Как высчитать лишний и замечательный вес: отличные методики, формулы с примерами и таблицы

Перед похудением правильный человек должен удостовериться, что ему это в действительности нужно и проблема не надумана. А для этого необходимо знать, как высчитать лишний вес. Это поможет определить сколько собственно килограммов нужно скинуть, чтобы добиться образцовых показателей для собственного пола, роста и возраста. Проблематика только в том, что формул расчёта большое количество, и какая из них самая точная, никто не скажет наверное. Учёные говорят, что ни одна не претендует на звание лучшей: у любой имеются минусы.

Традиционная формула Кетле

Общепризнанным по всему миру способом расчёта лишнего веса человека считается формула Кетле. Она утверждена и рекомендована такой авторитетной организацией, как ВОЗ.

5 months ago

Собственно поэтому очень много людей пользуется ею. Дает возможность найти ИМТ — индекс массы тела (на Западе это аббревиатура BMI — Body Mass Index).

Формула для расчёта: I=M/H 2 , где:

p, 5,>

• I — индекс массы тела;
• M — вес в килограммах сейчас;
• H — рост в метрах сейчас.

p, 6,>

• M=74;
• H=1,6;
• высчитываем квадрат роста: 1,6х1,6=2,56;
• выходит I = 74:2,56=28,91.

<>

Примечание. Тут и дальше во всём тексте все варианты расчётов будут даны, исходя из данных данных: наш относительный человечек весит 74 кг при росте в 1 м 60 см. Другие его параметры (возраст, пол из дерева, телосложение, объём запястья) будут меняться. Так удобнее в конце сопоставить полученные результаты и сделать вывод о «точности» предлагаемых формул и способов.

Согласно официальной таблице ВОЗ, норма ИМТ может колебаться в границах 18,5-24,9 (включительно). Большим весом считается коридор в 25-29,9, куда и попала полученная в нашем примере расчёта цифра (28,91). Показатели, начинающиеся с 30, относятся уже к ожирению.

Детальнее о расчётах ИМТ, нормах и отклонениях, читайте в другой статье.

Не обращая внимания на то, что формула ИМТ является самой ВОЗ, она часто подвергается критике, так как не считается точной. Во-первых, Кетле (бельгийский статистик и социолог) разработал её аж во второй половине 60-ых годов XIX века. Она просто стала старой. Второе, она не берет в учет возраст и конституцию сооружения человеческого тела, а это означает, не может быть признана за замечательный расчёт.

ВОЗ признаёт несовершенство данного подхода, но пока не спешит его отвергать. Они откорректировали показатель нормального ИМТ в зависимости от пола и возраста:

p, 11,>

p, 12,>

Если ИМТ вышел выше приведённых в таблице показателей, это говорит о наличии избыточной массы тела.

p, 13,>

Те, кто не дружит с математикой и не любят расчёты, могут определить лишний вес иными вариантами. Во-первых, для этого довольно отыскать онлайн-калькуляторы, ввести собственные данные в особые окошечки, нажать кнопку «высчитать» и получить готовый ответ. Второе, можно отыскать таблицы соответствия массы тела и этих параметров, как пол из дерева, рост или возраст.

p, 14,>

Таблица по росту и весу

p, 15,>

Пример. Наш относительный человечек с увеличением в 160 см и с массой тела 74 кг попадает в разряд тех, кому нужно избавиться от лишних килограммов. Если это представительница слабого пола, ей нужно будет сбросить вес минимум на 18 кг (её идеальные параметры — 50-56 кг). Если мужчина, то на 14 кг (для него замечательный коридор указан как 55-60 кг).

p, 16,>

Таблица по росту и возрасту

p, 17,>

Пример. Если нашему условному человечку мужского пола будет 20 лет, то ему нужно худеть на 11 кг; а если 60 — то всего на 6.

p, 18,>

Таблица расчёта лишнего веса в зависимости от сложения тела

По собственному телосложению люди разделяют на 3 типа, и от этого также могут зависеть параметры замечательного и лишнего веса. Определить, кем являетесь вы, поможет объём запястья:

p, 19,>

p, 20,>

шея длинная, тонкая;

плечи узкие;

грудная клетка плоская, тесная;

конечности длинные;

лицо вытянутое;

нос тонкий;

мышцы слабые;

предрасположенность к лишнему весу самая маленькая.

