Как сбросить вес за 2 месяца: детальный обзор 5 лучших диет

Вопрос, как сбросить вес за 2 месяца, задают две категории людей. Первые подошли к данному делу очень серьезно, отвели большое количество времени и готовы все тщательно распланировать, чтобы уменьшение веса было невредно для здоровья. Им нужно сбросить вес на десять килограмм, не больше. И, безусловно, у них это выйдет. У вторых ситуация труднее: нужно быстро скинуть больше десяти килограмм, а в короткие сроки это опасно не только осложнениями в плане здоровья, но и реальным испытанием для силы духа и характера.

Попробуем предусмотреть интересы и тех, и прочих, предложив на рассмотрение топовые диеты, ориентированные на большой срок.

Королевская диета

Результаты: за 2 месяца можно сбросить вес на 5-6 кг.

Суть

Кейт Миддлтон — герцогиня Кембриджская, супруга принца Уильяма, считается образцом изысканности. Перешагнув 35-летний этап и родив уже 3 детей, она остаётся стройной и подтянутой.

p, 6,>

Кейт Миддлтон

И это можно объяснить не только наследственностью и инвестиционными вложениями в индустрию красоты. Для неё с 2011 года французские профессионалы разработали особенную диету, которая дает возможность держать вес в норме даже после родов. Её ключевые принципы напоминают знаменитую систему Дюкана:

правильный рацион;

поэтапность: протеиновый (пуск похудания) — овощной (нормализация пищеварения) — фруктовый (витаминизация) — стабилизация (закрепление хороших результатов);

суточная норма воды — до полутора литров;

повседневное потребление овсяных отрубей (начав с 1 ч. л. и понемногу делая больше дозировку);

обязательные спортивные занятия в согласии с физической подготовкой: фитнес, танцы, йога, велосипед и т. д.

Этапы:

I — протеиновый, 3 дня.

II — овощной (чередование углеводных и протеиновых дней), 6 дней (три через три).

III — фруктовый (сбалансированное меню с упором на продукты растительного происхождения), 5 недель.

p, 11,>

IV — стабилизация (возвращение к привычному рациону), 1-2 недели.

p, 12,>

База питания для I этапа:

индейка, курица;

яйца;

постная ветчина, свиная и говяжья вырезка, потроха (почки и печень);

рыба, продукты моря;

кисломолочные продукты с меньшим процентом жирности (упор на молоко и творог);

маринованные огурчики;

лимоны.

База питания для II этапа:

все продукты, перечисленные для I этапа, в рамках протеиновых дней;

некрахмалистые овощи;

каждодневно — не больше 2 из следующих продуктов: острый перец, желатин, корнишоны, аджика, специи, кетчуп, чеснок, нежирные сливки (суточная норма: 10 мл), обезжиренное какао.

База питания для III этапа:

фрукты, не считая черешни, бананов, винограда;

хлеб (меньше 2 ломтиков);

40 г сыра;

каждые 3 дня — крахмалистые овощи, макароны, калорийные блюда в минимальном количестве (пельмени, мороженое, блины);

2 дня на протяжении недели остаются исключительно протеиновыми.

База питания для IV этапа:

повседневное введение в питание запрещённых очень калорийных продуктов;

но 1 из дней в эту неделю должен остаться протеиновым.

Минусы

p, 17,>

Постоянные протеиновые дни за 2 месяца способны «посадить» даже здоровые почки, благодаря этому неукоснительно рекомендуется пройти подготовительное исследование и взять разрешение нефролога.

p, 18,>

Питание по режиму, очерёдность дней, свежие настоящие продукты — для занятых людей это не очень хороший вариант, чтобы сбросить вес за 2 месяца.

p, 19,>

Наличие противопоказаний: любые проблемы с почками, беременность, лактация, детский возраст.

