Как сбросить вес на 7 кг за 5-10 дней, 2-3 недели, 1-3 месяца

Скинуть 2-3 кг не проблема: достаточно сделать пару разгрузочных дней, покрутить хулахуп да попить слабительных. Но что сделать, если до заветной цифры на весах не хватает немножко побольше? Разбираемся, как сбросить вес на 7 кг при помощи диет и без них, и еще можно ли обойтись без спортивных занятий. Выбираем программу действий в зависимости от того, за какой срок вы запланировали расстаться с этим весом.

Только не мечтайте сделать это менее, чем за 5 дней. Даже этот срок является критическим и нежелательным. Экспресс-методы чреваты сложностями со здоровьем и скорым возвращением потерянных килограммов. Прекрасный вариант для такой цифры — 3-4 недели.

Если во время похудения вы почувствуете плохое самочувствие, нужно отказаться от подобранного способа и пересмотрите систему питания, программу тренировок или курсы проводимых процедур.

Диеты «Минус 7 кг за 5 дней»

Чтобы сбросить вес на 7 кг за такой небольшой период времени, одного только рационального питания будет мало. Необходимо подобрать жёсткую диету и настроить себя на пятидневную голодовку. Из всех существующих способов рекомендуем три самых эффективных.

На воде и на хлебе

Предполагается потребление 2-3 литров воды в течении дня, а заместь приёмов пищи — бутерброды из чёрного или цельнозернового хлеба и низкокалорийной, но питательной прослойки. Это могут быть помидоры, листовой салат, кабачковая икра, тёртая морковь, творог без жира, яблочное пюре, пластинка нежирного мяса. В качестве перекусов разрешаются несладкие фрукты.

Грейпфрутовая

Воспользуйтесь грейпфрутом как жиросжигателем. Направлять его действие собственно на адипоциты, а не на мышцы будет обезжиренный кефир. Как только проголодались — съели ? фрукта и запили стаканом кефира.

p, 11,>

На зелёном чае

p, 12,>

Зелёный чай как правило выступает в рамках диеты и как жиросжигатель, и как диуретик. Однако он действует на давление и деятельность сердца, благодаря этому суточная норма — не больше 5 чашек, причём не сладкий. Лимон, молоко, имбирь, корица, мёд допускаются. В качестве добавочных продуктов будут выступать фрукты и овощи.

p, 13,>

Не обращая внимания на то, что вас регулярно будет клонить в сон благодаря дефициту углеводов и обнаружится нехватка энергии для постоянных тренировок, заниматься просто нужно. Тренажёрный зал необязательный, так как в запасе слишком не хватает времени, можно поработать над фигурой дома. Каждодневно:

делайте утреннюю зарядку не менее 15 мин в интенсивном ритме;

закручивайте хулахуп 15 мин;

качайте пресс;

стойте в рейке (сколько выдержите);

Днём делайте комплекс тренировок для похудания: сворачивания, наклоны, приседания;

в вечернее время гуляйте пешком не менее 40-50 мин.

Если через день после такой двигательной активности вы почувствуете боль в мышцах, установите её силу: терпимо — занимайтесь по этой программе все 5 дней; невыносимо — исключите рейку, пресс и комплекс тренировок из 2-го и 4-го дней.

p, 15,>

Дополнительно

5 дней — чрезмерно малый срок для похудания сразу на 7 кг. Благодаря этому только спорта и диеты будет мало. Что ещё предпринять?

p, 16,>

1. Носите корректирующее бельё. Как вариант — тейпирование.
2. Начните пятидневный марафон с очищения организма клизмой и разгрузочного дня.
3. Делайте антицеллюлитные обёртывания и принимайте солевые или содовые ванны.
4. Применяйте средства с косметическим эффектом от целлюлита и растяжек.

Предпринимая все данные меры, ни на минуту не забудьте про то, что пяти дней для похудания на 7 кг недостаточно и это представляет опасность для здоровья. Благодаря этому при самом небольшом недомогании от этой затеи нужно отказаться и отыскать время для намного продолжительного срока.

p, 17,>

p, 18,>

Большинство считают нормальным терять по 1 кг каждодневно. Исходя из этой простой математики, сбросить вес на 7 кг за семь дней — прекрасный вариант. По правде говоря диетологи предупреждают: безопасное уменьшение веса — это избавиться от 1 килограмма за неделю. Все остальное они называют издевательством над организмом.

p, 19,>

И но все таки нередки ситуации, когда это просто нужно. Разрабатываем план мероприятий, как привести фигуру в порядок за столь небольшой срок.

p, 20,>

Диеты «Минус 7 кг за неделю»