ноги стройные;

талия тонкая;

фигура гармоничная;

рост усредненный.

p, 23,>

кости тяжёлые и широкие;

грудная клетка объёмная и короткая;

плечи широкие;

конечности короткие;

рост ниже среднего;

предрасположенность к полноте высокая.

Потом определить, есть ли лишний вес, можно по таблицам:

p, 25,>

Для сильного пола

p, 26,>

p, 27,>

Для представительниц прекрасного пола

p, 28,>

p, 29,>

Если вы со своим типом сложения тела не вписались в помещение коридора замечательной массы тела, значит, проблема лишнего веса всё-таки есть. Насколько это важно, можно взглянуть на примере нашего условного человечка. Если это женщина-гиперстеник, ей нужно будет худеть минимум на 13 кг, если она нормостеник, то на 18, а если астеник, то на все 23. Нужно согласится: разница значительная.

p, 30,0,1,0,0 —>

Аналогичные таблицы хороши тем, что не просят непростых математических вычислений, в которых легко сделать ошибки.

p, 31,>

Способ Брока

Поль Брок (французский врач, анатом, этнограф, антрополог) в девятнадцатом веке предложил особенную формулу, по которой можно произвести расчёт лишнего веса. На данное время по собственной популярности она лишь чуть-чуть уступает способу Кетле. В её основе — вид сложения тела, о котором мы говорили выше.

p, 32,>

Итак, в первую очередь рекомендуется померять объём запястья и определить, кто вы — астеник, нормостеник или гиперстеник. Дальше необходимо сосчитать индекс Брока:

p, 33,>

• H – 100 (если H 175 см).

Потом, чтобы определить лишний вес, задействуем собственный вид сложения тела:

p, 34,>

• астеники делают меньше индекс Брока на 10% и получают собственную образцовую массу тела;
• гиперстеники делают больше его на 10%;
• нормостеники оставляют результат постоянным.

Пример расчёта. Если наш относительный человечек:

p, 35,>

• астеник: 160–100–10%=54; то ему нужно будет сбрасывать 20 кг;
• гиперстеник: 160–100+10%=66; то у него в избытке 8 кг;
• нормостеник: 160–100=60; то ему нужно худеть на 14 кг.

Способ Брока не работает для спортсменов, беременных и детей.

p, 36,>

Иные варианты

p, 37,>

Многие учёные пытались создать методику, по которой можно было бы высчитать замечательный вес и определить кол-во лишних килограммов. Приведём в пример лишь очень знаменитые.

p, 38,>

Формула из прошлого столетия от датского физика Хендрика Антона Лоренца. Чтобы сосчитать лишний вес, необходимо в первую очередь определить замечательный.

p, 39,>

Расширенная формула Лоренца: H (рост в сантиметрах)–100–(H (в сантиметрах)–150):2.

p, 40,>

p, 41,>

Короткая: H (в сантиметрах):2–25.

p, 42,>

p, 43,>

Теперь для нашего условного человечка можно высчитать, сколько лишнего веса в нём: 74–55=19 кг.

p, 44,>

Как высчитать: H (в сантиметрах) х V (объём груди в сантиметрах):240.

p, 45,>

p, 46,>

• V=75;
• 160 х 75:240=50.

Вывод: обнаружилось 20 лишних килограммов.

p, 47,>

Как высчитать: H 2 (в сантиметрах) х 0,00225.

p, 48,>

Пример: 160 2 х 0,00225=57,6.

p, 49,>

Вывод: нужно скинуть 16,4 лишних килограммов.

p, 50,>

Методика Моххамеда была разработана в 2010 году. Многие учёные считают её не только самой инновационной, но и одной из лучших.

p, 51,>

Как высчитать: H (в сантиметрах) х 0,7–50.

p, 52,>

К примеру: 160 х 0,7–50=62.

p, 53,>

Вывод: в избытке 12 кг.

p, 54,>

Моннерот-Думайн

Как высчитать: (H (в сантиметрах)–100+(4 х V запястья)):2.

p, 55,>

p, 56,>

• V запястья=17 см;
• (160–100+(4 х 17)):2=64.

