Как сбросить вес за 5 дней: обзор диет, тренировок и процедур
Экспресс-план необходим тем, кто ищет способ сбросить вес как можно скорее. Впрочем осилить его может только тот, у кого нет сложностей со здоровьем, чей лишний вес не будет больше 10 кг, и кто может похвалиться твёрдостью характера. Без данных трёх составляющих выдерживать жёсткую голодовку и внезапное увеличение двигательной активности не выйдет.
Базовые советы
О сроках
Итак, ваша цель — сбросить вес за 5 дней на определённое кол-во килограммов. Насколько это безопасно для здоровья? Диетологи говорят, что организм не страдает лишь к примеру, если человек теряет по 1 кг за семь дней. Такое плавное уменьшение веса не проявляется отрицательно ни на самочувствии, ни на работе органов, ни на настроении. Все другие показатели, по их утверждению, чреваты плохими последствиями.
Если из этого исходить, делайте вывод: 5 дней считается критическим сроком для похудания на любое кол-во килограммов. Причём чем выше последний показатель, тем опаснее окажется процесс для здоровья. И если сделать меньше вес на 3 кг ещё возможно более-менее мягко, то на десять килограмм не только страшно, но и фактически невозможно даже при воплощении самой жёсткой диеты. Благодаря этому изначально ставьте настоящие цели.
Как правильно и без вредных последствий для организма освободится от 10 кг, читайте тут.
Противопоказания
Нужно не забывать о наличии следующих противопоказаний:
Подготовка
Если даже сбросить вес необходимо так немедленно и из дня в день на счёту, неплохо бы приготовиться к этому процессу. Это уменьшает стресс для организма, снизит риск сложностей и нежелательных эффектов, сделает лучше результаты. Чтобы это выполнить рекомендуют:
С правильно организованным этапом подготовки за 5 дней можно сбросить вес на пять килограмм, не меньше. При этом риск для здоровья существенно уменьшится.
p, 12,>
Планируя сбросить вес за пять дней, вы обязаны понимать, за счёт чего это произойдет. Те, кто ходит в спортивный зал, знает, что коррекция фигуры становится заметной лишь через 2-3 месяца после начала занятий. А результат диет —после семи дней или позднее. Благодаря этому все что вы потеряете за такой небольшой период времени — это лишняя жидкость, накопившаяся в тканях и минимум адипоцитов. Ещё можно освободится от шлаков и токсинов.
p, 13,>
Благодаря этому одним из самых хороших способов похудания за 5 дней считается комплексная чистка организма. Её приблизительная схема:
Такая схема дает возможность сбрость вес на 3 либо даже 5 кг. Если же вы наверняка знаете слабенькое место собственного организма (зашлакован кишечник или нарушена работа печени), то всё данное время можно очищать наиболее грязный орган.
1 year ago
Во всяком случае нужно будет сидеть на монодиетах и исполнять процедуры.
p, 15,>
<>
Будьте осторожны! Чистка любого органа подразумевает использование достаточно агрессивных способов (клизмы, приём слабительных и мочегонных медицинских препаратов, тюбаж). Без консультации с доктором любой из них может привести к нежелательным и невозвратимым последствиям в плане здоровья.
p, 17,>
Сбросить вес даже на 1 кг за 5 дней без диет весьма тяжело, уже не говоря о более внушительном снижении веса. Если конечно вы давно придерживаетесь принципов рационального питания и по прошествии этого времени в пару раз увеличите физнагрузки, и еще будете применять иные варианты, может, чего-то и выйдет достигнуть, но результаты внушительными не будут. Благодаря этому первое, что нужно будет взвесить, — это меню.
p, 18,>
1. Углеводные:
Преимущества: долгое изобилие, минимум утомления за день.
p, 20,>
Минусы: расход массы мышц, авитаминоз, высокая питательность, нарушение в работе поджелудочной железы.
p, 21,0,1,0,0 —>
Результат: за 5 дней можно сбросить вес на 3 кг.
p, 22,>
2. Протеиновые:
Преимущества: невысокая питательность, наращивание массы мышц.
p, 24,>
Минусы: огромное количество противопоказаний и нежелательных эффектов, очень высокая нагрузка на почки, процессы разложения и брожения в ЖКТ, несбалансированный рацион.
