Как убрать бока при помощи питания, спорта и иных вариантов?

Валики, гусеницы, убежавшее тесто, кексы — такими неприглядными эпитетами называют свисающий с боков жир. Очень часто его легко можно захватить рукой. Он виден и со стороны спины, и в профиль, и в анфас. Из-за него фигура выглядит совсем нерельефной, так как талия просто-напросто отсутствует. О коротких топах, обтягивающих маечках не стоит даже помнить.

Но очень важная проблема заключается в том, что можно неделями сидеть на диете, похудеть, подтянуть бёдра и ягодицы, а эта территория так и остается проблемной. Главное — не опускать руки и только не примиряться с этой проблемой. Есть особенные секреты, которые уберут бока, чтобы телосложение было безупречным.

Первым делом, чтобы убрать бока, необходимо узнать, почему жир локализуется именно здесь.

Взгляните на себя со стороны и честно оцените собственную фигуру (попросить можно это сделать кого-то из близкого окружения). Проблема охватывает и другие части тела? У вас есть лишние килограммы? Есть в наличии большой живот, рыхлые бёдра, целлюлитные ягодицы и складочки на руках? В данном случае необходимо анализировать обычные факторы, провоцирующие комплект веса в общем: нарушенный вещественный обмен, ошибочное питание, гиподинамия, болезни. Здесь потребуется лечение и грамотная программа общего похудания.

Но иногда так происходит, что жир локализуется собственно на талии, на боках, когда другие проблемные зоны (живот, бёдра, руки) не так ярко выражены, да и об ожирении говорить ещё рано, хотя ИМТ наверное уже выше нормы.

Оказывается, у локализации отложений жира на боках есть особенные причины.

Особенности анатомии

Как выяснили учёные, у адипоцитов, размещенных в зоне талии, есть особенные рецепторы, отвечающие на накопление, и отсутствуют те, что необходимы для сжигания. Благодаря этому ошибочное питание и самая маленькая двигательная активность так быстро провоцирует образование валиков на боках, а вот освободится от них уже тяжело.

Как убрать: организовать хорошее питание и заняться спортом, причём не на месяц и не на 2 — на постоянной основе!

p, 11,>

Высокая чувствительность

p, 12,>

Клетки жира здесь — наиболее уязвимые к гормонам. И не к каким-то, а к кортизолу и адреналину. Как исключительно их уровень увеличивается, возрастает кол-во адипоцитов в боках, зато процесс липолиза фактически останавливается.

p, 13,>

Как убрать: остерегаться нервных потрясений.

p, 14,>

Жировая ловушка

p, 15,>

На талии находится жировая ловушка — так учёные назвали подкожный жир, который локализуется здесь для предоставления безопасности… деятельности. Умный организм запасает его на чёрный день, когда нужно будет недоедать. Он расходуется последним в критических ситуациях (во время продолжительных и жёстких диет, длительной болезни и т. д.).

p, 16,>

Как убрать: организовать дробное питание по часам, чтобы организм не боялся наступления чёрных дней.

p, 17,>

Наследственность

p, 18,>

Никуда от неё не денешься. Если по линии отца или матери у многих близких людей свисают складочки на талии, вероятность унаследовать аналогичную фигуру увеличивается. Однако даже в данном случае убрать их можно, если попытаться.

p, 19,>

Как убрать: испытывать все подходящие способы похудания, описанные ниже.

p, 20,>

Недосыпание

p, 21,>

Многие сидят на самой экспресс-диете и занимаются каждодневно в тренажёрном зале, однако при этом спят по 4-5 часов в течении дня, засыпая далеко за полночь. С этим режимом дня убрать «гусениц» с боков не выйдет. Причина — в работе надпочечников. Они отдыхают, только когда человек погружается в глубокий сон.

1 năm trước

Большая нагрузка на них первым делом отражается на объёмах талии.

p, 22,>

Как убрать: спать не менее 7-8 часов в течении дня, причём ложиться до полночи.

p, 23,>

Нехватка жиров

p, 24,>

Многих наверное удивит данная причина. Но парадокс в том, что для запуска энергичного липолиза в этой проблемной зоне, когда лишние адипоциты начинают сжигаться, требуется хотя бы 20 г полезных жиров в течении дня. При их отсутствии в рационе складочки некуда не убегут.

p, 25,>

Как убрать: организовать сбалансированное питание с необходимым присутствием в рационе полезных жиров.

p, 26,>

Естественно, рекомендации, данные выше, — лишь ориентировочные, если конечно вы точно уверены в том, что причина жировых отложений на боках собственно эта. Очень часто факторы-провокаторы идут в сочетании, благодаря этому нужно будет делать целую систему мер, чтобы их убрать.

p, 27,0,1,0,0 —>

<>

Это интересно. Психологи многие болезни (также и ожирение) объясняют психологическими проблемами. Считается, что отложения жира на боках локализуются, если человек недоволен собой, злится на находящихся вокруг, часто раздражён и необоснованно обвиняет всех вокруг. Чтобы их убрать, нужно будет сходить на приём к психологу, реконструировать внутреннюю гармоничность и не раздражаться по мелочам.