p, 20,>

Ориентировочное меню

p, 21,>

p, 22,>

p, 23,0,1,0,0 —>

II этап (углеводный день):

p, 24,>

p, 25,>

II этап (протеиновый день):

p, 26,>

p, 27,>

p, 28,>

p, 29,>

p, 30,>

p, 31,>

Диета Южного пляжа

Результаты: за 60 дней возможно сбросить вес на 7-8 кг и больше.

p, 32,>

Суть

p, 33,>

Диета разработана Артуром Агатстоном, американским кардиологом. Дает возможность не только сбросить вес, но и привести в порядок работу многих систем организма, в особенности — сердечно-сосудистой. В основе питания — «правильные» углеводы и полезные жиры, а от «неверных» и вредных нужно будет отказаться. Доктор испытал свою разработку на себе, сбросив за 30 дней 4 кг — ту неопасную для здоровья норму, которую советуют все профессионалы.

p, 34,>

p, 35,>

Этапы

p, 36,>

Агатстон предлагает поделить процесс похудания на 3 этапа:

p, 37,>

• протеиновый (2 недели): полный отказ от «неверных» углеводов и вредных жиров;
• углеводный (1 месяц): сбалансированное меню, в которое понемногу вводятся все продукты;
• стабильный (от 2 недель и более): соблюдение принципов рационального питания (не переедать, не есть после 19.00, 3 приёма пищи, отказ от трансжиров и т. д.).

База питания на протеиновом шаге:

p, 38,>

• курица, индейка, говядина;
• яйца;
• нежирный сыр (чеддер, рикотта, моцарелла, пармезан);
• творог не больше 2% жирности;
• продукты моря, рыба;
• нежирное молоко, йогурты.

База питания на углеводном шаге:

p, 39,>

• овсяная каша;
• зерновой и хлеб из ржи;
• горький шоколад;
• растительные масла (арахисовое, оливковое);
• вино;
• орехи;
• овощи: артишок, спаржа, бобовые, капуста, огурчики, баклажаны, цуккини, шпинат, репа;
• фрукты: яблоки, виноград, киви, дыня, манго, груши, сливы, грейпфруты, абрикосы, апельсины;
• ягоды: черника, смородина, голубика, клубника.

На стабильном шаге разрешены все продукты, не считая трансжиров, которые содержатся в:

p, 40,>

• майонезе;
• фастфуде;
• маргарине;
• сливочном масле;
• молочном шоколаде;
• блюдах, которые пригтовлены во фритюре (картофеле фри, пончиках, наггетсах, рыбных палочках, кольцах кальмара);
• жареном арахисе;
• тортах;
• чипсах;
• воздушной кукурузе и прочих.

Минусы:

p, 41,>

• врач Агатстон предлагает особенные рецепты для собственной диеты, что заставляет расходовать большое количество времени на готовка блюд;
• так как эта система питания считается оздоровительной, на её соблюдение необходимо взять разрешение доктора;
• при патологиях печени и почек сбросить вес подобным образом не выйдет без сложностей для здоровья.

Ориентировочное меню

p, 42,>

p, 43,>

p, 44,>

p, 45,>

p, 46,>

p, 47,1,0,0,0 —>

p, 48,>

p, 49,>

• омлет с капустой и шампиньонами;
• греческий салат;
• курица, запечённая в пергаменте;
• Рикотта — кремовый лимонный десерт;
• лосось с розмарином, приготовленный на гриле;
• салат «Майами-Бич» (с тунцом);
• курица по-азиатски (с горошком и брокколи).

Диета Мухиной

Результаты: за 2 месяца можно сбросить вес на 20 кг.

p, 50,>

Суть

p, 51,>

Врач М. М. Мухина — знаменитый в собственных кругах диетолог, которая предложила методику похудания «Золотая игла», соединяющую в себе и диету, и восточное искусство иглоукалывания. Более детально об применении акупунктуры для уменьшения веса можно прочесть тут, а Марият Мурадалиевна из всего древнего наследства взяла только 1 точку на ухе, отвечающая за блокировку апетита.

