Как уменьшить холестерин в крови: от статинов до спорта
При диагностировании сердечно-сосудистых недугов и предрасположенности к ним люди спрашивают себя, как уменьшить холестерин в крови. Ведь собственно он считается виновником образования атеросклеротических бляшек на стенках сосудов. А это, со своей стороны, приводит к затруднённому кровообращению, увеличению нагрузки на сердце и нередко кончается инфарктом, ишемией, тромбозом и прочими опасными результатами.
Сразу стоит предупредить всех, кто ищет способ быстро уменьшить холестерин дома без лекарственных средств. Без советов доктора это опасно опасными результатами для здоровья. Роль диетотерапии и ЛФК в таком вопросе, безусловно, важна, но одни они с очень высоким уровнем липопротеидов невысокой плотности не могут справиться. А использование бабушкиных средств может повернуться больше вредом, чем пользой.
Благодаря этому лучше идите на приём к доктору, проходите нужные исследования и следуйте всем его советам. Это единственно хороший выход в этой ситуации.
Первым делом холестерин уменьшают лекарствами (весь обзор таких можно увидеть по ссылке). Не обращая внимания на то, что отдельные из них реализовываются в аптеках без рецепта, их позволяется принимать строго по назначению доктора.
Пациенты имеют право отказаться уменьшать холестерин статинами, так как они известны собственными бесчисленными и опасными для здоровья нежелательными эффектами, очень частыми посреди которых считаются:
Так как вредные нежелательные эффекты статинов известны всем, сегодняшняя медицина активно ищет им альтернативу. Кроме них, на данное время применяют (правда, не так эффектно) и прочие препараты.
Иные препараты
Можно принимать намерено разработанные БАДы. Они не притягивают за собой подобных опасных последствий, как статины, но и результативность их совсем не правильно высока. Среди них:
Те, кто желает уменьшить холестерин без статинов, могут подналечь на витамины, которые известны собственной способностью связывать и выводить из организма низкоплотные липопротеиды:
Витамины можно пить или колоть как отдельными препаратами, так и в сочетании, согласно советам врача который вас лечит.
p, 13,>
Диетотерапия
Уменьшать плохой холестерин в первую очередь необходимо правильным и особенным питанием. Основой питания должны стать продукты, которые делают меньше уровень ЛПНП и чистят сосуды:
Более детально о продуктах уменьшающих уровень холестерина в крови читайте в нашей другой статье.
p, 15,>
Продукты уменьшающие холестерин
p, 18,>
- Приёмы пищи организуются строго по часам.
- Порции маленькие.
- Рацион сбалансированный, меню многообразное.
- Если есть наличие лишнего веса суточная питательность исчерпывается, при его отсутствии — нет.
- Отказ от фастфуда и вредных продуктов, запрещённых принципами рационального питания.
Прекрасный вариант питания — вегетарианская диета без мяса и продуктов из молока. Рыбу как источник омега-3-кислот можно оставить.
p, 19,>
По Певзнеру при сердечно-сосудистых заболеваниях в большинстве случаев назначается стол №10, в особенности — 10С, когда диагностируются атеросклероз и на его фоне гипертония или ишемия. Всему этому очень часто сопутствует ожирение, что тоже учтено в таком варианте диеты.
p, 20,>
Суточный состав питания:
p, 23,>
Ключевые принципы диеты собой представляют сложный баланс между разрешённым и запрещённым.
p, 24,>
Соль
p, 25,>
С одной стороны, значительное ограничение соли, которая останавливает жидкость в организме, что увеличивает нагрузку на сердце и сосуды. Со второй, полностью вычеркивать её из питания нельзя, так как в данном случае (научно обосновано) в крови резко увеличивается уровень плохого холестерина.
p, 26,0,1,0,0 —>
Вода
p, 27,>
С одной стороны, ограничение суточной нормы воды до 1,5 л чтобы избежать отёков, которые увеличивают нагрузку на сердечную мышцу. Со второй, сделать меньше данную цифру тоже совсем нельзя, так как при обезвоживании кровь становится гуще, что помогает ещё большему появлению новых холестериновых бляшек.
p, 28,>
Жирные продукты
p, 29,>
С одной стороны, диета абсолютно исключает холестеринсодержащие продукты: жирные кисломолочные, свинину, баранину. Со второй, растительные масла, морская рыба и рыбий жир — достаточно жирные, но их потребление в первую очередь, так как они содержат омега-3-кислоты, которые очень хорошо уменьшают холестерин.
p, 30,>
Другие принципы диеты №10 сформулированы более чётко и не предполагают такого балансирования между «можно», «нельзя» и «уменьшить»:
p, 31,>
- Дробное, 5-6-разовое питание.
