Как сбросить вес в ногах: наиболее эффективные методики и процедуры

Даже у худеньких людей ноги могут выглядеть чрезмерно полными, а таз тяжёлым. Что уж говорить о тех, кто вынужден немалую часть собственной жизни бороться с большим весом.

Очень важна эта тема для представительниц прекрасного пола. Природа побеспокоилась, чтобы бёдра и попа у них были защищены достаточной жировой прослойкой для успешных родов. Без физических тренировок здесь не обойдёшься, однако многие боятся перекачать мышцы, чтобы не стать мужеподобными, а оптимальную середину отыскать довольно трудно. И но все таки, специалисты дают чёткие советы, как сбросить вес в ногах и дать им образцовую форму.

Причины полноты ног

С руками и животом во многих случаях все предельно ясно — их полнота вызвана перееданием и малоподвижным жизненым образом (в 75%), но с ягодицами, бёдрами и икрами все намного проблематичнее. Вот самые популярные факторы, помогающие их чрезмерному округлению.

p, 6,>

• Женская характерность

Природа-матушка наградила представительниц прекрасного пола полными бёдрами и большим тазом для удачной родовой деятельности и барьерной защиты репродуктивных органов. Если встречается комплект веса, то первые отложения жира у женщин пойдут собственно вниз. У мужчин же залежи в первую очередь скапливаются в полости живота, образовывая всем известный пивной животик.

Как сбросить вес: необходима комплексная программа для похудания части которая находится снизу тела продолжительностью не менее 3 месяцев.

Отёчность

Многие представительницы прекрасного пола комплексуют по поводу собственных ног, считая их очень толстыми, хотя проблема может быть совсем в ином. После 40 каждая третья страдает от возрастных отёков, которые обусловливаются изменением в гормональном фоне (подготовкой организма к климаксу), замедленной работой почек, злоупотреблением алкоголем или остальными напитками перед тем как ложиться спать.

Признаки отёчности: в вечернее время на лодыжках остаётся отпечаток от резинки носков, обувь в конце дня кажется небольшой, тесной и с огромным трудом снимается, при нажимании пальцем на поверхность кожи остаётся ямка, которая плавно возвращается в исходную форму.

Как сбросить вес: достаточно улучшить питание, убрать из питания солёное и маринованное, не пить после 18.00, вообще отказаться от алкоголя, проверить работу почек, очистить лимфатическую систему.

Лимфедема

Это следующая стадия отёчности, которая собой представляет серьёзное заболевание и просит консультации у флеболога и лечения. Лимфедему нередко называют слоновьей болезнью.

p, 12,>

Как сбросить вес: обследоваться и полный курс лечения.

p, 13,>

<>

Для справки. Медикаментозное лечение лимфедемы состоит в ЛФК, физиотерапии, бальнеологии. Могут быть назначены пневмокомпрессия, лимфодренажный массаж или бандаж. В запущенных случаях пациентов отсылают на операцию .

Если в роду у всех представительниц прекрасного пола полные ноги при относительно красивой фигуре (часто при небольшой груди и более тонкой талии объём бёдер портит все части тела), это наследственность.

p, 15,>

Как сбросить вес: частично такой недостаток можно исправлять при помощи тренировок, но к ним нужно будет склоняться всю жизнь. После прекращения спортивных занятий полнота вернётся опять.

Силовые тренировки

Люди, которые в тренировках выполняют упор на упражнения на силу, в определённый момент могут быть не довольны финишным результатом. Тем более это касается девушек, которые приходят в зал позаниматься для похудания и корректировки фигуры, а в конце концов накачивают мышцы, как у бодибилдеров, и потом пытаются сделать меньше приобретённые объёмы.

p, 17,>

Как сбросить вес: исправить план тренировок — сделать меньше силовые нагрузки, добавить больше кардиоупражнений. Делать это лучше одновременно с тренером.