Вывод: необходимо избавиться от десяти килограмм.

p, 57,>

Брок–Брукшт

p, 58,>

• у представительницы прекрасного пола: H (в сантиметрах)–100–(H (в сантиметрах)–100):10;
• у мужчины: H (в сантиметрах)–100–(H (в сантиметрах)–100):20.

p, 59,>

У представительниц прекрасного пола: 160–100–(160–100):10=54.

p, 60,>

Вывод: худеем на 20 кг.

p, 61,1,0,0,0 —>

У мужчин: 160–100–(160–100):20=57.

p, 62,>

Вывод: худеем на 17 кг.

p, 63,>

Как высчитать: (H (в сантиметрах)–100+(возраст:10)) х 0,9 х показатель.

p, 64,>

p, 65,>

• 0,9 при V запястья 17 см.

p, 66,>

• V запястья=17 см;
• возраст=45 лет;
• (160–100+(45:10)) х 0,9 х 1=58,05.

Вывод: худеем на 15,95 кг.

p, 67,>

Как высчитать: M (в граммах):H 2 (в сантиметрах).

p, 68,>

p, 69,>

• переводим массу тела в граммы: M=74 кг=74 000 г;
• 74 000:160 2 =2,89 (лишний вес есть, если этот показатель превосходит 3).

Вывод: параметры приближены к критичной отметке.

p, 70,>

Формула замечательного веса для сильного пола: H (в сантиметрах)–100–H (в сантиметрах):200.

p, 71,>

p, 72,>

Вывод: нужно будет сбрасывать 14,8 кг.

p, 73,>

Формула для представительниц прекрасного пола: H (в сантиметрах)–100–H (в сантиметрах):100.

p, 74,>

p, 75,>

Вывод: представительницам прекрасного пола нужно будет избавиться от 15,6 кг.

p, 76,>

p, 77,>

• толщина кожной складочки около 3-го ребра;
• толщина кожной складочки на уровне пупка.

p, 78,>

• если толщина кожной складочки около 3-го ребра составляет более 1,5 см, это признак лишнего веса;
• если толщина кожной складочки на уровне пупка — больше 2 см, это тоже говорит о наличии лишних килограммов.

В первой половине 70-ых годов двадцатого века врач Девин разработал формулу, которая предназначалась для того, чтобы правильно вычислять нужную дозировку лекарственных средств для пациента. Однако с годами она стала широко известна и начала применяться для определения замечательной массы тела. Кстати, большинство онлайн-калькуляторов работают собственно на её основе.

p, 79,>

Формула для сильного пола: 50+2,3 х (H (в дюймах)–60).

p, 80,>

p, 81,>

• переводим рост в дюймы: H=160 см=62,99 дюйма;
• 50+2,3 х (62,99–60)=57.

Вывод: нужно худеть на 17 кг.

p, 82,>

Формула для представительниц прекрасного пола: 45,5+2,3 х (H (в дюймах)–60).

p, 83,>

p, 84,>

• переводим рост в дюймы: H=160 см=62,99 дюйма;
• 45,5+2,3 х (62,99–60)=52.

Вывод: нужно сбрасывать 22 кг.

p, 85,>

Это улучшенная формула Девина, которая, по мнению многих, дает возможность приобрести более точный результат.

p, 86,>

Формула для сильного пола: 52+1,9 х (H (в дюймах)–60).

p, 87,>

Пример расчёта: 52+1,9 х (62,99–60)=58.

p, 88,>

Вывод: убираем 16 лишних килограммов.

p, 89,>

Формула для представительниц прекрасного пола: 49+1,7 х (H (в дюймах)–60).

p, 90,>

Пример расчёта: 49+1,7 х (62,99–60)=54.

p, 91,0,0,1,0 —>

Вывод: набирается 20 лишних килограммов.

p, 92,>

Формула: H (в сантиметрах)–(100+(H (в сантиметрах)–100):20).

p, 93,>

Пример расчёта: 160–(100+(160–100):20)=57.

p, 94,>

Вывод: худеем на 17 кг.

p, 95,>

Для справки: Ян Татонь — польский изыскатель, который всю жизнь занимался трудностью ожирения и избыточной массы тела.

