Как сбросить вес за 3 дня: 4 фад диеты, план тренировок и схема очищения организма

Кто хотя бы раз сидел на диетах, знают, что собственно в первые дни уходит очень много килограммов, а потом процесс как бы притормаживается. Благодаря этому так востребованы короткие фад диеты, разрешающие экстренно похудеть. Главное — правильно выбрать программу действий, сделать меню и обязательно следовать подобранному плану. Выясняем, как сбросить вес за 3 дня не навредив здоровью.

Базовые советы

Первым делом честно оцениваем, сколько лишних килограммов предстоит скинуть. Максимум, чисто в теории, за 3 дня можно сбросить вес на пять килограмм. При этом нужно будет сидеть на жёсткой диете, активно заниматься спортом и привлечь иные методики.

2 years ago

Хорошо, если планируемый результат более адекватный — хотя бы 2-3 кг. Как минимум, это не повлечёт за собой неблагоприятных последствий и нежелательных эффектов. Ну и, разумеется, следует иметь в виду, что постройнеть сразу на десять килограмм за такой небольшой период времени даже в теории нереально, хотя есть отчаянные, которые задаются подобной целью.

Потом нужно определится с программой. Если необходимо утратить 1 кг, достаточно короткой фад диеты. Если 2 кг — выбираем систему питания жёстче и добавляем тренировки. Для устранения 3 кг устраиваем реальную голодовку, можно привлечь чистку кишечника, активно занимаемся спортом, не жалея себя. Если же необходимо экстренно убрать 4-5 кг, нужно будет перепробовать все предлагаемые методики.

Многие задаются вопросом, можно ли сбросить вес за 3 дня без диет: в теории — да, но исключительно при 2-ух условиях. Во-первых, если вы будете питаться правильно и не переедать. Второе, максимально увеличите активность двигательного аппарата и воспользуетесь иными вариантами спасения от лишних килограммов.

Чтобы сбросить вес за три дня, необходимо скорректировать не только систему питания, но и дневной распорядок и жизненный образ. Большинство считают, что это Без разницы для столь короткого периода, и заблуждаются. Именно это даст возможность выдерживать самую суровую голодовку до конца и сведёт до минимума малоприятные результаты. Начинать необходимо с проведывания доктора, чтобы удостовериться, что ваш организм удержит такое тестирование.

Правил не очень то и много:

p, 8,>

1. Спать не менее 8 часов. Ложиться до 23.00.
2. Пить до 2-ух литров питьевой воды в день.
3. Сделать меньше время, проводимое за девайсами, компьютером, телевизором. Сидячий жизненный образ на такие деньки отменяется — двигайтесь!
4. Только положительные эмоции, никаких напряжений и нервозов.
5. Питание дробное, строго по часам и согласно подобранному меню.
6. Никакого курения и алкоголя, застолий и чаепитий, общественных мероприятий и вечеринок.

Чтобы немедленно сбросить вес, сначала необходимо найти соответствующую диету. Наиболее оптимально для такого срока подойдут фад диеты, когда основой питания считается какой-то одно изделие. Подбирайте тот, который вам нравится, чтобы не давиться ненавистной гречкой (например) и не сорваться уже к концу первого дня. На чём остановить внимание?

Грейпфрутовая

За 3 дня дает возможность сбрость вес на 3-4 кг, считается очень эффективной. Суточная норма калорийности не будет больше 750 ккал. Есть 2 варианта — принимать только этот фрукт и кефир (это лучший жиросжигающий тандем в диетологии) либо восполнять рацион протеиновыми продуктами (весь перечень), иными цитрусовыми и овощами.

приём лекарственных средств (не завершенный курс лечения);

аллергическая реакция на цитрусовые или белок;

гастрит, язва;

патологии печени и почек;

беременность, лактация.

