Как ускорить метаболизм для похудения способы разгона в домашних условиях
Содержание:
Как сделать быстрее метаболизм для похудания: способы разгона дома
Сегодня о метаболизме слышно на каждом шагу, хотя данный процесс тяжело подаётся научному изучению ввиду собственной многоуровневости и многокомпонентности. И но все таки, одно известно точно: если он замедляется, то это значительно затрудняет человеческая жизнь. Так что вопрос, как его сделать быстрее, совсем не праздный.
Для чего это необходимо?
![Как ускорить метаболизм для похудения способы разгона в домашних условиях (ускорить, метаболизм, длить, похудение, способ, разгон) Как ускорить метаболизм для похудения способы разгона в домашних условиях](https://hudeyko.ru/wp-content/uploads/2018/01/uskorenie-metabolizma.jpeg)
Для начала необходимо понять, для чего вообще нужно ускорение вещественного обмена. Если ваша цель — исключительно сбросить вес, вы этого добьётесь. Но это совсем не единственное, к чему стоит стремиться. А дело все в том, что замедленный метаболизм чреват малоприятными результатами:
p, 4,>
- нарушение менструального цикла;
- ухудшение хронических недугов;
- ожирение, причём сбросить вес при этом будет весьма тяжело;
- патологические изменения гормонального фона;
- возникновение постоянной усталости и сонливости;
- проблемы с пищеварением: постоянное увеличение живота, дискомфорт в желудке, чередование запоров с диареей;
- перебои в функционировании печени и почек;
- снижение внимания, выносливости, работоспособности;
- ухудшение внешнего вида: высыпания на кожных покровах, выпадение волос, расслоение ногтей.
Исходя из этого, сделать быстрее вещественный обмен необходимо не только для того, чтобы похудеть. В первую очередь — это профилактика многих сложностей со здоровьем.
Узнать причину
Для начала попытайтесь понять, почему он у вас замедлен. Для этого нужно будет проверить собственный образ жизни и даже пройти медобследование. Только устранив провоцирующий фактор, вы сумеете привести в порядок вещественный обмен.
Причина 1. Возраст
Старение подразумевает сдерживание всех процессов в организме: начиная от синтеза коллагена, благодаря чему кожа становится дряблой и морщинистой, и завершая выработкой гормонов, что приводит к климаксу и завершению репродуктивного периода жизни. Каждые 10 лет метаболизм сбрасывает скорость на 10%.
Как убрать. После 30 лет необходимо отказываться от алкогольных вечеринок, курения и немедленно улучшить питание. После 40 лет нужно сделать больше физнагрузки и серьезно заняться каким-нибудь видом спорта. После 50 лет необходимо вести 100% энергичный жизненный образ и постоянно проходить медицинские исследования.
Причина 2. Минус калорий
p, 11,>
Основной фактор, провоцирующий замедленный метаболизм, — злоупотребление диетами и частое потребление низкокалорийных, обезжиренных продуктов. Организм переходит в режим экономии питательных веществ, чтобы растянуть их на больший временной промежуток. Для этого скорость биопроцессов значительно уменьшается.
p, 12,>
Как убрать. Увеличить суточный калораж, вывести индивидуальное соотношение БЖУ и держаться его.
p, 13,>
Причина 3. Генетика
p, 14,>
Есть точка зрения, что скорость вещественного обмена зависит от генетических свойств, и она заложена в человеке изначально. Впрочем научных исследований на данный счёт не проводилось.
p, 15,>
Как убрать. Так как это только догадка, всё-таки нужно попробовать сделать быстрее его проверенными способами, предлагаемыми ниже.
p, 16,>
Причина 4. Невысокая двигательная активность
p, 17,>
Во тренировочное время сердце бьётся чаще, что увеличивает циркуляцию крови. Ткани насыщаются кислородом, который и запускает самые разные процессы обмена. При их отсутствии все происходит с точностью до наоборот.
p, 18,>
Как убрать. Начать (понемногу) заниматься спортом.
p, 19,>
Причина 5. Гендерные различия
p, 20,>
У представительниц прекрасного пола вещественный обмен течет очень медленно, чем у мужчин. Это можно объяснить большим числом жировой подкожной прослойки у первых и богатейшей мышечной массой у вторых.
