Как сбросить вес за месяц: 3 диеты и 2 плана тренировок
Способов сбросить вес за месяц немало, но подобрать по настоящему рабочие тяжело. Одни в восторге от разрекламированных биодобавок, иные постоянно занимаются чисткой кишечника, третьим легче пойти в салон и там избавится от проблемы. Впрочем ключевыми столпами в данном вопросе остаются питание и двигательная активность, а все другие методики выступают в качестве дополнительных. Давайте посмотрим, что можно создать на протяжении данного этапа.
Предварительный этап
Если вы решили сбросить вес, нельзя с завтрашнего дня просто взять и сесть на первую попавшуюся диету, начать выполнять скаченную из Интернета программу тренировок или закупиться горой жиросжигающих таблеток. В первую очередь необходимо все со всей серьезностью взвесить. От качества подготовки зависит финишный результат.
Начните с расчета собственного ИМТ (разные формулы), чтобы установить, от скольких лишних килограммов необходимо избавиться. Чисто в теории за месяц можно сбросить вес на 20 кг, однако для организма это станет серьёзным стрессом. Он может отозваться на него самыми разными нежелательными эффектами и осложнениями. Причём касается это любых методик. После диет нарушается работа желудка, интенсивные тренировки травмируют мышцы, корректирующее бельё давит на внутренние органы. Благодаря этому снизьте рейку к минимуму. Неопасным профессионалы называют похудание за месяц всего на четыре килограмма (по 1 кг за семь дней). Нужно ориентироваться собственно на данную цифру.
Потом можете отправиться на системное мед. обследование и по его результатам посоветуйтесь у терапевта, насколько неопасным для здоровья будет похудание на то кол-во килограммов, которое вы задумали. К примеру, молодая, здоровая девушка вправе надеяться и на 10, и даже на 20 кг за этот срок. А вот дамам после 40, когда организм уже начинает стареть и снашиваться, да ещё и в предклимактерический период, на подобные результаты рассчитывать не нужно.
С советами терапевта направляйтесь к диетологу, не жалея на него ни денег, ни времени. Профессионал, учтя ваши данные, рассчитает и суточную питательность, и соотношение БЖУ и в конце концов будет составлять индивидуальную программу питания, которая даст возможность сбросить вес за месяц без всякого ущерба для здоровья.
Потом выберите себе тренера по фитнесу, который, опираясь на справки от терапевта и диетолога, и еще на ваши наружные данные, будет составлять хороший план тренировок.
Если лишнего веса более десяти килограмм, профессионалы могут порекомендовать обратиться ещё и в спа-салон, где при помощи конкретных процедур риск растяжек и обвисания кожи после столь быстрого похудания сведут до минимума. Возможно, там порекомендуют дополнительные методики для устранения отложений жира.
Последнее, что вам остается сделать, — объединить все советы профессионалов в одну комплексную программу. Не забывайте высчитать материальный вопрос. Питаться теперь нужно будет качественно, на продукты уходить будет немало денег.
Prieš 1 metus
Абонемент в тренажёрный или фитнес-зал, и особенно свои занятия с тренером — недешёвое удовольствие. Уже не говоря о салонных процедурах.
Если денег на что-то не хватает — не волнуйтесь: эти все бреши можно залатать самостоятельно.
p, 11,>
p, 12,>
Сразу обмолвимся: без диет сбросить вес за 1 месяц можно, однако результат будет далеко не потрясающим. Нельзя постройнеть, уплетая за две щёки плюшки и чипсы, если вы даже принимаете отличные жиросжигающие пилюли на свете и реализовываете мега-суперпрограмму тренировок. Благодаря этому первый пункт плана похудания — диета. Но какую из них подобрать? Есть системы питания, ориентированные на уменьшение веса собственно за 4 недели.
p, 13,>
Палеодиета
Результат: за месяц можно сбросить вес на десять килограмм.
p, 14,0,1,0,0 —>
Иные названия: палеотическая, диета древних или каменного столетия. Авторы методики — Оз Гарсия и Лорен Кордейн, американские диетологи. В основе идея про то, что генетический код человека со времени сотворения мира остаётся постоянным, а это означает, единственное хорошее питание — то, что предлагает природа. Никаких полуфабрикатов, фастфудов, эмульгаторов и усилителей вкуса в рационе не должно быть, исключительно настоящие продукты.
p, 15,>
Ориентировочное меню на 7 дней (его можно повторить 4 раза на протяжении четырех недель):
p, 17,>
p, 18,>
Результаты: за месяц по настоящему сбросить вес на десять килограмм.
p, 19,>
Собой представляет чередование протеинового и углеводного питания по дням. Разработана для быстрого и хорошего похудания за счёт уменьшения подкожно-жировой прослойки, что дает возможность сделать лучше мышечную рельефность. Во время протеиновых дней организм не получает углеводов и начинает активно тратить жировые залежи. Чтобы не позволить расщепления белков, потом устраивается углеводный день, а потом — смешанный (для восстановления сил).
p, 20,>
Схема: 2 протеиновых дня — 1 углеводный — 1 смешанный. Полный курс похудания: 7-8 подобных циклов. Суточная питательность: 1 200 ккал. Питание дробное. Пригодной для питья режим: по 2 л воды в течении дня.
p, 21,>
p, 23,>
База питания протеиновых дней:
p, 26,>
- красная рыба;
- орехи;
- рыбий жир;
- растительные масла холодного отжима;
- огурчики;
- листовая зелень;
- помидоры и огурчики.