Подготовка

Замечательный план

Чтобы 100%-но убрать бока, достаточно поэтапно воплотить в жизнь метод всего из 3 пунктов:

p, 29,>

1. Мед. обследование и медицинская консультация.
2. Посещение диетолога (с документами об обследовании и заключением врачи), составление индивидуального меню.
3. Консультация у профессионального тренера (с теми же документами), составление личного плана тренировок, запись в тренажёрный зал.

Не обращая внимания на такой план-минимум, который во многих случаях гарантирует 100% результат, следовать ему могут вовсе не все. Во-первых, цейтнот: у всех дела, работа, дедлайны, пробки, а здесь ещё искать данных профессионалов, посещать их. Второе, возможности в финансовом плане: все три пункта обходятся не дёшево. Если с первой трудностью ещё можно справиться, то отыскать денег на индивидуальные разработки питания и занятий — серьезный барьер для большинства.

p, 30,>

p, 31,>

Неидеальный план

Если воплотить в жизнь такой замечательный план возможности нет, можно обойтись самостоятельно. Хотя здесь собственные опасности. Всю ответственность за результаты нужно будет на себя возложить. Убрать бока быстро определенно не выйдет. Да и результаты не гарантированы. Но попытаться необходимо.

p, 32,>

1. Если есть наличие хронических недугов выяснить у врача который вас лечит, есть ли ограничения в питании и занятиях спортом. Предусмотреть их при создании меню и плана тренировок.
2. Узнать потенциальную причину локализации жира на боках. Направить все силы на её удаление.
3. Сделать чистку организма.
4. Составить сетку занятий в тренажёрном зале или дома.
5. Определиться с диетой.
6. Подобрать вспомогательные способы похудания.
7. Разработать общий план похудания с детально прописанными мероприятиями.

Теперь о сроках. Если потребовалось убрать бока немедленно — за 3 дня или за семь дней, нужно будет сесть на самую экспресс-диету и по 1,5 часа в течении дня крутить хулахуп. А ещё бегать по утру, носить утягивающий корсет и пить мочегонный чай для похудания. При подобном жёстком режиме, возможно, проблема уйдёт, однако при этом появится масса новых. Все тело будет болеть от больших нагрузок, пищеварение нарушится, самочувствие ухудшится. И как только все вернётся на круги собственная, талия опять пойдёт расти вширь.

p, 33,>

Это пример, из которого каждый должен сделать для себя хороший вывод: худеть быстро, даже в боках, — страшно для здоровья и непродуктивно, так как по завершении испытательного периода жир и лишние килограммы вернутся опять.

p, 34,>

За какие сроки по настоящему убрать бока? Это зависит от очень многих моментов.

p, 35,>

Во-первых, у одних жировой валик можно взять обоими руками, и то он весь не вместится. У прочих он лишь слегка выпирает и с огромным трудом защепляется даже пальцами. Разумеется ясно, что в первом варианте нужно будет работать не менее 3 месяцев, а иногда даже больше. А в другом можно справиться и за 15-20 дней.

p, 36,>

Второе, нагрузку для себя все формируют по-разному. Строгая (в меру) диета, постоянные тренировки, повседневные утренние пробежки, привлечение дополнительных способов похудания — такая программа даст возможность убрать бока в очень короткое время. Если же делать себе послабления, лениться, заниматься через рукава — результатов можно и не подождать.

p, 37,>

Без изменений в питании убрать бока не выйдет. Адипоциты локализуются в данной зоне в основном из-за обилия углеводной пищи и минуса правильных жиров. Именно данные моменты необходимо взять во внимание, приступая к составлению меню. Первоначальные действия:

p, 38,>

1. Сосчитать ИМТ.
2. На его основе высчитать норму суточной калорийности для похудания.
3. Определиться с системой питания: диета или сбалансированное меню с учитыванием сниженной калорийности.
4. Выучить её характерности: режим приёмов пищи, рецепты, способы приготовления блюд, перечни разрешённых и запрещённых продуктов и т. д.
5. Отыскать готовое меню в согласии с подобранной системой питания или составить свое.