p, 25,>
Результаты: за 5 дней на кефирной или яичной фад диете можно сбросить вес на 7 кг, на других — на 3-5 кг.
p, 26,>
3. Фруктово-овощные:
Преимущества: витаминизация организма, невысокая питательность, чистка кишечника растительной клетчаткой, вкусные блюда, относительно правильный рацион.
p, 28,>
Минусы: кишечные расстройства, существенное уменьшение работоспособности.
p, 29,>
Результаты: за 5 дней можно сбросить вес на пять кг, а на грейпфрутовой или огуречной, при интенсивных тренировках, сразу на 10, однако это не пройдёт для организма без последствий.
p, 30,>
Простые диеты
p, 31,>
p, 32,>
Схема на 5 дней:
p, 33,>
- 1-й — очищающий: 2 л воды и 10 таблеток активированного угля (по одной каждые 2 часа), 1 кг яблок.
- 2-й — восстанавливающий: 2 л воды, литр 1%-ного кефира, до 500 г творога без жира.
- 3-й — энергетический: 2 л компота из сухих фруктов не сладкий, стакан изюма, 50 мл мёда.
- 4-й — строительный: 2 л воды, полкило вареной грудки курицы, позволяется также зелень в разных количествах.
- 5-й — сжигающий: вода в довольно большом количестве, 200 г овсянки, 1 кг любых свежих фруктов и овощей, для заправки салатов позволяется 1 ст. л. настоящего масла из оливок.
p, 34,>
Результаты: можно сбросить вес на 5 килограмм.
p, 35,>
p, 36,>
Вид: протеиновая, низкокалорийная.
p, 37,>
База питания: по одному литру 1%-ного кефира в день маленькими дозами.
p, 38,>
p, 39,>
- свежие низкокалорийные овощи;
- молочные нежирные продукты;
- вареная грудка курицы без соли и кожицы;
- чуть-чуть сухих фруктов;
- мёд.
Главное правило: суточная питательность питания не больше 1 000 ккал.
p, 40,>
Результаты: до семи килограмм.
p, 41,>
p, 42,1,0,0,0 —>
Вид: углеводная, низкокалорийная.
p, 43,>
База питания: каждодневно 1-2 стакана гречки, запаренной с вечера по особенному рецепту, разделённые на несколько очень маленьких порций на протяжении дня.
p, 44,>
p, 45,>
- утром позволяется чёрный кофе не сладкий;
- зелёный чай с лимоном или корицей;
- 500 мл 1%-ного кефира;
- во время приступов голода позволяется притуплять его зелёными яблоками.
Результаты: до семи килограмм.
p, 46,>
p, 47,>
p, 48,>
База питания: по 2 куриных, сваренных вкрутую яйца каждодневно.
p, 49,>
Разрешённые продукты: все протеиновые, но с малым процентом содержания жирности и в первую очередь низкокалорийные.
p, 50,>
Результаты: 3-5 кг.
p, 51,>
p, 52,>
Вид: низкокалорийная, очищающая.
p, 53,>
База питания: 500 г свежей белокочанной капусты каждодневно.
p, 54,>
p, 55,>
- иные сорта капусты;
- ламинария;
- низкокалорийные овощи и фрукты;
- вареная грудка курицы;
- продукты моря;
- яйца;
- продукты из молока с невысокой жирностью.
Главное правило: суточная питательность не должна быть больше 1 000 ккал.
p, 56,>
Результаты: до семи килограмм.
p, 57,>
Это отличные диеты, чтобы сбросить вес за 5 дней. Чем меньше вы будете есть, чем ниже будет суточная питательность питания, тем более внушительных результатов добьётесь. И не забудьте принимать большое количество чистой чистой воды (от 2 л) для ускорения метаболизма, который играет важную роль в процессе уменьшения веса.
p, 58,>
Желаете сбросить вес без физнагрузок? Предупреждаем сразу: это будет проблематично. Увеличение двигательной активности должно идти в сочетании с ограничениями в питании и очищающими процедурами. Иначе без расхода калорий все жиры останутся на месте.
p, 59,>
p, 60,>
При этом идти в тренажёрный зал бесполезно. Схемы тренировок там предполагают работу через день, но этого недостаточно. Благодаря этому ваш только один выход — организовать все дома.