p, 21,>
Как убрать. Пол, разумеется, менять не надо. Но вот представительницам прекрасного пола неплохо бы увеличивать больше массы мышц при помощи постоянных спортивных занятий.
p, 22,>
Причина 6. Нездоровые пищевые привычки
p, 23,>
Постоянные перекусы, хаотические приёмы пищи, несбалансированный рацион, повадка переедать, ночные вылазки к холодильнику — это все заставляет прыгать уровень инсулина в крови по пару раз в течении дня. Это повергает организм в стресс, и в виде барьера он замедляет все химические реакции.
p, 24,>
Как убрать. Держаться принципов дробного питания.
p, 25,>
Причина 7. Заболевания
p, 26,>
Есть намного 50 заболеваний, которые связаны с нарушением вещественного обмена.
p, 27,>
Как убрать. Пройти полное мед. обследование и пролечиться, если болезнь излечима. Если процесс необратимый, следовать всем врачебным советам, чтобы сделать лучше своё состояние.
p, 28,0,1,0,0 —>
Причина 8. Обезвоживание
p, 29,>
В настоящий момент об этом говорят много и часто, однако не все имеют силу воли для реализации данного пункта. Без воды разогнать метаболизм просто нереально. Причём пить нужно много, часто и постоянно, чтобы она сработала как катализатор для биопроцессов.
p, 30,>
Как убрать. Пить не менее полутора литров питьевой воды в течении дня (все другие напитки не являются).
p, 31,>
Причина 9. Дефицит минералов и витаминов
p, 32,>
На скорость вещественного обмена оказывают влияние витамины и минералы. Какие-нибудь — в большей, какие-нибудь — в малой степени. Если находится их нехватка, метаболизм притормаживается.
p, 33,>
Как убрать. Каждодневно включать в питание свежие фрукты и овощи. Каждые полгода пить поливитаминные комплексы.
p, 34,>
Устранив причину, вы сумеете без труда сделать быстрее обмен веществ. Если же медобследование не показало никаких патологий и вы точно не уверены в провоцирующем факторе, воспользуйтесь нашими общими советами.
3 years ago
Возможно, какой-либо из предложенных способов вам подходит.
p, 35,>
p, 36,>
Улучшить питание
![Как ускорить метаболизм для похудения способы разгона в домашних условиях (ускорить, метаболизм, длить, похудение, способ, разгон) Как ускорить метаболизм для похудения способы разгона в домашних условиях](https://hudeyko.ru/wp-content/uploads/2018/01/pravilnoe-pitanie.jpg)
p, 37,>
Не надо думать, что сделать быстрее метаболизм можно исключительно под контролем доктора или в больнице. Касается это только серьёзных нарушений, приводят которые к тяжёлым заболеваниям и невозвратимым последствиям. Если же проблема только в скорости, то сделать больше её возможно и дома, и в первую очередь — при помощи организации рационального питания.
p, 38,>
Организовать режим
Подобрать продукты
Просит расхода немалого количества энергии для полнейшего усвоения белка. Сжигание калорий возрастает фактически в несколько раз. Еще, это главный скульптор прекрасной массы мышц, а недавние исследования показали, что чем больше мышц в теле, тем быстрее вещественный обмен. Так что включите в питание чем побольше мяса, рыбы, продуктов моря и яиц.
p, 39,>
- Клетчатка
Для усвоения клетчатки требуется большое количество времени и энергии. В течение всего периода, пока она переваривается, кол-во инсулина удерживается на регулярном уровне. Это убыстряет вещественный обмен на 15% и спасает от ощущения голода. Благодаря этому каждодневно применяйте продукты, в которых много клетчатки: злаки, бобовые, свежие овощи и фрукты.
p, 40,>
- Цитрусовые
Научно обосновано, что цитрусовые крепят иммунитет, налаживают пищеварение, держат под контролем холестерин, избавляют от избыточной жидкости (отёков). Большого внимания заслуживает грейпфрут.
p, 41,>
- Яблочный уксус
Замечательный жиросжигатель и ускоритель вещественного обмена. Яблочный уксус подходит для заправки любых салатов заместь плохого майонеза. Его также можно разбавлять в обыкновенной воде и пить.
