Как уменьшить аппетит: самые прекрасные средства от таблеток до иглоукалывания
Основой лишнего веса во многих случаях становится неконтролируемый аппетит. Он заставляет человека поглощать очень большие порции и всегда что-то жевать на протяжении дня. Справиться с ним сложно, тем более при виде вкусной, ароматной и очень часто (к сожалению!) вредной пищи. Впрочем любая проблема решаема, благодаря этому блокировать приступы голода и переедания вполне реально разнообразными способами. О наиболее эффективных из них и поговорим.
Узнайте секреты, как уменьшить аппетит быстро и не навредив здоровью, и каких методик в данном деле лучше не допускать.
Базовые советы
Чтобы уменьшить аппетит, нужно будет менять собственный образ жизни. Ниже даны советы, как сделать это. Однако не надо с понедельника начинать осуществлять все сразу — радикальные меры приведут к срыву, и на этом все окончится. Составьте из данных советов рабочий план и реализуйте его понемногу, осваивая по 1-2 пункта за 1 раз.
Итак, чтобы сбросить вес и сделать меньше аппетит, в первую очередь:
p, 7,>
- Включите в питание чем побольше полезных продуктов и напитков, они очень быстро и легко утоляют аппетит.
- Понемногу уменьшите размеры порций.
- Перейдите на дробное питание.
- В перерывах между приёмами пищи ежечасно пейте по стакану обыкновенной воды (суточная норма — не менее 2 л).
- Ограничьте употребление соли и сахара.
- Нужно отказаться от курения и алкоголя.
- Занимайтесь спортом, обеспечьте себе достаточную активность двигательного аппарата.
- Знайте меру: подберите 1-2 из предложенных способов, однако не более (к примеру, специализированная диета / иглоукалывание и приём таблеток).
- Принимайте каждые полгода витаминные комплексы, которые обеспечивают прекрасное самочувствие и работу без перебоев всех систем организма — это прекрасная профилактика перееданий и бесконтрольного апетита. Каких-то конкретных витаминов, целенаправленно блокирующих аппетит, нет.
Это рекомендации докторов и диетврачей, которые дадут возможность решить очень много проблем: не только приступов голода, но и лишнего веса, и правильного питания, и отличного самочувствия. И помните самое основное правило: снижение апетита должно выполняться понемногу.
Аптечные средства
Кое-кто считает, что самые примитивные способы борьбы с желанием много и вкусно поесть — это потребление соответствующих лекарственных средств или БАДов. На самом деле, не надо дотошно составлять рацион из конкретных продуктов, готовить отвары и настои из трав, заморачиваться на ароматерапии или находить на собственном теле акупунктурные точки. Тут с первого взгляда все просто: выпил утром чудо-капсулу — и на протяжении всего дня наслаждаешься отсутствием приступов голода.
Впрочем с лекарствами все не так безопасно с точки зрения нежелательных эффектов. За приём похожих препаратов часто приходится платить своим здоровьем. Итак, что предлагает пить современная фармакология?
p, 11,>
Медикаментозные препараты
Амфетаминосодержащие препараты — наркотические вещества, влияющие конкретно на ЦНС, повышающие настроение аж до эйфории. Всплеск работоспособности позволяет израсходовать максимум калорий на тренировках. Такие таблетки можно принимать лишь по назначению доктора. Запрещены во многих государствах, так как имеют серьёзные результаты для здоровья нервной системы:
p, 13,>
Аноректики — препараты, воздействующие на гипоталамус, центры которого принимают сигналы из желудка, когда необходимо утолить аппетит. Они «обманывают» его чувством ложного насыщения. Очень прекрасные средства, которые применяются для лечения булимии, ожирения и компульсивного переедания. Подавляющая часть лекарственных средств имеет сибутрамин, знаменитый собственными нежелательными эффектами и запрещённый в некоторых странах:
МКЦ — наиболее безопасные из всех перечисленных выше лекарства, содержащие микрокристаллическую целлюлозу. Под влиянием жидкости она разбухнет и возрастает в объёмах в желудке. Человек себя ощущает сытым на протяжении нескольких часов. Влияют исключительно на ЖКТ:
Антидепрессанты — помогают уменьшить аппетит далеко не каждому. Они срабатывают лишь к примеру, если причина сильных приступов голода в стрессе.