p, 52,>

Чтобы сбросить вес на 20 кг всего за 2 месяца, Мухина предлагает:

p, 53,>

• вставить золотую серёжку в прокол, выполненный в соответствующую точку в ухе;
• сделать упор в питании на протеиновые продукты;
• приёмы пищи строго по расписанию;
• есть необходимо при воплощении конкретных условий: в тишине, без девайсов и телевизора, ни с кем не разговаривая, небольшими кусочками и тщательно пережёвывая;
• во избежание авитаминоза, обязателен к приёму поливитаминный комплекс;
• отказ от плохих привычек (курения и алкоголя);
• без спорта результаты будут далеко не такими внушительными.

База питания:

p, 54,>

• рыба (нежирные сорта), продукты моря;
• мясо (диетическое): курица, идейка, заяц, говядина;
• печень;
• соевые продукты, сыр тофу;
• 2 куриных яйца на протяжении недели;
• кисломолочные продукты: каждодневно — по 200 г настоящего нежирного йогурта с фруктами и ягодами, 100 г изысканные ноздреватых твёрдых сыров (голландского, российского, рокфора);
• овощи: огурчики, кабачки, цукини, баклажаны, помидоры, перец, тыква, спаржа, фасоль, горошек, морковь;
• любая зелень;
• грибы (только в сыром виде);
• лук с чесноком (только после термической обработки);
• фрукты: все цитрусовые, хурма, киви, ананасы, груши, абрикосы;
• чай, кофе, морсы, свежевыжатые соки.

Точка на ухе, которая отвечает за блокировку апетита, где по методике Мухиной необходимо делать прокол для золотой серьги

Минусы

p, 55,>

Не все решаются на дополнительный прокол уха, причём серёжка должна быть в первую очередь золотой, а это — значительные затраты.

p, 56,>

Любопытный перечень рекомендуемых продуктов: свежие грибы (которыми можно отравиться), хурма (известна большим содержанием сахара и запрещённая во множестве диетах), ноздреватые сорта сыра (в данном вопросе необходимо уметь разбираться), а фрукты и овощи, по мнению Мухиной, обязаны быть куплены не в магазине, а выращены на своем участке.

p, 57,>

Суровые запреты на продукты, без которых 2 месяца смогут удержаться не все: картофель, сахар, бананы, хмельной напиток и прочие.

p, 58,>

В Сети популярно много материала, разоблачающего врачи Мухину за махинации в диетологии. Но не обращая внимания на это, есть отзывы пользователей, которые за 2 месяца сбросили по её системе от 10 до двадцати килограмм (и даже не прибегая к иглоукалыванию, а только лишь придерживаясь её системы питания).

p, 59,>

Ориентировочное меню

p, 60,>

p, 61,>

p, 62,>

p, 63,>

p, 64,>

Результаты: за 2 месяца возможно сбросить вес на 25 кг.

p, 65,>

Суть

p, 66,>

Разработал диету Олег Терн, киевский санолог. В основе похудания — составление индивидуального плана правильного питания с учитыванием физ. активности человека.

3 years ago

Преимущества системы — большая эффективность и очень маленький ущерб для здоровья. Ключевые принципы:

p, 67,>

• сбалансированное меню, большой выбор блюд и продуктов;
• размер порции = размер кулака;
• четырёхразовое питание;
• понятие «зигзага», когда в момент срыва позволяется скушать вредный продукт, который хочется, основное — исполнять размер порции, равный объёму кулака (если это спиртной напиток, то не больше 1 бокала);
• из дня в день меню должно включать продукты всех условных цветов (их 5).

Один из видов меню диеты Пятнашки

База питания:

p, 68,>

• нежирное мясо птицы (курица, индейка, перепела);
• яйца;
• морская рыба, продукты моря;
• бобовые;
• творог, сыры, молоко, йогурт;
• овощные блюда: салаты, пюрированные супы, рагу;
• изделия из макарон, нешлифованные крупы (овёс, рис, гречка);
• грибы;
• ягоды;
• фрукты;
• зелень;
• овощные и соки из фруктов, компоты, морсы, чёрный кофе, чай.