p, 42,>
- Специи
Капсаицин — жгучее вещество, которое оказывает раздражающее действие на ткани. Он уменьшает содержание в крови глюкозы, расщепляет апоциты и утоляет аппетит. Содержится во множестве специй, особенно — в перце различных сортов.
p, 43,>
Чуть-чуть цифр: еда, сдобренная красным молотым перцем, убыстряет вещественный обмен на 30% и хранит очень высокую скорость 3 и более часа. Но будьте осторожны и не переусердствуйте с дозировками, иначе алергии не получится избежать.
p, 44,>
- Имбирь
Есть особенные органические вещества, которые помогают разгону метаболизма. Это ферменты, и один из них (зингибаин) в немалом количестве содержится в имбире. Собственных параметров это растение не теряет даже в маринованном виде.
p, 45,>
- Вода
Рассмотрим несколько методик, как разогнать метаболизм при помощи воды:
p, 46,>
- Пить 8 стаканов питьевой воды каждодневно с равными интервалами времени.
- Пить в течении дня кол-во воды, которое рассчитывается по формуле: 1 кг вашего веса помножить на 30 мл.
- Пить прохладную воду (не ледяную!), чтобы организм тратил на её подогрев дополнительную энергию.
При этом не навредите себе: переходите на новый пригодной для питья режим понемногу. И если будете ощущать подташнивание и головокружение, снизьте объём потребляемой воды и посоветуйтесь с доктором: это может быть симптомом внутреннего болезни.
p, 47,>
- Кофе
Это настоящий стимулятор ЦНС. Профессионалы говорят, что одинаковое потребление 500 мл кофе на протяжении дня увеличивает метаболизм на 5% (при этом можно без зазрения совести сидеть и ничего не делать). Более того, воспользовавшись его помощью тренировки можно создать более интенсивными, т. к. он делает лучше выносливость. Но тем, у кого появились трудности с сердцем, много этого напитка нельзя.
p, 48,>
- Зелёный чай
В зелёном чае много кофеина и катехинов: 3 чашки в течении дня набирают скорость метаболизма на 4,8% и вынуждают сжигать более 5% жирового запаса.
p, 49,>
Не считая данных продуктов, сделать быстрее метаболизм смогут помочь и те, что содержат конкретные вещества и минералы:
p, 50,>
- омега-3 жирные кислоты можно отыскать в рыбе (сёмге, форели, тунце, минтае, лососе, сибасе, скумбрии, зубатке), арахисе, бобовых;
- фолиевую кислоту: зелёные овощи, пшеничные отруби, бобовые, дрожжевые продукты, цитрусовые, яйца, помидоры;
- хром: гречка, овсянка, капуста, томаты, картошка, бобовые, кукуруза;
- йод: ламинария, креветки, крабы, омары и прочие продукты моря;
- кальций: молочная продукция, шиповник, бобовые, орехи, кунжутное семя.
Проще говоря, придерживайтесь принципов рационального питания — и вещественный обмен будет понемногу набирать необходимую скорость.
p, 51,>
p, 52,>
p, 53,>
p, 54,>
Воспользоваться диетой
Есть особенная диета, ускоряющая вещественный обмен, которую разработала американская диетолог Хейли Помрой. Согласно некоторым источникам, её успели попробовать на себе многие звёзды Голливуда.
p, 55,>
p, 56,1,0,0,0 —>
- Приёмы пищи устраивать спустя каждые 3 часа, даже в том случае, если есть не хочется.
- Объёмы порций для перекусов — очень маленькие.
- База питания — непростые углеводы для стабилизации инсулина и белки для защиты мышц от расщепления.
- После пробуждения нельзя стягивать с завтраком: самый большой перерыв между ними — 30 минут.
- Пить каждодневно по 2 литра обыкновенной воды.
- Из напитков разрешаются лимонад и отвары из трав, но исключительно по 2 стакана в течении дня того и прочего — меньше.
- Разрешается использование настоящих подсластителей (стевии, ксилита).
- Длительность — ровно месяц.
- Расхождения с предлагаемым меню недопускаются, так как оно предусматривает биоритмы человека.
- Схема диеты: 3 фазы — первая расслабляет, вторая высвобождает апоциты, третья активно их расщепляет.
