Как сбросить вес на 20 кг: подборка 8 эффективнейших диет

Когда вес выделяется от нормы на несколько десятков килограммов и его стоит уменьшить, необходимо себя настроить на то, что в ближайшие полгода жизнь уже не будет прошлой. Хотя и находятся смельчаки, которые умудряются провернуть такое дело всего за несколько недель. Выясняем, как сбросить вес на 20 кг: можно ли это сделать за два-три дня, в первую очередь ли расходовать на это месяцы и как выбрать диету в согласии с нужными сроками.

Первичные советы

Перед тем как подбирать наиболее эффективные диеты, которые обещают спасти от 20 лишних килограммов, берите на вооружение настоящие рекомендации от профессионалов и тех, у кого уже был опыт такого похудания.

Чтобы сбросить вес на 20 кг, рационального питания будет мало: с подобным большим весом управится только чётко организованная диета.

Какую бы диету вы ни подобрали, подготовьте организм к ней: вредные и запрещённые продукты исключайте из питания понемногу.

Разработайте чёткий план питания и обязательно следуйте ему, пока не достигните необходимой метки на весах. Сорвались, отступили от него — не стоит начинать все в первую очередь, а продолжайте идти дальше.

По желанию после похудания остаться здоровыми, подбирайте долговременную диету. Доктора советуют за семь дней избавиться лишь от 1 кг. Благодаря этому ваш прекрасный вариант — 5 месяцев.

Без увеличения двигательной активности процесс похудания может растянуться надолго. Желаете освободится от 20 кг быстро — наряду с диетой поищите план тренировок и без промедлений начните заниматься.

По утру необходимо обязательно делать зарядку, в вечернее время выполнять прогулки пешком на свежем воздухе.

Определитесь, как собственно вы будете тратить калории. Прекрасный вариант — 3 раза на протяжении недели заниматься в зале по 1-1,5 часа, выкладываясь по полной.

3 years ago

Если это не получается, поменяйте энергозатратные тренировки альтернативными спортивными видами: пробежками, танцами, плаванием, велопрогулками.

p, 11,>

Процедуры можно исполнять и дома (комплекс для проработки всех частей тела), посмотрев обучающие видео. Так что не тешьте себя мыслью, что вы не можете заниматься спортом, так как абонемент в зал стоит дорого, у вас нет времени до него добираться, и прочими оправданиями.

p, 12,>

Жизненный образ

Помогите организму одолеть этот стресс с небольшими потерями. Нужно отказаться от плохих привычек — не пейте хмельной напиток и бросьте курить. Составьте дневной режим так, что в нём было место 7-8-часовому сну. При недосыпе нарушенный гормональный фон будет мешать уменьшению веса. Пропейте курс поливитаминов и пройдите мед. обследование. Проверяйте состояние собственного здоровья.

p, 13,>

Не стоит пытаться сбросить вес немедленно: освободится от 20 кг за семь дней нереально, кто бы что бы вам ни обещал. В теории это реально при условиях, что вы все 7 дней ничего не будете есть и 15 часов в день физически работать. Фактически это не выполнимо. Чем длительнее путь к победе в этом случае, тем больше выигрыш.

p, 14,>

А теперь — подборка наиболее результативных диет, разрешающих сбросить вес на 20 кг в различные сроки.

p, 15,>

Диета на воде

p, 16,>

Продолжительность: 10 дней.

p, 17,>

p, 18,>

p, 19,>

Суть: пить каждодневно до 3 л питьевой воды в день, минимизировав при этом потребление твёрдой пищи.

p, 20,>

Продукты: любые низкокалорийные (фрукты, овощи, нежирные продукты из молока, мясо и рыба).

p, 21,>

p, 22,0,1,0,0 —>

• мало у кого выходит за 10 дней сбросить вес на 20 кг — морально подготовьтесь к более умеренному результату;
• постоянные головные боли, тошнота;
• сильные приступы голода;
• переносится сложно, немалый риск срыва;
• вымывание из организма многих полезных веществ;
• в течение всех 10 дней будет ощущаться мощный мочегонный эффект подобранного питания.