Диеты будут уже не такими жёсткими, как пятидневные, но поясок все равно нужно будет подтянуть потуже: от голода вы некуда не убежите. Что можно подобрать?

p, 21,0,1,0,0 —>

p, 22,>

Уменьшает суточную питательность до 1 000 ккал. Основное правило выбора продуктов — минимум углеводов и жиров. База питания — протеиновая еда и овощи. Рекомендована спортсменам и мужчинам.

p, 23,>

p, 24,>

Подходит только для тех, кто предпочитает этот злак. Гречку необходимо запаривать по особенному рецепту с вечера, а потом поглощать ограниченный объём за сутки. Из дополнительных продуктов можно есть куриную вареную грудку, 1,5%-ный кефир и яблоки зелёных сортов. Переносится тяжело. Впрочем сбросить вес на 7 кг за неделю вполне возможно, причём со сбережением массы мышц за счёт белка.

p, 25,>

p, 26,>

Оригинальная диета, которая уменьшает любую порцию 5 столовыми ложками (приблизительно 150 г). Приличное количество за 1 раз поглощать нельзя. Абсолютно отвечает принципам дробного питания. Плюс в том, что есть можно практически все. Ограничения затрагивают только алкоголя (полный запрет), сахара и соли (минимум).

p, 27,>

Чтобы наверное сбросить вес на собственные сокровенные 7 кг, подкрепите подобранную диету тренировками. Примерный план может быть следующим:

p, 28,>

• понедельник, среда, пятница — занятия на кардиотренажёрах, фитнес, танцы;
• вторник, четверг, суббота — прогулки на велосипеде/бассейн/конный спорт;
• каждодневно — зарядка и пробежка по утру, хулахуп Днём, ходьба в высоком темпе в вечернее время.

Из дополнительных мероприятий можно предложить те же самые, что прописаны для 5 дней.

p, 29,>

За 10 дней

p, 30,>

Чем дальше мы уходим по срокам, тем безопаснее для здоровья становится похудание. Если растянуть его на 10 дней, оно будет уже не очень экстренным, а это означает и результаты будут более стойкими.

p, 31,>

Диеты «Минус 7 кг за 10 дней»

Десятидневные диеты уже не только не опасны для здоровья, но окажутся ещё и полезными. К примеру, бессолевая нормализует водно-щелочной баланс в организме, кефирная поможет с трудностями в пищеварительном процессе, овощная напитает витаминами. Их и необходимо подобрать для похудания на 7 кг.

p, 32,>

p, 33,>

Подразумевает потребление всех блюд без соли. Переносится тяжело, но выдаёт отличные результаты. Вредна в жару. Чтобы избежать обезвоживания нужно пить чем побольше воды.

p, 34,>

p, 35,>

Протеиновая, низкожировая и низкокалорийная диета. Суточная норма ключевого продукта — 1 л кефира 1,5% жирности. В качестве дополнительных можно включать в питание молочку, рыбу, мясо и яйца.

p, 36,>

p, 37,>

На 7 кг можно сбросить вес, если питаться в основном низкокалорийными и некрахмалистыми овощами. В качестве дополнительного питания — несладкие фрукты и белки (творог и кефир первым делом).

p, 38,>

Что же касается спорта, тут можно применить программу тренировок, расписанную для похудания на 7 дней. Единственное добавление — увеличьте продолжительность пробежек, ходьбы, занятий на тренажёрах. Это сделает лучше результативность.

p, 39,>

Из дополнительных методик можно предложить плюсом к идущим до этого записаться на массаж. Смогут помочь освободится от лишних килограммов лимфодренажный, баночный, антицеллюлитный.

p, 40,>

За 2 недели

p, 41,>

Скинуть семь килограммов за 14 дней по настоящему и без жёстких диет, хотя без границ в питании, на одном спорте, фигуру все ещё не исправить. Благодаря этому мероприятия будут те же.

p, 42,>

Диеты «Минус 7 кг за 14 дней»

Выбор диет, разрешающих скинуть 7 кг за 2 недели, достаточно обширен, так что есть выбор.

p, 43,1,0,0,0 —>

p, 44,>

Рацион должен быть составлен так, чтобы в течении дня выходило не больше 40 г углеводов. Мужчинам предлагается нажимать на мясо, представительницам прекрасного пола — на овощи и фрукты.

p, 45,>

p, 46,>

В основе питания растительная и протеиновая еда. Суточная питательность — 1 200 ккал. Обязательны спортивные занятия для формирования массы мышц. Есть необходимо строго по расписанию.

p, 47,>

p, 48,>

Есть можно лишь в обед и ужин, завтраки исключаются. В основе питания низкокалорийная протеиновая и растительная еда. Углеводы и жиры под запретом. Соль уменьшить. Суточная питательность — 1 000 ккал.

p, 49,>

Уже не надо изматывать свое тело, как предлагалось в намного кратковременных вариантах. Тут стоит прислушаться к нему. Мышцы должны болеть в меру. Если чувства чрезмерно дискомфортны, снизьте нагрузку. Добавить можно упражнения на силу, выбрать комплекс, прорабатывающий какую-то проблемную часть тела — для живота, ягодиц, рук.