Гиподинамия, ошибочное питание, ожирение

Ну и, напоследок, одна из самых популярных причин полных ног как среди мужчин, так и среди представительниц прекрасного пола — нездоровый жизненный образ.

p, 19,0,1,0,0 —>

Как сбросить вес: сделать больше активность двигательного аппарата, улучшить питание, воспользоваться дополнительными методиками по уменьшению веса.

p, 20,>

Проблема полных ног касается в основном представительниц прекрасного пола, так как так предрасположено природой. Мужчин затрагивает она нечасто. Однако если всё-таки и им нужно сбросить вес в бёдрах или икрах, способы будут фактически похожими — различия коснутся только тренировок.

p, 21,>

p, 22,>

Советы

p, 23,>

Причину установили, какой курс держать в согласии с этим, узнали. Однако это только вершина айсберга. Теперь прекрасное время заняться разработкой программы. Она должна в себя включать конечную цель (чего вы хотите достигнуть), сроки и распорядок мероприятий, которые вы проводите, чтобы похудели ноги. Чем грамотнее она будет составлена, чем точнее сделана, тем эффектно будет результат.

p, 24,>

Продолжительность

Каждый хочет сбросить вес быстро, так как на тренировки и диеты длиною на протяжении месяца у сегодняшнего человека нет ни времени, ни терпения. И вот здесь нужно очень быстро решить для себя ключевой вопрос. Либо вы выполняете собственные ноги стройными в очень короткое время, однако при этом:

вредите своему здоровью: пищеварению, почкам, печени, сердечно-сосудистой системе;

буквально после семи дней (а то и раньше) опять набираете потерянный вес и, исходя из этого, возвращаете былую (а то и большую) полноту во всех частях тела.

Либо вы заблаговременно составляете программу похудания длительностью в пару месяцев и терпеливо ей следуете, а в результате получаете:

p, 26,>

• похудевшие и стройные икры, привлекательные и соблазнительные бёдра, в меру подкаченные ягодицы;
• значительное и устойчивое уменьшение веса;
• привлекательные формы в иных частях тела;
• приобретение правильных пищевых привычек;
• прекрасное самочувствие.

Преимущества варианта номер понятны, но большинство идёт на жертвы и подбирает первый, так как до отпуска остаётся буквально неделя и похудание требуется ой как немедленно.

p, 27,>

Как сбросить вес в ногах за семь дней

p, 28,>

• Дня 3 попить мочегонные, чтобы сошли отёки;
• сесть на самую жёсткую диету, какую вы только можете выдерживать: яблочную, гречневую, кефирную или овсяную (это наиболее эффективные);
• каждодневно по утру бегать по 30 минут;
• из дня в день исполнять особые процедуры;
• пить много воды;
• через день делать жиросжигающие обёртывания;
• записаться на лимфодренажный массаж.

В результате можно утратить до 5-7 кг общего веса, и вместе с другими частями тела успешно похудеют и ноги. Правда, потом нужно будет долго налаживать пищеварение, воссоздавать почки и печень, бороться с авитаминозом и истощением, утешать боль в мышцах после повседневных тренировок. Но ведь вы знали, что столь кратковременная коррекция фигуры востребует жертв со стороны здоровья.

p, 29,>

p, 30,>

Если необходимо сбросить вес за 2 недели

p, 31,>

Можно уменьшить риск для пищеварения и подобрать более щадящую диету. К примеру, вегетарианскую или протеиновую. Тренировки лучше тоже разрядить — заниматься через день, хотя интенсивность не снижать. Бег по утру, обёртывания, лимфодренажный массаж оставляем. Приятным дополнением станет тейпирование или ношение утягивающего белья.

p, 32,>

Но хорошего похудания за 10-15 дней не выйдет достигнуть.

Streamed 1 year ago

Рассчитывайте программу минимум на месяц, хороший срок — не менее полугода.

p, 33,>

Для различных частей ног

Способы сбросить вес в ягодицах:

p, 34,>

• лучшее упражнение — ходьба по полу на попе;
• тренажёр — степпер;
• в йоге — поза саранчи;
• вид спорта — плавание;
• утягивающие шорты;
• обёртывания.