Вариант 1. Правильное питание

Это подходящий вариант, так как у любой диеты имеются недостатки и нежелательные эффекты. Хорошее питание поможет не только сбросить вес, но и обеспечит организм нужными веществами, чтобы уменьшить для него стресс. В подобных условиях снижен риск нежелательных эффектов и срывов, и еще имеется конкретная гарантия, что лишние килограммы (и жир на боках) потом не вернутся.

p, 39,>

p, 40,>

Правила правильного питания, соблюдение которых даст возможность убрать бока:

p, 41,>

1. Держаться рекомендованных для похудания пропорций БЖУ: 50/20/30.
2. Не превосходить заблаговременно рассчитанную суточную питательность.
3. Питаться дробно, маленькими дозами.
4. Суточная норма соли — 7 г.
5. Суточная норма воды — 2 литра.
6. Утро начинать со стакана тёплой воды.
7. Любые напитки — только после 30 минут после еды.
8. Ужин — за 3-4 часа до сна. В 21.00-22.00 можно выпить стакан кефира или скушать яблоко.
9. Уменьшить потребление вредных продуктов, убрать жареное.

Ориентировочное распределение калорийности по приёмам пищи:

p, 42,>

• завтрак — 40%;
• ланч — 5%;
• обед — 30%;
• полдник — 5%;
• ужин — 20%.

Главное — не отказываться от жиров. Это самая серьезная ошибка тех, кто желает убрать бока. Только они обязаны быть полезными. Убрать необходимо только трансжиры, имеющиеся в:

p, 43,>

• магазинной выпечке;
• снеках;
• маргарине, растительном спреде;
• продуктах, обжаренных во фритюре;
• фастфуде.

Какие продукты, содержащие полезные жиры, необходимо оставить в рационе:

p, 44,>

• орехи, настоящие ореховые пасты;
• авокадо, оливки;
• жирные сорта рыб (лосось, тунец, сельдь, скумбрию, форель, сардину);
• семечки подсолнечника, тыквы, кунжута, льна.

Если организовать сбалансированное питание в согласии с этими советами, бока ощутимо уменьшатся уже за месяц.

p, 45,>

Вариант 2. Диета

Диета, в отличии от правильного питания, — это сознательный отказ от большого ряда каких-нибудь продуктов. Сразу необходимо иметь в виду все недостатки:

p, 46,>

• большой риск срыва;
• скорое возвращение потерянных килограммов (и валиков на боках) по завершении диеты;
• серьёзный стресс для организма;
• проявление немалого количества нежелательных эффектов (запор, тошнота, вялость, уменьшение работоспособности, ухудшение хронических недугов).

Диетологи рекомендуют подобрать для похудания в боках следующие диеты:

Они акцентированы на жиросжигающих продуктах, которые уберут бока в сжатые сроки, если исполнять главные правила. Помня про необходимость полезных жиров в рационе, необходимо обратить первоочередное внимание на рыбную диету.

p, 48,>

Ориентировочное меню рыбной диеты на 7 дней порекомендует выбор блюд для любого приёма пищи.

p, 49,>

p, 50,>

1. На ланч съедается любой фрукт.
2. На полдник — что-то из молочнокислых продуктов.
3. Перед тем как ложиться спать позволяется (однако не обязателен) стакан кефира.
4. Указанные для любого приёма пищи напитки можно принимать только после 30 минут после еды.
5. Размеры порций в меню не указаны, так как они определяются, исходя из той нормы суточной калорийности, какая обязана быть высчитана заблаговременно.

Меню

p, 51,>

p, 52,>

Нужно иметь в виду, что рыбная диета — практически самая дорогая. Не выйдет закупиться на всю неделю одним или 2-мя сортами рыбы и питаться только ими. Организму необходимо многообразие, и предоставленное выше меню идеально его показывает.

p, 53,>

Более 1 недели рыбной диеты держаться не рекомендуется, иначе увеличивается риск развития гельминтоза. После неё можно 2 недели посидеть на сбалансированном питании, а в конце месяца повторить фиш-марафон. Этот подход даст возможность за 30 дней достаточно эффектно убрать жир с боков.

p, 54,>

Одна только диета сбросить вес в боках не поможет. Для получения результата нужно разработать программу тренировок. Ориентироваться на тренажёры и процедуры, работающие собственно с этой зоной. Заниматься можно как в тренажёрном зале, так и дома.