3 năm trước
Если же их провоцируют иные факторы, данные препараты окажутся совсем бесполезными:
Все таблетки из данных списков следует принимать только по назначению доктора, покупать только в аптеке и по рецепту, точно выполняя дозировки и противопоказания.
p, 17,>
БАДы, с одной стороны, не так сильно влияют на организм, как медикаментозные препараты. Со второй, в их составе иногда значатся такие растительные экстракты, о которых не написано ни в одной энциклопедии. Благодаря этому предугадать их эффект тяжело. Если судить по впечатлениям, хорошо себя зарекомендовали следующие препараты:
БАДы хороши тем, что их можно заказать во всемирной сети без всякого рецепта. Однако, если вы дорожите своим здоровьем, заранее в первую очередь посоветуйтесь с профессионалом.
p, 19,0,1,0,0 —>
p, 20,>
В аптеке также можно приобрести особые леденцы для уменьшения апетита. Они не опасны для здоровья, низкокалорийны, выделяются приятным вкусом и невысокой стоимостью:
Решаясь на приём аптечных средств, вы обязаны представлять всю ответственность подобного шага. Это абсолютно не самый обыкновенный способ решения проблемы. Подготовительное разрешение доктора на потребление даже безобидных леденцов в первую очередь.
p, 22,>
p, 23,>
Альтернативой аптечным препаратам являются продукты с подобным воздействием. Плюс в том, что они настоящие, не вызывают нежелательных эффектов, оздоравливают организм и помогают похудению, отвечая принципам правильного питания. Минусы — не так результативны, как волшебные пилюли, и приходится тщательно составлять рацион.
p, 24,>
Эти продукты по собственному действию разделяют на следующие группы.
p, 25,>
Уменьшающие кислотность
p, 26,>
Делают меньше концентрацию соляной кислоты в желудке, благодаря чему в мозг не будут поступать сигналы о голоде:
p, 27,>
- брюссельская капуста, свёкла, картофель, брюква;
- брусника, крыжовник, клубника, смородина;
- слива, персики, бананы, яблоки, апельсины, мандарины;
- финики, оливки;
- соус соевый;
- мёд;
- нежирные кисломолочные продукты;
- нежирная рыба.
Кол-во подобных продуктов необходимо лимитировать, так как злоупотребление ими может привести к серьёзным проблемам с желудком.
p, 28,>
Слизеобразующие
p, 29,>
Окутывают стены желудка слизью, нейтрализующей желудочный сок, благодаря ему мозг получает сигнал о насыщении:
p, 30,>
- молочная продукция (имеет казеин);
- желатин;
- кукуруза и картофель (содержат крахмал).
Не рекомендуется заниматься слизеобразующими продуктами: они негативно воздействуют на лимфатическую систему и вызывают отёчность.
p, 31,>
Спокойные
p, 32,>
Помогают справиться с аппетитом при компульсивном переедании, когда человек после любого нервного потрясения наедается много:
p, 33,>
- груши;
- черника
- мёд, горький шоколад;
- дикий рис;
- нежирное мясо;
- молоко, сыр, творог;
- орехи;
- бобовые;
- помидоры, морковь, свёкла, сладкий перец, брокколи, спаржа.
Если причина постоянного апетита не в проблемах с нервной системой, данные продукты окажутся бесполезными и не смогут его уменьшить.
p, 34,>
p, 35,>
Наполняющие желудок
p, 36,>
Содержат пищевые волокна, которые, разбухая в желудке, делают неправильное чувство сытости:
p, 37,>
- пшеничные отруби;
- злаки;
- зёрна (семена);
- бобовые;
- стручковая фасоль, баклажаны, спаржа, капуста, сельдерей, свёкла, морковь, помидоры;
- айва, яблоки, абрикосы, киви, слива, груша, апельсины, лимоны, грейпфруты, мандарины, ананасы;
- чёрная смородина.