Ориентировочное меню для одной фазы:
p, 27,>
p, 28,>
Детальнее о системе чередования белков и углеводов для похудания узнать можно по ссылке.
p, 29,1,0,0,0 —>
Метаболическая
Результаты: за месяц можно сбросить вес на 15 кг.
p, 30,>
Метаболическая диета относится к оздоровительным и дает возможность худеть с самой большой пользой для здоровья. Включает продукты, которые угнетают производство гормонов, увеличивающих жировые залежи, и активирует те, что расщепляют адипоциты и удачно выводят их из организма. Считается максимально сбалансированной.
p, 31,>
Главный принцип — правильное распределение продуктов по приёмам пищи. Завтрак — углеводный и максимально питательный. Обед — смешанный. Ужин — протеиновый, лёгкий, низкокалорийный.
p, 32,>
p, 33,>
- Для любого приёма пищи необходимо подсчитывать баллы калорийности употребляемой еды (можно применить таблицы для Кремлёвской диеты).
- Питание дробное, между приёмами пищи не больше 3 часов.
- Одна часть не будет больше 250 г.
- За 30 минут до каждого приёма пищи выпивается стакан воды.
- За 4 часа до сна ничего не есть.
- Каждодневно пить по 2,5 л воды.
- Обязателен к приёму мультивитаминный комплекс.
- Поджаривать нельзя.
p, 34,>
p, 35,>
- яйца;
- грудка курицы, филе индейки, заяц;
- креветки, мидии, осьминоги, кальмары, гребешки, водоросли;
- нежирная рыба;
- овощи (сёкла и морковь ограничено), грибы, зелень, ягоды, орехи, семечки;
- специи, хрен, уксус, горчица;
- лимон, лайм;
- продукты из молока не больше 2% жирности;
- настоящие соки (лучше овощные);
- растительные масла не больше 1 ст. л. в течении дня;
- сыр фета, брынза;
- гречка, дикий рис, овёс.
Ориентировочное меню на 7 дней (потом его можно 4 раза дублировать):
p, 36,>
p, 37,>
Ещё 5 не менее продуктивных вариантов диет на месяц, найдёте в индивидуальном обзоре.
p, 38,>
Дополните подобранную диету спортивными тренировками. Можно заниматься в тренажёрном зале или дома. При ответственном подходе и то, и другое будет результативно.
p, 39,>
Рекомендуем для вас 2 программы, ориентированные на месяц постоянных тренировок по 3 раза на протяжении недели.
p, 40,>
Вариант 1: как сбросить вес за 30 дней в тренажёрном зале на 5-6 кг
p, 41,>
p, 42,>
Вариант 2: как сбросить вес за 1 месяц на 3-4 кг, исполняя процедуры дома
p, 43,>
p, 44,0,0,1,0 —>
Если вы ощущаете в себе нерастраченные силы, можно дополнить данные программы:
p, 45,>
- утренней гимнастикой;
- велопрогулками;
- пробежками;
- танцами;
- плаванием;
- йогой;
- ходьбой (пешими прогулками перед тем как ложиться спать).
Однако не допустите перетренированности и следите, чтобы на занятия хватило сил, иначе вас ждет истощение. Ведь суточная питательность питания на протяжении четырех недель будет небольшой.
p, 46,>
Цель тренировок — не только похудание, но и формирование стройной фигуры со сбережением рельефной массы мышц, и еще профилактика обвисшей и растянутой кожи после потери немалого количества килограмм.
p, 47,>
Комплексная программа
p, 48,>
На базе подобранной диеты и плана тренировок составляется детальная программа похудания за 30 дней. Если появилось желание подстраховаться и имеется желание сделать лучше результативность, включите и прочие способы уменьшения веса. Не нужно ставить собственной целью применять их все, во всём должна быть мера.
p, 49,>
Чистка или диета?
p, 50,>
Чистка организма может не вписаться в подобранную вами диету, так как просит собственного набора продуктов и подразумевает обязательные разгрузочные дни.
1 năm trước
Однако у вас в запасе есть весь месяц, благодаря этому можете их совмещать. К примеру, В первые неделю почистите кишечник, дальше 2 недели интенсивной диеты, а в последнюю неделю можно вывести дополнительную жидкость, поработав с почками. Но! в данном случае интенсивные тренировки противопоказаны. Максимум, что сумеете включать в программу, — утреннюю гимнастику и прогулки вечером.
p, 51,>
Ванны или баня?
p, 52,>
Есть особенные ванны для похудания, которые устраивают курсом по 10 сеансов. В их состав входят энергичные вещества, работающие над подкожно-жировой прослойкой: пищевая сода, морская соль, бишофит, терпентин и др. Принимают их раз в 2 или 3 дня. Дают хороший эффект, но имеют много противопоказаний.
p, 53,>
Баня (кедровые бочки, инфракрасная парная) — дополнительный вариант уменьшения веса, набирающий обороты сейчас. Парилка, веник, потребление термогенных напитков дают возможность за 1 раз скинуть до полутора килограммов. Если устраивать эти процедуры 1 раз на протяжении недели, то за месяц выйдет минус 6 кг — хороший результат. Но сочетать баню с ваннами профессионалы запрещают.
p, 54,>
А вот антицеллюлитные обёртывания разрешено делать в рамках любых водных процедур.
p, 55,>
Что ещё?
p, 56,>
Потребление жиросжигающих биодобавок, ношение корректирующего белья, применение кремов с косметическим эффектом и гелей для похудания — это личное дело каждого. Никто гарантии не даст их эффективности, но и говорить о полной бесполезности тоже нельзя. Пробуйте. Тем более, что курс их использования в среднем рассчитывается как раз на месяц, так что сроки вас вполне устраивают.
p, 57,>
И не забудьте в течение этих всех 30 дней подпитывать собственную мотивацию, которая поможет свернуть горы и сделать невообразимое. Тут на помощь придёт наша публикация, рассказывающая о фактах, после которых вам точно захочется поменяться.
p, 58,> p, 59,0,0,0,1 —>
