Как сбросить вес в руках: комплексная программа для представительниц прекрасного пола

Одной из проблемных частей тела женщины, которая «падает» в самую последнюю очередь и доставляет таким образом немало переживаний, являются руки. И если в холодный период года их можно закрыть длинным рукавом, то летние костюмы этого сделать не дадут возможности, благодаря этому хочется как можно скорее их сделать более подтянутыми. Многие боятся идти с данной проблемой в зал из-за неохоты иметь бицепсы и трицепсы, как у бодибилдеров, думая в первую очередь о нежности. Так что пора узнать, как сбросить вес в руках, не накачивая их.

Суть проблемы

Почему похудание в руках для представительниц прекрасного пола нередко становится положительной трудностью? Все поясняется просто. Для уменьшения веса в большинстве случаев сидят на диетах и занимаются спортом. Питание не может избирательно работать над коррекцией фигуры. Да, в первую очередь классически уходит живот, а за ним уже «спадают» и другие части тела, но нет какого-то определённого продукта, который бы сжигал жиры в определенном проблемном месте. Значит, дело все в тренировках.

Каким упражнениям отдают предпочтение представительницы прекрасного пола? Крутят обруч, качают пресс — худеют в талии и животе. Бегают, катаются на велосипеде, работают на степпере — прорабатывают ягодицы и ноги. Гантели, отжимания, подтягивания они обходят стороной. Причина — боязнь перекачать трицепсы и бицепсы и смотреться маскулинно.

5 years ago

И здесь заключается основная ошибка, так как одни только кардионагрузки без силовых тренировок не смогут согнать жирок с полных рук.

Перекачивания бояться не стоит, так как за наращивание массы мышц отвечает первым делом тестостерон — мужской гормон. В организме у девушек его довольно мало, и у него полно иных функций: в ответе за работу системы репродукции, выполняет костную ткань более плотной, контролирует сахар в крови и т. д. Ему когда то заниматься мышцами в женском теле, да и его кол-во для этого очень мало. Благодаря этому, если не повышать его искусственно (через приём специализированных препаратов) и не заниматься протеиновой пищей, не бойтесь перекачивания рук в процессе похудания. А гантели — замечательный инвентарь, дабы их сделать привлекательными и подтянутыми.

По существу, питания и правильной физнагрузки достаточно для того, чтобы за 2-3 месяца сбросить вес в руках и плечах. Но, зная женскую нетерпеливость, когда все хочется поскорее, можно посоветовать сделать быстрее процесс, добавив в программу ещё несколько полезных процедур.

Базовые советы

Необходимо разработать программу действий и настроиться на значительные изменения в режиме и жизненном образе. При этом руководитесь следующими советами.

Ограничьте собственные цели определённым сроком. При этом будьте благоразумны и реалистичны: по желанию быстро сбросить вес в руках за семь дней, нужно будет сидеть на голодной диете, каждодневно изнурять себя тренировками в зале и не вылазить из утягивающего белья. Каких-то результатов таким темпом можно достигнуть, однако в итоге организм будет истощён, а через несколько дней все сброшенные килограммы вернутся опять.

Ставьте более настоящие задачи: достигнуть заметной корректировки за месяц — вполне реально, хотя тоже нужно будет выжать из себя все соки. Подходящий вариант — создать план на 2-3 месяца. Этого будет множество.

p, 11,>

<>

Примечание. И всё же небольшая лазейка для тех, кто желает сбросить вес за семь дней, есть, однако это очень кардинальный способ: запишитесь на липосакцию, и за 1 сеанс из данной части тела могут выкачать до 1 литра жировой ткани. При этом учтите все недостатки и опасности операции.

Комплексная программа

Да, чтобы похудели руки, необходимо делать особые процедуры, прорабатывающие собственно их мышцы. Но этого мало. Разработайте себе комплексную программу, которая выглядит так.

p, 13,>

p, 14,>

p, 15,>

* — на 3 и 4 неделе ежемесячно полезно устраивать разгрузочные дни раз на протяжении недели;
** — утренняя зарядка с упором на процедуры для верхних конечностей обязательна для каждодневного выполнения.

p, 16,>

Если нет возможности проплачивать очень дорогие салонные процедуры, просто корректируете программу, чтобы заниматься и худеть исключительно дома. Результаты будут во всяком случае, если имеется желание и стремление.