- Порции измеряются в чашках по 250 мл.
p, 57,>
- отсутствие голода;
- вкусные блюда;
- многообразное меню;
- большая эффективность;
- долгое похудание;
- разработана не столько для похудания, сколько для ускорения вещественного обмена.
p, 58,>
- чрезмерно строгий график приёмов пищи, который не каждый в силах исполнять;
- не подойдет вегетарианцам;
- разрешённые продукты очень не дешевые;
- не все готовы отказаться от продуктов из молока и кофе.
p, 59,>
- хмельной напиток;
- кофе;
- кукуруза;
- мёд;
- продукты из молока;
- пшеница;
- сахар;
- соки из фруктов;
- соя;
- сухофрукты.
Фаза 1
p, 60,>
Длительность: первые 2 дня каждой недели.
p, 61,>
Цель: убрать стресс и нагрузку с надпочечников.
p, 62,>
БЖУ: минимум жиров и белков, база — углеводы, настоящие сахара, витамины С и В.
p, 63,>
p, 64,>
- все бобовые;
- грибы;
- зелень: сельдерей, тмин, шпинат, укроп, петрушка, кинза;
- каши: из риса, гречки, овса;
- мясо: индейка, грудка курицы, говядина, телятина, свиная вырезка без сала;
- овощи: любая капуста, морковь, баклажаны, томаты, огурчики, кабачки, патиссон, тыква;
- приправы, специи;
- рыба (нежирные сорта);
- фрукты: твёрдые сорта груш, грейпфрут, персики, апельсины, абрикосы, лимон, зелёные яблоки, мандарины, ананасы, помело;
- яичные белки.
Спорт: аэробика, бег.
p, 65,>
Фаза 2
p, 66,>
Длительность: следующие 2 дня каждой недели.
p, 67,>
Цель: освобождение липоцитов.
p, 68,>
БЖУ: ограничение жиров и углеводов, на первоначальный план выходит протеиновая еда и клетчатка (в овощах).
p, 69,>
p, 70,>
- грибы;
- зелень все та же;
- из бобовых Остаётся лишь фасоль;
- из овощей — только лимон и лайм;
- ламинария;
- мясо: к меню 1 фазы добавляется баранина, однако не очень жирная;
- овощи: из 1 фазы остаются только огурчики и капуста + прибавляются репчатый и зелёный лук и перец (чили и болгарский);
- отвары из трав;
- специи, пряности неизменны;
- яичные белки.
Спорт: силовые тренировки в тренажёрах, подъём штанги, процедуры с гантелями.
p, 71,>
Фаза 3
p, 72,>
Длительность: последние 3 дня каждой недели.
p, 73,>
Цель: активное сжигание жировой подкожной прослойки.
p, 74,>
БЖУ: подналечь на полезные жиры, минимальное количество белков.
p, 75,>
p, 76,>
- все бобовые;
- все фрукты;
- вся зелень;
- грибы;
- жирная рыба;
- каши 1 фазы + ячменная;
- ламинария;
- продукты моря;
- мясо: добавляется крольчатина;
- нерафинированные масла (исключается кукурузное);
- овощи первых 2-ух фаз + редис, свёкла;
- оливки;
- орехи, семечки;
- специи, пряности;
- ягоды: малина, ежевика, вишня, клюква;
- яйца (полностью).
Спорт: только если йога. Неплохо бы записаться на массаж в такие деньки.
p, 77,>
Ориентировочное меню на 7 дней
p, 78,>
![Как ускорить метаболизм для похудения способы разгона в домашних условиях (ускорить, метаболизм, длить, похудение, способ, разгон) Как ускорить метаболизм для похудения способы разгона в домашних условиях](https://hudeyko.ru/wp-content/uploads/2018/01/dieta-dlya-uskoreniya-metabolizma.jpg)
p, 79,>
p, 80,>
Пить витамины и минералы
Есть определенные минералы и витамины, улучшающие вещественный обмен. Их можно применить для потребления в середину и инъекционно, как некоторые препараты, так и поливитаминные комплексы. Неплохо бы взять разрешение доктора. К наиболее энергичным в данном плане относятся:
p, 81,>
- аскорбиновая кислота (С);
- йод;
- кальций;
- кобаламины (В12);
- ретинол (А);
- рибофлавин (В2);
- тиамин (В1);
- витамин Е (Е);
- фолиевая кислота (В9);
- хром.
