Как сбросить вес за 2 недели: 5 лучших диет и план тренировок

Сначала может казаться, что 2 недели — это очень большой срок для похудания. А на деле уже к концу второго дня рука сама тянется к холодильнику, да и на утро следующего дня заместь пробежки хочется проваляться данное время в кровати. Чтобы обойти аналогичные искушения и всё же превратить мечту в реальность, следуйте рекомендациям экспертов.

Базовые советы

Во-первых, сразу определитесь, с каким количеством килограммов вы запланировали расстаться. Если мечтаете за 2 недели сбросить вес на 20 кг — даже не стоит начинать мучать себя напрасно, это невозможно.

Второе, сбросить вес за 2 недели без диет по настоящему, но результаты будут скромными: 2, максимум 4 кг. Для этого нужно будет ориентироваться на принципы правильного питания, активно заниматься спортом и использовать дополнительные методики.

Третье, в первую очередь применяйте разные способы.

Prieš 1 metus

Диету и тренировки можно дополнить:

p, 6,>

• антицеллюлитными и жиросжигающими обёртываниями;
• салонными процедурами, рассчитанными на 15-20 дней;
• гимнастика для дыхания;
• корректирующим бельём;
• массажем;
• разными программами очищения организма;
• можно попробовать что-то из БАДов для похудания.

И всё же наиболее эффективными остаются диеты и спорт. Разберёмся, как питаться, чтобы сбросить вес за 2 недели не только на 3-4 кг, но и на все 10-15 кг.

Обзор диет

I место — бессолевая

Основное правило диеты — нельзя солить блюда. Под запретом оказываются многие магазинные продукты, в составе которых значится соль. Диета переносится тяжело. Похудание достигается за счёт уменьшения размеров порций и нормализации водно-солевого баланса (в 65% случаев собственно он считается основой ожирения).

зелёный чай, чёрный кофе не сладкий, свежевыжатые и разбавленные водой соки;

молочная продукция с процентом жирности меньше 2;

продукты моря;

мясо и рыба нежирных сортов;

низкокалорийные овощи, с невысоким ГИ и небольшим содержанием крахмала;

ржаной, чуть подсушенный хлеб;

несладкие, низкокалорийные фрукты;

яйца.

результативность;

нормализация водно-солевого баланса;

удаление отёчности.

тошнота;

потеря мышечного тонуса — не подойдет спортсменам;

вялость, сонливость;

кишечные расстройства;

гипотония;

общее плохое самочувствие.

p, 12,>

p, 13,>

Рекомендованные размеры порций:

p, 14,0,1,0,0 —>

• завтрак, ужин — 200 г;
• обед — 400 г;
• перекусы отсутствуют.

Результаты: за 14 дней можно сбросить вес на 14 кг.

p, 15,>

Больше об этом способе сбросить вес найдёте в нашей другой статье.

p, 16,>

II место — балетная (от Майи Плисецкой)

Важный принцип диеты от знаменитой балерины — как можно меньше есть. Похудание, по её мнению, возможно лишь к примеру, если обуздать свой аппетит, сделать порции самыми маленькими и выходить из-за стола, не насытившись до конца. Многие продукты она отправляла в перечень запрещённых из-за их вредности и высокой калорийности.

p, 17,>

Одно из правил — во время приготовления блюд нельзя применять жарку.

p, 18,>

p, 19,>

нежирные сорта рыбы (сама Плисецкая предпочитала треску, лимонеллу и пикшу);

из овощей — шпинат, салат, цветная и савойская капуста, брокколи, кольраби;

из зерновых — бурый рис, овсянка, ячмень, гречка (отвариваются на воде без соли, для вкуса перемешиваются с мелко порубленной зеленью и соком из лимона);

чечевица, фасоль;

1 ст. л. хорошего масла из оливок холодного отжима в течении дня.

результативность;

содействует очищению организма.

монотонный и несбалансированный рацион;

потеря массы мышц из-за минуса белков;

кишечные расстройства;

внезапный отказ от сладкого нередко приводит к раздражительности и мигрени;

имеет много противопоказаний (хронические болезни, беременность, лактация, молодой и старческий возраст).

p, 23,>

p, 24,>

размер порций не должен быть больше 200 г;

за 30 минут до каждого приёма пищи необходимо пить стакан питьевой воды;

перекусы возможны исключительно при сильных приступах голода, во время ланча и полдника Плисецкая рекомендовала есть зелёные овощи в свежем виде.

Результаты: за 2 недели можно сбросить вес на десять килограмм.

p, 26,>

III место — рисовая

В государстве восходящего солнечного света рис считается государственным блюдом, благодаря этому собственно он составляет основу питания этой диеты. Рис превосходно прочищает организм, впитывая в себя токсины и шлаки, как губка. В данное время безжировые и низкокалорийные подсобные продукты приводят к расщеплению адипоцитов и похудению. Уменьшение веса происходит за счёт минимизации соли, однако это не бессолевая диета, благодаря этому блюда позволяют чуть-чуть присаливать.

p, 27,>

p, 28,>

• рис;
• нежирные сорта рыбы и мяса;
• овощи: капуста, свёкла, редька, огурчики, томаты, кабачки, болгарский перец, морковь;
• масло растительное (в ограниченных количествах);
• фрукты: все цитрусовые, груши, яблоки, киви, ананас, гранат;
• цельнозерновые хлебцы;
• чёрный кофе, зелёный чай не сладкий, томатный сок, обезжиренные молоко и кефир.