7 years ago

Бег по утру должен войти в привычку. Однако помните все тренировки устраивать через день, иначе сорвётесь и окажитесь в поликлинике.

p, 50,>

Дополнительно

Тут выбор намного шире Совсем не обязательно использовать все процедуры одновременно. Внимание нужно акцентировать на двух-трёх — данного вполне хватит:

p, 51,>

• корректирующее бельё/тейпирование;
• обёртывания;
• ванны;
• разгрузочные дни;
• приём слабительных/диуретиков;
• крема от растяжек и целлюлита;
• массаж;
• БАДы (Леовит, АпиЭликсир, Липомикс, Ксеникал, Слиммер и прочие).

За 3 недели

p, 52,>

Если в запасе есть целых 3 недели, а до собственного замечательного веса вам необходимо избавиться только от семи килограмм, вы счастливый человек. Ведь у вас есть много времени, чтобы и на диете посидеть, и спортом позаниматься. Причём это все без особенного напряга.

p, 53,>

Диеты «Минус 7 кг за 21 день»

Трёхнедельные диеты очень интересны и выделяются сбалансированным и самым разным рационом. Очень мучить себя голодом не надо, так как 7 кг уйдут даже при воплощении суточной калорийности в 1 500 ккал.

p, 54,>

p, 55,>

Основывается на раздельном питании, предлагает менять овощные и протеиновые дни, уменьшает суточную питательность до 1 000 ккал. 1, 2, 7, 14 и 21 дни — разгрузочные питьевые. Из напитков преимущество отдаётся чаю. Завтрак максимально облегчённый (в отличии от ужина).

p, 56,>

p, 57,>

Собой представляет скачки суточной калорийности: в 1 и 3 недели она уменьшается до 600-800 ккал, во 2 увеличивается до 1 200. При этом любые жиры минимизируются, размеры порций значительно обходятся.

p, 58,>

p, 59,>

считается протеиновой, низкокалорийной и бессолевой. В основе питания — рис, продукты моря, рыба, фрукты и овощи. Недоедать не нужно, однако без соли переносится сложно.

p, 60,>

По желанию, чтобы похудание не сопровождалось возникновением растяжек на животе и обвисшими складочками, приводите в тонус мышцы. Можно обойтись без бега, если вам тяжело вставать по утру. Но лёгкие спортивные занятия обязаны быть в программе:

p, 61,>

• утренняя зарядка;
• комплекс тренировок для проработки проблемных мест;
• вечерние прогулки пешком на свежем воздухе.

Дополнительно можно посетить спа-салон или клинику косметической медицины, чтобы выяснить, какие подсобные процедуры они готовы предложить. Выбор их услуг в данном плане очень широк, начав с кедровой бочки и завершая прессотерапией. Если на это не хватает времени или финансов, подходят простые обёртывания или массаж, которые можно создать дома.

p, 62,>

p, 63,>

Планируя сбросить вес на 7 кг за месяц, можно не переживать за свое здоровье. Процесс случится очень плавно, а при правильной организации питания и двигательной активности вес окажется стабильным и больше не будет увеличиваться.

p, 64,0,0,1,0 —>

Диеты «Минус 7 кг за 1 месяц»

p, 65,>

Основу питания составляют протеиновые продукты: яйца, молочка, нежирное мясо, рыба, продукты моря. Ввиду собственной продолжительности подразумевает обязательный приём поливитаминов и уменьшает суточную питательность 1 200 ккал. Прекрасно подходит тем, кто занимается спортом.

p, 66,>

p, 67,>

Намного лучше воспользоваться лакто-вегетарианским вариантом, когда под запрет проникают только мясо и рыба, а продукты из молока вместе с растительной пищей остаются. Из-за этого, можно составить многообразное и сбалансированное меню, которое даст возможность сбросить вес без разных проблем.

p, 68,>

p, 69,>

Дает возможность не только сбросить вес за месяц на 7 кг а то и более, но и создать привлекательный мышечный каркас при интенсивных тренировках. База питания — протеиновая еда. Первые фазы собой представляют чередование овощей и продуктов из молока. Углеводы сначала запрещены, но понемногу вводятся в меню.

p, 70,>

Наличие целого месяца в запасе развязывает руки в плане спорта. Тренировки в зале, тренажёры, пробежки по утрам, комплексы тренировок — с этим всем добром можно сбросить вес на все 10-15 кг. Ваша цель скромнее, благодаря этому сбавьте обороты и пробуйте поддерживать мышцы в тонусе очень мягким способом. К примеру, можно постичь:

p, 71,>

• гимнастика для дыхания;
• втягивание живота по особенной методике;
• особенные виды йоги;
• спортивную ходьбу;
• японское упражнение с полотенцем.

