11 months ago

Как сбросить вес на пять килограмм: 9 вариантов для различных сроков

В большинстве случаев вопросом, как сбросить вес на пять килограмм, задаются две категории людей. Первые — те, кто регулярно наблюдает за собственным весом, не давая возможность ему перевалить за предельную отметку. Они думают про это заблаговременно, тщательно прорабатывают варианты и организуют все качественно и не навредив здоровью. Вторые — отпускники или приглашённые на банкеты, которым необходимо разными способами произвести на находящихся вокруг впечатление собственной замечательной фигурой. У них, в основном, полные периоды горят, благодаря этому они не гнушаются моноголодовками и клизмами. Рассмотрим пару вариантов для тех и прочих.

«Голодный» вариант

Предупреждаем сразу: этот вариант даст возможность сбросить вес на пять килограмм всего за 2 дня, однако это слишком опасно для здоровья. Приступить к такой программе нужно при отсутствии каких бы то ни было недугов. При самом небольшом недомогании от этой затеи лучше отступиться, если этого не сделать появляется опасность попасть в поликлинику.

Диетологи и врачи выступают против похожих методик. Но есть те смельчаки, которым сбросить вес необходимо позарез. В качестве информации для знакомства расписываем этот вариант, но практиковать его не рекомендуем.

Диета на воде

Самая жёсткая из всех имеющихся диет. В подобной ситуации спасёт только она. Проснувшись утром, выпейте стакан негазированные воды и без добавок. Никакого лимона или мёда! Потом своеобразного «завтрака» ежечасно пейте по стакану воды аж до 18.00. Ни иных напитков, ни твёрдой пищи в рационе данных 2 дней не должно быть. Однако это лучше всего.

Как показала практика мало кто выдержит тестирование водой. Благодаря этому есть несколько вариантов бороться с приступами голода:

p, 6,>

1. Подумайте о финишном результате: сумеете побороть аппетит — сбросите лишний вес на целых 5 кг всего за 2 дня!
2. Когда станет совсем невмоготу, берите в рот корочку чёрного хлеба: плавно разжёвывайте её, а потом проглотите.
3. Если от голода находитесь уже едва ли не в полуобморочном состоянии, плавно съешьте зелёное яблоко.

Сложнее всего приходится вечерами, когда эти все способы утолить аппетит будут под запретом.

Водной диетой ваши проверки исчерпаны не будут. Неплохо бы, чтобы эти 2 дня были выходными, так как на протяжении дня вам нужно будет выжимать из своего тела все соки. Вот ваша приблизительная программа:

p, 8,>

1. Лёгкая утренняя зарядка на 10-15 мин.
2. Сразу же после неё — получасовая пробежка.
3. Днём (11.00 и 16.00 — самое продуктивное для тренировок время) — выполнение специализированного комплекса тренировок для похудания. На него должно уходить не менее 40 мин.
4. На протяжении данных дней больше двигайтесь: убирайтесь по дому, гуляйте, ходите по магазинам.
5. В вечернее время устройте прогулку в интенсивном темпе на 30 минут.

На двое суток ни к чему записываться в тренажёрный зал — это все можно создать дома.

Многие говорят, что столь интенсивные тренировки на подобной жёсткой диете исключены, так как у организма для них нет топлива. Впрочем это заблуждение: голодовка длится всего 2 дня, так что истощение как таковое просто не успеет овладевать телом. А для получения энергии будут расщепляться как раз те самые ненавистные жиры.

Не лишне также устанавливать очищающую клизму по утру и пить слабительные препараты, и еще носить корректирующее бельё.

p, 11,>

«Вкусный» вариант

p, 12,>

Если на пять килограмм необходимо сбросить вес за 3 дня, поможет банановая диета.

4 years ago

С первого взгляда она кажется очень соблазнительной, ведь эти фрукты такие сладостные и вкусные — неужели можно с ними недоедать? Оказывается, ещё как можно! Во все 5 приёмов пищи каждые 3 часа позволяется поглощать лишь по 1 спелому (не зелёному и без чёрных точек) банану. Больше никаких дополнительных продуктов нет. Захотели пить — обыкновенная вода. И так необходимо удержаться 3 дня.

p, 13,>

Это жёсткая диета с приступами голода и полуобморочным состоянием. Чтобы как-то уменьшить нежелательные эффекты, постарайтесь, чтобы такие деньки выпали на выходные, так как полностью работать вы не сумеете. В отличии от «голодного» двухдневного варианта, тут уже не стоит увеличивать результативность похудания слабительными, клизмами и мочегонными, чтобы целиком не вывести организм из строя.

p, 14,>

Это же касается и физнагрузок. Трёхдневная голодовка может, на самом деле, не обеспечить тело нужным для тренировок топливом. В данном случае сильная слабость аж до потери сознания обеспечена. Благодаря этому можете по утру сделать зарядку, Днём — по дому убраться, в вечернее время — гулять в умеренном темпе. Этим ваша повседневная спортивная программа исчерпывается.