Как пример приводим несколько поливитаминных комплексов, разработанных конкретно для ускорения метаболизма.
p, 82,>
p, 83,>
- Mono Oxi назначается для реабилитации после затяжных заболеваний, и еще при тяжёлых физических и психологических нагрузках;
- Vita Min убыстряет все метаболические процессы, рекомендован во время диет;
- Vita Minerals восполняет витаминно-минеральный дефицит, спровоцировавший торможение процессов обмена, прекрасен при интенсивных занятиях спортом;
- Vita O2 убыстряет вещественный обмен на уровне молекул;
- Vita Zeolite чистит от шлаков, токсинов, солей тяжёлых металлов.
p, 84,0,0,1,0 —>
- Chromevital+ с хромом и витамином С;
- KG-Off Fat аbsorber с хитозаном;
- Nortia с йодом, магнием, витаминами В1, В6, В12;
- Sveltform+ с йодом, хромом, витамином С.
p, 85,>
- Zym-Complex Ферменты + антиоксиданты от Astrum;
- Комплекс B-50 от Nature’s Life;
- Селен-DS от Dr. Skalny;
- Турбослим Альфа-Липоевая Кислота и L-карнитин от Эвалар.
Однако не забывайте, что, если полёживать на диване и наслаждаться газировкой с чипсами, даже эти эффектные БАДы и комплексы не смогут помочь. Все необходимо делать в единой программе.
p, 86,>
p, 87,>
p, 88,>
Применять бабушкины средства
![Как ускорить метаболизм для похудения способы разгона в домашних условиях (ускорить, метаболизм, длить, похудение, способ, разгон) Как ускорить метаболизм для похудения способы разгона в домашних условиях](https://hudeyko.ru/wp-content/uploads/2018/01/travy-uskoryajushhie-metabolizm.jpg)
p, 89,>
Если особых сложностей со здоровьем нет и доктор разрешит, можно применить бабушкины средства. Они смогут помочь разогнать вещественный обмен, сбросить вес и сделать лучше самочувствие. Подобными характеристиками обладают следующие травы:
p, 90,>
- бадан (камнеломка);
- боярышник;
- гречиха;
- душица (орегано);
- зверобой продырявленный;
- зелень петрушки;
- корень и листья одуванчика;
- корень крушины;
- крапива двудомная;
- листья грецкого ореха;
- листы малины, чёрной смородины;
- мята перечная;
- пустырник;
- тысячелистник;
- укроп;
- цикорий;
- вереница;
- шиповник.
Рецепты
p, 91,>
- 20 г свежих листьев одуванчика заварить стаканом горячей воды, оставить на час.
- 50 г цикория залить стаканом горячей воды, варить 20 мин, оставить на 30 минут.
- Заварить 50 г череды стаканом горячей воды. Держать под крышкой 40 мин.
- Залить 50 г листьев грецкого ореха стаканом горячей воды. Оставить на час.
- Размельчить 200 г чеснока. Залить 200 мл водки, закупорить, оставить на 7 дней в тёмном месте. Принимать, добавляя пару капель в холодное молоко.
- Размельчить корни сельдерея, залить 50 г сырья 0,5 л горячей воды. Варить 15 мин. Оставить на час.
- Перемешать 50 г сухих плодов шиповника, по 20 г ягод рябины и орегано. Заварить стаканом горячей воды. Настаивать 30 минут.
- Перемешать по 10 г листьев грецкого ореха, ежевики, череды, крапивы, корней лопуха. Залить 0,5 л горячей воды. Прокипятить 10 мин.
- Перемешать по 10 г орегано и листьев чёрной смородины, 30 г ягод ежевики. Залить стаканом воды, вскипятить, настаивать 1,5 часа.
- Перемешать по 10 г сухих трав: мяты, петрушки, крушины, одуванчика, укропа. Заварить 0,5 л горячей воды. Держать на водяной бане 30 минут.
- Перемешать по 2 г листьев ежевики, плодов шиповника, перечной мяты и пустырника. Залить стаканом горячей воды, оставить на полтора часа.