Для похудания лучше подбирать собственно бурый рис, как сосредоточие предельного числа витаминов и микроэлементов

p, 29,1,0,0,0 —>

• освобождение от отёков;
• укрепление мышечного каркаса;
• обеспечение организма витаминами и микроэлементами;
• многообразное меню;
• устойчивые результаты;
• блюда можно поджаривать;
• благодаря рису (источнику углеводов) трудоспособность не уменьшается;
• благодаря растительным маслам (источникам жиров) не встречается нервозность;
• попутная чистка организма.

p, 30,>

• несбалансированный рацион (белков больше, чем углеводов и жиров);
• головокружения;
• запоры;
• тяжело переносится;
• невысокая суточная питательность (не больше 1 000 ккал) плохо отразится на самочувствии;
• много противопоказаний;
• существует риск обезвоживания организма.

Меню дано на 1 неделю, потом рацион можно повторить, чтобы увеличить диету.

p, 31,>

p, 32,>

Результаты: сбросить вес за 2 недели можно на 7 кг.

p, 33,>

IV место — суповая диета

Из названия ясно, что основой питания являются низкокалорийные супы. Похудание достигается за счёт ускорения вещественного обмена, улучшения пищеварения (благодаря клетчатке), употребления только небыстрых углеводов, невысокой суточной калорийности питания (она не будет больше 1 200 ккал), очищения организма.

p, 34,>

p, 35,>

• рыба, продукты моря;
• нежирное мясо;
• овощи с невысоким ГИ;
• продукты из молока с меньшим процентом жирности;
• несладкие фрукты;
• грибы, ягоды, зелень;
• чёрный кофе, зелёный чай не сладкий, соки.

p, 36,>

p, 37,>

• результативность;
• необязательность спортивных занятий;
• наименьший риск срыва (переносится легко);
• отсутствие голода (супы можно есть в довольно больших количествах);
• нормализация пищеварения.

p, 38,>

• отсутствие твёрдой пищи сбивает работу кишечника;
• много нежелательных эффектов со стороны ЖКТ (нарушение стула, метеоризм и т. д.);
• есть противопоказания.

Меню продемонстрировано на 1 неделю, потом рацион можно повторить.

p, 39,>

p, 40,>

С ещё одним вариантом меню можно познакомиться по ссылке.

p, 41,>

Результаты: сбросить вес за 14 дней можно на 5-6 кг.

p, 42,>

V место — медовая диета

Для самых ленивых рекомендуем воспользоваться наиболее щадящим вариантом диеты — медовым. Похудание происходит за счёт уменьшения порций и улучшения пищеварения. Отказываться от сладкого не надо. Небольшое понижение веса на 3-4 кг за 2 недели опасности не представляет для здоровья.

p, 43,0,0,1,0 —>

Разрешённые продукты: любые, не считая тех, что не отвечают принципам правильного питания.

Prieš 3 metus

Исключаются фастфуды, мясные субпродукты, хмельной напиток, газировка и т. д.

p, 44,>

p, 45,>

• легко переносится, так как не надо отказываться от сладкого;
• мёд — практичный продукт, улучшающий самочувствие и работу органов;
• плавное уменьшение веса безопасно для здоровья.

Минус только один — похудание будет небыстрым.

p, 46,>

Предоставленное меню необходимо будет увеличить ещё на 7 дней.

p, 47,>

p, 48,>

* За 1 раз нельзя есть больше 10 мл мёда.

p, 49,>

Результаты: 3-4 кг.

p, 50,>

p, 51,>

Программа тренировок

Если выжмете из себя все соки за эти 2 недели, можно сбросить вес и на 15 кг. Одна из программ тренировок для этого предоставлена ниже.

p, 52,>

p, 53,>

Кардио — это медлительный бег или быстрая ходьба в течение 1 часа (пульс не больше 70% от самого большого). На второй неделе ритм можно слегка сделать больше.

p, 54,>

Силовая программа в себя включает процедуры, которые легко выполнимы даже дома:

p, 55,>

• выпады назад;
• становая тяга с отягощением;
• тяга в наклоне;
• отжимания от пола;
• обратные сворачивания;
• отвод рук с отягощением по сторонам;
• разгибание рук с отягощением в наклоне;
• отвод/приведение бедра в позиции лёжа;
• традиционные сворачивания.

На первой неделе довольно будет делать для любого процедуры 2 сета по 10 повторов, на второй — либо оставить 2 сета, однако уже по 15 повторов; либо 3 сета по 10.

p, 56,>

Желаете эффектно сбросить вес за 14 дней, чтобы светится красивой фигурой и при этом не повредить здоровье? В данном случае ставьте настоящие цели, подбирайте подходящую диету и начните тренировки — другого пути не может быть.

p, 57,> p, 58,0,0,0,1 —>