p, 55,1,0,0,0 —>

Если существует возможность исправлять фигуру в в зале для занятий спортом, необходимо знать, на каких тренажёрах работать, чтобы убрать бока.

p, 56,>

p, 58,>

• блочные тренажёры: рама, на тросе, для сведения и разведения ног;
• скамейка для пресса;
• AB Circle Pro;
• райдер.

p, 60,>

Использование указанных выше тренажёров можно менять в программе тренировок, а можно подобрать для работы только 1-2. Результативность занятий зависит от регулярности и частоты. К примеру, многие задаются вопросом, можно ли убрать бока обручем. Да, хулахуп — эффективное средство против жира на талии. Впрочем, если подобрать пластмассовый (самый облегчённый вариант) и крутить его по 10 минут через день, изменения в фигуре навряд ли будут видны в скором времени. Металлический или массажный и не менее 20 минут каждодневно — вот тот минимум, который даст возможность избавится от проблемы. И касается это любого спортивного оборудования.

p, 61,>

Процедуры

Необходимо наверняка знать, какими упражнениями можно убрать бока, — непосредственно они должны составлять основу комплекса для постоянных тренировок.

p, 62,>

Прыжки

p, 63,>

Ноги вместе. Руки вдоль корпуса. Прыжком развести ноги, одновременно поднимая руки по сторонам до их касания (хлопка) над головой. Прыжком вернуться в исходную позицию.

p, 64,>

Бег с коленками вверх

p, 65,>

Бег на месте с подъёмом коленей максимально высоко. Угол должен быть не менее 90°.

p, 66,>

Супермен

p, 67,>

Лечь на живот. Выпрямленные руки вынуть вперёд. Одновременно поднять руки и ноги, прогнувшись в пояснице. Зафиксироваться. Вернуться в исходную позицию.

p, 68,>

Боковые наклоны

p, 69,>

Лечь на спину. Ноги согнуть в коленях. Руки вдоль корпуса. Поднять плечи от пола (на 20-30°). По очерди касаться каждой пятки пальцами такой же руки.

p, 70,>

Ягодичный мостик

p, 71,>

Лечь на спину. Согнуть ноги в коленях. Ступни чётко закрепить на полу. Руки лежат вытянутыми вдоль корпуса ладошками вниз. Не отрывая головы, плеч и ступней от пола, повыше поднять таз, зафиксироваться в самой высшей точке. Вернуться в исходную позицию.

p, 72,>

Подъём ног лёжа на боку

p, 73,>

Лечь на правый бок. Опереться на правое предплечье. Левую руку покласть перед собой. Держа выпрямленные ноги вместе, поднять вверх, зафиксироваться в высшей точке. Вернуться в исходную позицию. Выполнить 10 раз. Потом то же самое сделать для левой стороны.

p, 74,>

Вращение согнутых ног

p, 75,>

Лечь на спину. Поднять ноги, согнув колени под прямым углом. Руки вынуть по сторонам ладошками вниз. Оставляя часть сверху корпуса неподвижной, выкрутить талию, развернуть ноги влево, покласть на пол из дерева. Зафиксироваться. Повторить для обратной стороны.

p, 76,>

Не менее полезными окажутся велосипед, мельница, все разновидности рейки (традиционная, боковая, перевёрнутая, на фитболе) и скручиваний (традиционные, обратные, диагональные, с утяжелением).

p, 77,>

p, 78,>

Это наиболее эффективные процедуры для спасения от жира на талии. Чтобы извлечь из них максимум пользы, нужно:

p, 79,>

• начинать комплекс с разминки, завершать — заминкой;
• восполнять силовыми нагрузками;
• заниматься на голодный желудок (через 2-3 часа после еды);
• кол-во повторов выбирается, исходя из степени физподготовки: начинать следует с минимума, понемногу его наращивая;
• частота тренировок — через день, чтобы давать мышцам время на регенерация;
• время одного занятия — 40-45 минут.