Как сбросить вес в бёдрах:

p, 35,>

• упражнение — приседания плие;
• тренажёр — эллипсоид;
• в йоге — поза стула;
• вид спорта — бег;
• утягивающие бермуды;
• обёртывания.

Что сделать, чтобы похудели икры:

p, 36,>

• упражнение — подъём на носки стоя с гантелями;
• тренажёр — силовой блочный;
• в йоге — поза воина 2;
• тейпирование.

Сложнее всего будет сбросить вес в икрах ног, так как способов наведения красоты попы и бёдер намного больше.

p, 37,>

Приблизительная программа

p, 38,>

Эту программу можно увеличить и дальше, если не желаете на этом останавливаться. Просто повторяйте её помесячно снова, включая на собственное усмотрение разнообразные варианты процедур в салоне и тренировок.

p, 39,1,0,0,0 —>

p, 40,>

Жизненный образ

Есть сбросить вес необходимо несущественно, щадящей вегетарианской диеты и постоянных тренировок на месяц достаточно будет. Однако если ноги очень полные и даже толстые, нужно будет успокоиться и значительно скорректировать собственный образ жизни.

p, 41,>

1. Еженедельно устраивайте разгрузочные дни для очищения организма: еды — по минимуму, клизмы и мочегонные — приветствуются.
2. Каждодневно начните день с лёгкой гимнастики и бега, а заканчивайте — пешими продолжительными прогулками.
3. Следуйте чёткому режиму дня: кушайте, упражняйтесь и спите в строго отведённые часы. Так организму будет легче расходовать калории и не обзаводиться жирами.
4. Спать нужно будет не менее 7 часов в течении дня.
5. Чистая вода обязана стать вашим любимым напитком, пока худеете (не менее 2-ух литров в течении дня).
6. Выйдет уменьшить стрессовые нагрузки — сделаете лучше результаты.

Коррекция одной из частей тела (живота, рук) просит усилий и времени. Ноги — одни из очень проблемных, так как жир отсюда уходит довольно медленно. Плюс это все усугубляется целлюлитом на ягодицах и бёдрах, да и над икрами нужно будет постараться. Благодаря этому не нужно пренебрегать даже мелочами. Сказано пить 2 литра воды — будьте добры, сделайте, — а иначе метаболизм не разгонится и липолиз не запустится.

p, 42,>

p, 43,>

p, 44,>

Ну и, напоследок, наиболее эффективные процедуры для похудания ног, которые можно включать либо в утреннюю зарядку, либо в единый комплекс для тренировок. Плюс ко всему также будут продемонстрированы отличные тренажёры и асаны йоги.

p, 45,>

Утренняя зарядка задаёт тонус мышцам на на протяжении всего дня. Её необходимо исполнять в первую очередь. Длительность — 15-20 мин. В период, пока вы худеете в ногах, её основу должны составлять процедуры, дающие нагрузку собственно на них.

1 year ago

Вот короткий список (так как они всем известны, описывать их детально нет смысла).

p, 46,>

1. В качестве разминки 5 мин можно попрыгать на скакалке.
2. Бег на месте.
3. Приседания.
4. Махи.
5. Выпады по сторонам, вперёд и назад.
6. Велосипед.
7. Поднятие ягодиц из положения лёжа.
8. Подъём ног лёжа.
9. В качестве заминки — 5 мин спокойной, размеренной ходьбы.

В данный комплекс вошли наиболее эффективные процедуры для ног, так что смело начните с них своё утро.

p, 47,>

Тренировка для сильного пола

Следующий комплекс тренировок — конкретно для мужчин. Не обращая внимания на то, что они с этой проблемой могут столкнуться реже представительниц прекрасного пола, всё таки аналогичные ситуации на фоне лишнего веса вполне возможны.

p, 48,>

1. Разминка — ходьба на месте.
2. Приседания плие.
3. Выпады с гантелями.
4. Гакк-приседания.
5. Жим.
6. Становая тяга на выпрямленных ногах.
7. Разгибание, сгибание из самых разнообразных положений.
8. Перекрёстные выпады с отягощением.
9. Приседания в машине Смита.
10. Заминка — ходьба на месте.