p, 61,>
Процедуры, которые смогут помочь сбросить вес за 5 дней:
p, 62,>
Шаги руками
p, 63,0,0,1,0 —>
Время: 45 секунд.
p, 64,>
Встать ровно, ноги на ширине плеч. Наклониться, не подгибая коленей, упереться руками в пол из дерева. Делать «шаги» вперёд до той поры, пока поза не напомнит начальное положение для процедуры «рейка». Зафиксироваться на пару секунд. Начать делать аналогичные шаги назад. Колени не сгибать.
p, 65,>
Сворачивания с выпрямленными ногами
p, 66,>
Время: 45 секунд.
p, 67,>
Лечь на гладкую поверхность, вынуть руки и ноги. Подымать корпус, вытягивая руки перед собой таким образом, чтобы ноги оставались лежать на поверхности и не сгибались. Замечательное жиросжигающее упражнение для прокачки пресса.
p, 68,>
Боковая рейка
p, 69,>
Время: по 30 секунд для каждой стороны.
p, 70,>
Встать в традиционную рейку. Повернуться в сторону, вытянув руку в сторону и вверх. Вернуться в начальное положение. В боковой рейке самое трудное удержать равновесие. Для этого необходимо поставить одну ногу чуть-чуть вперёд, чтобы она была параллельна второй, опорной.
p, 71,>
Приседания
p, 72,>
Время: 45 секунд.
p, 73,>
Правильно осуществляемые приседания сжигают огромное количество калорий. Следите, чтобы в приседе носочки не выходили за границу согнутых коленей.
p, 74,>
Выпады ногами назад
p, 75,>
Время: по 30 секунд для каждой ноги.
p, 76,>
Выпады ногами обязаны быть базовыми упражнениями в любом сочетании для похудания, тем более если уменьшить вес требуется в сжатые сроки. Дают возможность сжигать огромное количество калорий и отлично прокачать тыльную поверхность бёдер. Чтобы удержать равновесие, необходимо выносить ногу назад и в сторону, чтобы она оказывалась параллельной к опорной ноге.
p, 77,>
Все процедуры необходимо повторить по 2 раза два раза в течении дня.
p, 78,>
В добавок ко всему этому комплексу тренировок каждодневно:
p, 79,>
- делайте пятнадцатиминутную утреннюю зарядку;
- устраивайте интервальные пробежки;
- ходите чем побольше пешком;
- закручивайте хулахуп;
- катайтесь на велосипеде;
- танцуйте;
- прыгайте на скакалке.
Желаете сбросить вес всего за 5 дней? В данном случае не нужно жалеть себя: нагружайте тело по максимуму.
p, 80,>
Больше тренировок можно отыскать в нашей другой статье.
p, 81,>
Иные варианты
Кроме очищения организма, диет и тренировок, прибавьте в программу уменьшения веса ещё несколько пунктов. Тем более это рекомендуется тем, кто думает утратить за такой небольшой период времени более пяти килограмм.
p, 82,>
- 1 раз в эти 5 дней в первую очередь сходите в баню, пропарьтесь там как следует с веником, не забывайте пить зелёный чай, который усилит потоотделение и жиросжигание.
- Трижды через день можно создать антицеллюлитные обёртывания (горчичное, шоколадное, медовое, водорослевое): на живот, на бёдра и на руки.
- Есть материальная возможность — сходите на озонотерапию. Уже после одной процедуры можно значительно сбросить вес в талии, а результаты будут видны как раз через 5 дней. Нельзя исключать, что в салоне вам порекомендуют иные процедуры.
- Пейте чем побольше напитков для похудания: цитрусовых соков, 1%-ного кефира, зелёного чая с лимоном или имбирём, жиросжигающих низкокалорийных коктейлей.
Ношение корректирующего белья и приём жиросжигающих препаратов не эффективны для похудания за такой небольшой период времени.
p, 83,>
Планируя сбросить вес за 5 дней, честно оцените собственные возможности: хватит ли у вас здоровья и силы духа для реализации любой из описанных выше экспресс-программ. Если вы не подготовлены к подобным испытаниям, начатое может завершиться абсолютно не красивой фигурой и любимым платьем, а больничной койкой и кучей таблеток. Так что в первую очередь подумайте о потенциальных последствиях.
p, 84,> p, 85,0,0,0,1 —>