Одновременно с выполнением комплекса тренировок можно организовать пробежки, делать утреннюю зарядку, устраивать прогулки пешком на свежем воздухе. Любая двигательная активность пойдёт для пользы.

p, 80,>

Жизненный образ

Чтобы освободится от боков, полезно пересмотреть жизненный образ и внести в него несколько радикальных изменений. Те, кто не хочет оставлять территорию комфорта, могут так и остаться с собственными валиками. Особенно важным этот вопрос становится, когда после месяца диет и тренировок фигура все ещё не идеальна.

p, 81,>

Что нужно будет предпринять?

p, 82,0,0,1,0 —>

1. Жить по режиму дня: расписать по часам, когда ложиться спать, вставать, есть, работать, заниматься спортом, проводить свой отдых.
2. Организовать режим сна: ложиться не позже полночи, спать не менее 7 и не больше 8 часов в день.
3. Кинуть курить.
4. Отказаться на определенный период времени не только от алкоголя, но и от праздничных дней с обильным застольем.
5. Больше находиться на чистом воздухе.
6. Пытаться остерегаться напряжений.
7. Если появятся проблемы со здоровьем не заниматься самолечением, вовремя обращаясь за помощью к доктору.
8. Каждые полгода пить поливитаминные комплексы.

Правил не так уже и много, однако каждый пункт подразумевает усиленную работу над собой. Разрушить застарелые привычки, скорректировать жизненный образ для большинства — достаточно значительная проблема. Однако без этого борьба с ненавистными складочками на боках может быть проиграна.

p, 83,>

Иные варианты

Самым упорным, кто желает убрать валики на боках как можно скорее и выточить образцовую фигуру, рекомендуется привлечь и прочие способы похудания, работающие в этой зоне. Отдельно взятые, они навряд ли окажутся эффектными. А вот вкупе со правильным питанием, физнагрузками и здоровым жизненым образом ускорят достижение результатов.

p, 84,>

Корректирующее

p, 85,>

Пока ведётся борьба со складочками, толстые бока можно скрыть под корректирующим бельём. Правда, результат будет только зрительным, но решительности прибавит. Один недостаток — нельзя носить регулярно, так как нарушается кровообращение. Рекомендовано тем, у кого проблема не так ярко выражается.

p, 86,>

Утягивающее

p, 87,>

Максимально похоже на корректирующее, но с добавкой нового, не только оптического эффекта: поддерживает боковые мышцы в тонусе, не давая возможность им растягиваться. Рекомендовано при интенсивных физ. нагрузках, после родов.

p, 88,>

p, 89,>

Антицеллюлитное

p, 90,>

Растяжки и апельсиновая корка — удел в первую очередь живота и бёдер. Однако это не повод отказываться от столь полезного вида белья, чтобы убрать бока. Антицеллюлитный корсет обладает утепляющим и массажным эффектом. Это делает лучше подкожную микроциркуляцию и запускает липолиз. Рекомендовано тем, у кого очень большая локализация жира в этой зоне.

p, 91,>

Термобельё

p, 92,>

Специализированная прослойка увеличивает локальную температуру, оптимизируя процесс жиросжигания. Рекомендовано при интенсивных тренировках для усиления потоотделения.

p, 93,>

Одежда должна обязательно полностью охватывать территорию боков. Оптимальные варианты — бандаж, корсет или пояс. Все остальное необходимо покупать с очень высокой талией: бермуды, бриджи, леггинсы, панталоны, трусики или шорты.

p, 94,>

p, 95,>

Особенно продуктивны в борьбе с боками разные процедуры. Неплохо бы обратиться с просьбой о помощи в профессиональный салон. Если это не получается, некоторые можно организовать дома.

p, 96,>

В косметологических кабинетах и центрах эстетической медицины для устранения отложений жира на талии рекомендуют эти процедуры:

Для процедур дома в продаже имеется небольшие аппараты, которыми можно локально обрабатывать проблемную территорию. Это электростимуляторы Gezatone или Bradex, вакуумно-роликовый массажёр Slimming, мезороллеры с титановыми иглами Bodyton или Ayoume Gold Roller, вибромассажёры Planta или Body Massager, Дарсонваль.

p, 98,>

Можно организовать ещё большой ряд процедур дома:

p, 99,>

• ванны, активирующие кровообращение: с добавкой горчицы, молока, пищевой соды, отваров из трав, терпентина, витаминов, морской соли, косметической глины;
• контрастный душ, идущий на проработку проблемной зоны;
• косметика (с термоэффектом, жиросжигающая, антицеллюлитная): аппликации (маски) на бока с Капсикамом, имбирём, растопленным шоколадом, ламинарией, мёдом, горчицей;
• тейпирование (особенно эффектно на фоне интенсивных спортивных занятий);
• обёртывания: с водорослями, горчицей, перцем, пищевой содой, растопленным шоколадом, мёдом.