- Перемешать по 20 г боярышника, листьев смородины, гречихи и плодов шиповника. Залить стаканом горячей воды, оставить на несколько часов.
- Перемешать по 50 г камнеломки и малины, 20 г орегано. Заварить стаканом горячей воды. Держать под крышкой 1,5 часа.
Дозировки: по 100 мл за 1 раз.
p, 92,>
Схема: трижды в течении дня перед ключевыми приёмами пищи.
p, 93,>
Длительность: 3 недели.
p, 94,>
Общая рекомендация: пить в тёплом виде, каждый раз заваривать свежий настой, после приготовления — цедить.
p, 95,>
Согласно впечатлениям, данные рецепты альтернативной медицины очень хороши для восстановления вещественного обмена. Главное — исполнять предлагаемые дозировки.
p, 96,>
p, 97,>
Заняться спортом
Без двигательной активности и спортивных занятий разгон вещественного обмена фактически нереален. если вы даже нормализуете питание, однако при этом будете продолжать вести сидячий жизненный образ, все остается в постоянном виде. Какие тренировки намного лучше подобрать:
p, 98,>
- наращивание массы мышц, так как это активно запускает липолиз и энергетический расход;
- анаэробные (силовые) процедуры с своей тяжестью: качание пресса, приседания, гантели, отжимания;
- аэробные нагрузки запускают процессы метаболизма в интенсивном режиме, который продолжается ещё 12 часов после тренировки: ролики, коньки, бег, велотренажёр, скакалка, плавание.
p, 99,>
p, 100,>
Отказаться от…
Нужно будет принести в жертву несколько любимых привычек. Необходимо отказаться от:
p, 101,>
- алкоголя;
- вредных продуктов;
- курения;
- лифта;
- переживаний по мелочам;
- постоянных перелётов и переездов;
- просиживания у девайсов и телевизора;
- употребления любых БАДов и таблеток без советов доктора.
Сочетать хорошее питание и хмельной напиток, курение и спорт, стресс и улучшение вещественного обмена — невозможно.
p, 102,>
p, 103,>
Воспользоваться следующими советами
И наконец — ещё способы сделать лучше вещественный обмен, которые можно вводить в жизнь понемногу.
p, 104,>
Не менее 1 раза на протяжении недели посещайте баню или парную. Высокая температура разогревает тело, горячий пар открывает поры. Токсины и лишняя вода выводятся из организма, циркуляция крови возрастает — метаболизм убыстряется. Главное — не позволить обезвоживания.
p, 105,>
Раз в 2 дня устраивайте контрастный душ (чередование холодной и горячей воды по 30 с). Два раза на протяжении недели принимайте горячие ванны не менее чем по 10 мин каждый раз. Достаточно хороши ванны с маслами на эфирной основе цитрусовых, водорослями, горчичная и липовая.
p, 106,>
Запишитесь к профессионалу на массаж — вакуумный, медовый или водорослевый.
p, 107,>
Подружитесь с маслами на эфирной основе, которые совершенствуют кровообращение и лимфоток, нормализуют водный баланс, ускоряют липолиз. Для разгона метаболизма запаситесь эфирами цитрусовых и хвойных.
p, 108,>
Обеспечьте себе здоровый сон — 8-часовой, умеренный и глубокий. Пока вы спите, в организме будет продуцироваться самотропин — гормон, действующий на вещественный обмен. Чередуйте рабочие часы и отдыха.
p, 109,>
Тонизируйте организм при помощи повседневных прогулок на чистом воздухе. Ищите экстрим, чтобы в организме выделялось чем побольше адреналина: он расщепляет апоциты и убыстряет метаболизм.
p, 110,>
С согласия эндокринолога, пройдите курс лечения стероидами (к ним можно отнести препараты Анавар, Оксандролон, Донабор и др.) или гормонами (средства с подобным-тироксином в качестве основополагающего действующего вещества).
p, 111,>
Сделать быстрее метаболизм — задача очень тяжелая, требующая подробной проработки фактически всех нюансов жизни. Нужно будет постараться, чтобы достигнуть результатов. Но они того стоят: стройная фигура без ненужных килограммов и отложений жира, приятное настроение, замечательное самочувствие и отсутствие сложностей со здоровьем.
p, 112,> p, 113,0,0,0,1 —>