p, 15,0,1,0,0 —>

Детальное меню для диеты на бананах найдёте по ссылке.

p, 16,>

«Спортивный» вариант

Диета Дикуля подходит тем, кто занимается спортом, бережёт массу мышц и думает сбросить вес на пять килограмм за 5 дней. Она относится к строгим протеиновым, подразумевает продолжительный курс и 4 фазы, однако в этой ситуации из неё можно взять только первые 5 дней.

p, 17,>

Ориентировочное меню для составления своего:

p, 18,>

p, 19,>

База питания — протеиновая еда, овощи идут как запасной фон. Похудание происходит за счёт уменьшения порций, отсутствия вредных продуктов и расщепления жиров. Диета Дикуля идёт в тесном паре с физнагрузками, так как сам Валентин Иванович — цирковой гимнаст. Есть у него целый комплекс из 79 тренировок, часть которых можно постичь и исполнять в рамках этой пятидневной голодовки. Они и калории позволят потратить, и костно-мышечный аппарат укрепят.

p, 20,>

Что же касается добавочных методик, в эту программу превосходно впишутся антицеллюлитные обёртывания через день, ванны с применением соли и ношение корректирующего белья.

p, 21,>

«Жиросжигающий» вариант

p, 22,>

Те, у кого в запасе есть время, могут сбросить вес на пять килограмм за семь дней, воспользовавшись меню апельсиновой диеты. С точки зрения питания она считается более грамотным и сбалансированным вариантом. Белки перевариваются (это происходит довольно долго), а особенные вещества, которые входят в состав апельсинов, занимаются в данный момент расщеплением жиров. Если правильно расписать меню, на подобном рационе можно просидеть очень долго.

p, 23,>

Меню можно взять из приведенной выше диеты на протеиновой основе Дикуля с маленькими корректировками (либо же из нашей индивидуальной публикации). Просто к каждому приёму пищи прибавьте по 1 апельсину. К примеру, его можно крошить кусочками в творог, йогурт, запеканку, применять в качестве основного ингредиента для коктейлей.

p, 24,>

Из положительных качеств данного варианта можно подчеркнуть его результативность, укрепление иммунитета, чистку крови, удаление отёчности, понижение холестерина и другие полезности для здоровья. И одновременно такое огромное количество апельсинов может вызвать аллергию. Диета плохо проявляется на ЖКТ и имеет много противопоказаний.

p, 25,>

Тренировки обязаны быть под стать апельсиновой диете, другими словами тоже жиросжигающими. Зарядку, бег, ходьбу — это все можно оставить. А Днём заняться следующими спортивными видами:

p, 26,>

• плаванием;
• работой на велотренажёре (как замена — простые велопрогулки) или на дорожке для занятий бегом (если конечно вы не бегаете по утру);
• двигающиеся виды танцев (сальса, зумба);
• прыжки через скакалку.

Любой тренер скажет вам, что эти занятия самые энергозатратные, а это означает и жиросжигающие. Правда, не забудьте, что это уже еженедельная голодовка и тренировки обязаны быть постоянными, однако не повседневными. Замечательный график — через день, чтобы мышцы успели восстановиться.

p, 27,>

Если верите в фантастическую силу жиросжигателей, можете приобрести один из модных БАДов — Чёрную вдову или L-карнитин. Если не доверяете фармацевтике, в этой программе уместно потребление настоев и отваров из трав, обладающих жиросжигающими качествами:

p, 28,>

• гуараны;
• женьшеня;
• морозника;
• имбиря;
• липы;
• мяты;
• подорожника;
• расторопши;
• шиповника.

«Профессиональный» вариант

Сбросить вес на пять килограмм можно и за 10 дней. В этом поможет диета знаменитой телеведущей и профессора медицины Е. В. Малышевой. Чтобы понимать её суть, лучше посмотреть видео предновогодней передачи, в которой 2 диетолога учили зрителей, как похудеть перед праздниками при помощи особенной системы питания. В её рамках необходимо менять углеводные и протеиновые дни. Причём рацион довольно скромный и низкокалорийный, так что нужно будет поголодать.

p, 29,>

Видео той самой передачи (5 кг за 10 дней):

p, 30,1,0,0,0 —>

p, 31,>

Протеиновые дни (все нечётные)

p, 32,>

Протеиновый день подразумевает потребление 800 г цельной курицы (не только грудки). Заранее с неё необходимо снять кожицу (она считается источником плохого холестерина), отварить без соли и специй. Поделить приготовленное мясо на 5-6 порций. Рацион дополняется 2 литрами воды, и на завтрак можно скушать 1 куриное яйцо, сваренное вкрутую.

p, 33,>

Углеводные дни (все чётные)

p, 34,>

Для них нужно будет утром готовить особенный салат, который называется «Щётка». Малышева с её гостями-диетологами говорят в студии, как сделать это. Шинкуются белокочанная капуста, морковь и свёкла (все овощи — по полкило) и сбрызгиваются соком из лимона. Вся эта масса отжимается руками и съедается на протяжении дня маленькими дозами (приблизительно 200 г за раз). Суточная норма воды в 2 л остаётся.

