Содержание:
Как сбросить вес за семь дней: ТОП-6 диет и 2 программы тренировок на выбор
Правильное и эффективное уменьшение веса складуется из 2-ух решающих факторов: 30% спорта + 70% питания. Эта формула активно пропагандируется фитнес-тренерами и диетологами. Все остальное играет лишь подсобные роли: обёртывания, биодобавки, корректирующее бельё, массажи и даже очень современные техники для проведения процедур в салоне. Без диет и двигательной активности весы вас не порадуют — это точно. Благодаря этому очень важное — сделать меню и программу тренировок. Однако перед этим определитесь, сколько килограммов необходимо утратить.
На сколько килограммов худеем
За семь дней по настоящему сбросить вес на десять килограмм, но данная цифра собой представляет опасность. Для достижения такого результата нужно будет подбирать максимально жёсткую диету и по 2-3 часа заниматься спортом. При этом самочувствие будет гадкое: трудоспособность на нуле, вялость, мышечная слабость, приступы голода, случайная нервозность и другие нежелательные эффекты.
Если у вас настолько твёрдый характер и вам так немедленно необходимо утратить эти 10 кг — пробуйте, но вся ответственность за этот эксперимент ляжет только на ваши плечи. Ну, а как скинуть 10 кг без проблем для здоровья, мы уже говорили раньше.
Не нужно ставить целью сбросить вес за семь дней на 15-20 кг — это нереально ни фактически, ни в теории. Даже очутившись на безлюдном острове без пищи на одной воде, вы навряд ли столько потеряете. Благодаря этому будьте адекватными при планировке результатов.
Наиболее безопасное похудание без диет — на 1 кг на протяжении недели, при воплощении принципов рационального питания с исключением вредных продуктов и умеренной двигательной активностью. По желанию сберечь здоровье, избежать растяжек и возвращения веса, конкретно данный способ считается идеальным. К большому сожалению, люди поздно спохватываются, что в скором времени лето или фуршет и нужно приводить своё тело в порядок. Килограмм за неделю — чрезмерно медлительный ритм для большого ритма нашей жизни.
Топ-6 диет на 7 дней
Подбирайте диету в зависимости от её результативности и набора разрешённых продуктов. Не забывайте одинаковые правила питания для похудания, которые увеличивают результативность любой голодовки:
Диета №1. От Маргариты Королёвой
Результаты: за одну неделю можно сбросить вес на 2-3 кг.
Маргариту Королёву приглашают в разные телепередачи как эксперта по похудению, так как она профессиональный врач-диетолог. Её знаменитая диета опробована многими звёздами: Бабкиной, Басковым, Валерией и прочими. В основе её системы питания лежит очищение организма.
p, 12,>
Из недостатков — скромный, монотонный рацион, и еще вялость и нервозность в качестве нежелательных эффектов.
p, 14,>
p, 15,0,1,0,0 —>
p, 16,>
Диета №2. Сухая
Результаты: за семь дней можно сбросить вес на пять килограмм.
p, 17,>
Изначально разработана для спортсменов-бодибилдеров, чтобы подсушить тело и дать ему рельефности. После было замечено, что без постоянных тренировок на сухой диете быстро теряются килограммы, и её стали широко применять для похудания.
p, 18,>
В основе — уменьшение употребления воды и самых разных напитков до 1 л в течении дня. Плюс к этому питание должно быть дробным, низкокалорийным (суточная норма — 1 200 ккал), протеиновым, состоящим из твёрдой пищи. Из углеводов разрешены только непростые, жиры сведены до минимума.
p, 19,>
Система такого типа питания подходит каждому мужчине, планирующему достаточно быстро привести фигуру в порядок: и от лишних килограммов избавиться, и рельефности телу дать.
p, 20,>
Из недостатков — возврат потерянных килограммов в наиближайшее время, так как клетки быстро «наполняются» водой. Имейте в виду и её опасность для здоровья: сухая диета всего за семь дней может привести к нарушениям водно-электролитного баланса, а это опасно аритмией сердца и даже судорогами.
p, 22,>
p, 23,>
p, 24,>
Диета №3. Атомная
Результаты: до 5 килограмм за семь дней.
p, 25,>
Разработана швейцарскими диетологами, является одной из наиболее результативных. Суть — в чередовании протеиновых и углеводных дней. Похудание происходит за счёт расхода жиров и естественного восстановления гликогена.
p, 26,>
База питания для протеинового дня:
p, 27,>
- творог, настоящий йогурт;
- куриные и перепелиные яйца в отварном виде или паровом омлете;
- нежирное мясо;
- рыба.