- Животный жир если есть возможность заменяется растительным.
- Небольшое употребление быстрых углеводов.
- Главные способы приготовления — на пару и отваривание.
Что же касается продуктов, то выше обозначенные перечни разрешённых и запрещённых работают для неё в полном объёме. Плюс к этому рекомендуется сделать упор на пищу, богатую калием, магнием и фолиевой кислотой, которые крепят сердечную мышцу и сосуды и тоже вносят свой вклад в снижение плохого холестерина:
p, 32,>
- продукты с очень высоким содержанием калия: пшеничные отруби, тыква, фисташки, картофель, авокадо, морская капуста, фасоль, лосось, курага, петрушка, шпинат, чернослив, апельсины;
- продукты с очень высоким содержанием магния: кунжут, семена подсолнечника, рыжиковое и льняное масла, орехи, морская капуста, гречка, ячмень, овёс, горький шоколад;
- продукты с очень высоким содержанием фолиевой кислоты: зелень, бобовые, все разновидности капусты, спаржа, цитрусовые, орехи, арбуз, помидоры, кукуруза, авокадо, брокколи, морковь, тыква.
Ориентировочное меню на 1 день
p, 33,>
p, 34,>
Сокотерапия
Дополнительный вариант быстро и эффектно уменьшить холестерин при помощи питания — сокотерапия. Разработана целая система употребления свежевыжатых соков, которые прочищают сосуды, нормализуют липидный обмен и являются отличной предупреждением атеросклероза, ишемии и гиперхолестеринемии. Есть отзывы, что практически за 5 дней получалось намного уменьшить уровень липопротеидов невысокой плотности и даже сбросить вес на 2-3 кг. Так что можете проверить этот вариант на себе:
p, 35,>
p, 36,>
Примечание. Сельдерейный сок можно поменять шпинатным.
p, 37,>
Каждый раз сок необходимо готовить свежий, в холодильнике их лучше не сохранять. Пить рекомендуется через 30 минут после завтрака или ланча. По желанию заодно сбросить вес, можно поменять ими один из перекусов.
p, 38,>
Бабушкины средства
Те, кто желает быстро уменьшить холестерин без лекарственных средств, имеет возможность воспользоваться на собственный страх и риск бабушкиными средствами. Впрочем ответственность за результаты их использования нужно будет полностью на себя взять.
p, 39,>
Перечень трав, уменьшающих холестерин:
p, 40,>
- боярышник;
- диоскорея;
- зверобой;
- ногти;
- каллизия;
- клевер;
- липа;
- люцерна;
- одуванчик;
- пижма;
- подорожник;
- тысячелистник;
- чертополох;
- синюха лазоревая;
- лакрица;
- стифнолобий японский;
- цикорий.
p, 41,>
Рецепты травяных сборов:
p, 42,>
- Настой на основе тысячелистника
Перемешать и размельчить 60 г тысячелистника, по 30 г боярышника, омелы, малого барвинка, полевого хвоща. Для заваривания берутся 20 г сырья и стакан горячей воды. Одного часа для насыщения достаточно будет. После процеживания поделить на 3 одинаковые части. Принимать перед принятием еды (приблизительно за час), трижды в день. Через 2 месяца — перерыв в 3 месяца.
p, 43,>
- Отвар на основе боярышника
Перемешать и размельчить 100 г боярышника, по 50 г кукурузных рылец, череды, коры крушины, пустырника, ромашки, листьев брусники. Для отвара берутся 20 г сырья и стакан горячей воды. Их необходимо прогреть на водяной бане приблизительно 10 мин. Потом убрать с огня, закрыть, укутать во что-нибудь тёплое и оставить на час для насыщения. Принимать конкретно перед едой, по 100 мл, трижды в день, в течение 1 месяца.