Для достижения необходимого результата их необходимо есть в сыром виде.
p, 38,>
Уменьшающие сахар
p, 39,1,0,0,0 —>
Уменьшают уровень сахара в крови, что приводит к более медленному всасыванию кишечником углеводов и жиров.
p, 40,>
- рис басмати, овсянка, пшено, гречка;
- орехи;
- корица;
- яйца;
- инжир, чернослив;
- нежирные мясо и рыба;
- клубника;
- продукты из молока;
- грейпфруты;
- бобовые, салат, шпинат, топинамбур, баклажаны, лук, брокколи, чеснок, сладкий перец, помидоры.
У данных продуктов — самый невысокий гликемический индекс (от 10 до 40).
p, 41,>
Энергетические
p, 42,>
Вынуждают забыть про аппетит, так как помогают хорошему настроению, повышению работоспособности и выносливости, уменьшают аппетит после спортивных тренировок:
p, 43,>
- авокадо, кокосы, бананы;
- грибы;
- продукты моря;
- оливки и масло оливковое;
- кардамон, имбирь, базилик, майоран, кориандр, тмин, перец, корица, ваниль;
- финики;
- сельдерей, чеснок, лук;
- яйца.
Их лучше не есть перед тем как ложиться спать, чтобы не спровоцировать бессонницу.
p, 44,>
Напитки
p, 45,>
Чтобы уменьшить аппетит, можно всегда иметь рядом низкокалорийные и оздоравливающие напитки:
p, 46,>
- свежий компот из сухих фруктов;
- отвар шиповника;
- воду с добавкой лимона и мёда;
- квас домашнего приготовления;
- клюквенный морс;
- кисломолочные напитки;
- кисель.
Отдельно скажем про чай, т. к. некоторые его разновидности способны утолить самый волчий аппетит:
p, 47,>
- зелёный;
- каркаде;
- на травах;
- пуэр;
- матча (японский зелёный);
- имбирный;
- мате;
- масала (гималайский), готовится из кардамона, корицы, имбиря, мускатного ореха, гвоздики, кориандра, шафрана, молока и чёрного чая.
А напоследок стоит развенчать один из очень востребованных мифов, какой касается снижения апетита при помощи продуктов. Наперекор распространённому мнению, сладости и газированные напитки не утоляют, а увеличивают аппетит.
p, 48,>
p, 49,>
p, 50,>
Есть растения, отвары и настои из которых также уменьшают аппетит. Их необходимо пить конкретно во время приступов голода, чтобы заглушить их, либо за 30 минут до ключевого приёма пищи, чтобы предупредить переедание, либо постоянно начинать с них день (детальнее, по ссылке).
p, 51,>
Травы по собственному влиянию на организм разделяются точно на аналогичные группы, как и продукты.
p, 52,>
p, 55,>
- иван-чай;
- валериана;
- пустырник;
- душица;
- липа;
- мята;
- ромашка.
p, 56,>
- ламинария;
- овёс;
- крапива;
- пшеница;
- шалфей.
p, 57,>
- берёза;
- бессмертник;
- боярышник;
- зверобой;
- ежевика;
- земляника;
- клевер;
- кукурузные рыльца;
- крапива;
- лопух;
- цикорий;
- подорожник;
- полынь;
- сирень;
- смородина;
- черника.
p, 58,0,0,1,0 —>
- имбирь;
- мате;
- пуэр;
- цикорий;
- зелёный чай.
