Как сбросить вес за 3 месяца: обзор диет, план тренировок, схема очищения
С вопросом, как сбросить вес за 3 месяца, лучше попросить профессионалов. Разный способ уменьшения веса на подобной большой срок может быть опасен. Неверно выбранная диета или знаменитые таблетки-жиросжигатели «посадят» почки, печень и желудок. Чрезмерно интенсивные тренировки могут повредить мышцы, а слишком вялые окажутся безрезультатными. Безграмотно проведённая чистка организма и совсем может привести на больничную койку. Аналогичные опасности есть у любой методики, рассчитанной на 90 дней. Разбираемся, как их миновать.
С чего начинать
Для начала формулируем цель, которую необходимо будет добиться за 3 месяца. За этот срок безопасно для здоровья можно сбросить вес на 12 кг, теряя по килограмму каждую неделю. При этом истощающие диеты и изнуряющие тренировки оказываются совсем не нужными. Для достижения результата нужно будет только лишь:
p, 4,>
- Посидеть на правильном питании, отказавшись от вредных продуктов (фастфуда, снеков, алкоголя, газировок и т. д.).
- Трижды на протяжении недели исполнять комплексы жиросжигающих тренировок, правильно объединяя силовые и кардионагрузки (как это сделать правильно, мы писали раньше).
- Вести если есть возможность здоровый жизненный стиль (не курить, высыпаться, не нервничать, много гулять).
Такая программа-минимум сможет каждый: никаких расходов, никуда ходить не надо, а терять можно по 1 кг еженедельно без стресса, растяжек на кожных покровах и опасных последствий для здоровья. Так что отталкивайтесь конкретно от 12 кг при формулировке цели. Если необходимо расстаться с приличным весом, нужно будет воспользоваться дополнительными способами:
p, 5,>
- жиросжигающими таблетками;
- программой чистки организма от шлаков и токсинов;
- антицеллюлитными обёртываниями;
- водными процедурами: банями и саунами, ваннами;
- салонными методиками.
Чтобы сбросить вес больше, чем на 15 кг за 3 месяца, необходима диета. К комплексам тренировок нужно будет добавить повседневные пробежки по утрам и зарядку, а сами занятия сделать более насыщенными и интенсивными.
Изначально обдумайте программу похудания. Замечательная схема выглядит так:
p, 7,>
- Мед. обследование и консультация доктора.
- Приём у диетолога, который будет составлять персональный план питания на основе полученных советов от доктора.
- Собеседование у тренера, который подберёт план тренировок исходя из данных, которые получены у доктора и диетолога.
С подобной схемой за 3 месяца можно сбросить вес на 20 кг а то и более, причём с небольшими потерями для здоровья. Проблематика только в том, что на это у 90% полных людей нет ни времени, ни желания.
Питаясь правильно, за 3 месяца можно достаточно легко сбросить вес на 5-7 кг. Для достижения более внушительных цифр потребуется диета, которая рассчитана на столь большой срок. Подбирайте!
Хорошее питание
Вот его ключевые принципы, которые смогут помочь вам сбросить вес за 3 месяца без диет:
p, 10,>
- Рассчитайте суточную питательность собственного питания (формулы с примерами расчёта найдёте тут): чтобы сбросить вес, необходимо тратить калорий больше, чем съедаете за один день.
- Установите соотношение БЖУ, подобающее для вашего типа фигуры, веса и жизненного образа. Следите, чтобы этот баланс не нарушался. В питании обязаны быть все нужные для организма вещества.
- Придерживайтесь принципов дробного питания: приёмов пищи на протяжении дня должно быть не менее 5, однако из-за стола каждый раз необходимо вставать слегка голодными, размер порций не должен быть больше 200 г.
- Соблюдайте график приёмов пищи (+/- 30 минут разрешается), не пропускайте их. Иначе организм может предпринять меры, решив, что пришло время голода, и начнёт обзаводиться жирами.
- Самым питательным должен быть завтрак, максимально лёгким — ужин.
А теперь, самое основное в сбалансированном питании. Перечень продуктов, от них нужно будет отказаться на все 3 месяца:
p, 12,>
Сложно нужно будет только в первые 2 недели, а потом улучшится самочувствие, поднимется настроение, и тяги к сладкому или алкоголю уже не будет. При этом не забудьте:
p, 13,0,1,0,0 —>
- делать по утру зарядку;
- спать не менее 7-8 часов в течении дня;
- остерегаться напряжений;
- пить больше питьевой воды;
- гулять на чистом воздухе;
- чем побольше перемещаться.