отрыжка с тухлым запахом;

изжога;

боль и дискомфорт в желудке.

p, 13,>

p, 14,>

* Жирность кефира должна быть 1 или 1,5%.

p, 15,>

О достоинствах и недостатках этой диеты читайте по ссылке.

p, 16,>

На капустном супе

Суп из капусты — низкокалорийное блюдо, позволяющее сбросить вес и улучшающее самочувствие. За 3 дня можно уменьшить вес на 3 кг.

p, 17,>

p, 18,0,1,0,0 —>

1. Нашинковать 1 луковицу и 200 г белокочанной капусты.
2. Размельчить 50 г любой зелени.
3. Пустить 1 среднюю морковь и корень сельдерея на крупную тёрку.
4. 2 томата бланшировать, размять до состояния пюре.
5. Произвольно резать 1 картофелину и 1 сладкий перец.
6. Картофель, перец, корень сельдерея резать соломкой.
7. Все не считая зелени заложить в кастрюлю, залить 1,5 литрами холодной воды.
8. Вскипятить. Держать на небольшом огне под крышкой полтора часа.
9. Не солить.
10. Перед подачей красиво оформить зеленью.

p, 19,>

p, 20,>

метеоризм, колики;

нарушение стула (слабительный эффект);

понижение работоспособности, слабость;

головные боли.

кишечные расстройства;

предрасположенность к метеоризму;

лактация, беременность;

ожирение III степени;

панкреатит;

сахарный диабет;

патологии щитовидки;

энтероколит;

язва.

p, 23,>

p, 24,>

На хлебе и воде

Очень жёсткая диета, но сбросить вес за 3 дня можно лишь на 2-3 кг, так как предполагается потребление углеводов. База питания — ржаной, слегка подсушенный хлеб. Позволяется низкокалорийная начинка для бутерброда в ограниченных количествах. Плюс ко всему необходимо пить по 2 л воды каждодневно. Не запрещены напитки (чай, кофе, соки, смузи).

p, 25,>

Противопоказания: любые хронические и обострившиеся болезни.

p, 26,>

p, 27,>

• тошнота;
• головокружения;
• обмороки;
• изжога;
• проблемы со стулом.

p, 28,>

p, 29,>

Ещё одна жёсткая диета. На ней можно сбросить вес на 2 кг, если разрешить себе суточную питательность в 1 000 ккал и на четыре килограмма — в 600 ккал. Рацион низкокалорийный и в основном пригодной для питья. Предполагается чередование: 2 фад диеты, а между ними разгрузочный день.

p, 30,>

Данную систему питания мы уже описывали раньше, подробности тут.

p, 31,>

p, 32,>

p, 33,>

• аутоиммунные болезни;
• пищевые расстройства;
• сердечной болезни, почек, печени, ЖКТ;
• проблемы с ЦНС;
• угнетенное состояние;
• большие физические и эмоциональные нагрузки.

p, 34,>

• ухудшение самочувствия;
• скверное настроение, нервозность;
• проблемы со стулом;
• изжога;
• тошнота;
• слабость.

p, 35,>

p, 36,>

Диет на трое суток намного больше, и любая из них заслуживает большого внимания. Кому-то понравится апельсиновая, кто-то по старинке доверится кефирной, а некоторые поэкспериментируют и попробуют шоколадную. Главное — результата добиться и здоровью не причинить вред. А для того, чтобы потеря килограммов была как можно заметнее, дополните их тренировками.

p, 37,1,0,0,0 —>

Иные не менее эффектные диеты на трое суток в нашем индивидуальном обзоре.

p, 38,>

Чтобы сбросить вес максимально, необходимо чем побольше перемещаться. Сидя за компьютером или лёжа на диване результатов не добиться. Какие-нибудь определенные процедуры порекомендовать нельзя, так как за такой небольшой период времени они не успеют ни мышцы прокачать, ни жировую прослойку убрать, ни объёмы талии сделать меньше. Но они пригодятся как сжигатели калорий, чем и будут помогать уменьшению веса.

p, 39,>

Идти в зал на трое суток бессмысленно, благодаря этому можно заниматься дома. Итак, составляем программу «тренировок» — в кавычках, так как в данный план будет входить любая активность.

