Как сбросить вес за 10 дней: 7 шагов на пути к красивой фигуре

Способов сбросить вес за 10 дней немало. Однако если бездумно воспользоваться первой попавшей методикой, увеличивается риск серьёзно повредить здоровье или не достигнуть вообще никаких результатов. Благодаря этому рекомендуем подробное руководство, как всего за треть месяца привести фигуру в порядок и не оказаться на больничной койке.

Шаг 1. Ставим цель

У большинства не выходит сбросить вес лишь благодаря тому, что они неверно формулируют цель. Ведь необходимо определиться не только со сроком, но ещё и с тем количеством килограммов, которые вы желаете утратить.

Диетологи и доктора уже давно предупреждают, что безопасная для здоровья скорость похудания — по 1 кг на протяжении недели. Оно подразумевает хорошее питание без диет и умеренные физнагрузки. Выходит, что за наши 10 дней мы можем рассчитывать всего на полтора-два килограмма. Ничтожно мало, но правильно с научной точки зрения.

При воплощении диет и интенсивных занятиях спортом, и еще с привлечением дополнительных методик уменьшение веса станет более приличным. И все равно не надо устанавливать целью похудание на 20 кг. За 10 дней это как правило невозможно. В теории — да, если вы будете пить много воды и поглощать кусочек чёрного хлеба в течении дня, при этом физически работая не покладая рук. Быстро, но страшно для жизни.

Цель должна отображать, на сколько по настоящему кг вы можете сбросить вес за 10 дней. Этот порог не должен быть больше 4-5, в исключительном случае 6 кг. Думаете достигнуть большего — рассчитывайте на осложнения со здоровьем, просящие периода восстановления, за который вы опять наберёте потерянный с подобным трудом вес.

Так что честно оцените собственные возможности и правильно сформулируйте желание: «За 10 дней я хочу сбросить вес…

плавно, но безопасно: на 2 кг;

эффектно, но с рисками: на 5-6 кг».

Быстрые, потрясающие, но опасные результаты в 10-15 кг вам ни к чему.

Шаг 2. Готовимся

Чтобы сбросить вес быстро и правильно, выдилите 2-3 дня на подготовку. Она снизит риск стресса для организма и даст возможность сделать лучше результаты. Что необходимо сделать:

выбрать способы: чистку, диету, программу тренировок, процедуры;

приготовиться к диете, понемногу исключая из питания запрещённые продукты и постепенно делая меньше размеры порций;

настроить тело на предстоящее увеличение нагрузок: начать делать утреннюю гимнастику, выделять времени больше на прогулки пешком на свежем воздухе, отказаться от лифта;

наладить пригодной для питья режим: из дня в день добавлять по стакану употребленной питьевой воды.

Если не будете худеть при помощи очищения организма, в предверии собственного десятидневного марафона возможно организовать разгрузочный день (кефирный, яблочный, арбузный).

p, 11,>

Шаг 3. Меняем жизненный образ

Большинство людей преуменьшает роль жизненного образа и дневного распорядка в процессе похудания. А потом жалуются, что никакие диеты и тренировки не помогают достигнуть цели которую мы желаем.

7 tháng trước

Мол, это возраст или замедленный метаболизм. По правде говоря все, что необходимо, — воспользоваться следующими советами:

p, 12,>

1. Спать не менее 7-8 часов, ложится до 23.00.
2. Ужинать за 3-4 часа до сна.
3. Приёмы пищи строго по часам.
4. При недомоганиях в первую очередь обращение к доктору. Не принимать лекарства без его разрешения.
5. Находится на чистом воздухе каждодневно не менее получаса.
6. Сделать больше активность двигательного аппарата, не считая спортивных занятий. При сидячем жизненном образе ежечасно разминать тело.