Диета 90 дней раздельного питания
Результаты
p, 14,>
Авторы методики обещают за 3 месяца уменьшение веса на 25 кг, но ведь на самом деле данный показатель намного меньше. Согласно впечатлениям, на данной диете по настоящему сбросить вес на 10-15 кг.
p, 15,>
Суть
p, 16,>
Питаться нужно будет небольшими дозами, учтя совместимость продуктов. Диета собой представляет систему, которая состоит из нескольких циклов по 4 дня каждый. Очередность дней менять строго запрещается, так как она основывается на протекании биопроцессов в организме, которые обеспечивают похудание не навредив здоровью.
На 29-й день, по окончании 7 подобных циклов, устраивается 1 голодный день на воде, а потом вся система запускается снова.
p, 18,>
За счёт чего происходит уменьшение веса:
Главные правила
p, 20,>
Каждое утро натощак выпивается напиток, который приготовлен по особенному рецепту: на стакан тёплой минеральной воды без газа по 1 ч. л. настоящего яблочного уксуса и жидкого мёда.
p, 21,>
На завтрак, не зависимо от дня, всегда съедается 2 любых маленьких фрукта. Обед — не раньше полудня, ужин — не позже восьми вечера. Крахмальный и углеводный дни: ужин — через 3 часа после обеда. В витаминный день он устраивается уже через 2 часа, а в протеиновый — только после 4. Перекусы не приветствуются. Объём порции на ужин = ? размера обеденной порции.
p, 22,>
Суточная норма воды: приблизительно 30 мл на 1 кг веса. В крахмальный день не больше 2 стаканов. Суточная норма калорийности — не ниже 1 200 и не выше 1 500. Два часа на протяжении недели необходимо обязательно посвящать интенсивным тренировкам. Жарку лучше поменять грилем. Другие способы приготовления блюд разрешены.
p, 23,>
Как организовать протеиновые дни:
p, 24,>
- Нельзя перемешивать в одном приёме пищи несовместимые продукты: мясо с рыбой или творогом, яйца с кефиром или рыбой и т.
8 months ago
д. - В первую очередь твёрдая еда и лишь потом жидкая.
- Хлеб — не больше 1 куска.
- Никаких кубиков и концентратов, исключительно настоящие приправы и специи.
- Тренировки в такие дни обязательны.
Детальное меню и перечни продуктов для диеты на 90 дней можно увидеть в другой статье.
p, 25,>
Лиепайская диета
Результаты
p, 26,1,0,0,0 —>
На лиепайской диете врачи Хазана за 3 месяца можно сбросить вес на 30 кг, если совмещать её с интенсивными тренировками.
p, 27,>
Суть
p, 28,>
Для достижения такого сногсшибательного результата нужно будет потерпеть. Диета переносится тяжело из-за обилия протеиновых продуктов и монотонного и низкокалорийного питания.
p, 29,>
Главные правила
p, 30,>
- Суточная норма калорийности — 1 200 ккал.
- База питания — белки, небольшое содержание углеводов и жиров.
- Чередование различной протеиновой пищи с целью улучшения работа желудка.
- Перекусы исключены, так что нужно будет есть всего 3 раза в течении дня.
- При этом 1 раз на протяжении недели обязателен день разгрузки. Врач Хазан предлагает для данной цели творог (правила проведения).
- Соль лучше всего исключается, либо же её потребление сводится к нулю.
Этапы
p, 31,>
Лиепайская диета подразумевает похудание за 3 этапа, каждый продолжительностью в 1 месяц.
p, 32,>
I этап — максимально строгое меню, которому необходимо следовать обязательно, не меняя ни одного продукта (его можно увидеть по ссылке).
p, 33,>
II этап — позволяется яичница на завтрак, сладкая творожная масса раз на протяжении недели, ягоды заместь яблок.
p, 34,>
III этап — вводится ещё 1 день разгрузки на фруктах и кефире.
p, 35,>
База питания
p, 36,>
- Кофе, чай, несладкие соки, безалкогольное пиво, мин. вода;
- чёрствый хлеб;
- мёд (раз на протяжении недели);
- продукты из молока с жирностью менее 1,5%;
- яйца;
- колбаса, мясо, рыба, продукты моря, консервы;
- соусы (также кетчуп и майонез), специи, приправы;
- овощи;
- яблоки (раз на протяжении недели).
Оригинальная диета, обещающая неплохие результаты. Если есть сила воли, в первую очередь пробуйте.
p, 37,>
p, 38,>
Чтобы сбросить вес за 3 месяца на огромное количество килограммов, одних диет будет мало. Нужно тратить чем побольше калорий. Сделать это можно при помощи увеличения двигательной активности и спортивных занятий. Чем больше веса желаете утратить, тем насыщеннее должна быть программа. Что в неё можно включить (подборку из нижеперечисленного делайте своими силами в зависимости от своей физподготовки):
p, 39,0,0,1,0 —>
- утреннюю гимнастику (10-15 мин);
- повседневные пробежки;
- быстрая ходьба, прогулки вечером перед тем как ложиться спать, шоппинг и т. д.;
- прыжки на скакалке;
- хулахуп;
- 3 раза на протяжении недели: комплексы тренировок, работа с тренажёрами, плавание, езда на велосипеде, танцы или любой иной вид спорта, который вам нравится.