Препаратов, созданных конкретно для похудания в боках, нет. Мочегонные, слабительные, жиросжигающие, уменьшающие аппетит — они все предназначаются для всеобщего уменьшения веса. Как все знают, в первую очередь худеют лицо и грудь, потом руки и ноги. Живот и талия приходят в норму самыми последними. Так что этот вариант с целью решения столь местной проблемы подходит лишь тем, кому необходимо как правило уменьшить ИМТ. Однако прежде нужно будет получить на это разрешение доктора.

p, 100,>

Гендерные характерности

p, 101,>

Советы для представительниц прекрасного пола

Убрать бока представительнице прекрасного пола намного проблематичнее, чем мужчине, так как у них это говоря иначе буферная территория. Организм копит тут жиры в виде защиты для того, чтобы безопасно выносить здорового ребёнка. Благодаря этому они с подобной неохотой уходят отсюда. На что сделать упор:

p, 102,>

• контролировать баланс гормонов;
• во время подготовки к родам ходить на особые курсы для беременных (йога, аквааэробика, фитнес, гимнастика для дыхания);
• правильно организовывать период восстановления после родов;
• не допускать перееданий;
• наблюдать за состоянием нервной системы;
• постоянно и со всей серьезностью очищать организм (раз в 3-4 месяца).

Очень тяжело бывает вернуть прежние формы и убрать бока после родов. Организм перенёс серьёзный стресс, ему требуется перезагрузка, а здесь гормональный фон опять меняется. В подобных условиях сбросить вес сложно, но можеть быть. Главное — потерпеть.

p, 103,>

1. На любые предпринимаемые меры (изменения в питании, спортивные нагрузки) брать разрешение у наблюдающего гинеколога.
2. Не бросать грудное кормление.
3. Бороться с послеродовой депрессией всеми популярными способами.
4. Не носить тяжести и забыть на определенный период времени об упражнениях с отягощением.
5. Сразу же после родов одеть бандаж, начать пить поливитамины для молодых мам, пользоваться косметикой против растяжек.
6. Спустя месяц после родов — выбрать комплекс тренировок для похудания в боках на 15-20 минут. Каждые 2 недели время занятий повышать на 5 минут.
7. Через 4-5 месяцев можно записаться на процедуры косметологической направленности.

Представительницы прекрасного пола обязаны знать, что живот и бока — буферная территория. Однако это вовсе не означает, что отложения жира здесь неминуемы. Если вовремя делать меры профилактики (не переедать, быть энергичными, больше перемещаться, вести здоровый жизненный стиль), с этой проблемой можно вообще никогда не соприкоснуться.

p, 104,>

Очень часто жир на боках стает очень заметным после родов и во время менопаузы, когда гормональный фон претерпевает серьёзные изменения. Мамы тоже должны обратить собственное внимание на фигуру дочерей в период полового развития. Если талия становится все шире и обнаруживаются валики, необходимо записываться на приём к эндокринологу, а не ждать, что все налаживается конечно.

p, 105,>

Советы для сильного пола

Отвисшие бока у мужчин очень часто — последствие минуса тестостерона. Ему на замену идут женские гормоны, что заставляет организм отлажывать жиры в буферной зоне. Благодаря этому важная задача — увеличить андроген. Как это можно создать:

p, 106,>

• сделать больше употребление продуктов, не бедных цинком: отрубей, кедровых орешков, арахиса, говядины, фасоли;
• никаких диет — только сбалансированное питание с правильным соотношением БЖУ;
• добавлять в рацион растительные формы тестостерона: укроп, петрушку, шпинат;
• уменьшить употребление сахара;
• отказаться от курения и алкоголя;
• заниматься силовыми спортивными видами, но и от кардио не отказываться;
• загорать;
• обеспечить регулярную половую жизнь;
• остерегаться стресса, стремиться только к позитивным чувствам.

Быстро поднимают уровень тестостерона особые андрогенные препараты (Небидо, Андрогель, Сустанон, Андриол). Но для использования нужны медицинские показания и лечебное разрешение. Благодаря этому принимать своими силами строго запрещается.

p, 107,>

По желанию убрать бока, нужно будет серьёзно поработать не только над системой питания и программой тренировок. Это настолько проблематичная территория, что просто так собственные жиры не отпустит. Подготовьтесь к длительной и упорной борьбе. Нужно будет применять самую тяжёлую артиллерию: скорректировать жизненный образ, привлечь вспомогательные способы похудания, предусмотреть советы профессионалов. Только всеобъемный подход даст возможность справиться с возникшей проблемой.

p, 108,>

p, 109,> p, 110,0,0,0,1 —>