p, 40,>

1. По утру — 15 минут лёгкой зарядки.
2. До обеда — уборка по дому и походы по магазинам.
3. Перед самым обедом — хулахуп.
4. Спустя час после обеда — активная тренировка на 40-50 минут, включающая и силовые, и кардиоупражнения.
5. Ближе к вечеру — пробежка на 30 минут. В конце дня она нацелена собственно на сжигание калорий, в то время как в начале на укрепление сосудисто-сердечной системы. Перед ней в качестве разминки можно минут 10 попрыгать на скакалке.
6. Непосредственно перед тем как ложиться спать — пешая получасовая прогулка в умеренном или быстром темпе.

p, 41,>

В дневную тренировку неплохо бы включать процедуры:

p, 42,>

• приседания;
• наклоны;
• сворачивания;
• прокачку пресса;
• махи ногами и руками;
• отжимания от пола;
• рейка;
• свеча;
• прыжки.

Если есть тренажёр, можно 20 минут тренировки посвятить ему.

p, 43,>

Как можно заметить, диета — это ещё не наиболее страшное, что нужно будет выдерживать. Такая двигательная активность не пюбой сможет. Особенно, если физическая подготовка из-за сидячего жизненного образа не радует. Уже к концу первого дня ноги будут подкашиваться от усталости, а наутро тело будет болеть от мышечного напряжения. Желаете сбросить вес максимально — в этом режиме нужно будет «пахать» все 3 дня. Если сил нет, удалите что-то из программы или сделайте 2-й день менее сочным, чтобы восстановиться.

p, 44,>

Зато, выдержав этот режим, можно сбросить вес на пять килограмм.

p, 45,>

Очищение организма

Если вы нечасто устраиваете разгрузочные дни, не реализуете хотя бы порой детокс-программы и уверены в том, что в организме скопилось много мусора (шлаков, токсинов, солей) и избыточной жидкости, вам необходимо просто освободится от всего этого. Это даст возможность сбросить вес на 2-3 кг. Впрочем учтите, что эта технология считается оздоровительной, имеет много противопоказаний и проходит только с согласия доктора.

p, 46,>

p, 47,>

• язва;
• болезни желудочно кишечного тракта: колит, панкреатит, гастрит, холецистит, геморрой;
• очень высокая температура;
• гипертония;
• туберкулёз;
• онкология;
• почечная недостаточность;
• возраст после 60 лет;
• ожирение III степени.

p, 48,>

1-й день

p, 49,>

Утром на голодный желудок очищающая клизма.

p, 50,>

Сразу же после неё выпить полстакана напитка, приготовленного по-особому рецепту: перемешиваются ? измельчённого наряду с цедрой лимона, 2 раздавленных чесночных зубчика, пол из дерева-литра негазированной мин. воды, доведённой до кипения. Пить охлаждённым.

p, 51,>

На протяжении дня необходимо выпить 2 литра свежего 1% кефира и стакан томатного сока. Никакой твёрдой пищи. Воду можно пить в довольно больших количествах, но неплохо бы в тёплом виде.

p, 52,>

2-й день

p, 53,>

Начать также, как и первый день: очищающая клизма и чесночно-лимонный раствор натощак.

p, 54,>

Меню несколько видоизменяется. Без ограничения в объёмах можно пить соки:

p, 55,0,0,1,0 —>

• яблочный;
• смесь овощных (в равных количествах): томатного, огуречного, картофельного, морковного и капустного.

Перед тем как употреблять соки нужно держать не менее часа в холодильнике, чтобы из них испарились вредные эфирные вещества. Тёплая вода в довольно большом количестве.

p, 56,>

3-й день

p, 57,>

Клизма уже не выполняется. Остаётся лишь чесночно-лимонный раствор, выпитый натощак после пробуждения.

p, 58,>

Спустя час потом можно позавтракать: скушать 2-3 любых фрукта или овоща. Они непременно должны быть свежими. Главное, не переедать. Ни обеда, ни ужина, ни иных перекусов нет. Зато необходимо выпить 3 литра тёплой кипячёной воды.