1 year ago

Разработал свою диету.

p, 96,>

Как высчитать: H (в сантиметрах) х 420:1000.

p, 97,>

Пример расчёта: 160 х 420:1000=67,2.

p, 98,>

Вывод: баласт составляет 6,8 кг.

p, 99,>

Формула для сильного пола: 0,713 х H (в сантиметрах)–58.

p, 100,>

Пример расчёта: 0,713 х 160–58=56.

p, 101,>

Вывод: в избытке 18 кг.

p, 102,>

Формула для представительниц прекрасного пола: 0,624 х H (в сантиметрах)–48,9.

p, 103,>

Пример расчёта: 0,624 х 160–48,9=51.

p, 104,>

Вывод: 23 избыточных килограмма.

p, 105,>

Как высчитать: (H (в сантиметрах)–150) х 4:5+55.

p, 106,>

Пример расчёта: (160–150) х 4:5+55=63.

p, 107,>

Вывод: рекомендовано похудание на 11 кг.

p, 108,>

Формула для сильного пола: индекс Брока–(индекс Брока–52) х 1:5.

p, 109,>

Пример расчёта: 60–(60–52) х 1:5=58.

p, 110,>

Вывод: необходимо минусовать 16 кг.

p, 111,>

Для представительниц прекрасного пола: индекс Брока–(индекс Брока–52) х 2:5.

p, 112,>

Пример расчёта: 60–(60–52) х 2:5=57.

p, 113,>

Вывод: минусуем 17 кг.

p, 114,>

Если вам нужно произвести расчёт лишнего веса по Дюкану, для диеты которого (познакомиться с ней можно по ссылке) он очень важен, достаточно отыскать онлайн-калькулятор на бесчетных сайтах, посвящённых данному способу похудания. Там берутся во внимание:

p, 115,>

• пол из дерева;
• возраст;
• телосложение;
• рост;
• мышечная масса.

Если проверить данные, полученные в ходе вычислений по самым разнообразным формулам, разброс выходит очень большой. Это ещё один раз утверждает, что до этого времени замечательная методика ещё не разработана.

p, 116,>

Бонус для сильного пола: методика Джона Маккаллума

p, 117,>

Джон Деннис Маккаллум — знаменитый американский спортивный корреспондент и писатель середины 20 века. В собственном бестселлере «Ключ к успеху» он предлагает отдельную формулу, по которой молодым мужчинам (в возрасте от 18 до 35 лет) можно не столько высчитать собственный лишний вес, сколько исправить части тела. Его методика базируется на окружности запястья:

p, 118,>

• окружность запястья х 6,5 = окружность груди (ОГ);
• 85% ОГ = объём таза;
• 70% ОГ = талия;
• 53% ОГ = бёдра;
• 37% ОГ = шея;
• 36% ОГ = бицепсы;
• 34% ОГ = голень;
• 29% ОГ = предплечья.

Методику Маккаллума называют также формулой бодибилдера. Мужчины, для которых важно не только сбросить вес и нарастить массу мышц, но ещё и правильно разделить её по телу, чтобы оно было рельефным и привлекательным, данные вычисления — реальная находка.

p, 119,>

В настоящий момент эти все формулы применяются лишь дома и рекомендованы тем, у кого лишняя масса не будет больше 10 кг. В других вариантах эксперты советуют обращаться с этой проблемой к ним. С 2000 года апробируется и используется в клиниках новый способ измерения как альтернативный ИМТ. Его назвали индексом объёма тела (BVI — Body Volume Index). Он более точный, так как это результат трёхмерного сканирования.

p, 120,>

p, 121,> p, 122,0,0,0,1 —>