Шаг 4. Очищаем организм

10-дневная чистка организма — прекрасный способ сбросить вес на 3-4 кг. Но он же считается и самым жёстким. Во-первых, практически из дня в день — разгрузочный, а выдерживать это в течение такого срока тяжело. Второе, результатом может стать не только уменьшение веса, но и сложности со здоровьем, так как органы будут испытывать большие нагрузки. Благодаря этому изначально нужно взять разрешение у доктора.

p, 13,>

p, 14,>

Этот метод похудания рекомендован тем, кто уже 2-3 года не чистил организм и не устраивал разгрузочных дней.

p, 15,>

День 1 — очищение кишечника

p, 16,>

Утром — клизма с касторкой, лимонным раствором, содой или солью. На протяжении дня — приём слабительных (Гутталакса, магнезии, Полисорба). Сделать разгрузочный день на яблоках, гречке, рисе или кефире. Воспользуйтесь авторскими методиками Малахова или Уокера, и еще йогой (практика шанк пракшалана).

p, 17,>

Выбрать для себя необходимый способ по очищению кишечника поможет наша отдельная заметка.

p, 18,>

День 2 — чистка печени

p, 19,0,1,0,0 —>

На протяжении дня пить гепатопротекторы или желчегонные средства. Сделать капустный, свекольный или томатный разгрузочный день. В вечернее время провести процедуру тюбажа. Воспользуйтесь авторской методикой Морица.

p, 20,>

Дни 3-5 — очищение почек

p, 21,>

Пить мочегонные препараты. Сделать фад диету на трое суток: на арбузах, соках, огурцах или яблоках. Воспользуйтесь авторскими методиками Неумывакина (отвар шиповника), Малахова (уринотерапия), Уокера (овощные соки), Морица, Марвы Оганесян.

p, 22,>

Больше информации найдёте по ссылке.

p, 23,>

Дни 6-7 — чистка лёгких

p, 24,>

Пить бронхолитические препараты для выведения мокроты (только с согласия доктора) или отвары из лекарственных трав с разжижающим эффектом. Оба дня необходимо посвятить дыхательным упражнениям для похудания.

p, 25,>

Дни 8-10 — очищение крови и сосудов

p, 26,>

Лучше воспользоваться диетой Бройса на свекольном соке. Рацион должен включать много чеснока и лимона. Из препаратов рекомендованы Полисорб, Энтеросгель, уголь активированный, Регидрон.

p, 27,>

Если уверены, что у вас зашлакован какой орган, а с другими такой проблемы нет, устраивайте чистку исключительно ему в течение всех 10 дней.

2 năm trước

Похудание на 3-4 кг будет гарантировано.

p, 28,>

<>

Важно! Чистка организма как способ похудания, не сочетается с диетами и интенсивными тренировками.

Шаг 5. Соблюдаем диету

Наиболее эффективный способ сбросить вес за 10 дней — это правильно выбранная диета. ТОП-5 лучших сориентирует, на чём остановить внимание.

p, 30,>

p, 31,>

p, 32,>

• молочные нежирные продукты;
• яичные белки;
• мясо и рыба нежирных сортов;
• продукты моря;
• протеиновые коктейли.

p, 33,>

• грибы;
• свежие низкокалорийные овощи;
• зелень;
• низкокалорийные фрукты (как правило цитрусовые).

p, 34,>

• отсутствие приступов голода;
• разнородный рацион;
• замечательная система питания для похудания спортсменов;
• сохранение массы мышц;
• отсутствуют растяжки.

p, 35,>

• пониженная трудоспособность из-за нехватки углеводов;
• высокое давление;
• бессонница;
• нарушение в работе с почками (могут не справляться с очень высокой нагрузкой);
• нервозность, нервозность, перепады настроения благодаря дефициту жиров;
• тромбообразование;
• кишечные расстройства;
• нехватка кальция.

Результаты: за 10 дней можно сбросить вес на 10 килограмм.

p, 36,>

p, 37,>

Вид: протеиновая, низкокалорийная.

p, 38,1,0,0,0 —>

База питания: 1% кефир домашней температуры или слегка подогретый.

p, 39,>

p, 40,>

p, 41,>

• молочные нежирные продукты;
• яйца;
• нежирные мясо и рыба;
• продукты моря;
• грибы;
• свежие низкокалорийные фрукты и овощи, ягоды, зелень.

p, 42,>

• сохранение массы мышц;
• нормализация кишечной флоры.

p, 43,>

• кишечные расстройства;
• бесчисленные нежелательные эффекты: слабость, головокружения, увеличения живота, метеоризм;
• авитаминоз.

Результаты: до десяти килограмм.

p, 44,>

p, 45,>

Диета Малышевой

Вид: низкокалорийная, полосатая.

p, 46,>

Сущность: чередование протеиновых и углеводных дней.

p, 47,>

p, 48,>

• протеиновые дни: грудка курицы, очищенная от кожицы и отваренная без соли;
• углеводные дни: салат «Щётка».