p, 17,>

Дополнительные рекомендации

Эти все моменты лишь с первого взгляда могут показаться мелочью. Но они появились не из воздуха: профессионалы годами отрабатывали схемы, которые работают на похудание, и без них отложения жира под влиянием одного только спорта никуда не уйдут. Не будете пить воду — метаболизм замедлится, а одновременно с ним — и липолиз. Не будете высыпаться — нарушится выработка лептина и грелина, а это опасно усилением апетита и обжорством. Так что не нужно совершать популярных ошибок — учтите эти невидимые моменты.

p, 18,>

p, 19,>

Физнагрузки

p, 20,>

Начните из дня в день делать 15-минутную зарядку по утру с упором на процедуры для похудания рук.

p, 21,>

1. Разминка: выполнить по 10 движений по кругу кистями, локтями, плечами.
2. Разводка: выровнять руки перед собой, рывками разводить их в первую очередь — по сторонам, потом — в вертикальном положении (правая вверх, левая вниз, потом заменить). 10 повторов.
3. Ножницы: скрестить руки перед собой, на быстрый счёт менять местами (то левая, то правая оказываются сверху). До 50 счётов.
4. Давление ладони на ладонь — очень эффективное упражнение.
5. Отжимания. 10 раз.
6. Сгибания с гантелями. С каждой неделей можно усложнять упражнение: начинать со сгибания локтей перед собой, потом можно с выбросом вверх или параллельно полу с разведением по сторонам.
7. Заминка: 50 прыжков на скакалке.

Каждую неделю процедуры утренней зарядки рекомендуется либо усложнять, либо чуть-чуть изменять. Каждого месяца делайте больше кол-во повторов.

p, 22,>

Гимнастика

Гимнастика прекрасна тем, что её разрешено делать дома под музыку. Три раза на протяжении недели достаточно будет, чтобы мышцы в выходные дни могли прийти в тонус, а клетки жира сгореть. Комплекс тренировок будет состоять из 2 частей — кардио и силовых.

p, 23,>

Кардио

p, 24,>

1. Выполнить процедуры 1-4 из утренней зарядки.
2. Согнуть локти, пальцы покласть на плечи. Вращать синхронно вперёд и назад. 10 повторов.
3. Вынуть руки вдоль тела. Вообразите, что вы плывёте различными стилями. В первую очередь — синхронные махи без сгибания вперёд, потом — поперемено, потом повторить то же самое назад. По 10 раз на любой момент.
4. Завести правую руку назад через плечо, левую — из-под низа, через талию. Сомкнуть за спиной. Досчитать до 10. Заменить руки местами.
5. Чтобы сбросить вес в пальцах рук, делайте круговые движения кулаками и делайте разные процедуры на замок (сцепить пальцы, пытаться разжать, мешая самостоятельно).

Силовые

p, 25,1,0,0,0 —>

Чтобы сбросить вес в руках выше локтя, потребуются 1-2-килограммовые гантели (приличный вес девушке не требуется, если этого не сделать появляется опасность перекачивания мышц).

p, 26,>

1. Отжимания.
2. Ладони с гантелями лежат на бёдрах и обращены наружу. Локти плавно сгибаются, зажимая гантели к груди.
3. Локти согнуты и разведены по сторонам. Кисти с зажатыми гантелями прижаты к груди. Медлительный развод по сторонам с разгибанием локтей.
4. Кисти с зажатыми гантелями лежат на плечах. Локти согнуты. Небыстрые выпады вверх.
5. Руки опущены вдоль тела. Плавно поднимаются, образовывая с полом перпендикуляр. Также плавно опускаются.
6. Сидя на стуле и приподняв гантели вверх, плавно заводить их за голову.
7. Поработайте с ручным экспандером.
8. Рейка.

Не забудьте каждую неделю усложнять процедуры или повышать кол-во повторов. В качестве заминки попрыгайте на скакалке.

p, 27,>

p, 28,>

Если участь привела вас в тренажёрный зал, не нужно боятся применять для собственных целей тренажёры. Единственный совет — всё-таки не заниматься ими. 1-2 раз на протяжении недели по 10 мин для похудания вполне хватит на фоне утренней зарядки и вышеописанного гимнастического комплекса тренировок. На что необходимо обращать свое внимание:

p, 29,>

• тяги блоков тренажёра к груди;
• гироскопический тренажёр для тренировки плечевого пояса;
• ручной эргометр можно широко применять в домашних условиях;
• гребной тренажёр.

Как правильно заниматься, вас должен проинструктировать тренер. Без него работа с ними может быть совсем бесполезной.

p, 30,>

Если вы раньше не занимались йогой, исполнять асаны для похудания рук страшно. Это советы для тех, кто уже знаком с этой восточной практикой. Необходимые позы:

p, 31,>

• собака мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана);
• заниженная рейка (Чатуранга-Дандасана);
• дельфин (Ардха Пинча Майюрасана);
• собака мордой вверх (Урдхва Мукха Шванасана).