Создавая программу тренировок, важно правильно разделить силы. Не надо пытаться успеть все и сразу: по утру бегать по 10 км, Днём выдыхаться на тренажёрах, в вечернее время плавать до изнеможения.
7 years ago
Учтя диету, которую нужно будет исполнять, нагрузки обязаны быть более-менее умеренными.
p, 40,>
Одна из примерных программ тренировок, на которую можете ориентироваться:
p, 41,>
p, 42,>
Очищение организма
Если вам за 30, у вас есть 6-7 лишних килограммов, и вы никогда не занимались чисткой организма и не устраивали разгрузочные дни, от ненужного балласта можно избавиться, если вывести шлаки и токсины.
p, 43,>
Те, кому нужно сбросить вес за 10-15 дней, успевают провести «большую уборку» только одного-двух органов. Очень часто кишечника и печени. За 3 месяца можно создать чистку всего организма. Приблизительная схема, рекомендованная мастерами, выглядит так.
p, 44,>
Первый месяц
p, 45,>
- Каждодневно пить по 3 л тёплой чистой воды.
- Заниматься любым спортом.
- Исполнять принципы рационального питания.
- Вести здоровый жизненный стиль, отказавшись первым делом от сигарет и алкоголя.
Второй месяц
p, 46,>
- День 1 — очищение кишечника (клизма, слабительное, день разгрузки).
- Второй — печени (тюбаж).
- Другие дни первой недели — почечная диета (чаи, арбузная фад диета).
- Вторая неделя — чистка лёгких (бронхолитические препараты, чаи, дыхательные процедуры).
- Третья и четвёртая недели — салонные процедуры (спа, ванны, сауны).
3-ий месяц
p, 47,>
- Первая неделя — очищение крови (подходящая диета, капельницы или инъекции витаминов по назначению доктора, бабушкины средства).
- Вторая неделя — очищение сосудов (соковая диета, биодобавки, сборы трав).
- Третья и четвёртая недели — чистка лимфатической системы (воспользуйтесь методикой Бутаковой).
Более детально про все варианты очищения организма, разрешающих сбросить вес, узнать можно из нашего обзора.
p, 48,>
Таблетки-жиросжигатели
Чтобы сбросить вес за 3 месяца, можете воспользоваться жиросжигающими биодобавками, которые заполонили сегодняшний рынок.
p, 49,>
p, 50,>
Их действие на организм вызывает сомнения у многих профессионалов, и но все таки растительные экстракты в их составе обладают жиросжигающим и мочегонным (слабительным) эффектом. Если нет противопоказаний, попробовать можно. Выбор не ограниченный, вот только некоторые из очень востребованных:
p, 51,>
- Турбослим от российской компании Эвалар. Жиросжигающий эффект слабый, а вот мочегонный освободит от ненужной жидкости. Есть чаи, саше, коктейли, концентраты, таблетки.
- Чёрная вдова — капсулы для интенсивного жиросжигания.
- Голдлайн — лекарственный препарат для уменьшения веса на основе сибутрамина.
- L-карнитин — жиросжигатель для наращивания массы мышц. Капсулы, концентраты, напитки.
- Бомба — китайские таблетки для похудания, распространенные среди девочек-подростков, так как разрешены к потреблению с 12 лет.
- Гарциния — биодобавки на основе этого экзотического растения пропагандируются как эффектные жиросжигатели, хотя уменьшение веса происходит скорее за счёт мочегонного действия.
- Ксеникал — официальный лекарственный препарат для борьбы с большим весом. Выделяется швейцарским качеством.
- Мочевина — любые средства на её основе превосходно избавляют от избыточной жидкости в тканях.
- Дикоросы Бабочка — жиросжигающие таблетки от компании из Китая Meizitang.
- Тайские мишки — целая программа похудания на основе данных многоцветных капсул рассчитана как раз на 3 месяца.
Чтобы сбросить вес за 3 месяца, не обязательно браться сразу за все способы. Если легкая диета и умеренные физнагрузки обязательны, то все остальное вы «добираете» сами, в зависимости от того, сколько килограммов желаете утратить. Если в границах 10, то рационального питания и пробежек достаточно будет. Если рейка довольно высокая, то в ход идут уже и обёртывания, и таблетки, и планы тренировок. Не можно самим разработать программу — обращение к профессионалам станет самым верным решением на пути к стройности и здоровью.
p, 52,> p, 53,0,0,0,1 —>