В отличии от пятидневного марафона, тут не надо браться за все дополнительные методики подряд: и жиросжигающие БАДы глотать, и в содовой ванне отмокать, и в корректирующем корсете ходить весь день.

8 years ago

Достаточно почистить организм как следует, начав с кишечника и завершая кровеносной системой. Освобождение от зашлакованности даст возможность органам работать без перебоев, что сделает лучше и закрепит достигнутые результаты.

p, 72,>

За 3 месяца

p, 73,>

Самый лёгкий и безопасный вариант сбросить вес на 7 кг — сбрасывать их на протяжении 3 месяцев.

p, 74,>

Диеты «Минус 7 кг за 3 месяца»

Можно обойтись и без диет, просто организовав хорошее питание. Но тогда необходимо будет чуть интенсивнее заниматься спортом. Если же на него мало времени, можно подобрать одну из продолжительных диет. Практически всегда это авторские методики, предлагающие поэтапное прохождение нескольких фаз.

p, 75,>

p, 76,>

3 месяца этой диеты состоят из 22 циклов по 4 дня каждый. Очередность нельзя менять. В основе — отдельное питание: протеиновый день — крахмальный — углеводный — витаминный. Каждые 7 циклов необходимо устраивать пригодной для питья разгрузочный день.

p, 77,>

p, 78,>

Подразумевает два режима питания — поддерживающий (для стабилизации веса) и разгрузочный (снижение суточной калорийности). Относится к низкожировым, уменьшает потребление сладкого. Предлагает готовить многокомпонентные блюда, плавно дегустировать каждое и наслаждаться вкусом. Регулярное питание (до 8 раз за день) дает возможность держать 3 месяца без срывов до самого конца.

p, 79,>

p, 80,>

Самый основной принцип — «Нельзя недоедать!». В основе — дробное питание. Суточная питательность — 1 200 ккал. Все продукты обязаны быть настоящими и свежими. На официальном сайте ведущей можно выбрать набор питания на 3 месяца и сбросить вес не менее чем на 7 кг.

p, 81,>

Если до похудания вы занимались спортом, продолжайте тренировки в том же темпе. Если вы с ним не имели ничего общего, очень просто сделать больше активность двигательного аппарата. Что для этого нужно будет делать каждодневно:

p, 82,>

• 1-2 остановки проходить пешком;
• отказаться от лифта;
• ежечасно на протяжении 5 мин разминаться;
• подобрать что-нибудь одно из лёгких физнагрузок: хулахуп, рейку, скакалку и т. д.

Если же найдёте в себе силы и займётесь спортом более серьёзно, в комбинировании с диетами и даже просто с сбалансированным питанием можно утратить намного больше семи килограмм.

p, 83,>

Дополнительно

3 месяца — длительный срок для похудания. Не надо всё данное время ходить в утягивающем поясе или корректирующих лосинах, они сдавят органы и нарушат кровообращение. Чрезмерно постоянные обёртывания как правило провоцируют аллергию или термический ожог на кожных покровах. Салонные процедуры длятся максимум месяц. Так что же тогда предпринять в помощь к сбалансированному питанию и достаточной двигательной активности?

p, 84,>

1. Обратитесь к диетологу.
2. Поищите жиросжигающий препарат, который свободно рассчитан на долгое потребление.
3. Пропейте курс поливитаминов.
4. Чередуйте процедуры: выполнили курс из 10 обёртываний — начните принимать ванны с применением соли — потом запишитесь на массаж и т. д.
5. Некоторые авторские методики по очищению организма не ложатся в 1 месяц, прекрасное время воспользоваться ими.

Есть много способов освободится от 7 кг. Первым делом они будут подчиняться от сроков, за которые требуется сбросить вес. Чем они меньше, тем труднее и опаснее для здоровья. Чем длительнее, тем легче и полезнее. Так что изначально попытайтесь рассчитывать время так, чтобы был запас: результат будет более стойким и заметным.

p, 85,> p, 86,0,0,0,1 —>