Запасной продукт: яйцо (для протеиновых дней).

p, 49,>

p, 50,>

• результативность;
• возможность сберечь трудоспособность, благодаря углеводным дням;
• витаминизированный рацион;
• научный подход к построению меню;
• согласие диетврачей.

p, 51,>

• несбалансированный рацион;
• переносится сложно;
• постоянное ощущение голода.

Результаты: до пяти килограмм.

p, 52,>

p, 53,>

p, 54,>

База питания: гречка (лучше — запаренная с вечера).

p, 55,>

p, 56,>

p, 57,0,0,1,0 —>

• нежирные продукты из молока;
• яйца;
• нежирные сорта мяса;
• рыба, продукты моря;
• свежие низкокалорийные фрукты и овощи, ягоды, зелень, грибы.

p, 58,>

• результативность;
• уменьшения уровня холестерина;
• нормализация давления;
• чистка организма от шлаков и токсинов.

p, 59,>

• монотонный рацион;
• нервозность, нервозность, скверное настроение из-за ограничения жиров;
• уменьшение работоспособности.

Результат: можно сбросить вес на 7-10 кг.

p, 60,>

p, 61,>

Вид: низкокалорийная, гликемическая.

p, 62,>

База питания: низкокалорийные овощи с невысоким ГИ.

p, 63,>

p, 64,>

• яйца;
• творог без жира (только в комбинировании с зеленью);
• 1% кефир;
• свежие фрукты с невысоким ГИ.

p, 65,>

• результативность;
• отсутствие приступов голода;
• разнородный рацион;
• возможность подготовить вкусные блюда.

p, 66,>

• кишечные расстройства: диарея, увеличение живота, метеоризм;
• уменьшение работоспособности, вялость;
• дефицит витамина В12, железа и прочих полезных веществ.

p, 67,>

p, 68,>

Шаг 6. Занимаемся спортом

Чтобы сбросить вес за 10 дней, кроме диеты, займитесь спортом. Если голодовка будет жёсткой, а тренировки интенсивным, можно уменьшить вес очень сильно — на 10-15 кг.

p, 69,>

Несложные процедуры можно исполнять дома через день либо даже каждодневно. Если необходимы комплексные тренировки, тренажёры и рекомендации тренера, лучше взять абонемент в зал.

p, 70,>

Ниже представлена одна из программ тренировок на 10 дней. Она дает возможность сбрость вес даже без диет на 3-4 кг, а при ограничениях в питании данные цифры могут быть увеличены в несколько раз.

p, 71,>

p, 72,>

Кроме этой программы, не забудьте делать утреннюю зарядку и устраивать прогулки пешком на свежем воздухе. Дополнительно можно крутить хулахуп (15-20 мин), скакать на скакалке (10 мин), плавать (по 40 мин через день). Любая двигательная активность приветствуется.

p, 73,>

Шаг 7. Заманиваем вспомогательные способы

Если сбросить вес необходимо на десять килограмм и больше, одних только диет и тренировок может быть недостаточно. Заманивайте к достижению собственной цели всю тяжёлую артиллерию. При этом тщательно отслеживайте общее состояние организма и при самом небольшом недомогании ослабьте интенсивность и частоту подобранных мероприятий. Это могут быть:

p, 74,>

• салонные процедуры, которые дают быстрый эффект уже после 1-2 сеансов: крио-, прессо- или озонотерапия;
• антицеллюлитные обёртывания (через день);
• ношение корректирующего белья тоже может дать несущественный оптический эффект уменьшения объёмов;
• инфракрасные сауны и обыкновенная баня (пару раз за 10 дней возможно организовать);
• дыхательные процедуры для похудания;
• лимфодренажный или антицеллюлитный массаж, который свободно рассчитан на 5-10 сеансов, прекрасно впишется в десятидневную программу.

А вот приём БАДов навряд ли приведёт к результатам, хотя попробовать при отсутствии противопоказаний можно.

p, 75,>

Воспользуйтесь данным руководством, составленным мастерами (докторами и диетологами). Оно даст возможность сбросить вес за 10 дней без ущерба для организма. Если потом продолжать вести здоровый жизненный стиль, потерянные килограммы уже не вернутся и перед вами больше не будет стоять проблема лишнего веса.

p, 76,> p, 77,0,0,0,1 —>