Меню на 10 дней:

p, 23,>

p, 24,>

Больше вариантов этой диеты с детальным меню для каждого дня, найдёте по ссылке.

p, 25,>

Модельная диета

Вид: низкокалорийная, безжировая, экспресс-похудение.

p, 26,>

Продолжительность: 2 недели.

p, 27,>

Сложность: высокая, является одной из самых жёстких.

p, 28,>

Суть: отказ от ужина, после 15 или 16 часов ничего нельзя есть (детальнее).

p, 29,>

Продукты: низкокалорийные, без жира.

p, 30,>

Минусы: эспресс-похудение на 20 кг всего за 2 недели страшно истощением, снижением работоспособности, головокружениями, обмороками, нервными срывами.

p, 31,>

Меню на 7 дней (для второй недели повторяется):

p, 32,>

p, 33,>

Диета Дикуля

p, 34,>

Продолжительность: 20 дней.

p, 35,>

p, 36,>

Суть: чередование протеиновых и овощных дней в согласии с принципами раздельного питания, полный отказ от углеводов на начальной стадии. Принудительное потребление особенного коктейля по рецепту Дикуля перед тренировками.

p, 37,>

p, 38,>

• продукты из молока с невысокой жирностью;
• птица (особенно грудка и филе без кожицы);
• телячий/говяжий язык, почки, печень, нежирная свинина, телятина, говядина;
• рыба, продукты моря;
• яйца;
• очень маленький комплект овощей;
• фрукты — исключительно несладкие и только в составе коктейлей.

p, 39,>

p, 40,>

• много противопоказаний: проблемы со свёртываемостью крови, болезни желудочно кишечного тракта и почек, аллергическая реакция на белок;
• чрезмерная нагрузка на почки;
• строгость меню, отходить от которого не рекомендуется;
• нужен строгий контроль докторов за общим состоянием организма, так как похудание на 20 кг всего за 20 дней опасно нежелательными эффектами и осложнениями;
• коктейль Дикуля выделяется высокой калорийностью и не сильно вкусен.

Меню на 1 день для 2-ух фаз

p, 41,>

I фаза (протеиновая) — продолжается около 10 дней, однако можно её увеличить и до 20, так как ключевой вес уходит собственно с таким питанием:

p, 42,>

p, 43,>

II фаза (протеиново-овощная) — продолжается от 10 дней и длительнее (до получения необходимого результата). День 1 — протеиновый (берёте меню I фазы). Второй — овощной:

p, 44,>

p, 45,1,0,0,0 —>

Рецепт коктейля от Дикуля: 2 пачки творога без жира, полстакана 10% сметанки, по 2 ст. ложки мёда и варенья, 2 сырых яйца, 50 г орехов.

p, 46,>

Химическая диета

Вид: протеиновая, низкокалорийная.

p, 47,>

Продолжительность: 1 месяц.

p, 48,>

p, 49,>

Суть: протеиновая еда запускает в организме конкретные химические реакции, помогающие похудению. Кол-во употребляемых углеводов и жиров сводится к нулю. Диета научно обоснована, просит строгого выполнения рекомендуемого питания.

p, 50,>

Продукты: протеиновые, низкоуглеводные, с небольшим содержанием жира, дополнительно — вся растительная еда.

p, 51,>

p, 52,>

• неукоснительное соблюдение всех правил диеты;
• одно и тоже завтраков;
• изобилие белков, какое может расстроить пищеварение;
• уменьшение работоспособности;
• отсутствие перекусов;
• небольшой размер порций.

Детальное меню на месяц можно увидеть тут.

p, 53,>

Энерджи-диет

p, 54,>

Продолжительность: 2 месяца.

p, 55,>

p, 56,>

Коктейли Energy Diet

Суть: необходимо приобрести Energy Diet — сухие концентраты, которые ещё называют «умной едой». Они разводятся молоком и заменяют приёмы пищи. Сами находят проблематику в организме и направляют своё действие на её решение. Дают возможность сбросить вес на 20 кг за 2 месяца не навредив здоровью. Производятся во Франции, имеют российские и европейские сертификаты качества.

p, 57,>

Продукты: коктейли Energy Diet, продукты из молока, рыба, мясо, растительная еда.

