставить на 7 дней в тёмном месте. Принимать, добавляя пару капель в холодное молоко.
  6. Размельчить корни сельдерея, залить 50 г сырья 0,5 л горячей воды. Варить 15 мин. Оставить на час.
  7. Перемешать 50 г сухих плодов шиповника, по 20 г ягод рябины и орегано. Заварить стаканом горячей воды. Настаивать 30 минут.
  8. Перемешать по 10 г листьев грецкого ореха, ежевики, череды, крапивы, корней лопуха. Залить 0,5 л горячей воды. Прокипятить 10 мин.
  9. Перемешать по 10 г орегано и листьев чёрной смородины, 30 г ягод ежевики. Залить стаканом воды, вскипятить, настаивать 1,5 часа.
  10. Перемешать по 10 г сухих трав: мяты, петрушки, крушины, одуванчика, укропа. Заварить 0,5 л горячей воды. Держать на водяной бане 30 минут.
  11. Перемешать по 2 г листьев ежевики, плодов шиповника, перечной мяты и пустырника. Залить стаканом горячей воды, оставить на полтора часа.
  12. Перемешать по 20 г боярышника, листьев смородины, гречихи и плодов шиповника. Залить стаканом горячей воды, оставить на несколько часов.
  13. Перемешать по 50 г камнеломки и малины, 20 г орегано. Заварить стаканом горячей воды. Держать под крышкой 1,5 часа.

Дозировки: по 100 мл за 1 раз.

p, 92,>

Схема: трижды в течении дня перед ключевыми приёмами пищи.

p, 93,>

Длительность: 3 недели.

p, 94,>

Общая рекомендация: пить в тёплом виде, каждый раз заваривать свежий настой, после приготовления — цедить.

p, 95,>

Согласно впечатлениям, данные рецепты альтернативной медицины очень хороши для восстановления вещественного обмена. Главное — исполнять предлагаемые дозировки.

p, 96,>

p, 97,>

Заняться спортом

Без двигательной активности и спортивных занятий разгон вещественного обмена фактически нереален. если вы даже нормализуете питание, однако при этом будете продолжать вести сидячий жизненный образ, все остается в постоянном виде. Какие тренировки намного лучше подобрать:

p, 98,>

  • наращивание массы мышц, так как это активно запускает липолиз и энергетический расход;
  • анаэробные (силовые) процедуры с своей тяжестью: качание пресса, приседания, гантели, отжимания;
  • аэробные нагрузки запускают процессы метаболизма в интенсивном режиме, который продолжается ещё 12 часов после тренировки: ролики, коньки, бег, велотренажёр, скакалка, плавание.

p, 99,>

p, 100,>

Отказаться от…

Нужно будет принести в жертву несколько любимых привычек. Необходимо отказаться от:

p, 101,>

  • алкоголя;
  • вредных продуктов;
  • курения;
  • лифта;
  • переживаний по мелочам;
  • постоянных перелётов и переездов;
  • просиживания у девайсов и телевизора;
  • употребления любых БАДов и таблеток без советов доктора.

Сочетать хорошее питание и хмельной напиток, курение и спорт, стресс и улучшение вещественного обмена — невозможно.

p, 102,>

p, 103,>

Воспользоваться следующими советами

И наконец — ещё способы сделать лучше вещественный обмен, которые можно вводить в жизнь понемногу.

p, 104,>

Не менее 1 раза на протяжении недели посещайте баню или парную. Высокая температура разогревает тело, горячий пар открывает поры. Токсины и лишняя вода выводятся из организма, циркуляция крови возрастает — метаболизм убыстряется. Главное — не позволить обезвоживания.

p, 105,>

Раз в 2 дня устраивайте контрастный душ (чередование холодной и горячей воды по 30 с). Два раза на протяжении недели принимайте горячие ванны не менее чем по 10 мин каждый раз. Достаточно хороши ванны с маслами на эфирной основе цитрусовых, водорослями, горчичная и липовая.

p, 106,>

Запишитесь к профессионалу на массаж — вакуумный, медовый или водорослевый.

p, 107,>

Подружитесь с маслами на эфирной основе, которые совершенствуют кровообращение и лимфоток, нормализуют водный баланс, ускоряют липолиз. Для разгона метаболизма запаситесь эфирами цитрусовых и хвойных.

p, 108,>

Обеспечьте себе здоровый сон — 8-часовой, умеренный и глубокий. Пока вы спите, в организме будет продуцироваться самотропин — гормон, действующий на вещественный обмен. Чередуйте рабочие часы и отдыха.

p, 109,>

Тонизируйте организм при помощи повседневных прогулок на чистом воздухе. Ищите экстрим, чтобы в организме выделялось чем побольше адреналина: он расщепляет апоциты и убыстряет метаболизм.

p, 110,>

С согласия эндокринолога, пройдите курс лечения стероидами (к ним можно отнести препараты Анавар, Оксандролон, Донабор и др.) или гормонами (средства с подобным-тироксином в качестве основополагающего действующего вещества).

p, 111,>

Сделать быстрее метаболизм — задача очень тяжелая, требующая подробной проработки фактически всех нюансов жизни. Нужно будет постараться, чтобы достигнуть результатов. Но они того стоят: стройная фигура без ненужных килограммов и отложений жира, приятное настроение, замечательное самочувствие и отсутствие сложностей со здоровьем.

p, 112,> p, 113,0,0,0,1 —>

Похожие статьи

Back to top button