p, 44,>
- Настойка на основе софоры японской
Перемешать и размельчить 150 г софоры и 50 г омелы. Условия для настаивания: 200 г сырья и 1 л хорошей водки, закупоренная бутылка из тёмного стекла, тёплое и затемнённое место, повседневное встряхивание. Через 21 день настойка проходит через фильтр. Принимать конкретно перед едой, по 10 мл, трижды в день, до той поры, пока вся не окончится.
p, 45,>
Для приготовления настойки, снижающей холестерин, берутся 300 г чесночных зубчиков и 500 мл хорошей водки. Условия для настаивания: плотно закрытая стеклянная банка, тёплое, сухое и затемнённое место. Через 28 дней настойка проходит через фильтр. Принимать конкретно перед едой, запивая холодным нежирным молоком (50 мл), по конкретной схеме, менять в которой ничего нельзя.
p, 46,>
p, 47,>
Начав с 12-го дня, перед каждым приёмом пищи применяется по 25 капель. Длится курс до той поры, пока вся настойка не окончится.
p, 48,>
- Имбирный чай
Вымыть и почистить свежий имбирь. Пропустить через крупную тёрку. Для заваривания антихолестеринового чая потребуются 50 г имбирной массы и 1 л горячей воды. Для данной цели лучше взять керамический чайник. Для насыщения достаточно будет 40 мин. Потом в напиток прибавляются 50 мл сока, выжатого из лимона, и 10 г мёда. Принимать конкретно перед едой, по 200 мл, трижды в день, в течение месяца.
p, 49,>
- Вареная фасоль
100 г красной фасоли заливаются водой «с верхом» и оставляются на 8 часов. Потом вода заменяется новой, продукт устанавливается на варку. Добавить можно 5 г пищевой соды — она уменьшит процесс образования газа в кишечнике при употреблении. Время отваривания — около 40 мин. Фасоль разделяется на 2 приёма — на завтрак и обед по 50 г каждодневно. 3 недель такой терапии достаточно, чтобы уменьшить холестерин на 10%.
p, 50,>
p, 51,>
Аптечные средства
В большинстве случаев доктора подозрительно относятся к бабушкиным средствам. Впрочем на Полисорб у многих из них позитивный взгляд. Не обращая внимания на то, что атеросклероз и гиперхолестеринемия не указаны в перечне показаний для этого препарата, считается, что он может значительно уменьшить уровень низкоплотных липопротеидов в крови и вычистить сосуды от бляшек. Принимать его в этом качестве следует по правилам. На 1 приём — приблизительно 20 г порошка, которые необходимо растворить в 150 мл воды. Принимать конкретно перед едой, трижды в день, не больше 2 недель.
p, 52,1,0,0,0 —>
- Прополис
Спиртовую настойку прополиса можно подготовить своими силами, дома. Но лучше купить аптечную. Для одного приёма берутся 7 капель настойки и 30 мл воды. Принимать перед принятием еды (приблизительно за 30 минут), трижды в день, не больше месяца.
p, 53,>
- Аспирин
Аспирин как препарат, снижающий холестерин, относится к домашним средствам потому, что учёные отрицают его влияние на липопротеиды. Но в народе сложилось обратное стойкое мнение. Бывают даже отзывы, в которых люди приводят в пример результаты анализов до лечебного курса ацетилсалициловой кислотой и после него: уровень ЛПНП, на самом деле, значительно уменьшается. Принимать по 1 таблетке после еды (чтобы избежать язвы, только не перед приёмом пищи), трижды в день, в течение 2 недель.
p, 54,>
Спорт вместе с питанием — безопасный способ уменьшить холестерин без таблеток, однако не такой успешный, как прекрасное лечение теми же статинами.
p, 55,>
Чуть-чуть статистики для начала и мотивации. Как показывают исследования, постоянные, умеренные спортивные занятия в согласии с советами докторов и тренеров стали причиной следующим результатам:
p, 56,>
- через шесть месяцев — снижение холестерина у 50% тех, кто участвовал в испытании;
- спустя год — у 80%;
- через 2 года — у 100%.