p, 58,>

p, 59,>

• высокая цена продуктов Energy Diet;
• проблема приобретения (необходимо отыскать, где они реализовываются);
• одно и тоже меню;
• необходимость физнагрузок;
• наличие в составе химических добавок;
• продолжительный курс (60 или 90 дней).

p, 60,>

• 5 дней — программа «Старт»;
• 25 дней — «Закрепление»;
• 1 месяц — «Контроль».

p, 61,>

p, 62,>

Правила для любого приёма пищи:

p, 63,>

• 1 стакан воды или иного разрешённого напитка выпивается непосредственно перед тем как употреблять коктейля или за 15 мин до еды;
• 1 стакан воды или иного разрешённого напитка выпивается сразу же после употребления коктейля или через 15 мин после еды.

Больше советов с описанием всех фаз этой системы похудания в нашей публикации.

p, 64,>

Импульсная диета Гинзбурга

Вид: низкокалорийная, низкожировая.

p, 65,>

Продолжительность: 3 месяца.

p, 66,>

p, 67,0,0,1,0 —>

Суть: чередование поддерживающего режима питания (с нормальной суточной калорийностью и сбалансированным меню) и разгрузочного (с небольшой суточной калорийностью и употреблением похудательных коктейлей).

p, 68,>

Продукты: есть можно все, не считая жиров.

p, 69,>

p, 70,>

• за 3 месяца находится нехватка жиров;
• большой риск срыва из-за разрешённых сладостей;
• огромное количество «чудесных» правил от автора диеты, выполнение которых в первую очередь;
• необходимость вести подсчёт потребляемых жиров на начальной стадии;
• похудательные коктейли от компании «Врач Слим» необходимо приобретать отдельно.

p, 71,>

p, 72,>

С этой интересной методикой, в которой фактически нет запрещённых продуктов, можно ознакомиться, прочитав наш обзор.

p, 73,>

Лиепайская диета

p, 74,>

Продолжительность: 4 месяца.

p, 75,>

p, 76,>

Суть: суточная питательность питания не будет больше 1 200 ккал. Подразумевает чередование белков различных типов: молочного / мясного / рыбного. Нет перекусов — только 3 главных приёма пищи. Еженедельно — день разгрузки на твороге. Первые 2 месяца авторское меню (разработал диету врач Хазан) не допускает корректировок.

p, 77,>

Продукты: протеиновые, с небольшим содержанием жиров и углеводов.

p, 78,>

Нежирные протеиновые продукты, база Лиепайской диеты

p, 79,>

• несбалансированное меню;
• небольшое количество фруктов;
• неукоснительное соблюдение авторского меню;
• небольшой размер порций;
• одно и тоже питания, которое за 4 месяца приедается;
• отсутствие первых блюд.

Авторское меню лиепайской диеты от врачи Хазана детально расписано в другой статье.

p, 80,>

Вегетарианская диета

p, 81,>

Продолжительность: любая, но, если необходимо сбросить вес на 20 кг, нужно ориентироваться на 6ть месяцев.

p, 82,>

p, 83,>

Суть: отказ от пищи животного происхождения (рыбы и мяса). Молоко и яйца если есть желание можно оставить. Основной акцент на фрукты, овощи и злаки.

p, 84,>

p, 85,>

• понижается холестерин;
• увеличивается риск рака толстой кишки;
• уменьшается плотность костей;
• за пол года такого питания может выявится нехватка отдельных минералов и витаминов.

p, 86,>

p, 87,>

На ланч можно поглощать 1 фрукт, на полдник — продукт из молока.

p, 88,>

Чтобы сбросить вес на 20 кг, потребуется время (если не желаете сложностей со здоровьем) и много терпения. Без диет и физнагрузок освободится от столь внушительного балласта невозможно. Такие дополнительные способы, как таблетки или антицеллюлитные обёртывания тут уже почти что не работают. Если, разумеется, доктор не прописал вам препарат от ожирения. Благодаря этому возьмите на заметку рекомендации от профессионалов, выберите идеальную систему питания и в добрый путь!

p, 89,> p, 90,0,0,0,1 —>