Относительное распределение продуктов по цветам:

p, 69,>

• красные — это протеиновые продукты: бобовые, творог, яйца, сыр, мясо, рыба, продукты моря, протеин;
• оранжевые — это злаковые: каши, хлеб, макароны;
• зелёные — это овощи, грибы, зелень;
• жёлтые — это фрукты и ягоды;
• синие — это напитки: кисломолочные, морсы, чай, кофе, вода, соки.

Их распределение по приёмам пищи:

p, 70,>

p, 71,0,0,1,0 —>

У диеты есть серьёзный недостаток — относительное распределение продуктов по цветам усваивается не так легко, к нему необходимо привыкнуть и в первые недели тщательно выверять составленное меню по рекомендуемым «пятнашкам».

p, 72,>

Впрочем положительных качеств у подобной системы питания намного больше: сбросить вес на 25 кг всего за 2 месяца можно без приступов голода, причём потом они не возвращаются. Противопоказаний она не имеет.

p, 73,>

Ориентировочное меню

p, 74,>

p, 75,>

Результаты: за 2 месяца можно сбросить вес на 15-30 кг.

p, 76,>

Суть

p, 77,>

Диета ABC разработана в начале 70-х гг. XX в. в Америке для групповых занятий в фитнес-лагере Aha Boot Camp (отсюда и наименование). Для похудания применялись спортивный тренинг и специализированное питание. База питания — продукты с небольшой калорийностью. Выдерживать диету тяжело, так как суточная норма не будет больше 1 000 ккал. Впрочем на выходе и размер желудка станет меньше, и результаты будут сногсшибательными.

p, 78,>

Система питания научно обоснована и тщательно разработана, благодаря этому при хорошем здоровье она будет неимоверно эффектной: норма суточной калорийности регулярно меняется, что не дает возможность организму приспособиться к оригинальному ритму, и ему в подобных строгих условиях ничего не остаётся, как запускать активное жиросжигание.

p, 79,>

Предоставлена в разных вариантах.

p, 80,>

Традиционная диета АВС

p, 81,>

Норма калорийности по дням:

p, 82,>

p, 83,>

p, 84,>

p, 85,>

ABC Superlight

p, 86,>

Суточная питательность — не ниже 350 ккал и не выше 1 000. Самый облегчённый и питательный вариант диеты, рекомендованный людям:

p, 87,>

• после 25 лет;
• с невысоким ростом;
• ведущим малоподвижный жизненный образ.

Меню составляется своими силами с учитыванием обозначенных границ суточной калорийности.

p, 88,>

Высчитать суточную питательность смогут помочь наши таблицы калорийности продуктов.

p, 89,>

АВС-светофор

p, 90,>

Подсчёт калорий не потребуется. В основе такого варианта — окончательный отказ от всех вредных продуктов. Наиболее не опасен для здоровья. Еда делится на световые блоки. Ключевые принципы:

p, 91,>

• нельзя ничего поджаривать;
• питаться дробно;
• 1 приём пищи = только 1 блюдо;
• суточная норма воды — 2 литра.

Диета не просит выхода, уменьшает за 2 месяца уровень «плохого» холестерина и риск развития сахарного диабета, спасает от пищевой зависимости. Если на предыдущих 2 вариантах можно сбросить вес на 30 кг, то тут — исключительно на 15 кг, зато безопасно для здоровья.

p, 92,>

p, 93,>

С подобными диетами вполне реально скинуть за два месяца от 5 до тридцати килограмм даже дома. Однако не забывайте, что питанию принадлежит только 70% успеха, 30% остаются за двигательной активностью и спортом. Это не обязательно должно быть что-то изнурительное и активное, но постоянные посильные занятия (утренняя гимнастика, пробежки, комплексы жиросжигающих тренировок) дает возможность добиться намеченных результатов намного быстрее.

p, 94,> p, 95,0,0,0,1 —>