Как сбросить вес после Нового года быстро и не навредив здоровью

После новогодних праздничных дней к диетологам выстраиваются очереди тех, кто успел увеличить вес за такие деньки и желает немедленно сбросить вес. На самом деле, исполнять диеты в Новый год — настоящее святотатство, а большинство тренажёрных залов и фитнес-центров закрытые. Вот и выходит, что весы и отражение в зеркале перед возникновением на работе только искажают настроение. Впрочем все решаемо. Главное, разработать план мероприятий и чётко ему следовать.

Шаг 1. Морально настроиться

Если вы твёрдо намерены сбросить вес, начать стоит абсолютно не с жёсткой диеты или трёхчасовых повседневных занятий в тренажёрном зале. Первым делом… простите себя за этот невольный срыв и набранные килограммы (сколько бы их там ни было).

Для чего это необходимо? Чтобы привести в порядок своё искреннее равновесие и улучшить гормональный фон, в котором из-за лишних переживаний вырабатывается очень много кортизола.

Prieš 5 metus

Если вы каждый день будете бранить себя за то, что в Новый год объелись много, а потом все праздничные дни провалялись на диване, никакие диеты и тренировки сбросить вес не смогут помочь. Во-первых, гормон стресса будет помогать накоплению жировых запасов. Второе, он будет усиливать аппетит и принуждать вас вечерами заедать ощущение вины чем-нибудь вкусным.

Благодаря этому первое, что необходимо сделать после Нового года, — простить себе небольшие слабости, оставить в памяти только хорошие моменты и только после этого делать какие-нибудь действия, чтобы сбросить вес.

Сразу настройтесь на то, что быстрое похудание — это всегда плохо. Оно плохо проявится на здоровье. Да и затем все потерянное также очень быстро вернётся. Благодаря этому наберитесь терпения, не надо пытаться сбрасывать за 1-2 дня сразу все при помощи строгих диет. Если конечно вы не улетаете послезавтра на Мальдивы и должны смотреться замечательно в новом купальнике. Определитесь, сколько килограммов вы набрали и сколько необходимо удалить. Если 2-3 кг, то за семь дней это сделать вполне возможно. Если 5-6 кг (и такое может быть после Нового года), то планируйте растянуть это на 10-14 дней.

Шаг 2. Почистить организм

После того, как вы правильно настроились и морально готовы к предстоящим испытаниям, все равно ещё рано взиматься за диеты и отправиться в тренажёрку. Чтобы сбросить вес после Нового года эффектно и одновременно не навредив здоровью, в первую очередь необходимо как следует вычистить организм.

Сами подумайте: за праздники было съедено большое количество жирного, высококалорийного, жареного, острого и другого плохого, было выпито немало алкогольных, сладких и газированных напитков.

11 months ago

Это все не успевало перевариться как следует, шло на формирование отложений жира, наверное затруднило процессы пищеварения, заставило работать печень на предельных оборотах, засорило сосуды кровообращения. И если на организм в подобном состоянии снести диету, да ещё и физнагрузки, можно без приувеличения оказаться в поликлинике.

p, 9,0,1,0,0 —>

Чистку организма после Нового года возможно организовать за 1-2 дня до выхода на работу. Приблизительная схема может корректироваться в зависимости от общего состояния организма и противопоказаний. Если есть наличие каких-нибудь недугов неплохо бы получить консультацию с доктором, можно ли вам вообще устраивать эти процедуры.

p, 10,>

1. Утром, сразу же после пробуждения, выпить стакан тёплой воды (можно с мёдом или лимоном).
2. Установить очищающую клизму. Подождать опорожнения кишечника. Если понадобится повторить процедуру.
3. Спустя час позавтракать маленьким количеством жидкой овсянки, сваренной на воде, без соли и прочих добавок.
4. На протяжении дня выпить до 3 литров воды. Можно минеральной, однако не газированной.
5. Заместь перекусов (ланча, полдника и перед тем как ложиться спать) пейте тёплый отвар шиповника (по стакану).
6. В обед и на ужин съешьте по 200 г салата «Щётка».
7. После ужина можно создать тюбаж для очистки печени.