Причём занимались участники эксперимента по облегчённой программе. Кроме этого, у них были отмечены:
p, 57,>
- нормализация давления;
- разравнивание сердечного ритма;
- похудание.
Правила тренировок
Более того, обязателен контроль до и после занятий подобных показателей, как давление и частота сердечных сокращений. Доктора даже вывели специализированную формулу тренировок для людей с очень высоким холестерином: 3х30х130. Она расшифровывается так: заниматься 3 раза на протяжении недели, любое занятие — 30 мин., ЧСС после нагрузок не должна быть больше 130 ударов. В последующем, если самочувствие даст возможность и будут результаты, можно перейти на повседневные тренировки по 50 мин. Но, снова-таки, делать это стоит понемногу.
p, 58,>
Комплекс тренировок
p, 59,>
Ритм должен быть умеренным, иначе может закружиться голова, повыситься давление и ЧСС — в данном случае занятие нужно будет остановить. Все процедуры Начать надо с 5 повторений, понемногу наращивая их кол-во от тренировки к тренировке до 15.
p, 60,>
Разминка
p, 61,>
Ходьба или бег на месте. Несколько прыжков вверх, регенерация дыхания. Время — 5-7 минут.
p, 62,>
Шея
p, 63,>
Наклоны головой вперёд и назад (пытаться запрокидывать подальше, а подбородком касаться груди), а также по сторонам (к плечам). Вращения головой по сторонам.
p, 64,>
Руки, плечи
p, 65,>
Вращения плечами вперёд и назад. Амплитуда должна быть самой большой. Необходимо ощущать, как сзади сводятся лопатки вместе. Потом аналогичные вращения выпрямленными руками, причём они бывают разнообразными: одновременно двумя руками или по очерди. Ноги обязаны быть всегда на ширине плеч.
p, 66,>
Пресс
p, 67,>
Не надо сразу кидаться качать пресс или делать рейку (всему собственное время). Начните с более лёгких тренировок. К примеру, сесть, выровнять ноги, потянуться концами пальцев рук к носочкам, попытаться достать лбом коленки. Ещё одно упражнение: лечь, расслабиться, объединить ноги вместе, руки выровнять вдоль туловища. Плавно поднять ноги вверх. Зафиксироваться на пару секунд. Опустить.
p, 68,>
Спина
p, 69,>
Ноги объединить вместе.
2 years ago
Сделать Наклон и попытаться достать концами пальцев пола. Со временем необходимо будет обучиться прикасаться до пола кулаками, а потом ладошками.
p, 70,>
Встать на четвереньки. Выгнуть спину, как кошка. Зафиксироваться на пару секунд. Принять начальное положение (ИП).
p, 71,>
Лечь. Ноги согнуть в коленях и расставить их один от одного на расстоянии приблизительно 10-15 см. Руки выровнять вдоль туловища. Опираясь ладошками в пол из дерева, выгнуть спину, подняв таз вверх. Зафиксироваться на пару секунд. Принять ИП.
p, 72,>
Бёдра
p, 73,>
Наклоны корпуса по сторонам при выпрямленных ногах.
p, 74,>
Ягодицы
p, 75,>
Присесть на пятки. Перемещать нагрузку с одной ноги на иную при помощи ягодиц.
p, 76,>
Ноги
p, 77,>
Довольно будет приседаний, сделанных в правильной технике.
p, 78,0,0,1,0 —>
Заминка
p, 79,>
Можно создать упражнение на растяжку «Кобра», заимствованное из йоги. Скакалка, бег и ходьба на месте, регенерация дыхания тоже подходят.
p, 80,>
Занятия на тренажёрах, рейки, прокачка пресса и прочие более непростые процедуры необходимо оставить на потом, когда будет освоена в полном объёме облегчённая программа.
p, 81,>
Спортивные виды, рекомендованные при атеросклерозе и гиперхолестеринемии:
p, 82,>
- бег;
- велоспорт;
- йога;
- плавание;
- тайцзицюань;
- танцы;
- теннис;
- финская ходьба;
- фитнес;
- футбол, волейбол и прочие командные спортивные виды (не считая баскетбола, так как он контактный, достаточно агрессивный и травматичный).