Мужчинам в первую очередь необходимо включать в тренировки упражнения на силу, чтобы случилась замена жира мышцами.

p, 49,>

Тренировка для представительниц прекрасного пола

Без соответствующих тренировок толстые ноги у представительниц прекрасного пола навряд ли смогут сбросить вес даже с самой экспресс-диетой.

p, 50,>

1. Разминка: любые процедуры на растяжку.
2. Рейка.
3. Ягодичный мостик.
4. Приседания с отягощением (гантелями).
5. Болгарские приседания.
6. Широкий присед.
7. Махи из положения лёжа на боку.
8. Перекрёстный выпад в динамике.
9. Повторить приседания с отягощением.
10. Боковые махи.
11. Заминка: любые процедуры на растяжку.

Перед представительницами прекрасного пола также задача стоит сбросить вес в ногах, не накачивая мышцы. Для этого необходимо:

p, 51,>

• в качестве разминки и заминки делать процедуры на растяжку;
• заняться йогой;
• менять тренажёры с кардиотренировками.

Если страх перекачаться все равно есть, обратитесь за разработкой подобающей программы к индивидуальному тренеру.

p, 52,>

p, 53,>

Любая тренировка должна в себя включать не менее 20 мин работы на тренажёрах. Прекрасными для похудания ног считаются:

Не надо сразу кидаться на все тренажёры. Любой из них даёт разную нагрузку на различные части ног. Спросите у тренера, над чем особенно вам лучше поработать первым делом, и он в первую очередь поможет с выбором.

p, 55,>

Если кто-то имел удовольствие интересоваться йогой и знает её главные асаны, имеет возможность воспользоваться позами, которые превосходно помогают похудению различных частей ног. Среди них наиболее эффективными считаются:

p, 56,>

• саранча;
• полумесяц;
• треугольник;
• летящий орёл;
• колесо;
• воин;
• пирамида;
• мост;
• довольный ребёнок;
• крутящийся стул;
• голубь;
• полная лодка и др.

Тем, кто раньше с йогой не был знаком, асаны лучше не пробовать — существует опасность травматизации. Тем более, что есть более обычные вспомогательные способы:

p, 57,>

• бег (лучше интервальный);
• ходьба;
• плавание;
• велоспорт;
• катание на роликах;
• фитнес;
• фитбол.

Программа тренировок должна быть составлена с учитыванием следующих факторов:

p, 58,>

• занятия — 3 раза на протяжении недели не больше 1 часа;
• разминка и заминка обязательны;
• кардионагрузки и упражнения на силу должны чередоваться;
• повседневные пробежки по утрам (не менее 20 мин);
• из дня в день — зарядка;
• повседневные прогулки пешком на свежем воздухе вечерами в интенсивном темпе (не менее получаса);
• дополнительные занятия по интересам: плавание, велосипед, фитнес и т. д.

Выбирайте отличные процедуры и не забудьте каждого месяца менять комплексы, чтобы не было привыкания.

p, 59,0,0,1,0 —>

p, 60,>

p, 61,>

Многие задают вопрос, как питаться, чтобы сбросить вес в ногах. Тут довольно знать всего 2 главных правила. Во-первых, нет определённого продукта, который бы выборочно сжигал жир собственно в нижних конечностях. Ограничения в еде будут работать на уменьшение веса в общем, а не на каком-нибудь определенном участке тела. Второе, употреблять калорий необходимо намного меньше, чем расходуете, — однако в данном варианте вас ждёт успех. Диетологи рекомендуют следующее.

p, 62,>

1. Не изнурять себя строгими голодовками.
2. Убрать из питания вредные жиры — оставить только омега-3 кислоты (масло оливковое, орехи, рыбий жир).
3. Питание должно быть низкоуглеводным.
4. Оптимальные варианты диет — вегетарианская или протеиновая.
5. Убрать из меню все жареное, сдобное, сладкое, пересолённое, копчёное, полуфабрикаты и фастфуды.
6. Хмельной напиток и газированные напитки — под запретом.