Достигнуть поставленной цели смогут помочь также плавание, бег, фитнес или танцы. Так что смело включите их в собственную программу.

p, 32,>

p, 33,>

Как мы уже говорили, нет каких-то определенных продуктов, которые направлены на сжигание жира собственно в руках. И но все таки данный процесс нереален без хорошей организации питания. Согласно программе, для достижения поставленной цели обдумайте такие моменты:

p, 34,>

1. Неделю стоит посидеть на экспресс-диете, чтобы запустить метаболизм и липолиз: для этого подходят грейпфрутовая, кефирная или яблочная моно диеты.
2. Потом стоит жалеть организм и перейти на более щадящую систему питания: тут прекрасным вариантом будет вегетарианская.
3. Дальше просто питайтесь правильно: удалите из питания все жареное, жирное, пересоленное, фаст-фуд и хмельной напиток.
4. Раз на протяжении недели в рамках рационального питания организуйте разгрузочный дни (на яблоках, кефире или же просто на воде), причём можно устраивать и очищающие процедуры (клизмы, мочегонные препараты и т. д.).

Чем меньше мусора будет в вашем питании, тем быстрее вы сбросите лишний вес не только в руках, но и во всём теле.

p, 35,>

p, 36,>

Дополнительные методики

p, 37,0,0,1,0 —>

Чтобы увеличить действие питания и физнагрузок, в первую очередь применяйте все присущие для этого возможности. Подход должен быть комплексным.

p, 38,>

Массаж

p, 39,>

Разумеется, профессиональный массаж в салоне даст намного отличные результаты, чем домашняя процедура. Специалист превосходно отрабатывает мышцы, применяя для этого особые средства. Но и самомассаж перед тренировкой или бассейном хорошо тонизирует, разгоняет кровообращение и лимфоток. Главное — не забывать главные правила: не касаться мышечной впадины, работать в направлении лимфотока, начав с пальцев и завершая плечами, и быть полностью расслабленными. Примерный курс — 2 недели.

p, 40,>

Обёртывания

p, 41,>

Антицеллюлитные обёртывания все любят делать для живота или бёдер, чаще всего совсем забывая о руках. А ведь данная процедура не менее эффективна, чем массаж. Она и состояние кожи делает лучше и на кровообращение благоприятно действует. Для жиросжигания рекомендуется обёртывание с горчицей, перцем, корицей или уксусом. Но если есть наличие алергии на эти компоненты можно 2-3 раза на протяжении недели делать и шоколадные, медовые, водорослевые или глиняные пасты.

p, 42,>

Корректирующее бельё / тейпирование

p, 43,>

Если у вас толстые руки, зрительно сделать меньше их в объёме и помогать их похудению может специализированное корректирующее бельё. Его выбор на рынке очень разнообразен: нарукавники (не комфортны тем, что резинка быстро слабеет, и они спадают), топы и водолазки с рукавами, коректор плеча (подходящий вариант). Утягивающее бельё подойдет для ношения под одеждой и дает возможность приготовиться к летнему сезону, подтягивая проблемные зоны.

p, 44,>

Замена корректирующему белью — вошедшее в моду тейпирование, когда руки утягиваются специализированными хлопковыми лентами.

1 year ago

Правда, такой процедуре приходится учиться, так как любая перетяжка или неверно положенный бинт может привести к нарушению кровообращения.

p, 45,>

Салонные процедуры

p, 46,>

Если существует возможность, в первую очередь включите в программу курс процедур в салоне, которые могут влиять локально на какую-то часть тела. Это могут быть:

p, 47,>

• иглоукалывание;
• криотерапия (холодом);
• прессотерапия (вакуумом);
• озонотерапия;
• стоунтерапия (камнями);
• псаммотерапия (песком).

Из операций для расщепления и откачки жира из рук можно предложить ультразвуковую кавитацию, инъекционную, лазерную или вакуумную липосакцию.

p, 48,>

Как можно заметить, арсенал средств и методик весьма разнообразен. Не надо кидаться сразу на все: разработайте программу действий и постепенно претворяйте собственную мечту в жизнь. Ограничения в питании и выполнение специализированных тренировок при этом обязательны в течение всего пути. А все остальное добирайте уже на собственное усмотрение. В среднем, на общий процесс в большинстве случаев уходит около 2-3 месяцев, так что, планируя иметь образцовую фигуру летом, учтите эти сроки.

p, 49,> p, 50,0,0,0,1 —>