Разрешённые протеиновые продукты для атомной диеты
Для углеводного дня:
p, 28,>
- фруктовые салаты;
- капуста всех сортов, кабачки, цукини, сельдерей, морковь, тыква, баклажаны;
- из блюд: рагу, соте, борщ, лечо;
- зелёный чай с имбирём.
p, 29,>
- химиотерапия;
- онкология;
- болезни желудочно кишечного тракта;
- сахарный диабет;
- почечная и сердечная недостаточности.
p, 30,>
p, 31,1,0,0,0 —>
Диета №4. От Анны Курниковой
Результаты: за семь дней по настоящему сбросить вес на четыре килограмма.
p, 32,>
Важный принцип диеты Анны Курниковой — хорошее питание и персональный подход. Во всех собственных видеороликах на данную тему знаменитая теннисистка рекомендует начать худеть с консультаций диетолога и тренера, которые детально распишут и меню, и план тренировок. Только этот подход может дать самые большие результаты. Она сама предлагает низкокалорийный и правильный рацион с чётким графиком приёмов пищи, которых должно быть не менее 5.
p, 33,>
p, 34,>
- свежие фрукты, овощи, листовая зелень в виде соков, смузи, салатов;
- в качестве заправки — масло оливковое, сок лимона, уксус бальзамический, 10% сметана;
- непростые углеводы — цельнозерновой и отрубной хлеб, каши на воде или нежирном молоке (рецепты);
- белки — диетическое мясо, перепелиные и куриные вареные яйца, творог без жира, брынза, сыры;
- жиры — нерафинированные масла, морская рыба, орехи, кисломолочные продукты.
Из недостатков можно подчеркнуть неукоснительное следование графику приёмов пищи и обязательность тренировок.
p, 35,>
p, 36,>
p, 37,>
Диета №5. Радужная
Результаты: 6-7 кг.
p, 38,>
Диета, радующая глаз и увлекающая составлением питания. Меню одного дня должно состоять из продуктов, которые отличаются не только невысокой калорийностью и пользой для здоровья, но ещё и одинаковым цветом. База питания — фрукты, овощи, ягоды. Намного лучше худеть таким оригинальным способом летом.
p, 39,>
Видимая с первого взгляда весёлой, эта диета научно обоснована и не лишена рациональности. Продукты получают собственный окрас не случайно. Он продиктован содержанием в них специализированных фитохимических веществ. Благодаря этому любой из них обладает особенным набором витаминов и микроэлементов и не может быть заменён иным.
p, 40,>
Главные минусы — сезонность и невысокая суточная питательность, которая провоцирует приступы сильного голода и увеличивает риск срыва.
p, 41,>
p, 42,>
p, 43,>
Диета №6. «Чёрный лебедь»
Результаты: за семь дней можно сбросить вес на десять килограмм.
p, 44,>
Автор этой диеты — знаменитая голливудская актриса Натали Портман, которой необходимо было немедленно сбросить вес для ведущей роли в фильме «Чёрный лебедь». Она оскароносно сыграла балерину, страдающую анорексией. Её обычный вес — 54 кг, однако для съёмок она его сбросила до 43 кг. Эта система питания — быстрый способ достигнуть хорошего результата, но расплата за это будет большая.
p, 45,>
p, 46,>
Во-первых, диета строгая, с небольшой суточной калорийностью и сильнейшими приступами голода. Второе, она должна сопровождаться интенсивными тренировками. Так, к примеру, Портман всю неделю каждодневно проводила по 3-4 часа у станка для балерин. Дома его могут поменять тренажёры и комплексы жиросжигающих тренировок.