Систем очищения организма очень много — авторских, народных, медицинских. Основное, чтобы это не навредило вам из-за разных противопоказаний. Вышеописанные меры достаточно продуктивны, но одновременно оказывают мощное влияние на системы организма. Благодаря этому заранее необходимо заручиться разрешением профильного мастера.

p, 11,>

p, 12,>

Если не уверены, можно ли вам проводить такие мероприятия, устройте после Нового года простой день разгрузки на яблоках, кефире или любом ином диетическом продукте. Это тоже будет неплохим стартом для послепраздничного похудания.

p, 13,>

Шаг 3. Исправить питание

Сбросить вес, ничего не меняя в рационе, невозможно. Однако для начала необходимо завершить череду праздничных застолий. Убедитесь, что впереди вас не ждут приглашения на вечеринки, которые приведут к срыву. А дальше существует два пути — диета или хорошее питание.

p, 14,>

У любого из вариантов собственные недостатки и собственные достоинства. Диета продолжит процесс чистки организма, так как за 1 день вывести все токсины нереально. И основное, она даст возможность сбросить вес быстро. Но:

нужно будет жёстко уменьшить себя в питании;

для здоровья ни одна диета не проходит без следа;

существует риск, что все сброшенное с подобным трудом вернётся опять.

У рационального питания будет лишь один минус — худеть нужно будет долго (за семь дней, в среднем, минус 1 кг), зато не навредив здоровью и с гарантированно стабильным результатом. Так что подбирать между этими 2-мя системами именно вам.

p, 16,>

независимо от вашего выбора, примите к сведенью несколько общих советов, как питаться после Нового года, чтобы сбросить вес.

p, 17,>

1. Воспользуйтесь тем, что на витринах много цитрусовых. Это лидеры по жиросжиганию, так что кушайте их каждодневно на ланч и полдник.
2. Прекрасное время достать замороженные ягоды и делать на их основе отвары или готовить разные коктейли и морсы.
3. Не обращая внимания на то, что во время зимы стоимости на свежие овощи и зелень поднимаются, прекрасное время на них не экономить.
4. Ничего жирного, жареного, острого и другого плохого нельзя.
5. Из напитков оставьте в рационе зелёный чай, бытовые свежевыжатые соки из цитрусовых, кефир.
6. Во время зимы нутрициологи и диетологи советуют есть горячую жидкую пищу. На завтрак это обязана быть каша (диетические рецепты), на обед — лёгкий суп (не пюрированный, а на овощном бульоне).
7. Кушайте строго по расписанию 5 раз в течении дня.
8. Высчитайте суточную питательность для похудания, исходя из роста и веса, и жестко соблюдайте её. Порции обязаны быть маленькими.
9. Не переедайте, особенно на ночь.

Желаете сбросить вес — постарайтесь держаться данных правил, неважно от того, применяете вы одну из новомодных диет или перешли на ПП.

p, 18,>

Шаг 4. Заняться спортом

Следующим пунктом в программе похудания после Нового года обязана стать двигательная активность. Тут имеется несколько зимних невидимых моментов, благодаря которым можно сделать быстрее процесс уменьшения веса и параллельно получить от этого много удовольствия.

p, 19,1,0,0,0 —>

Процедуры

Чтобы сбросить вес после Нового года, не обязательно сразу бежать в тренажёрный зал. Если вы и раньше туда ходили, то, разумеется, возобновляйте тренировки — они быстренько вернут вам прежние формы. Но в большинстве случаев лишних килограммов за эти праздничные дни набирается не очень много, чтобы изнурять себя тренажёрами. Благодаря этому скинуть их можно и дома, правильно выбрав процедуры.

p, 20,>

Лишний вес, набранный в Новый год, — это в основном лишняя жидкость, накопившаяся в тканях, и шлаки с токсинами. За подобной небольшой период времени жиры навряд ли успеют отложиться на руках и ногах. Вероятнее всего, проблемной зоной окажутся живот и бока — вот с ними и необходимо будет поработать (с комплексом тренировок для похудания живота и боков можно познакомиться по ссылке).

p, 21,>

p, 22,>

Смогут помочь сбросить вес здесь:

Спортивные виды

Зима — единственное время года, когда становятся доступными коньки и лыжи. Во-первых, это радостно, можно позвать с собой друзей или родных. Второе, это замечательный способ сбросить вес. Пробыв 1 час на катке, можно утратить до 490 ккал, лыжи отнимут 450 ккал (в среднем). Не упускайте подобную возможность.

p, 24,>

Как вариант, можно отправиться с детками или друзьями на намерено оснащенную горку, прокатится на санках, ледянках, ватрушках, снегоходах. Мало того, что подзарядитесь хорошим настроением, так ещё и израсходуете массу калорий. Мужчинам можно предложить сходить пару раз на каток сыграть в хоккей — и от пивного живота не останется и следа.