Подбирайте те спортивные виды и комплексы тренировок, которые можете осилить. Иначе от них будет побольше ущерба, чем пользы.
p, 83,>
Крайне редко
p, 84,>
У детей высокий уровень холестерина в большинстве случаев связан с врождёнными заболеваниями ССС или неправильным питанием и ожирением. Профессионалы дают родителям несколько советов которые будут полезны, как его уменьшить не навредив здоровью ребёнка.
p, 85,>
- Раз в полгода записывать ребёнка на анализ крови, чтобы отслеживать уровень плохого и полезного холестерина.
- Рацион должен быть сбалансированным. Никакой вегетарианской диеты. Куриное мясо и индейки, нежирные продукты из молока в меню обязательны.
- База питания — свежие фрукты, овощи, зелень, крупы.
- Если есть наличие лишнего веса утвердить с диетологом и лечащим доктором суточную питательность питания и держаться её, пока ИМТ не налаживается.
- Никакого фастфуда. Сладости — можно, однако в ограниченном количестве.
- Приучать ребёнка к спорту.
1 year ago
Убрать гиподинамию. - Вышеприведённый комплекс тренировок действительно подходит для малышей начав с 10 лет.
Особенно внимательными родители обязаны быть к подросткам. В период полового развития из-за изменений гормонов, напряжений и приобщения к вредным привычкам гиперхолестеринемия может обостриться и привести к катастрофическим последствиям. Необходимо наблюдать, чтобы питание оставалось правильным и сбалансированным, однако не стоит перегибать в данном вопросе палку. Если ребёнок сходит с компанией друзей раз на протяжении месяца в фастфуд-заведение, не бойтесь не случится. Основное, чтобы такие походы не приобрели постоянный характер.
p, 86,>
Важно обеспечить подростку подходящую атмосферу в семье и уменьшить уровень стресса, который содействует повышению холестерина в крови. И необходимо бесперерывно вести работу в плане предостережения плохих привычек. Курение для подростков, страдающих ССЗ, считается убийственным.
p, 87,>
Ухудшение ССЗ, также и атеросклероза, диагностируется у представительниц прекрасного пола после 50 лет. При этом практически в 90% случаев встречается увеличение холестерина. Связывают это с тем, что уровень эстрогенов после климакса падает, а конкретно данный гормон контролирует содержание липопротеидов в крови.
p, 88,>
Как уменьшать холестерин в этом возрасте:
p, 89,>
- Медикаментозными препаратами по назначению доктора. Если статины пугают, хотя бы БАДы или лекарства нового поколения стоит пропить курсом.
- Бабушкиными средствами, если доктор разрешит.
- Увеличением двигательной активности, приобщением к спорту, борьбой с гиподинамией.
Впрочем основным способом уменьшить холестерин у представительниц прекрасного пола после 50 остаётся подходящее питание. При этом предпочтение отдать рекомендуется продуктам, богатым фитостеринами и фитоэстрогенами. Они не только крепят сосуды и приводят в порядок состав крови, но и нормализуют гормональный фон, что в период климакса приобретает приоритетное значение. Благодаря этому основой питания должны стать:
p, 90,>
- бобовые;
- зародыши пшеницы;
- кунжут;
- растительные масла;
- свежевыжатые соки;
- семена подсолнечника и льна;
- цитрусовые, яблоки, авокадо;
- ягоды.
У большинства женщин после 50 из-за изменений гормонов и замедления метаболизма начинаются проблемы с большим весом. Это ещё более затрудняет течение атеросклероза и гиперхолестеринемии. Благодаря этому от него необходимо избавиться при помощи правильной диеты и спорта.
p, 91,>
Намного проблематичнее уменьшить холестерин у представительниц прекрасного пола после 60 лет. Статины и другие медикаментозные препараты оказываются в таком возрасте уже не очень эффектными. Диеты для похудания противопоказаны. Остаётся лишь вести здоровый жизненный стиль и держаться оздоровительного стола №10С программным обеспечением Певзнеру.