p, 47,0,0,1,0 —>
Актриса придерживается вегетарианского жизненного образа, что нашло отражение в рационе её диеты. Круг продуктов очень ограниченный:
p, 48,>
- соевый йогурт;
- протеиновый коктейль;
- свежие овощи;
- миндаль;
- сыр тофу.
p, 49,>
p, 50,>
Программы тренировок
Диета подобрана, меню на 7 дней составлено — значит, 70% программы похудания уже на руках. Прекрасное время заняться второй частью формулы — определиться с планом тренировок. Тут многое зависит от вашей физической подготовленности. Если у вас 10 килограммов лишнего веса и вы уже давно не занимались спортом, интенсивные нагрузки вам будут не по плечу. Для людей, планирующих сбросить вес не больше чем на пять килограмм, рекомендуется подобрать усложнённые процедуры.
p, 51,>
Рекомендуем для вас 2 программы тренировок на 7 дней. Первая очень сложная, совмещающая в себе и кардионагрузки, и упражнения на силу. Однако она даёт 2 дня отдыха для восстановления мышц и сил. Вторая кажется намного лёгкой, но, приступив, вы поймёте, что она выматывает не меньше. Она собой представляет чередование аэробных и анаэробных дней, что хорошо сказывается на корректировки веса и фигуры. Отдыха только в последний день, однако тем внушительнее будет результат.
p, 52,>
Вариант 1:
p, 53,>
p, 54,>
Вариант 2:
p, 55,>
p, 56,>
Первый вариант больше подходит мужчинам, второй — представительницам прекрасного пола.
p, 57,>
Кроме подобранной программы тренировок, не забудьте восполнять её двигательной активностью. Некоторые «очень умные» люди, не считая предлагаемого комплекса тренировок, все другое время отдыхают на диване у телевизора или сидя в кресле перед компьютером, а потом сетуют, почему им не получилось сбросить вес. Так как на протяжении дня тоже нужно сжигать калории, по желанию получить результат который хочется получить. Как сделать это:
p, 58,>
- начинать из дня в день с утренней зарядки;
- чем побольше ходить;
- прогуливаться по вечерам;
- смотря возлюбленный сериал, можно крутить хулахуп;
- переделывать за семь дней всю домашнюю работу;
- молодым можно пару раз сходить в клуб поплясать (только без горячительных напитков, разумеется), а тем, кто в возрасте, полезно будет поработать в огороде;
- отказаться от лифта в выгоду лестницы и от транспорта в выгоду прогулок пешком (хотя бы пару остановок).
Обдумайте, как вы можете гарантировать себе максимальное сжигание калорий за эту неделю, чтобы результат вас порадовал, а не разочаровал.
p, 59,>
Не обращая внимания на приведённую в начале публикации формулу, касающуюся питания и спорта, всё-таки какой-то процент можно отдать и добавочным методикам. За семь дней они могут пускай и несущественно, но увеличить результативность подобранной диеты и программы тренировок. Порой до необходимого результата не хватает буквально 0,5-1 кг, и непосредственно они помогут их потере. Поэтому, если хватит времени и сил, можете за эту неделю:
p, 60,>
- поделать антицеллюлитные обёртывания для живота и бёдер (через день);
- попариться в бане, чтобы с потом вышло все лишнее (одного раза на 2 часа достаточно будет);
- попринимать ванны для похудания с бишофитом, терпентином, пищевой содой, маслами на эфирной основе, морской солью (2 раза на протяжении недели);
- бесславить корректирующее бельё;
- уподобляться на массаж самых проблемных зон.
Биодобавки за такой небольшой период времени навряд ли смогут помочь получить фигуру мечты.
p, 61,>
Теперь вы знаете, на сколько кг можно сбросить вес за семь дней и как сделать это. Подбирайте систему питания, план тренировок, вспомогательные способы — и вперёд, к достижению заветной цели, она ведь стоит того.
p, 62,> p, 63,0,0,0,1 —>