Любое из данных растений уменьшает аппетит, благодаря этому, постоянно потребляя отвары из них, можно достаточно легко освободится от приступов голода и переедания. В качестве бонуса — их фантастический эффект оздоровления.
p, 59,>
p, 60,>
Бабушкины средства
p, 61,>
Чтобы не вредить своему здоровью разными медикаментозными препаратами с большим количеством нежелательных эффектов, всегда можно организовать снижение апетита бабушкиными средствами дома. Рецептов — большое количество. Очень часто они базируются на травах.
p, 62,>
- Настой
15 г измельчённого смородинового листа (свежего или засушенного) залить 200 мл горячей воды, покрыть, утеплять, оставить на 3 часа. После процеживания настой готов к потреблению. Пить по 100 мл за 15 мин перед ключевыми приёмами пищи.
p, 63,>
- Отвар
10 г измельчённого зверобоя залить 200 мл горячей воды. Держать на небольшом огне 10-15 мин или на водяной бане 15-20 мин. Оставить на 30 минут, чтобы остыл. Процедить. Схема употребления — та же, что и в предыдущем рецепте.
p, 64,>
- Сбор трав
Перемешать по 30 г измельчённых кукурузных рылец, коры крушины, корня цикория, семян петрушки, листьев одуванчика, 10 г перечной мяты. Залить 50 г сырья 500 мл горячей воды, оставить на всю ночь в термосе. Процедить. Принимать по 50 мл за 10-15 мин перед ключевыми приёмами пищи.
p, 65,>
p, 66,>
Иные способы
И ещё два сложных, оригинальных, но максимально эффективных способа сделать меньше аппетит и сбросить вес.
p, 67,>
Ароматерапия
Оказывается, есть запахи, уменьшающие аппетит:
p, 68,>
- спокойные: мускат, розмарин, корица, ваниль;
- от вечерних приступов голода: чабрец, шалфей, фенхель, анис;
- в самых разных иных ситуациях: укроп, базилик, мята, петрушка, кинза.
Если перед тем как ложиться спать наполнить комнату этими запахами, ночью не нужно опять нападать холодильник. Эти масла на эфирной основе также можно прибавлять в ванны, но исключительно в небольших количествах. Иногда запахи необходимо менять.
p, 69,>
Иглотерапия
На теле человека есть акупунктурные точки, где размещены рецепторы голода и апетита. Если влиять на них тончайшей иглой, они раздражаются — мозг получает об этом сигнал — оба чувства блокируются. Иглоукалывание — очень действенный способ для тех, кто не может справиться с перееданием сам. Но есть один водный камень, о который многие спотыкаются, а потом расплачиваются за это своим здоровьем.
p, 70,>
Иглоукалыванием вынуждены заниматься исключительно специалисты. Благодаря этому в первую очередь остается обратиться в подходящий салон. Если же сильно хочется делать все действия дома, необходимо в первую очередь пройти обучение. Видеороликов и руководств, найденных в интернете, будет мало.
p, 71,>
Одно, что вы можете выполнить своими руками, — просто помассировать необходимые точки во время приступа голода:
p, 72,>
- Гуань-Юань
Расположена вниз от пупка на 3 цунь (1 цунь = ширина фаланги вашего большого пальца, 3 цунь = 4 сомкнутых пальца вашей руки). Массировать натощак горизонтально.
p, 73,>
- Лау-Гун
Наиболее функциональна для влияния — точка на руке, размещена в центре ладоней.
p, 74,>
- Цзу-Сань-Ли
Расположена на колене. Чтобы её отыскать, необходимо принять особенную позу. Сесть, покласть руки на ноги таким образом, чтобы коленная чашечка располагалась под ладонью. Нащупать безымянным пальцем точку в углублении под подушечкой. Массировать в вечернее время, чтобы убрать приступы голода ночью. Ощутимо делает меньше аппетит и помогает сбросить вес при компульсивном переедании.
p, 75,>
- Точки на ушах
Из 150 акупунктурных точек на ушах для похудания необходимы только 4: «аппетит», «желудок», «гипоталамус», «ворота разума». Для их нахождения нужно владеть некоторыми познаниями и способностями.
p, 76,>
Способов уменьшить аппетит много. Вопрос в том, сможете ли вы правильно воспользоваться ими. Постоянно есть риск переусердствовать и нарушить собственные пищевые привычки. Никогда полностью не нужно отказываться от еды и не сидите на изнуряющих диетах. Воспользуйтесь 1-2 способами, выше описанными, — это даст возможность не навредив здоровью сбросить вес и освободится от проблемы.
p, 77,> p, 78,0,0,0,1 —>