p, 25,>

Единственное предостережение — отправляясь на улицу, одевайтесь и тепло, и очень легко одновременно. Не нужно допустить переохлаждения организма, но и излишний термогенез во время зимы тоже ни к чему. Замечательным решением может стать термобельё.

p, 26,>

Дополнительно

Для увеличения двигательной активности применяйте также:

Если даже у вас работа на работе, не забудьте ежечасно разминаться и ходить хотя бы на протяжении 5 минут. Это тоже сделает собственный взнос в похудание после череды новогодних праздничных дней.

p, 28,0,0,1,0 —>

Шаг 5. Урегулировать дневной режим

Подкорректировав питание и увеличив активность двигательного аппарата, не забудьте про одинаковые правила уменьшения веса, которые работают и после Нового года.

p, 29,>

1. Высыпайтесь. Во время сна синтез грелина (гормона голода) уменьшается, а лептина (гормона сытости) — возрастает.
2. Не нервничайте. Даже небольшое переживание увеличивает уровень кортизола, который содействует появлению висцерального жира.
3. Чем побольше дышите чистым воздухом. Однако при этом берегитесь простуд, укрепляйте иммунитет и одевайтесь теплее.
4. Прекрасное время начать пить комплекс минералов и витаминов. Тем более если для похудания вы избрали путь диеты, а не рационального питания.
5. Помните, как перед наступлением Нового Года давали себе обязательство кинуть курить? Пора выполнять задуманное. Это тоже ускорит уменьшение веса.
6. Во время зимы, чтобы улучшить вещественный обмен и сбросить вес, достаточно пить в течении дня 1,5 л воды. И она должна обязательно быть тёплой, однако не холодной.
7. Живите по расписанию. Подъём, приёмы пищи, спорт, отдых, отход ко сну — все постарайтесь делать в одно и то же время.

p, 30,>

Худеть после Нового года легче, чем в любое иное время. И причина этому — психологическая установка человека на то, что данный праздник ассоциируется с самим началом нового периода жизни, когда есть шанс все скорректировать. Неспроста многие дают себе обещания с 1 января кинуть курить, заниматься спортом, присоединиться к ЗОЖ, расстаться с какими-то комплексами и плохими привычками.

p, 31,>

Шаг 6. Применять лайфхаки

В качестве бонуса — несколько зимних лайфхаков, насколько быстро сбросить вес после Нового года, которые разнообразят вашу программу по уменьшению веса.

p, 32,>

Цветотерапия

p, 33,>

Оказывается, зелёный и белый цвета пробуждают аппетит, вынуждая есть чаще и помногу. Новый год — это снег и красавица-ёлка, которая может ещё долго стоять в квартире после праздничных дней. Неужели благодаря этому во время зимы все с подобной лёгкостью набирают лишние килограммы? Можно попробовать вышибить клин клином: согласно цветотерапии, синие оттенки работают наоборот — уменьшают аппетит. Значит, завесьте ёлку синими гирляндами, приобретите на кухню синюю скатерть и аналогичные тарелки, а для прогулок подходит синяя курточка.

p, 34,>

Баня и парная

p, 35,>

В жару (летом) не так хочется идти париться в бане, а вот во время зимы именно то. Тем более, что в Новый год для отдельных это стало уже традицией. Так не стоит её заканчивать и после праздничных дней, только без алкогольных напитков и очень калорийных закусок. Лучше берите с собой зелёный чай и крем против целлюлита. Очень высокое потоотделение, процесс термогенеза — замечательный способ ещё один раз вычистить организм, вывести из него дополнительную жидкость, сделать быстрее метаболизм и хоть мало-мальски, но сбросить вес (как правильно париться для уменьшения веса, мы описывали в другой статье). Нет возможности погреться в бане или сауне — через день принимайте дома горячие ванны с содой или морской солью. Результат будет не так ярко выражен, зато вы его ощутите.

p, 36,>

Новый год — всеми возлюбленный праздник, который отмечается обильным застольем в дружественном кругу и родных. Удерживаться в еде в эти волшебные дни бывает очень не просто не только из-за соблазнов, но и благодаря тому, что не хочется обидеть тех, кто рядом. Благодаря этому раз в году разрешите и себе, и собственному телу расслабиться в плане питания. Все, что вы наберёте, вполне возможно скинуть.

p, 37,> p, 38,0,0,0,1 —>