p, 59,>

Если в течение данных 3 днёй самочувствие будет ухудшаться, чистку следует остановить и подобрать что-нибудь более щадящее.

p, 60,>

p, 61,>

Нам кажется, что шлаки и токсины настолько микроскопические вещества, что они не сказываются на массе тела. По правде говоря те килограммы, что уходят за 3 дня чистки организма, непосредственно они и есть. Правда, с учитыванием избыточной жидкости, которая тоже выводится.

p, 62,>

Чтобы включать эту процедуру в программу похудания, необходимо очень тщательно все продумать, взять разрешение доктора, обучиться все делать правильно, согласно руководствам профессионалов. Не уверены в собственных умениях — воспользуйтесь другими методиками.

p, 63,>

Иные способы

Так как ожирение провозглашено одной из самых востребованных проблем XXI столетия, рынок все больше наводняют средства, помогающие уменьшению веса, — начиная от жвачек и леденцов, завершая браслетами для похудания. Разумеется, ваш ИМТ не очень критичен, чтобы говорить о патологии, но воспользоваться некоторыми современными новинками можно.

p, 64,>

Что будет эффектно?

p, 65,>

В один из трёх дней возможно организовать процедуры в воде, которые смогут помочь за 1 раз сбросить вес приблизительно на килограмм. Причём выбор очень большой. Во-первых, это обыкновенная русская банька на 2-3 часа, однако не с пивком и воблой, а с зелёным горячим чаем с каким-нибудь жиросжигателем (имбирём, лимоном, мёдом). Парилка и веник обязательны. Второе, это ванны с добавкой энергичного вещества. Очень часто в их роли выступают пищевая сода, морская соль, бишофит, масла на эфирной основе. И третье, это салонные процедуры: инфракрасная парная, кедровая бочка и др. Последние продуктивны, но просят затрат в деньгах и проведения нескольких сеансов.

p, 66,>

Сбросить вес за 3 дня смогут помочь антицеллюлитные обёртывания. Разумеется, после них вы не заметите на весах минус килограмм, но на фоне диеты и тренировок они внесут свой вклад. Пасту можно создать из горчицы, водорослей, мёда и даже шоколада, а можно приобрести уже готовую в магазине.

p, 67,>

От чего эффекта не будет?

p, 68,>

Корректирующее бельё за 3 дня навряд ли сделает ваши объёмы более стройными, хотя глаз зрительно обрадует. По желанию, чтобы зеркало радовало вас, пока вы худеете, носите на здоровье, но на конечных результатах это не отразится.

p, 69,>

Не тратьте и на эти все браслеты, кольца, пояса и другие сопутствующие предметы, которые работают исключительно на легко внушаемых людях в качестве эффекта плацебо. И то за 3 дня даже оно не поможет сбросить вес.

p, 70,>

БАДы тоже отправляем в данную группу. Не нужно верить яркой рекламе, что эти таблетки за 3 дня избавят вас сразу от 3, и даже больше килограммов. Их результативность и так очень сомнительна, а здесь ещё и столь минимальные периоды времени.

p, 71,>

Салонные процедуры вроде озонотерапии либо даже массажа максимально продуктивны для похудания. Проблематика только в том, что они рассчитаны на несколько сеансов, а у вас поджимают сроки. За 3 дня можно почувствовать только нежелательные эффекты от них.

5 months ago

Мезотерапия может уже после первого раза чуть-чуть подкорректировать объём талии или бёдер, но уменьшения веса при этом вы не увидите.

p, 72,>

Нет ничего невозможного: за 3 дня вполне возможно сбросить вес на 3, а то и на все 5 кг, если прислушаться к данным рекомендациям. Вопрос в ином: нужно ли это потерянного здоровья? Стресс, в котором будет располагаться всё данное время организм, обнаружиться в виде ухудшения хронических недугов, упадка сил, мышечной атонии, кишечных расстройств и прочих нежелательных эффектов. Благодаря этому сто раз стоит подумать, перед тем как склоняться к столь экстренному уменьшению веса.

p, 73,> p, 74,0,0,0,1 —>