Делайте упор на свежие фрукты, овощи и нежирные продукты из молока. Полезно есть чем побольше продуктов моря и вареной грудки курицы. Питайтесь дробно, небольшими порциями (не больше 1 500 ккал в день) 5-6 раз в течении дня.

p, 63,>

p, 64,>

Дополнительные способы

Питание и тренировки должны составлять основу программы. Чтобы сделать быстрее процесс, можно дополнить её вспомогательными процедурами. В отдельности они не выделяются особенной эффективностью, а вот в качестве катализаторов годятся.

p, 65,>

Массаж для ног даст возможность разгладить кожную поверхность и сделать её упругой. И разумеется поможет общему похудению в ногах. Вопрос только в том, где вы его будете делать.

p, 66,>

Для домашнего проведения процедуры лучше купить миниатюрный массажёр. Он может быть роликовым, вакуумным, вибрационным и даже электрическим. Он удобный в применении и даст возможность прорабатывать проблемные участки без дополнительной помощи.

p, 67,>

Намного больше результатов вы добьётесь, если запишетесь в салон к мастеру. Подбирайте либо баночный, либо ручной антицеллюлитный массаж с дальнейшим жиросжигающим обёртыванием.

p, 68,>

Обёртывания

Любое антицеллюлитное или жиросжигающее обёртывание даст возможность сделать быстрее похудание в бёдрах и икрах и сделать лучше состояние кожи. С ягодицами окажется тяжелее, так как укутать их в пищевую плёнку проблематично. Какие пасты для такой процедуры лучше подобрать:

p, 69,>

• горячие: с горчицей и мёдом, перцем, водорослями, корицей, шоколадом, Капсикамом;
• холодные: с уксусом, камфарой, мятой, ментолом, агар-агаром;
• ночные: с глиной, мёдом, косметическими и маслами растительного происхождения.

Обёртывания необходимо применять бережно, чтобы паста только не затекла в интимную территорию, иначе зуда, жжения и сильнейшего раздражения не получится избежать.

p, 70,>

Частота процедуры: от 1 до 3 раз на протяжении недели.

p, 71,>

p, 72,>

Корректирующее бельё

Сбросить вес в ногах можно, если каждодневно на 4-5 часов одевать специализированное утягивающее бельё. Главное — выбрать верный размер, чтобы убрать пережатия сосудов кровообращения. Для данной цели можно выбрать:

p, 73,>

• бермуды;
• боди (для ягодиц);
• бриджи;
• леггинсы;
• панталоны;
• трусики;
• шорты;
• штаны.

Выбор корректирующего белья конкретно для ног самый большой из всех предоставленных. К примеру, для рук можно отыскать только водолазки, да и то с огромным трудом.

p, 74,>

Салонные процедуры

Какие процедуры вам готовы предложить в салоне, чтобы выполнить ножки стройными:

p, 75,>

• альготерапия (водорослевые обёртывания, скрабы, маски);
• акупунктура;
• криотерапия (жидким азотом);
• озонотерапия (введение озоновой смеси под кожу);
• миостимуляция;
• прессотерапия (давление вакуумом при помощи специализированных штанин);
• электролиполиз;
• радиочастотный липолиз;
• ультразвуковая кавитация.

В запущенных случаях готовы предложить радикальные способы из восстановительной хирургии — липосакцию и подтяжку ягодиц, внутренней и внешней сторон бёдер.

p, 76,>

Если у вас полные ноги и вы комплексуете по этому поводу, приступайте за работу именно сейчас. Не нужно ждать, пока они станут толстыми, а потом и совсем жирными. Чем раньше начать прорабатывать данную часть тела, тем быстрее добьётесь результата. Нужно отнестись к проблеме комплексно, по максимуму применяя все средства, предложенные выше. Здраво оцените ситуацию, разработайте программу мероприятий и постарайтесь ей следовать постоянно. Только сила воли и целеустремлённость даст возможность вам достигнуть необходимого эффекта и важничать собственными стройными ножками.

p, 77,>

p, 78,> p, 79,0,0,0,1 —>