p, 92,>
Мужчины выделяются большей двигательной активностью, чем представительницы прекрасного пола, у них быстрее протекают процессы обмена, и они нечасто являются любителями сладкого. Поэтому гиперхолестеринемией и атеросклерозом страдают очень редко. Впрочем и они могут стать жертвами низкоплотных липопротеидов. Это происходит очень часто из-за наследственного фактора, курения и пристрастия к жирному мясу. Результаты оказываются намного очень опасными, чем для женщин, так как атеросклеротические бляшки считаются главной причиной инфаркта миокарда, который диагностируется у мужчин в несколько раз чаще, чем у представительниц прекрасного пола: после 60 лет 40% случаев кончается летальным исходом.
p, 93,>
Во избежание подобных рисков, необходимо регулярно думать о профилактике ССЗ: вести здоровый жизненный стиль, питаться правильно и заниматься спортом. Эти же меры подходят тем мужчинам, у кого анализ крови уже показал высокий уровень холестерина. В данном случае важно вовремя пойти к доктору и следовать всем его советам.
p, 94,>
При беремености
В период беременности уровень холестерина в женщинской крови возрастает в 1,5 раза, однако это считается нормой. Он делает большой ряд позитивных функций для матери и ребёнка:
p, 95,>
- контролирует гормональный фон;
- синтезирует дополнительное кол-во прогестерона для формирования плаценты;
- содействует выработке витамина D, без которого не сумеет сформироваться костная ткань плода.
Но порой организм «интересуется» и «забывает» остановить столь активное увеличение холестерина. Если он возрастает больше, чем в несколько раз, это опасно опасными осложнениями для представительницы прекрасного пола (развивается атеросклероз) и ребёнка (может привести к врождённому пороку сердца).
p, 96,>
p, 97,>
Благодаря этому всем беременным так необходимо знать, как уменьшить уровень холестерина в крови, если он превысил все возможные нормы:
p, 98,>
- начать заниматься спортивными видами, разрешёнными для беременных (записаться на особые гимнастики, фитбол, йогу, аквааэробику);
- исполнять выше описанную диету, исключив из питания холестеринсодержащие продукты;
- не курить;
- не нервничать.
Медикаментозные препараты и бабушкины средства не использовать чтобы избежать угрозы для внутриутробного развития плода. Что же касается диеты, подходить к её организации с умом. Нельзя полностью вычеркивать жиры из питания как основной источник холестерина. Они помогают нормальному появлению нервной системы у ребёнка. Благодаря этому заместь свинины и баранины больше применяйте растительных масел и морской рыбы.
p, 99,>
Рекомендуется есть чем побольше фруктов и ягод в красном цвете, так как в них много ресвератрола, который превосходно справится с низкоплотными липопротеидами. Впрочем во время вынашивания ребенка изобилие подобных продуктов может повернуться ему во вред и помогать развитию у него после рождения сильной алергии и диатеза. Будущим мамам в первую очередь следует иметь это в виду и не очень злоупотреблять ими.
p, 100,>
Но самый основной совет в данном случае — исполнять все предписания доктора, ведущего беременность.
p, 101,>
Перед анализом крови
У определенных людей порой появляется необходимость уменьшить холестерин до нормы перед анализом. В большинстве случаев такая ситуация складуется, когда от результата зависит трудоустройство или ещё какие-нибудь жизненно принципиальные моменты. Имеется несколько реальных способов, как сделать это, но склоняться к ним нежелательно. Ключевую проблематику они не решат, а вот доктора в заблуждение введут.
p, 102,>
- За 2 недели до анализа отказаться от жирной пищи и продуктов, повышающих холестерин.
- За семь дней — не посещать спортивный зал, не заниматься спортом (если только лёгкая зарядка утром).
- За один день — не курить, не пить кофе.
- Перед тем как ложиться спать в предверии анализа ничего не есть.
- Утром не беспокоиться, убрать переживания.
Способов сделать меньше холестерин в крови в разных жизненных ситуациях немало. Необходимо только уметь правильно ими воспользоваться. Но самым первым шагом на данном пути должно стать посещение доктора. На начальной стадии им может быть участковый терапевт. Но после лечением будут заниматься как правило кардиолог, флеболог и диетолог, а помогать им — эндокринолог, гастроэнтеролог, нефролог, невролог и прочие профессионалы. Только подобная команда может обеспечивать выздоровление.
p, 103,> p, 104,0,0,0,1 —>