p, 35,>

Если почитать отзывы, то многие за 10 дней такой диеты похудели на намного приличное количество килограммов, чем 5.

p, 36,>

Что же касается тренировок и других способов похудания, Малышева их совсем не затрагует, но, беря во внимание 10-дневность такого марафона, можно походить в тренажёрный зал в протеиновые дни — для укрепления мышечного каркаса.

p, 37,>

«Бразильский» вариант

Бразильская — это уже больше настоящая диета, какая в 90% случаев помогает сбросить вес на пять килограмм а то и более всего за 2 недели.

p, 38,>

p, 39,>

• база питания — протеиновая и растительная еда;
• суточная питательность — 1 200 ккал;
• сниженные размеры порций;
• обязательные тренировки;
• приём пищи — в строго отведённые часы, график нарушать нельзя.

У такого варианта похудания имеется несколько серьёзных недостатков, о которых узнать лучше заблаговременно. Очень мало жиров в рационе в течение 2 недель вызывает проблемы с ЦНС — подготовьтесь к нервным срывам и скверному настроению. Максимальная нагрузка на почки нередко нарушает их настоящее функционирование, благодаря этому внимательнее нужно следить за собственным состоянием. Минус углеводов может уменьшить выносливость и трудоспособность на тренировках.

p, 40,>

Больше о достоинствах и недостатках этой системы питания читайте тут.

p, 41,>

p, 42,>

p, 43,>

Чтобы сбросить вес на пять килограмм за 14 дней, одной диеты всё-таки мало. Бег уже, разумеется, не обязателен, а вот зарядка и процедуры для проработки очень проблемных мест будут очень кстати. Альтернативой им могут стать плавание или танцы.

p, 44,>

Вариант для фигуры

Это не является секретом, что после похудания мышцы могут утратить тонус, а кожа обвиснуть. Даже тренировки не всегда спасают. Чтобы этого не случилось, берите на вооружение чистую диету на протеиновой основе. Она даст возможность освободится от 5 кг и создать стройную фигуру всего за 3 недели.

p, 45,0,0,1,0 —>

Основу питания составляют продукты из молока, мясо и рыба, но все они обязаны быть небольшой жирности.

p, 46,>

Меню предлагается на 1 неделю, а в другие 2 его можно просто дублировать:

p, 47,>

p, 48,>

Ну и, разумеется, в таком варианте в первую очередь должен находиться спорт. Необходимо сосредоточиться на каком-нибудь проблемном месте собственной фигуры (расплывшаяся талия, отвисший животик, целлюлитные бёдра) и выбрать успешный комплекс тренировок, прорабатывающих собственно его. С ним всего за 20 дней вы станете обладательницей/владельцем самой стройной фигуры.

p, 49,>

Вариант для метаболизма

В яйцах есть биотин, способствующий разгону метаболизма. Если причина лишнего веса в замедленном или нарушенном обмене веществ, имеется смысл применять диету на яйцах Магги на месяц. Это замечательный срок для того, чтобы не нанести ущерба здоровью и одновременно освободится от ненужного балласта килограммов.

p, 50,>

p, 51,>

p, 52,>

1. Пить каждодневно 2 л воды.
2. Сделать меньше употребление соли.
3. Вечерами гулять пешком по 30 минут.
4. Заниматься фитнесом, силовыми тренировками в зале, бассейном, конным или велоспортом.
5. Из-за стола выходить полуголодными.
6. Ужин — за 4 часа до сна.
7. Способы приготовления блюд: варка, тушение, на пару.
8. Из напитков разрешены кофе, чай, отвары из трав.

Более детально о диете на яйцах Магги читайте в нашем обзоре.

p, 53,>

«Умный» вариант

Если думаете сбросить вес на пять килограмм за 2 месяца, вы заслуживаете всяческих похвал. Во-первых, уменьшение веса произойдет не навредив здоровью. Второе, его можно организовать без диет, просто упорядочив систему питания. Есть позволяется фактически все, не считая откровенно вредных продуктов (фастфуда, колбас, алкоголя, газировки). Из тренировок довольно будет оставить зарядку и ходьбу.

p, 54,>

Меню расписано на 7 дней, дальше повторяем.

p, 55,>

p, 56,>

А теперь вернёмся к нашим двум категориям людей, которые искали решение проблемы. Первые наверное подобрали один из завершальных вариантов, предложенных нами. И это правильно: только долговременная, но сбалансированная диета и умеренные физнагрузки позволят не повредить здоровье.

p, 57,>

Вторые же остановились на вариантах №1-4, чтобы очень быстро освободится от лишних килограммов. Результата они, разумеется, добьются, но удовольствия от будущего отпуска или застолья навряд ли получат, так как организм предъявит им собственный счёт за перенесённый стресс.

p, 58,>

Так что, подбирая способы, подумайте, что вам важнее: крепкое здоровье или пара часов восхищённых взглядов. Для мудрых худеющих ответ понятен.

p, 59,>

p, 60,> p, 61,0,0,0,1 —>